Аутотренинг во время родов

Содержание

Как рожать без боли

Аутотренинг во время родов

Естественное обезболивание родов — залог здоровья ребенка и мамы

Все мы хотим, чтобы наши детки появлялись на свет естественным путем, но при этом без боли и чрезмерного напряжения. Употребление лекарств и анестезии в таком важном событии в жизни женщины как роды может стать плохим союзником. В таком случае на помощь приходят естественные способы обезболивания, такие как аутотренинг, правильное дыхание и определенные физические упражнения.

к оглавлению ↑

Аутотренинг во время родов

Аутотренинг – убеждение себя определенными словами и фразами, настройка на позитив и успешное разрешение ситуации. Сила слова глубоко воздействует на человеческую психику, тем самым оказывая влияние на весь организм в целом.

Но для того, чтобы достичь наибольшего эффекта аутотренинга, человек должен быть полностью сосредоточен на словах, не отвлекаться на внешние и внутренние раздражители.

Чтобы действие аутотренинга было максимальным, если:

  • человек максимально заинтересован в результате;
  • сказанное не вызывает раздражения или критики;
  • человек немного физически устал;
  • человек максимально расслаблен;
  • извне поступает как можно меньше звуков.

Аутотренинг во время родов входит в состав комплекса естественных методов обезболивания. В этот комплекс также входят дыхательные методики и физические упражнения.

В первую очередь, придумайте несколько простых позитивных фраз. Например, «Я молодец! Я все делаю правильно!», «Я обязательно справлюсь!», «Все будет хорошо!» и т.п.

Повторение таких несложных положительных установок успокоит вас, придаст уверенности в правильности ваших действий.

Также хорошо помогает мысленный диалог с будущим малышом. Можете представлять счастливые моменты вашей будущей жизни вместе.

Хорошим помощником в родах станет ваша полная осведомленность о течении родового процесса.

Чтобы расслабиться и убедиться, что все идет как надо, вам нужно четко представлять себе, как двигается малыш в родах, как проходит родовые пути, чтобы появиться на свет.

Постарайтесь понять и представить, что своим излишним волнением и чрезмерным напряжением мешаете своему ребенку, создаете лишние трудности на пути в вашу с ним счастливую жизнь.

Кроме того, с помощью аутотренинга вы можете научиться успокаиваться и расслабляться, с помощью слов убеждать себя, что все идет хорошо.

В период потуг полное расслабление женщины крайне важно. Этого можно добиться, постоянно повторяя про себя «Я абсолютно спокойна. Я полностью расслаблена. Дыхание мое ровное и спокойное. Мое тело максимально отдыхает между схватками. Все пройдет благополучно.».

Самый сложный момент в родах, требующий от женщины максимальной концентрации и отдачи всех сил, физических и душевных, – потуги. Он же является и самым болезненным в процессе деторождения. Во время потуги повторяйте для себя последовательность действий: глубокий вдох, напрячь мышцы пресса, направить усилие в низ живота, протолкнуть малыша дальше, плавный выдох.

Такие нехитрые повторения помогут вам сосредоточиться и не паниковать, отвлекут от родовой боли.

К сожалению, у людей редко что-то хорошо получается с первого раза, поэтому если вы выбрали аутотренинг, как один их способов естественной анестезии, то начать тренироваться вам стоит задолго до заветного дня.

Ко дню «Х» вы должны научиться верить в собственные мысленные установки «на автомате». Вы должны научиться применять их в любой ситуации, особенно критической. И действовать они должны безотказно.

Иначе в родах, особенно если они у вас первые, от волнения и боли в вашей голове может не оказаться ни одной полезной мысли.

Эффект от аутотренинга не будет максимальным, если не применять его в совокупности с другими методами: правильным дыханием и физическими упражнениями.

к оглавлению ↑

Правильное дыхание во время схваток и родов

Правильное дыхание во время родов не только облегчает болевые ощущения мамы, но и ускоряет сам процесс родов, кроме того очень помогает малышу. Ведь во время схваток кровеносные сосуды в матке и близлежащих органах пережимаются, ребенку поступает недостаточное количество кислорода. Гипоксия плода влечет за собой самые опасные последствия, вплоть до гибели ребенка.

Поэтому, правильное дыхание матери во время родов – крайне важно.

Применение определенных дыхательных техник напрямую зависит от родового периода. В первом периоде (раскрытие шейки матки) следует использовать расслабляющее дыхание. А для этого нужно научиться при дыхании максимально задействовать диафрагму. Сложность заключается в том, что женщинам свойственно грудное дыхание. Легкие расширяются за счет поднятия верхних ребер и ключиц.

Диафрагма практически не задействуется. Чтобы максимально расширялась диафрагма нужно научиться «дышать животом». Это приводит к тому, что для плода освобождается больше места, что приводит к уменьшению боли и снижает риск разрывов во время родов. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Вдох должен быть короче выдоха.

Одним из вариантов такого дыхания может быть два коротких вдоха носом, один длинный выдох ртом.

Во втором периоде родов (изгнания плода) необходимо дышать максимально глубоко и плавно, независимо от того, есть в этот момент схватка или нет.

Это позволит вам избежать такой неприятной и болезненной ситуации, когда уже почти родившаяся головка малыша втягивается обратно.

Кроме того, резкое, неправильное дыхание может стать одной из причин травм и разрывов родовых путей и половых органов женщины.

В третьем периоде родов (изгнание последа) роженица может дышать как ей удобно, т.к. вся основная работа уже позади, и малыш благополучно передан в заботливые руки неонатологов.

Итак, если мама дышит правильно, то:

  • роды протекают быстрее и легче;
  • ребенок получает больше кислорода, а значит легче переносит сам процесс родов, а после них получает более высокие оценки по Апгар;
  • правильное дыхание во время родов делает их менее болезненными.

Но, как и в ситуации с аутотренингом, чтобы не сбиться и ничего не перепутать во время самих родов, будущей маме стоит начать тренировки по правильному дыханию уже с первых дней своего интересного положения. Включить дыхательную гимнастику в свой список ежедневных дел.

к оглавлению ↑

Физические упражнения для облегчения родов

Физические упражнения в первом периоде родов направлены не столько на физическое состояние будущей мамы, сколько на психологическое. Пока схватки еще не частые, а болевые ощущения не сильные, роженица может проделать несколько несложных упражнений, призванных упокоить и расслабить женщину.

  1. Начните с медленной ходьбы. Если позволяет пространство, то ходите, например, по коридору, постепенно углубляя дыхание.
  2. Расставьте ноги. Во время вдоха поднимайте руки через стороны вверх, во время выдоха опускайте вниз. Упражнение делайте на 4 счета. Повторите 4-8 раз.
  3. Оставаясь в том же положении, отведите прямую руку в сторону во время вдох и повернитесь за ней во время выдоха. Повторяйте повороты медленно. По 6-8 раз в каждую сторону.
  4. Упритесь руками в кровать или стену. Поочередно отводите сначала одну ногу, потому другую в сторону, а затем назад. Повторяйте медленно. По 6-8 раз в каждую сторону.
  5. Сядьте на стул. Положите руки на колени. Глубоко вдохните. На первые 3 счета медленно выдыхайте, постепенно округляя спину и опуская подбородок к груди. На 4 снова сядьте ровно и вдохните. Повторяйте медленно. По 6-8 раз, согласуя дыхание с движением.
  6. Оставаясь в сидячем положении, при вдохе на 2 счета отводите руки в стороны и назад, на следующие 2 счета возвращайте руки на колени и выдыхайте. Повторяйте медленно. По 6-8 раз.
  7. Все так же сидя, на 1 – поднимите плечи вверх и глубоко вдохните, на 2 – опустите плечи и выдохните.

Эти простые упражнения, в совокупности с аутотренингом и правильным дыханием помогут вам расслабиться, снизят болевые ощущения и ускорят процесс родов.

Источник: https://womsay.ru/beremennost/kak-rozhat-bez-boli/

Релаксация во время беременности и родов

Аутотренинг во время родов

Методы релаксации:

Период вынашивания ребенка часто становится временем испытаний как для женщины, так и для всей семьи.

Это связано в первую очередь с состоянием будущей мамы. В такой непростой жизненной ситуации беременная женщина, как правило, находится в состоянии постоянного напряжения. Обретение психической устойчивости и сохранение эмоционального комфорта, зависят от её способности преодолевать негативные состояния — как физические, так и психические.

Именно по этой причине среди психологических методов, направленных на поддержание беременности и подготовку женщины к родам, особое значение придается релаксации.

Для чего необходима релаксация во время беременности и родов?

Термином релаксация (от лат. relaxatio — расслабление) обозначается состояние бодрствования, характеризующееся пониженной психофизиологической активностью, которое ощущается во всем организме, либо в отдельной его системе. Результатом использования релаксационных техник является изменение психических состояний человека, включая их эмоциональную и физиологическую составляющие.

Во время беременности релаксация помогает не только отключиться на некоторое время от забот и от внешних отрицательных раздражителей и тем самым отдохнуть от них, но и сконцентрировать свое внимание на ощущениях собственного тела и благодаря этому получить осознанный опыт переживания новых эмоциональных и физических состояний.

Отдых для беременной женщины не менее важен, чем физическая активность. В период беременности организм женщины должен получить отдых раньше, чем подаст сигналы о том, что это пора сделать.

В зависимости от состояния бывает достаточно сделать одну, две короткие «передышки» в течение напряженного дня, чтобы восстановиться, улучшить свое самочувствие и настроение.

Расслабление и сосредоточенность на своем состоянии помогают будущей маме обратить внимание и на малыша, который пока еще не родился, почувствовать и понять знаки, которые он подает, и по возможности ответить на них. Будущий папа тоже может принять участие в сеансах релаксации вместе с мамой, что поможет ему лучше понять состояние жены и будет способствовать общению с ребенком.

Овладение техниками релаксации во время беременности помогает женщине занять активную позицию в родах. Умение быстро и легко расслабляться позволяет восстановиться между схватками, уменьшить их болезненность в первом периоде родов и сберечь силы для второго периода — момента рождения малыша.

И может быть, самое главное — то, что спокойное поведение, умение не поддаваться панике и умение расслабиться в нужное время способствует синхронизации состояния и действий матери и рождающегося ребенка, обеспечивая тем самым гармоничное протекание родовой деятельности.

У женщины есть возможность попробовать различные техники релаксации для того, чтобы выбрать наиболее подходящую для себя и применить в трудной ситуации. К сожалению, нет четких критериев, согласно которым можно было бы рекомендовать какую-то технику конкретному человеку: в этом вопросе можно опираться только на индивидуальные особенности и предпочтения.

Что происходит в организме во время релаксации?

Релаксация имеет психотерапевтический эффект и оказывает позитивное действие на организм по следующим причинам:

1. Постоянное применение релаксации способствует снижению тревожности, страха в стрессовых ситуациях. Специалисты объясняют это оптимизацией работы тех областей мозга, которые «отвечают» за эмоциональную регуляцию человека, в случае длительного и регулярного выполнения релаксационных упражнений.

2. Релаксация способствует нормализации психофизиологического состояния организма, приводит к оптимизации обменных процессов в организме, к уменьшению мышечного напряжения, содержания холестерина в крови, изменению артериального давления, частоты сердечных сокращений и других физиологических параметров.

Методы релаксации

Чаще всего используются такие методы, как прогрессивная релаксация, аутогенная тренировка, медитация, различные формы биологической обратной связи.

Прогрессивная релаксация

Этот метод снижения нервно-мышечного напряжения. Основной идеей метода является обучение приемам произвольного напряжения и расслабления различных групп мышц и всего тела.

Данная техника начинается с расслабления одной группы мышц, затем к ней присоединяется расслабление другой группы мышц, в то время как первая уже расслаблена, и так продолжается до тех пор, пока не достигается полное расслабление всего тела. Обычно процесс расслабления начинается с мышц конечностей — рук и ног и постепенно продвигается к центру — голове и туловищу.

Существуют полный вариант прогрессивной релаксации с проработкой всех групп мышц тела и упрощенный, короткий — для какой-то одной части тела. Например, женщина замечает, что её плечи сильно напряжены.

Для того, чтобы их расслабить, надо поднять плечи как можно выше, задержать это напряжение в течение нескольких секунд, осознать его, как оно чувствуется. Затем надо сбросить напряжение, расслабить плечи и запомнить это ощущение.

Чередуя произвольное напряжение и расслабление, можно научить свое тело бессознательно, непроизвольно расслабляться каждый раз, когда оно испытывает напряжение.

Аутогенная тренировка

В названии данной релаксационной техники отражена самоцелительная природа (выполняете это действие сами для себя). Основной целью техники является тренировка мышечного расслабления через вызывание ощущения теплоты и тяжести во всем теле и использование словесных формул самовнушения в состоянии аутогенной погруженности.

Лечебное действие аутогенной тренировки обусловлено усилением тонуса определенных отделов нервной системы, что сопровождается нейтрализацией стрессового состояния организма.

Во время беременности владение приемами аутогенной тренировки обеспечивает женщине возможность саморегуляции эмоциональных и телесных состояний, способствует восстановлению работоспособности.      В качестве формул самовнушения следует использовать фразы, состоящие из наиболее важных, значимых для данной женщины слов. Так, например, можно использовать следующие выражения:

  • Беременность — это естественно, нормально и безопасно для меня и моего ребенка.
  • Я спокойна и расслаблена. Мой ребенок чувствует это спокойствие и разделяет его.
  • Я доверяю Природе управлять всем в беременности и родах.
  • Роды это радость и приятная работа, здесь нечего бояться.
  • Я и мой ребенок отдохнули и готовы к работе, которую нам предстоит сделать.

Для правильного освоения данного метода первые занятия следует проводить под руководством специалиста, который научит вас расслабляться, вызывая ощущение тепла и тяжести, в частности, для этого используется эмоционально-образное воображение.

Медитация

Представляет собой особый процесс организации внимания, его концентрации на выбранных объектах, отношение к которым определяет желаемые цели, качество желаемых состояний.

Сосредоточение должно быть без напряжения в теле и сознании, в расслабленном состоянии.

Концентрация внимания — не единственный способ проведения медитации, более трудным является «путь постигающей мудрости», который доступен не всем.

В психотерапии медитация используется для решения более ограниченных задач, таких как снятие психического напряжения, облегчение осознания психологических проблем.

Медитация позволяет дистанцироваться от актуальной ситуации, отстраненно наблюдать себя и свое поведение в сложной ситуации, понять причины ее возникновения, найти новые способы ее решения возникших проблем.

Беременным женщинам можно использовать простые технические приемы медитации: концентрация на дыхании, на отдельных частях тела, шевелениях ребенка, его реакциях на стимулы внешней среды.

Биологическая обратная связь

В основе данного метода лежит принцип произвольного осознанного регулирования человеком психофизиологических параметров организма с использованием систем внешней обратной связи.

Биологическая обратная связь — это процесс, в результате которого человек учится оказывать относительное влияние на физиологические процессы, происходящие в его организме.

При этом различают процессы, которые трудно поддаются произвольному контролю, и процессы, которые легко регулировать, но процесс регуляции нарушен в результате расстройства либо заболевания.

Данный метод используется для коррекции физиологических и эмоциональных состояний во время беременности, в том числе в комплексной программе психологической и физической подготовки к родам. В частности, его применяют для обучения навыкам релаксации во время беременности и родов, для обучения различным типам дыхания в первом и втором периодах родов.

Для получения большего эффекта биологическая обратная связь обычно используется в сочетании с другими методами релаксации, например, с аутогенной тренировкой.

Помимо перечисленных выше основных техник релаксации существуют и другие релаксационные практики: креативная визуализация, диафрагмальное дыхание, прослушивание музыки, повторение молитвы, массаж и акупрессура (точечный массаж), йога и др.

Креативная визуализация

Сознательное представление картинок определенного содержания называется созидательной, креативной, управляемой визуализацией. В зависимости от целей ее применения она может иметь лечебный, психотерапевтический и оздоравливающий характер.

Для расслабления и отдыха визуализация проводится как самостоятельная техника, либо как вторая ступень аутогенной тренировки для того, чтобы распространить расслабление, достигнутое телом, в сознание.

Во время беременности в качестве позитивно окрашенных образов, направленных на поддержание беременности, могут выступать процессы развития в природе.

Например, образ растущей плаценты — это образ плодоносящей Земли, теплой, вспаханной, сильно напоенной влагой; образ растущего ребенка — это образ ростка, бутона цветка; образ пуповины — это образ сильного, упругого, пульсирующего стебля цветка, наполненного жизненными соками.

Более глубокому расслаблению способствует воображение картинок с подключением всех анализаторов (органов чувств) — слухового, обонятельного, осязательного.

Общие рекомендации для проведения сеансов релаксации:

1) Релаксацию необходимо проводить с установкой на принятие всего происходящего, то есть все происходящее необходимо воспринимать как данность, не пытаясь ничего переделать.

2) Сеансы первоначально лучше проводить в тихом, изолированном от шумов, теплом помещении, при этом следует выбирать самые простые и привычные позы, не вызывающие напряжения в теле.

3) Рекомендуется ограничить прием еды за 1,5-2 часа до и после сеанса;

4) Занятия должны быть регулярными, не реже 3-4 раз в неделю, продолжительностью от 15 до 30 минут, ежедневные более короткие занятия предпочтительнее, чем редкие и длительные;

5) На этапе овладения тем или иным методом релаксации занятия обязательно проводить под руководством специалиста, иначе она не только не принесет пользы, но может навредить вашему психологическому настрою и состоянию.

6) Обладая высокой эффективностью, отдельные релаксационные методы пригодны не для всех, поэтому перед их освоением желательно поговорить с психологом или психотерапевтом о выборе предпочтительного для него метода.

При приеме медицинских препаратов необходимо посоветоваться с лечащим врачом о возможности использования практик в данный момент времени.

Например, человек, страдающий повышенным давлением и принимающий лекарства для его понижения, рискует снизить давление слишком сильно.

Владение различными методами релаксации является важным психологическим и даже психотерапевтическим инструментом преодоления кризисных состояний, но в то же время, не стоит забывать, что не меньшим расслабляющим и тонизирующим, и можно сказать, целительным действием для будущей мамы обладает поддержка и понимание близких людей.

МБЛПУ ЗОТ «Центр медицинской профилактики» приглашает Вас  более подробно узнать о релаксации, а также посетить:

Получить более подробную информацию по работе специалистов,
а так же записаться,  можно по телефону: 282-448.

Статью подготовила: психолог Кабинета кризисной беременности – Ю. О. Мытницкая

Источник: http://profilaktika.tomsk.ru/?p=6025

Как настроиться на легкие роды?

Аутотренинг во время родов

Само понятие «легкие роды» многих будущих мам ставит в тупик. Наслушавшись рассказов о трудностях появления на свет детишек и начитавшись «страшилок» из Интернета, сложно настроиться на то, что все пройдет гладко.

На первый план выходит вопрос: «Как избежать боли?» Но легкие роды означают не отсутствие боли, а правильное ее использование. Конечно, речь идет о естественных родах, без осложнений. Но дело не только в боли.

Все ли пойдет правильно, как не навредить малышу – у будущих мам множество сомнений относительно родов. Снять их поможет позитивный настрой.

Как «принять» боль?

Почему возникает боль? Гораздо важнее вопрос «для чего?». Любая боль – сигнал для человека к определенным действиям, направленным на устранение какой-то проблемы.

Часто в статьях о подготовке к родам можно прочитать такие фразы: «принять боль», «слушать боль». Только в процессе собственных родов ко мне пришло понимание того, что это значит. Именно болевые ощущения дают подсказку, как себя вести. Здесь нужно постараться по максимуму включить интуицию. Какую принять позу, как дышать, как двигаться, а может, запеть? Подскажет боль.

Кстати, о пении. Почему-то во время родов не хотелось ни кричать, ни молчать, как партизан, стиснув зубы. Хотелось именно петь. Если так можно назвать негромкое мерное гудение голосом. Отлично отвлекает от боли и несколько снижает ее. А вот кричать, наоборот, вредно. На это нужно заранее настроиться.

Крик и всевозможные метания забирают силы, а они потом понадобятся во время потуг.

Роды – это в первую очередь естественный процесс, а уже потом – медицинская процедура. Если свыкнуться с этой мыслью, то многие вопросы и сомнения отпадают сами собой. Природой предусмотрены все механизмы от выброса определенных гормонов до «подсказок» со стороны интуиции.

подготовка

Будущим мамам часто рекомендуют читать как можно больше литературы о родах и даже просмотреть видео: предупрежден, значит вооружен. Чтение разумных, позитивных книг и статей, конечно, дает многое.

Ты заранее знаешь, что тебя ждет, и в процессе понимаешь: то, что происходит в данный момент – это нормально. А вот видео настоящих родов, как говорится, не для слабонервных. По-моему, это лишнее.

Впечатлительные будущие мамы могут еще больше испугаться, и остатки позитивного настроя улетучатся сами собой.

Курсы подготовки к родам

В крупных городах такие курсы могут работать при женской консультации или в частных центрах. Вещь, безусловно, полезная. По крайней мере, они дают больше, чем изучение вопроса через Интернет, где сплошь и рядом рассказы о том, как все ужасно и безысходно.

Во-первых, на курсах будущим мамочкам расскажут о том, что такое роды, как происходит процесс, с чего начинается, как правильно себя вести, чтобы облегчить боль и при этом не навредить малышу.

Во-вторых, такие курсы включают занятия с психологом. После них становится ясно, что тревоги и сомнения – это нормально и с ними вполне можно справиться. Многим помогают специальные психологические упражнения и настройки.

В-третьих, важна возможность вживую пообщаться на волнующие темы со специалистом и «коллегами», которых занимают те же вопросы и мучают те же сомнения, что и тебя.

Аутотренинг

На курсах подготовки к родам психолог выдала нам бумажки с текстом аутотренинга. Текст, нужно сказать, немаленький – практически на лист формата А4. Начинался примерно так: «Я настраиваю себя на легкие роды. Я спокойна и уверена в себе и своем теле.

Роды произойдут в срок, легко и спокойно…» Честно говоря, попробовав пару раз провести себе «настройку», я забросила это занятие. Почему-то и без этого у меня была уверенность, что все пройдет хорошо. Но, знаю, что многим будущим мама такие вещи здорово помогают. Подобный текст легко найти в Интернете. При необходимости его можно немного видоизменить.

Произносить лучше вслух, но не обязательно. Заниматься аутотренингом нужно в расслабленном состоянии, рекомендуется включить приятную спокойную музыку.

Разговоры с ребенком

Малышу во время родов тоже приходится не сладко. Представьте, 9 месяцев он сидит в своем уютном гнездышке, и вдруг какая-то сила выталкивает его в неизвестность.

Страх пред родами у будущих мам часто сопровождается беспокойством за ребенка: как он переживет этот процесс. Разговоры с крохой, вслух или мысленно, очень полезны для настроя на легкие роды.

Во-первых, когда пытаешься успокоить кого-то, удивительным образом успокаиваешься и сама. Во-вторых, малыш чувствует поддержку и заботу, налаживается эмоциональная связь мамы и ребенка.

А муж готов к родам?

Важно, когда близкий человек поддерживает тебя во всем. Тогда любые трудности переносятся гораздо легче. Если муж и жена планируют совместные роды, мужчина заранее готовится к этому событию.

Но даже если вы решили рожать «по старинке», в компании врачей, все равно, нужно, чтобы супруг знал, что ждет его супругу. Шокировать его видеозаписями чужих родов, конечно, не стоит. Но если он научится, допустим, делать массаж спины, это будет большой плюс.

Поддержка сильного плеча поможет роженице сконцентрироваться и без истерик, спокойно добраться до роддома.

Готовность номер один

Когда все готово, и ни о чем не нужно беспокоиться, ожидание дня «Икс» проходят гораздо спокойнее. Нужно заранее собрать сумку в роддом. Если планируете отправляться «за ребеночком» своим ходом, лучше заблаговременно изучить маршрут, засечь время, необходимое, чтобы добраться до больницы.

Предупредите мужа и всех близких, чтобы всегда были на связи, не отключали телефоны.

Доверять врачам

Домашние роды у нас пока не слишком распространены. Поэтому приходится во многом полагаться на врачей. В роддомах работают опытные доктора и акушеры. Каждый год они помогают появиться на свет сотням малышей.

В процессе родов акушерка обязательно подскажет, когда тужиться или отдохнуть, предупредит, если делаете что-то не так. Нужно заранее настроиться на то, что придется потрудиться.

Это – работа в компании профессионалов, которым нужно доверять и внимательно выполнять все, что от вас требуется.

Для собственного спокойствия можно почитать отзывы о близлежащих роддомах. Если учреждение, расположенное по месту прописки чем-то не устраивает, почему бы не рассмотреть другие варианты, заранее выяснить? Также необходимо убедиться, не закрывается ли нужный роддом на так называемую мойку в тот период, когда подойдет дата родов.

Физические упражнения, свежий воздух и правильное питание

Все это делает нас здоровее. Если будущая мама находится в хорошей форме, то, конечно, роды пройдут легче. Поэтому не стоит пренебрегать такими вещами, как гимнастика для беременных и пешие прогулки в парке. Можно записаться на аквааэробику или просто раз в неделю плавать в бассейне.

Многое зависит и от питания. Жирная, жареная еда, а также сладости вредят организму. Неправильная пища приводит к излишнему набору веса. Кроме того, увлечение вредными вкусностями в сочетании с другими факторами может привести к отекам, повышенному давлению, проблемам с почками и прочим неприятностям со здоровьем.

***

Итак, формула легких родов сводится к следующему: информация + позитивный настрой + доверие окружающим + интуиция. Скоро у вас родится чудесный малыш, и вы станете для него лучшей мамой на свете. 

Источник: https://Farla.ru/blog-farla/kak-nastroitsya-na-legkie-rody.html

Аутотренинг во время родов – Ждем Ребенка

Аутотренинг во время родов

Естественное обезболивание родов — залог здоровья ребенка и мамы

Все мы хотим, чтобы наши детки появлялись на свет естественным путем, но при этом без боли и чрезмерного напряжения. Употребление лекарств и анестезии в таком важном событии в жизни женщины как роды может стать плохим союзником. В таком случае на помощь приходят естественные способы обезболивания, такие как аутотренинг, правильное дыхание и определенные физические упражнения.

к оглавлению ↑

Аутотренинг для беременных — Настрой на легкие роды

Каждая будущая мама, тем или иным образом, занимается аутотренингом на протяжении всего срока беременности. Одним хватает того, что, идя на роды, достаточно сказать себе: “Все это делают и я смогу!”. Другие задолго до рождения малыша начинают общаться с ним.

Рассказывают, как они его любят, ждут и, что будет происходить с ним на момент родов. О предстоящей колоссальной работе, о том, как они будут помогать друг другу и вместе непременно справятся. О том что роды – это превращение прекрасного бутона в восхитительный цветок. Они представляют, как при каждой схватках раскрываются лепесток за лепестком.

Аутотренинг учит принимать, помогать и управлять своим телом и своими эмоциями. Он не хуже любого современного обезболивающего способен облегчить роды. Но в тоже время аутотренинг – вещь сугубо индивидуальная. Из всего нижеизложенного каждая будущая мама интуитивно должна понять, что подходит именно для нее. Что ближе всего ей, ближе всего ее ребенку.

Итак, повторяем:

  • Я верю в себя.
  • Я доверяю своему телу.
  • Мои роды пройдут вовремя, они будут легкими и быстрыми.
  • В нужное время, в положенный срок произойдут роды.
  • Мой настрой на легкие роды сделают их такими.
  • Я посылаю своим органам силу и энергию.
  • Прочно установлена связь между моими органами.
  • Все действия моих органов выполняются точно.
  • Мое сердце бьется спокойно.
  • Мой организм работает как часы и выполняет любую мою команду.
  • Я спокойна, я расслаблена.
  • Я полностью контролирую себя.
  • Я могу управлять дыханием. Оно спокойное и ритмичное.
  • При каждом вздохе воздух легко вливается в легкие и свободно их заполняет.
  • Мое дыхание спокойное, ровное и глубокое.
  • Я могу полностью отдохнуть и расслабиться между схватками.
  • С каждой новой схваткой приближается окончание родов.
  • Каждая новая схватка приближает время встречи с моим малышом.
  • Я помню все способы обезболивания родов.
  • Я полностью верю в их эффективность.
  • Мой ребенок слышит и понимает меня. Я помогу ему появиться на свет и встречу его с улыбкой и радостью.
  • Я уверена в себе. Я помогаю моему малышу.
  • Мой ребенок идет ко мне. Мы нужны друг другу, мы любим друг друга.
  • Я дарю мир. Я дарю жизнь новому человеку.

Подушка для беременных своими руками Выбор материала и инструкция по шитьюПолезные продукты для будущей мамыКормление грудью после года Основные плюсы и минусыРекомендации для родителей

Источник:

Схватки при родах: как распознать, техника дыхания, периодичность

Вот и подходит к концу период беременности, женщина ждет, когда же, наконец, увидит своего ребенка. Схватки и период родов является самым важным этапом, к которому будущая мама должна обязательно подготовиться и подойти во всеоружии. Понимание физиологии процессов, происходящих в матке и других органах половой системы, многим помогает пройти этот этап с минимальным дискомфортом.

https://www.youtube.com/watch?v=44Fy0t0NcQ8

Схватки при родах сопряжены с болью, но ее можно значительно уменьшить, соблюдая несколько простых правил. Техника массажа, умение расслабляться и отдыхать в периоды затишья, смена позы и другие приемы значительно облегчат самочувствие. Но сначала о том, какие признаки схваток перед родами может ощущать беременная.

Признаки истинных схваток

Схватки можно разделить на тренировочные и истинные. Тренировочные сокращения матки происходят практически с самого начала беременности, но ощущаются только с 20-й недели.

При умелом воздействии их интенсивность можно уменьшить (приемы расслабления, массаж, теплая ванна, смена вида деятельности или позы).

Они не отличаются четко прослеживаемой периодичностью, могут беспокоить несколько раз в день или неделю. Интервал между спазмами не сокращается.

Истинные схватки имеют более выраженный характер, сопровождаются болевыми ощущениями. Женщина не может повлиять на их интенсивность и продолжительность (никакие методики не приводят к расслаблению мышц матки). Важной особенностью родовых сокращений является их периодичность.

Первые признаки схваток перед родами могут напоминать тянущие ощущения в области поясницы, переходящие на низ живота, с течением времени боль усиливается. Приступы сокращений становятся длительнее и наблюдаются все чаще.

Интервал между схватками на первом этапе может доходить до 15 минут, в последующем он сокращается до нескольких минут.

В целом можно выделить несколько признаков, определяющих начало истинных маточных сокращений, сигнализирующих о начале родовой деятельности:

  1. Схватки появляются с определенной периодичностью.
  2. С течением времени уменьшается интервал между приступами.
  3. Увеличивается длительность сокращения.
  4. Усиливается болевой синдром.

При осмотре акушер определяет постепенное раскрытие шейки матки, параллельно может наблюдаться отхождение вод.

Поведение в период схваток

Начало родов, безусловно, очень волнительный период для беременной, но необходимо максимально сконцентрироваться и фиксировать каждое сокращение матки, продолжительность схватки и длительность периода расслабления. Между схватками нужно стараться расслабиться, глубоко дышать, чтобы максимально снабдить мышцы кислородом.

Не стоит сразу вызывать скорую и отправляться в роддом – схватки могут продолжаться до 13-15 часов и часть этого время лучше провести в домашней обстановке с близкими людьми, а не в больничной палате. Домочадцы могут поддержать и настроить на позитив, муж может подставить свое плечо и помочь в поиске максимально удобной позы.

Удобные позы для пережидания периода схваток

Дома можно поискать удобное положение тела, которое позволит легко переждать период сокращения мышц матки. Вот наиболее удобные позы для этого периода:

  1. Вертикальное положение. Можно опереться руками на стену, спинку кровати, стул и сохранять вертикальное положение тела в период схватки.
  2. Сидя на стуле. Необходимо положить подушку под ягодицы и сесть на стул лицом к спинке. В период схватки руки скрестить на спинке стула, а голову опустить на руки. Можно использовать только в начальном периоде, когда ребенок находится еще достаточно высоко.
  3. Опора на мужа. Руки беременная может положить на плечи супругу (оба партнера стоят), во время схватки женщина наклоняется вперед, спину выгибает дугой. Муж массирует поясницу и плечи.
  4. На коленях и локтях. Встаньте на четвереньки и расслабьте все мышцы.
  5. На фитболе или унитазе. Беременным не рекомендуется сидеть в период схваток, ребенок постепенно продвигается по родовым путям и твердая поверхность может затруднить этот процесс. Поэтому фитбол (спортивный шар, на котором можно сидеть) является незаменимым предметом в период схваток). При его отсутствии можно сесть на унитаз.
  6. Лежа на боку. Нередко женщине легче перенести схватки, когда она находится в положении лежа. В этом случае лучше лечь на бок, под бедра и голову подложить подушки.

Источник: http://detkiraduga.ru/analizy/autotrening-vo-vremya-rodov.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.