BollyX: фитнес в индийском стиле

Фитнес + Индийский танец = Аэробика Болливуд

BollyX: фитнес в индийском стиле

Если вы любите индийские фильмы, неравнодушны к болливудской культуре и любите танцевать, то аэробика Болливуд — это то, что вам нужно! Это новый вид фитнеса, основанный на хореографии индийских танцев.  Вы будете худеть, получая удовольствие!

Что такое аэробика Болливуд?

Ни одно индийское кино не обходится без танцев. В каждом фильме свой танец, передающий атмосферу сюжета, его идею. Этот стиль красочных и зажигательных танцев  получил название Болливуд-стиль.

Основные танцевальные элементы болливуд-стиля — это прыжки, наклоны, волнообразные движения бедер и корпуса, движения шеей, плечами, грудью, даже глазами и бровями. Весь танец — язык жестов, в каждом движении сквозит энергия и грация.

Многие элементы болливуд-стиля вошли в основу аэробики Болливуд.

Занятия проходят в интенсивном режиме под индийскую музыку. Так за один час вы можете сжечь до 500 ккал. Кроме этого, вы обеспечите себе хорошее настроение, зарядитесь позитивной энергией.

Хореография аэробики разработана так, чтобы обеспечить разминку, сжигание жира,  тренировку сердечно-сосудистой системы и растяжку для предотвращения травм. Аэробика Болливуд способствует развитию чувства ритма.

Вы научитесь красиво двигаться под любую музыку, держать осанку.

Преимущества аэробики Болливуд

  • Мотивация. Хорошая музыка помогает увеличить темп занятий, а также их продолжительность, потому что двигаясь под музыку, мы отвлекаемся от повседневных проблем.
  • Поднимает настроение. Движения не кажутся монотонными и однообразными, тренировка становится более приятной и позитивной, так как хорошая музыка разгоняет скуку и усталость.
  • Отличная тренировка для всего тела. Вы тренируете свое тело до самых пальчиков.
  • Укрепляет и тонизирует. Танцевальные шаги под зажигательную музыку укрепят тело и сделают фигуру стройнее.
  • Эмоциональность. В исполнении болливудских танцев очень важен артистизм, порыв, драйв и настроение.
  • Помогает похудеть. Болливудские танцы помогут вам потерять от  3 до 4 кг веса и от 2,5 до 5 см в объемах за месяц.

Кому подходит аэробика Болливуд

Эта аэробика подходит как женщинам, так и мужчинам независимо от уровня подготовки. Здесь неважна физическая и танцевальная подготовка. Не стоит беспокоиться, что вам будет трудно запомнить шаги или что вас подведет координация движений.

Каждый урок начинается с разучивания шагов под зажигательную музыку. Вы будете учиться танцевать и одновременно сжигать калории. Основной принцип занятий — это амплитуда движений.

Чем энергичнее вы занимаетесь, тем качественнее и интенсивнее тренируется тело.

Противопоказания

Аэробика Болливуд безопасна и эффективна, легка в освоении и рекомендуется людям всех возрастов и уровней подготовки. Но все-таки имеются противопоказания:

  • восстановительный период после операций и травм,
  • беременность, если есть противопоказания врача,
  • ожирение 2 и 3  степени,
  • травмы голеностопных суставов, свода стопы, плоскостопие, так как движения включают в себя много прыжков и скруток, небезопасных для этой зоны, если она уже травмирована,
  • травмы шейноворотниковой зоны,
  • защемление нервов.

Режим тренировок

Если вы хотите обучаться в группе, то присоединиться к занятиям можно в любой период обучения. Форма одежды — удобный спортивный костюм и кроссовки.

Каждое занятие начинается с разминки и разучивания основных танцевальных движений. Обычно танец не содержит сложных хореографических элементов, поэтому разучивание связок не занимает много времени.

Как правило, урок длится около часа: 20 минут уделяется разминке, 20 минут уходит на выполнение танцевальных связок и 20 минут занимают силовые упражнения (укрепление ног, бедер, пресса, рук) и растяжка основных мышц.

Сколько раз в неделю ходить на занятия и стоит ли их совмещать с другими тренировками, зависит только от ваших целей, от того, какого вы хотите добиться результата.

Если вы желаете просто сжечь жир и избавиться от дряблости, то занятий аэробикой Болливуд 2-3 раза в неделю вполне достаточно. Но если ваша цель подкорректировать проблемные зоны или улучшить рельеф мускулатуры, то без дополнительных нагрузок не обойтись, например стоит еще походить в тренажерный зал.

А вот известный инструктор и хореограф Сарина Джейн (она первая ввела индийский танец в фитнес-индустрию) считает, что аэробику Болливуд лучше всего сочетать с йогой. Потому что йога помогает улучшить гибкость и танцевать свободнее, а асаны улучшают форму тела и укрепляют мышцы.

Помните, чтобы достичь хороших результатов, нужно заниматься с удовольствием. Занимаясь аэробикой Болливуд, вы получите замечательную аэробную нагрузку, получите удовольствие от мелодичной индийской музыки, обретете грацию и стать. Если вам нравится такая музыка и стиль танцев, то стоит попробовать данный вид фитнеса.

Сайт «Секреты тела»

Источник: http://sekretytela.ru/fitnes-indijskij-tanec-aerobika-bollivud

Кайла Итсинес: тренировки для получения идеального тела

BollyX: фитнес в индийском стиле

Если вы следите за новинками в сфере фитнеса — программами тренировок и зведами Инстаграм, то имя «Кайла Итсинес» (Kayla Itsines) не прозвучит для вас внове. Примечательна скорее не сама девушка, а ее тренировки.

Кайла Итсинес предлагает всем желающим преобразить свое тело за 12 недель максимум — при этом не просто похудеть, а приобрести аппетитные формы с не очень ярко выраженным, но сексуальным девичьим рельефом.

«Очередная фитнес-гуру с желанием продать ничем не примечательную программу тренировок», — возможно, скажете вы. Может быть и так, но в интернете на сегодня есть сотни фото-отчетов девушек с результатами «до» и «после», а страница Кайлы в сети насчитывает миллионы подписчиков. Будет ли это интересно именно вам — разберем в данной статье.

Кто такая Кайла Итсинес (Kayla Itsines)

Прежде чем изучить «товар», узнаем немного о продавце. Фитнес-тренер Кайла Итсинес родом из Австралии, ей 24 года. Девушка проживает в городе Аделаида в Австралии. Мир о ней узнал в 2015 году благодаря статьям из популярных изданий «Космополитен» и «Дэйли мэйл», плюс Кайла обладает немалыми маркетинговыми способностями, так как смогла самостоятельно занять в сети достойное место.

Девушка окончила Институт фитнеса в Австралии, однако поработав тренером в зале, поняла, что полученные ей знания в период обучения не «работают» на практике.

Все просто — традиционные фитнес-занятия и инструктора учат нас следующему: хороший результат приходит долгим и непростым путем тренировок и отказа от «вкусняшек».

Кайла вела какое-то время групповые и индивидуальные занятия для женщин, и жалобы ее подопечных были стандартны:

  • не хватает мотивации, чтобы заставлять себя идти в зал на тренировки
  • сколько не занимаешься, а внутренняя сторона бедер не становится упругой
  • после 25 лет кожа рук становиться дряблой, а сами руки — обвисшими
  • только постоянное кардио и низкоуглеводная диета позволяют животику быть сексуальным, в противном случае он совсем не похож на живот фитнес-модели
  • девушкам не нравится заниматься с отягощениями, какими бы эффективными не являлись гриф и гантели
  • девушки предпочитают аэробные занятия анаэробным
  • стандартная тренировка длительностью 45-60 минут представляется женщинам скучной и утомительной
  • постоянный отказ от сладкого вводит женщин в состояние уныния — создается впечатление, что всю жизнь сидишь на диете.

Узнаете в хотя бы нескольких перечисленных претензиях свои? Тогда стоит читать дальше.

Девушка воспользовалась знаниями, полученными во время обучения, а также опытом, приобретенным во время работы, и создала свою фитнес-программу Кайлы Итситнес под названием «Бикини Боди Гайд» (Bikini Body Guide или BBG), которая подготовит ваше тело к сезону бикини.

Кайла обещает результат за 12 недель, но у опробовавших технику получается достичь желанные формы даже быстрее. Кайлы Итсинес пользуются огромным спросом, — об этом говорит количество просмотров на Ютуб. Что касается книги Итситнес, то они не бесплатны.

 Цена вопроса — 70 долларов, именно столько предлагает заплатить Кайла за свой труд «Бикини Боди Гайд», включающий программу тренировок и план питания. Также на личном сайте девушке представлены многие спортивные товары, цена на которые начинается с 15 долларов.

Что касается личной жизни фитнес-тренера Кайлы Итсинес, она встречается с таким же фитнес-одержимым спортсменом Пирсом Тоби, который работает не только над собой, но и над продвижением девушки.

Чем примечательны тренировки Кайлы Итсинес?

  • Нескучные занятия — 28 минут в день дома или на улице. Нет необходимости идти в зал и тратиться на абонемент
  • Занятия от Итсинес несложные и выполнимы для всех, вне зависимости от первоначального уровня физической подготовки
  • Низкоинтенсивные аэробные занятия
  • Отказ от отяжелений во время тренировок в виде грифа и тяжеленных гантелей или гири.
  • Простая диета без подсчета калорий. От чего придется отказаться, так это от алкоголя, а также максимально сократить сладкое в рационе, но это пожалуй, и все «жертвы». «Полезная еда не значит «скучная» — вот девиз диеты от Кайлы Итситнес
  • Стабильная мотивация к занятиям

Что вы получите? Предлагаем вам посмотреть фотографии девушек «до» и «после» фитнес-программы Кайлы Итсинес, это впечатлит куда больше слов.

Тренировки Кайлы Итсинес

Специально для вас мы приведем план занятий от Кайлы Итсинес для первой недели курса и рассмотрим, эффективна ли эта программа. Изучив ее, вы сможете понять, подходит ли он лично вам.

Понедельник

Работа над мышцами ног

Упражнений из первой колонки схемы выполняются на протяжении 7 минут.

Отдых — не более 1,5 минуты

Упражнения из второй колонки 7 минут

Отдых — не более 1,5 минуты.

Повторить сет дважды.

Вторник

LISS в течение 45 минут

Что такое LISS? Вы встретите такое определение в тренировках Кайлы Итсинес не раз. Девушка предлагает опробовать любую аэробную нагрузку с низкой интенсивностью на постоянной скорости. Пример-   ходьба на улице или дорожке в зале (6-6.5 км в час), езда на велосипеде или велотренажере, орбитрек.

Среда

Работа на руки и абдоминальные мышцы живота

Упражнений из первой колонки схемы выполняются на протяжении 7 минут

отдых — не более 1,5 минуты

Упражнения из второй колонки 7 минут

отдых — не более 1,5 минуты.

Повторить сет дважды.

Четверг

Низкоинтенсивная аэробная нагрузка в течение 45 мин

Пятница

Общая нагрузка на все мышцы

Упражнений из первой колонки схемы выполняются на протяжении 7 минут

отдых — не более 1,5 минуты

Упражнения из второй колонки 7 минут

отдых — не более 1,5 минуты.

Повторить сет дважды.

Суббота — отдых

Воскресенье — низкоинтенсивная аэронагрузка

Как это выглядит на практике

Мы опробовали первую неделю занятий от Кайлы. Прежде всего нужно отметить, что это и правда несложно. Более того, упражнения, которые фитнес-тренер Кайла предлагает выполнять в течение 7 минут, вполне реально выполнить за 3-4 минуты. Так как занятие должно длиться не менее 28 минут, то можно сделать три сета вместо предложенных двух — хуже не будет.

Между тем так ли действенен любимый Кайлой Итсинес LISS? Известный и доказанный научно факт, что высокоинтенсивная интервальная нагрузка обеспечивает те же результаты, что и низкоинтенсивная, в два раза быстрее. Кроме того, высокоинтервальные тренировки хороши тем, что обеспечивают сжигание калорий и после занятий, а выброс адреналина эффективно «плавит» подкожные запасы жира.

Впрочем, фото девушек, опробовавших занятия по книгам и видео Кайлы Итсинес говорят о хороших результатах, и в любом случае лучше медленно бежать, чем просто лежать на диване.

Резюмируя

Если вы верите в то, что работаете только то, за что платите, то можете смело приобретать книги Кайлы Итсинес. Вы точно ничего не потеряете (кроме 70 долларов), а следуя ее советам, получите отличное тело в небольшие сроки — об этом говорят сотни фотографий девушек и женщин, что опробовали «Бикини Боди Гайд».

Русскоязычных книг Кайла выпустить пока не догадалась, но если вы закажете оригинальное издание, то школьных знаний вам вполне хватит для перевода. Книга обойдется порядка 6 тысяч рублей вместе с доставкой — по большому счету, это два-три месяца занятия в зале. Кроме того наши соотечественники предлагают собственный вариант транслитерации даже за более низкую плату.

Между тем в интернете есть и другие бесплатные действенные уроки (например, видео уроки от фитнес-тренера Zuzka, о которой мы писали). В любом случае, для того, чтобы получить идеальное тело для бикини, нужно поднять свою попку с дивана. А дальше уж выбирайте то, что вам по душе. Дерзайте, сезон бикини не за горами!

Источник: http://fit-on.ru/kajla-itsines-trenirovki-dlya-polucheniya-idealnogo-tela/

Фитнес Индийский танец Аэробика Болливуд

BollyX: фитнес в индийском стиле

Если вы любите индийские фильмы, неравнодушны к болливудской культуре и любите танцевать, то аэробика Болливуд — это то, что вам нужно! Это новый вид фитнеса, основанный на хореографии индийских танцев. Вы будете худеть, получая удовольствие!

Что такое аэробика Болливуд?

Ни одно индийское кино не обходится без танцев. В каждом фильме свой танец, передающий атмосферу сюжета, его идею. Этот стиль красочных и зажигательных танцев получил название Болливуд-стиль.

Основные танцевальные элементы болливуд-стиля — это прыжки, наклоны, волнообразные движения бедер и корпуса, движения шеей, плечами, грудью, даже глазами и бровями. Весь танец — язык жестов, в каждом движении сквозит энергия и грация.

Многие элементы болливуд-стиля вошли в основу аэробики Болливуд.

Занятия проходят в интенсивном режиме под индийскую музыку. Так за один час вы можете сжечь до 500 ккал. Кроме этого, вы обеспечите себе хорошее настроение, зарядитесь позитивной энергией.

Хореография аэробики разработана так, чтобы обеспечить разминку, сжигание жира, тренировку сердечно-сосудистой системы и растяжку для предотвращения травм. Аэробика Болливуд способствует развитию чувства ритма.

Вы научитесь красиво двигаться под любую музыку, держать осанку.

Преимущества аэробики Болливуд

  • Мотивация. Хорошая музыка помогает увеличить темп занятий, а также их продолжительность, потому что двигаясь под музыку, мы отвлекаемся от повседневных проблем.
  • Поднимает настроение. Движения не кажутся монотонными и однообразными, тренировка становится более приятной и позитивной, так как хорошая музыка разгоняет скуку и усталость.
  • Отличная тренировка для всего тела.

    Вы тренируете свое тело до самых пальчиков.

  • Укрепляет и тонизирует. Танцевальные шаги под зажигательную музыку укрепят тело и сделают фигуру стройнее.
  • Эмоциональность. В исполнении болливудских танцев очень важен артистизм, порыв, драйв и настроение.
  • Помогает похудеть. Болливудские танцы помогут вам потерять от 3 до 4 кг веса и от 2,5 до 5 см в объемах за месяц.

Кому подходит аэробика Болливуд

Эта аэробика подходит как женщинам, так и мужчинам независимо от уровня подготовки. Здесь неважна физическая и танцевальная подготовка. Не стоит беспокоиться, что вам будет трудно запомнить шаги или что вас подведет координация движений.

Каждый урок начинается с разучивания шагов под зажигательную музыку. Вы будете учиться танцевать и одновременно сжигать калории. Основной принцип занятий — это амплитуда движений.

Чем энергичнее вы занимаетесь, тем качественнее и интенсивнее тренируется тело.

Противопоказания

Аэробика Болливуд безопасна и эффективна, легка в освоении и рекомендуется людям всех возрастов и уровней подготовки. Но все-таки имеются противопоказания:

  • восстановительный период после операций и травм,
  • беременность, если есть противопоказания врача,
  • ожирение 2 и 3 степени,
  • травмы голеностопных суставов, свода стопы, плоскостопие, так как движения включают в себя много прыжков и скруток, небезопасных для этой зоны, если она уже травмирована,
  • травмы шейноворотниковой зоны,
  • защемление нервов.

Режим тренировок

Если вы хотите обучаться в группе, то присоединиться к занятиям можно в любой период обучения. Форма одежды — удобный спортивный костюм и кроссовки.

Каждое занятие начинается с разминки и разучивания основных танцевальных движений. Обычно танец не содержит сложных хореографических элементов, поэтому разучивание связок не занимает много времени.

Как правило, урок длится около часа: 20 минут уделяется разминке, 20 минут уходит на выполнение танцевальных связок и 20 минут занимают силовые упражнения (укрепление ног, бедер, пресса, рук) и растяжка основных мышц.

Сколько раз в неделю ходить на занятия и стоит ли их совмещать с другими тренировками, зависит только от ваших целей, от того, какого вы хотите добиться результата.

Если вы желаете просто сжечь жир и избавиться от дряблости, то занятий аэробикой Болливуд 2-3 раза в неделю вполне достаточно. Но если ваша цель подкорректировать проблемные зоны или улучшить рельеф мускулатуры, то без дополнительных нагрузок не обойтись, например стоит еще походить в тренажерный зал.

А вот известный инструктор и хореограф Сарина Джейн (она первая ввела индийский танец в фитнес-индустрию) считает, что аэробику Болливуд лучше всего сочетать с йогой. Потому что йога помогает улучшить гибкость и танцевать свободнее, а асаны улучшают форму тела и укрепляют мышцы.

Помните, чтобы достичь хороших результатов, нужно заниматься с удовольствием. Занимаясь аэробикой Болливуд, вы получите замечательную аэробную нагрузку, получите удовольствие от мелодичной индийской музыки, обретете грацию и стать. Если вам нравится такая музыка и стиль танцев, то стоит попробовать данный вид фитнеса.

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями

Больше информации по теме: http://sekretytela.ru

Источник: http://mymylife.ru/snizhenie-vesa/diety/33215-fitnes-indijskij-tanets-aerobika-bollivud

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть