Фигура после родов

Содержание

Через сколько восстанавливается фигура после родов

Фигура после родов

Анна Кулёмина

Рубрика: Фигура после родов

Здравствуйте, дорогие читательницы! Вопросы, которые касаются восстановления после рождения малыша, уверенно входят в топ горячих тем различных форумов и пабликов в соцсетях. Предлагаю и нам обсудить, через сколько восстанавливается фигура после родов?

  • Сколько времени нужно?
  • Обратный отсчет
  • Полезные советы

Сколько времени нужно?

В процессе вынашивания малыша происходит коренная перестройка организма – меняются не только внутренние органы, но и внешний вид.

Матка и живот увеличиваются, чтобы малышу было комфортно, грудь набухает, готовясь к вскармливанию. Меняется психика. На коже появляются растяжки и пигментация. Ноги опухают.

Возникают проблемы с зубами, волосами, ногтями, если организму не хватает кальция. Поясница ноет.

Проявление стандартных симптомов беременности, как и восстановление после родов не бывает типовым. Поэтому и сложно навскидку сказать, сколько времени продлится процесс в вашем случае.

Это зависит от ряда факторов:

  • возраст – молодой здоровый организм восстановится быстрее, чем зрелый;
  • состояние здоровья – чем меньше осложнений во время беременности случилось и чем здоровее вы были до зачатия, тем меньше потребуется вашему организму, чтобы прийти в норму;
  • количество родов – после первых всё подтягивается и сжимается быстрее, чем после вторых или третьих родов.

А еще очень важен настрой. Если вы полны решимости вернуть утраченное и уже начали прилагать к возвращению дородовой фигуры усилия, то и результат не заставит себя ждать. Если же роды были слишком тяжелыми, у вас депрессия или просто нет желания заниматься собой и помогать своему организму, то и эффекта неожиданности от собственного тела ждать не стоит.

В сети мне встретились самые противоречивые данные: кому-то удалось восстановиться через полтора месяца, у кого ушел не один год. Поэтому не ставьте себе планку – вернуть прежние формы во что бы то ни стало через месяц, а исходите из реальных возможностей организма, ваших потребностей, готовности и желания, а также здоровья малыша.

Обратный отсчет

После родов начинается процесс обратного восстановления. И вот что происходит с организмом.

  • Матка очищается и начинает постепенно возвращаться к привычным размерам. Ее шейка и влагалище вернуться в норму не раньше чем через полтора месяца. Результатом очищения матки станут лохии – выделения, которые в первые несколько дней напоминают очень обильные месячные. Полностью исчезнут они только ко 2 месяцу.
  • Первые две недели могут возникать проблемы с дефекацией. Ходить в туалет по большому будет сложно или даже больно, если во время родов был поврежден кишечник или мышцы брюшного пресса слишком слабые.
  • В случае разрывов дискомфорт будут причинять и швы. До тех пор, пока они полностью не зарастут, необходимо уделять повышенное внимание гигиене, в том числе подмываться эвкалиптовым, ромашковым или календуловым настоем, предварительно проконсультировавшись с гинекологом.
  • В первую неделю грудь будет болеть сильно, но ко второй неделе симптомы пройдут, и процесс кормления не будет причинять боли или неприятных ощущений. Если вы хотите быстро восстановить грудь после родов и кормления, читайте мой подробный пост.

При естественных успешных родах, которые прошли без осложнений, только со 2 месяца можно начинать активно помогать организму. Во всех других случаях о возможностях тренировок, сбросе лишнего веса, процедурах по устранению растяжек и других видах самопомощи нужно спросить у врача.

Полезные советы

Многие мамочки в растерянности задаются вопросом: «С чего же начать восстановление?» Здесь я рассказывала, что можно начать делать уже в роддоме и первые месяцы для быстрого восстановления фигуры после родов. Почитайте обязательно. Сейчас же перечислю лишь основные направления, которых придерживалась я.

Так как во время беременности потребовалось существенно поменять меню, я не стала возвращаться к любимой жареной картошке и копченостям и после родов. Придерживалась здорового питания и следила, чтобы в рацион не попали продукты, которые могут вызвать у сына аллергию.

Каким должно быть похудение при грудном вскармливании, подробно описано в этой статье. Ни в коем случае не садитесь на диеты, ведь важнее полноценно кормить малыша, чем избавиться от пары лишних килограммов. И вообще я противник всех диет, на мой взгляд нужно питаться правильно и полноценно, соблюдая режим.

Я начала со 2 месяца заниматься простейшей гимнастикой, выбрав комплекс специально для недавно родивших. Один из роликов смотрите в конце статьи.

Заставить себя тренироваться было очень сложно. Часто не было ни времени, ни сил. И в этих случаях я бы посоветовала объяснить мужу (родственнику, который помогает с малышом), насколько важны для вас занятия. Супруг наверняка поможет – сходит с ребенком на прогулку или помоет посуду.

Какой спорт при грудном вскармливании выбрать, мы обсуждали тут. Рекомендую к прочтению. Если кратко, то это не должны быть активные виды спорта – бег, аэробика, тренажерный зал.

Отдать предпочтение лучше йоге, плаванию, пилатесу, выполняя сначала комплекс для начинающих с простейшими упражнениями. Большие физические нагрузки вам не нужны.

Ваша задача заставит мышцы работать, чтобы они быстрее подтягивали и сжимали всё, что требуется.

Стать привлекательной в собственных глазах и глазах мужа помогут вот эти советы, а еще эмоциональный настрой. Ваш малыш родился, он растет здоровым, вас окружают заботливые люди, – найти повод для счастья просто.

На этой позитивной нотке я прощаюсь с вами до новых встреч. Расскажите, сколько времени у вас ушло на восстановление после родов, и какие хитрости вы использовали. блога, а я вам на почту вышлю памятку с 28 причинами хронической усталости и способами их решения.

о том, как быстро похудеть после родов при помощи круговой тренировки:

Источник: http://bloghappylady.ru/stroynaya-i-zdorovaya/figura-posle-rodov/srok-vosstanovleniya-figuri/

Восстановление фигуры после родов: методы и упражнения — Мама и Кроха

Фигура после родов

Немногие женщины могут похвастаться тем, что набранные килограммы после беременности уходят сами по себе уже через месяц после родов. Некоторые борются с лишним весом несколько лет, а порой сдаются и привыкают к новому телу.

Похудение у молодых мам отличается от того пути, которого могут придерживаться другие, потому что на организм женщины отложили отпечаток недавние роды, а при кормлении грудью даже сбалансированное питание имеет ряд ограничений.

Подготовка начинается с беременности

В норме за 9 месяцев беременности женщина должна набрать не более 10 кг. Это происходит за счёт веса самого ребёнка, плаценты, околоплодных вод и общего увеличения объёма жидкости в организме.

Обычно вес приходит в норму к 3 месяцу после родов, но если во время беременности женщина не следила за своим рационом, то на возвращение в прежнюю форму могут уйти годы. Под влиянием гормонов, вынашивая ребёнка, будущие мамы едят гораздо больше, чем им надо, причём не самую полезную еду.

50% женщин после появления малыша так и не могут вернуться в прежний вес, потому что расслабляются и набирают слишком много.

Во время беременности следует придерживаться рационального дробного питания. Есть можно каждые 2 часа, но небольшими порциями. Если хочется сладкого, то лучше выбирать насыщенные сахаром фрукты (виноград и бананы), чем маслянистые торты и пирожные.

При этом хорошей альтернативой сливочному мороженому может стать взбитый блендером замороженный банан, к которому можно добавить вишню, клубнику или порошок какао.

Макароны можно оставить, если они приготовлены из твёрдых сортов пшеницы, но вместо булки лучше употреблять рисовые хлебцы, а вместо чёрного хлеба — ржаные. В идеале в первую половину дня следует есть углеводы, а во вторую — белок.

Ужинать лучше всего мясом птицы или рыбой с овощным гарниром. Также не следует забывать много ходить, если на то нет противопоказаний, и пить достаточно воды.

Фигура после первых родов восстанавливается быстрее, чем после следующих, и это становится ошибкой для многих женщин, которые ждут появления второго ребёнка. Если в первый раз будущая мама много ела и почти не поправилась, то она может придерживаться этой же привычки и во второй раз.

Но беременности редко похожи друг на друга, да и с возрастом организм начинает вести себя иначе.

Не стоит ориентироваться на то, что было прежде, так что вторая и последующие беременности должны проходить на здоровом рационе без избытка жирных и вредных продуктов, даже если в первый раз никаких последствий такого питания не было.

Как восстановить фигуру после родов?

Надо помнить про 3 составляющие и не забывать ни про одну из них:

  • правильное питание;
  • спорт;
  • процедуры для кожи.

Питание помогает создавать дефицит калорий, что доступно даже для тех, кому пока что нельзя заниматься спортом. При этом физическая активность позволяет сжигать больше энергии, а потому быстрее худеть.

Но спорт не только ускоряет похудение, но и помогает подтянуть мышцы, создать не просто худое тело, но рельефное.

А для того, чтобы кожа успевала возвращаться в прежнюю форму вслед за фигурой, необходимо прибегать к некоторым процедурам, которые доступны и дома.

Правильное питание

Можно сколько угодно заниматься спортом, но если не следить за своим рационом, то никакая физическая активность не поможет. Когда женщина кормит грудью, то она и так должна следить за тем, что ест, чтобы её малыш не мучился болью в животе.

Первые полгода лучше всего придерживаться диетического питания, которое не имеет обилия специй и вкусов. В первую очередь следует отказаться от соли и сахара. Если женщина привыкла добавлять эти два продукта в свою еду, то уже через 2 недели вкусовые рецепторы перестроятся, и даже маленькая щепотка соли в супе будет делать его невкусным.

Сахар и соль способствуют задержке жидкости в организме, а также провоцируют желудок требовать больше еды.

Нельзя забывать о том, что белковая пища даёт более долгое насыщение, чем крупы или даже медленные углеводы. Примерное меню на день может выглядеть так:
Приём пищиТип едыПример блюд
ЗавтракБелки или медленные углеводыОвсяная каша на молоке или воде, варёные яйца, гречка с курицей, творог.
ОбедЛюбаяСупы, мясо, котлеты, овощи, крупы, фрукты и т. д.
УжинБелки, клетчаткаРыба, птица, нежирное мясо на пару, творог. На гарнир свежие овощи, бурый рис, тушёные овощи.

В перерывах между основными приёмами пищи можно перекусывать фруктами, йогуртом, варёными яйцами, хлебцами с творожным сыром или авокадо. Чтобы не чувствовать голода, надо есть раз в 3 часа маленькими порциями. Когда женщина кормит грудью, ей достаточно 2400 ккал, чтобы чувствовать себя комфортно и сбрасывать лишний вес, который накопился за беременность.

Если женщина грудью не кормит, то её рацион составляет примерно 2000-2100 ккал, но точнее можно рассчитать с помощью специальных калькуляторов.

Если хочется сбрасывать вес быстрее, то можно ограничить это значение 1800 ккал, а чтобы избежать чувства голода, следует налегать на продукты, богатые клетчаткой: фрукты, овощи, бобовые, отруби и нешлифованные сорта риса.

Спорт

Спортивные нагрузки после родов зависят от того, как именно появился на свет малыш. После кесарева сечения должно пройти не менее трёх месяцев, прежде чем можно тренироваться, а для полноценных тренировок в полную силу придётся подождать полгода.

При естественных родах можно делать лёгкие упражнения уже через 6 недель. Начинать лучше всего с таких комплексов, которые не дают большой нагрузки на мышцы живота.

Идеально подойдут йога и танцы, которые позволяют как следует растянуть мышцы, хорошо сжигают калории и обычно под силу молодым мамам, долгое время лишённым физической активности.

Чтобы появился заметный результат, заниматься надо регулярно, не пропуская тренировки. Можно найти подходящее видео в Интернете, которое будет длиться всего 10 минут, и заниматься под него ежедневно или через день.

При этом надо помнить, что если женщина не чувствует мышечной боли или хотя бы усталости, то такие упражнения не будут эффективными. Например, бег трусцой полезен для комплексного оздоровления организма, он позволяет сжигать калории и отдыхать от ежедневной рутины, но он не подтягивает мышцы.

Чтобы сделать это занятие тренировкой на ноги, стоит присмотреться к интервальному бегу, который сжигает не только калории, но и жир, а ещё позволяет добиться хорошего рельефа.

Процедуры для кожи

Восстановление фигуры после родов включает в том числе и различные процедуры для кожи, о чём многие забывают. Делать их можно и дома, и в салоне.

Во время похудения, особенно когда оно проходит быстро, кожа теряет свою упругость и может выглядеть некрасиво, хотя женщина будет очень стройной.

Салоны красоты могут порекомендовать массу услуг для устранения этой проблемы, хотя многое доступно и дома. Например:

  • использование скраба для тела от шеи и до пяток 2 раза в неделю (не надо применять средство чаще, т. к. коже нужен отдых);
  • растирание сухой кожи перед душем жёсткой щёткой или мочалкой круговыми движениями снизу вверх;
  • медовый антицеллюлитный массаж курсом в течение месяца (делать через день);
  • разогревающие обёртывания после душа и растираний;
  • вакуумный массаж специальными банками;
  • применение увлажняющих и подтягивающих кремов.

Не стоит делать всё сразу, изо дня в день отдавая по 2 часа на всевозможные процедуры, т. к. есть риск быстро утратить к этому интерес. Тем более, что в данном случае можно нанести больше вреда, чем пользы. Лучше всего выбрать 2-3 действия, но делать это регулярно.

К примеру, женщина может каждый вечер после душа не забывать использовать антицеллюлитный крем, а дважды в неделю делать растирания сухой кожи и разогревающие обёртывания.

Такая система поможет подтянуть кожу во время похудения, а также позволит разгладить её в местах, склонных к появлению целлюлита.

Советы для ленивых

Иногда очень хочется быстро вернуться в хорошую форму, но не мешают лень и отсутствие силы воли. Многие забывают, что даже маленькие шаги со временем могут привести к цели, поэтому стоит прислушаться к следующим советам:

  • не надо доедать за ребёнком во время прикорма, т. к. это лишние калории;
  • за полчаса до каждого приёма пищи надо выпивать стакан воды 300 мл, даже когда женщина хочет съесть только кусочек шоколадки или половинку яблока;
  • есть надо из маленькой тарелки и накладывать себе порции меньше, чем всем остальным (обычно человек не может остановиться, если он не всё съел, что положили на тарелку);
  • если ребёнок подрос и может сам играть на площадке, ему надо составлять компанию, а не сидеть на лавочке;
  • утром сразу после пробуждения надо делать пятиминутную зарядку, как на уроках физкультуры (со временем организм потребует увеличивать нагрузку, и многие таким образом приходят к полноценным тренировкам);
  • если женщина сразу после родов привыкла выходить с ребёнком на свежий воздух и читать на скамейке, пока малыш рядом спит, стоит закачать в телефон аудиокниги и слушать их на ходу, гуляя в это время в парке.

Словом, рождение ребёнка не должно стать большой проблемой для фигуры, если женщина придерживалась рационального питания во время беременности. Но если лишние килограммы всё-таки появились, то поможет грамотная диета, физические упражнения и различные процедуры для тела.

Можно ставить себе конкретные цели и сбрасывать по 2-3 кг в месяц, а можно придерживаться небольших правил, которые под силу выполнять даже самым ленивым, хотя похудение будет проходить куда медленнее. В любом случае, не стоит отчаиваться, если результаты не спешат появляться: идеальная фигура после родов требует запастись терпением.

А чтобы не терять мотивацию, можно посмотреть в Интернете реальные фото похудевших женщин и почитать их вдохновляющие истории.

Источник: http://mamaikroha.ru/posle-rodov/vosstanovlenie-figuryi-posle-rodov-metodyi-i-uprazhneniya.html

Восстановление фигуры после родов

Фигура после родов

Пожалуй, трудно найти женщину, которая после родов будет довольна своей изменившейся фигурой. У многих появляются лишние килограммы, помимо этого женщины переживают по поводу появившегося живота и груди, потерявшей былую упругость.

У кого-то появляются проблемы с волосами или зубами. Ошибочно думать, что сосредоточившись только на избавлении от живота или лишних килограммов, можно вернуть фигуру, которая была до беременности.

Нужно не только стараться сбросить лишний вес после родов, но и целенаправленно работать по всем трем направлениям:

• Коррекции веса; • Приведение живота в порядок;

• Восстановление груди.

Как сбросить лишний вес после родов

Первые лишние килограммы начинают появляться уже во время беременности. И с каждым месяцем интересного положения лишних килограммов становится только больше. И если у некоторых мам в процессе родов лишний вес теряется, то у большинства он все же остается и даже прибавляется во время грудного вскармливания.

Процесс похудения женщины после родов затрудняется тем, что ее организм ослаблен, и обычная диета для похудения кормящей маме совершенно противопоказана.

Ведь тем самым кормящая мама не только ухудшит свое состояние, но и лишит своего малыша важных для него питательных элементов. Но, тем не менее, над питанием придется поработать.

Чтобы восстановить фигуру после родов, следует придерживаться следующих принципов:

• Питание должно быть дробным — маленькими порциями не менее пяти раз в день. Таким образом, пища будет полностью усваиваться, а не оставаться в качестве запаса на животе, бедрах или ягодицах;

• В качестве перекуса можно использовать овощи, фрукты, сухофрукты, кефир или йогурт;

• Если вы хотите сбросить лишний вес после родов, следует отдать предпочтение отварному, запеченному в духовке или приготовленному на пару мясу;

• Обязательно завтракайте, лучше всего кашами, поскольку крупы помогают хорошему пищеварению;

• Сократите потребление жирного, мучного, сладкого. И дело не только в том, что такие продукты вредят фигуре, они вызывают у ребенка повышенное газообразование и диатез. Иногда можно зефир или пастилу, но лучше всего в качестве сладкого употреблять сухофрукты;

• Жиры. Бытует мнение, что для повышения питательности грудного молока женщина должна как можно больше употреблять жирной пищи. Якобы это поможет избежать «жидкого молока», но, на самом деле, жирная пища, употребляемая кормящей мамой, не делает молоко более полезным.

А вот лишние калории, которые мама съедает, очень удобно и надолго оседают там, где маме меньше всего бы этого хотелось.

Чтобы привести фигуру в порядок после родов лучше в небольшом количестве употреблять полезные жиры, которые содержатся в рыбе, орехах, льняном и оливковом масле;

• Откажитесь от полуфабрикатов и вредной пищи с консервантами, красителями, вредными добавками;

• Употребляйте овощи и фрукты. Они не только содержат витамины и микроэлементы, но и клетчатку. В том числе в них содержатся и сахара, которые смогут предупредить ваше желание съесть что-то из вредных сладостей;

• Сбросить лишний вес после родов поможет вода.

Достаточное количество воды в организме ускоряет обмен веществ, заставляя калории работать на нужды организма, а не откладываться в виде жира. Более того, вода является основой грудного молока, она усиливает его выработку, это надо иметь в виду, увеличивая количество потребляемой жидкости.

Объем чистой воды, который должен быть в ежедневном рационе кормящей мамы, не менее 2 литров. При этом можно разнообразить питье несладкими компотами, морсами, натуральными соками.

Нет запрета и на минеральную воду, правда, стоит проконсультироваться с врачом перед ее употреблением, чтобы исключить возможный вред для мамы и малыша;

• Многие знают, что для нормализации веса необходим хороший обмен веществ. Помимо воды на качество обмена веществ оказывают влияние и другие факторы. В частности, восстановить фигуру после родов женщине поможет полноценный здоровый сон.

Конечно, новорожденные не всегда позволяют маме отдохнуть, но иногда мама сама лишает себя возможности поспать, предпочитая заняться домашними делами.

При этом, стараясь успеть постирать, приготовить, убрать, мама забывает, что, лишившись полноценного отдыха, пусть это даже будет час-два дневного сна в восполнение ночного недосыпания, она по собственному желанию приобретает проблемы со здоровьем и лишний вес;

• Для того чтобы привести фигуру в порядок после родов, нужно не забывать и о физической активности. Следует по возможности больше ходить, гулять, играть с подросшим малышом в подвижные игры. Можно посещать бассейн, а через пару месяцев после родов — начать физические упражнения. Главное — начать, а там и силы появятся, и желание, и стимул;

• Восстановлению фигуры после родов естественным путем поможет лактация, именно такой вариант восстановления организма женщины заложен природой при условии долгого грудного вскармливания.

Так, если женщина кормит грудью, то в день она теряет около 500 Ккал, если она при этом не позволяет излишеств в пище, то калории начинают извлекаться из запасов жира.

Таким образом, восстановление фигуры после родов происходит без вреда как для здоровья мамы, так и для здоровья ее малыша. Это при условии, что грудное вскармливание длится не менее года.

Восстановление фигуры после родов: убираем живот

Позаботиться о животе следует сразу после появления на свет малыша. Хорошо бы уже в роддом взять с собой послеродовый бандаж. И это касается не только тех, кто рожает с помощью кесарева сечения, но и тех, у кого были естественные роды. Бандаж поможет зафиксировать мышцы в нормальном положении и не допустит провисания кожи.

Нужно внимательно подойти к выбору бандажа. Если за беременность вы набрали не больше 12 кг, то вы можете смело брать бандаж по вашему размеру до беременности, если прибавка составила больше, то стоит подобрать бандаж на размер-два больше.

Для начала лучше остановиться на бандаже в виде пояса, а бандаж с трусиками оставить на более позднее время, поскольку такой бандаж может затруднить отхождение лохий.

Необходимо соблюдать правила использования бандажа: надевать его только лежа, носить не дольше 10 часов в сутки, спать без бандажа. Использовать бандаж следует не дольше двух месяцев после родов.

Диастаз

Обычно, при соблюдении элементарных правил: использования бандажа, грудного вскармливания и физической активности, мышцы живота достаточно скоро приходят в норму. Но в случае расхождения — диастаза восстановить фигуру после родов становится проблематично, поскольку мышцы пресса продолжительное время не могут вернуться в нормальное положение.

Для того чтобы диагностировать диастаз можно обратиться к врачу, а можно попробовать сделать это в домашних условиях: лягте на спину и поднимите прямые ноги на 5-10 см от пола. При наличии диастаза в середине живота образуется валик, который можно прощупать. Данная проблема может быть разрешена с помощью физических упражнений или пластической операции.

Гимнастические упражнения для того, чтобы убрать живот после родов, противопоказаны тем женщинам, которые перенесли кесарево сечение, остальные же могут приступить к занятиям через 2 месяца после родов.

А вот дыхательные упражнения, которые очень хорошо помогают убрать живот, можно на вторые сутки после родов. Элементарное дыхательное упражнение: вдох — живот надуваете, выдох — живот втягиваете.

Ежедневно нужно выполнять несколько подходов по 10-15 раз.

Как восстановить фигуру после родов с помощью косметических средств

Несмотря на заверения производителей большинства косметических средств о том, что их крема и мази прекрасно укрепляют кожу, помогают сжиганию жира, отлично избавляют от растяжек, нужно помнить, что все перечисленные эффекты достигаются только в том случае, если их использовать в комплексе с физическими упражнениями.

Сами по себе косметические средства способны только слегка сгладить неровности кожи, немного подтянуть и придать коже более здоровый вид. А вот в качестве дополнения к физическим нагрузкам качественные косметические средства будут очень даже кстати.

Восстановление фигуры после родов: грудь

Чтобы грудь после родов и грудного вскармливания вернула прежний объем и упругость, необходимо придерживаться следующих советов:

• Продолжительность естественного вскармливания должна быть не менее полутора лет; • Обеспечить регулярный уход за грудью: использовать косметические средства и контрастный душ; • Выполнять массаж и гимнастические упражнения для груди.

Волосы

Выпадение волос у родивших женщин — явление распространенное. Связано оно с гормональными перестройками в организме женщины. Во время беременности увеличивается в размере луковицы, а также возрастает количество чешуек на волосе, волосы становятся более густыми и крепкими.

После родов гормоны возвращаются в норму, волосяные луковицы обретают прежний размер и просто не могут удержать тяжелый волос. Результат — выпадение волос. Причем у кормящих мам это явление может быть менее заметным, чем у тех, которые не кормят малыша грудью.

Впрочем, на интенсивность процесса выпадения волос после родов влияют также наследственность, особенности питания, индивидуальные особенности организма.

Восстановить волосы помогут специальные маски для волос. Например, чайную ложку сливочного масла смешать с яичным желтком. Полученную смесь нанести на волосы на 40 минут, сверху надеть полиэтиленовый пакет и укутать полотенцем. После вымыть голову с шампунем.

Неплохим вариантом будет короткая стрижка на послеродовый период, это также поможет уменьшить нагрузку на луковицы волос.

Задача женщины после родов — помочь организму восстановить силы, использовать все возможные вспомогательные средства: правильное питание, гимнастику, косметические средства, но нужно помнить, что восстановление фигуры после родов — естественный процесс, который природой заложен в организм женщины.

ПОЛУЧАЙ РАССЫЛКУ ЛУЧШИХ СТАТЕЙ

Источник: http://ritty.ru/krasota/vosstanovlenie-figury-posle-rodov/

Как восстановить фигуру после родов?

Фигура после родов

Татьяна Бурцева

Многие молодые мамы начинают переживать из-за своей фигуры после родов. Мотивы сбросить лишний вес могут быть разными: хочется чувствовать себя подвижнее и бодрее или просто влезть в свои старые джинсы. Давайте поговорим о том, когда можно начать заниматься спортом, и почему это важно не только для фигуры молодой мамы.

Сколько можно набрать во время беременности?

В среднем вес во время беременности увеличивается на 13,8 кг. Для каждой женщины показатель набора веса индивидуален. Например, пышечки набирают меньше, чем худенькие, а высокие больше, чем низкие.

У женщин, у которых сильно увеличивается объем груди, обычно значительнее возрастает и масса тела. В среднем женщине с нормальным весом стоит ожидать, что ее прибавка во время беременности составит 11-16 кг.

Почему физическая активность после родов особенно важна?

После родов женщине необходимо укреплять мышечный каркас, так как основные мышцы брюшного пресса растянулись и могли разделиться по линии середины (диастаз прямых мышц живота).

Это считается нормой во время беременности, но нужно восстановить силу и эластичность мышц, ведь они играют важную роль в поддержании спины и таза.

Чем старше и тяжелее ребенок, тем нужнее сильные и развитые мышцы.

Когда начинать заниматься спортом?

Не важно, были ли у вас естественные роды или кесарево сечение — сходите на осмотр врача через 6 недель после родов. Уточните, можно ли вам заниматься спортом у специалиста. Иначе вы можете только навредить себе, если приступите к тренировкам слишком рано.

Какие тренировки возможны?

Самые важные тренировки, которые вы можете возобновить сразу после родов, — упражнения на укрепление мышц тазового дна. Их можно выполнять и во время беременности, так как эти мышцы испытывают особенную нагрузку во время вынашивания и родов.

Для сокращения мышц тазового дна представьте, что вы пытаетесь остановить процесс мочеиспускания — вы должны ощутить сжатие и подъем мускулатуры. Никакие другие части тела двигаться не должны. Упражнение можно выполнять в любом месте — никто и не догадается.

Существуют два типа упражнений:

1. Медленные: сохраняя спокойное, глубокое дыхание, сожмите мышцы тазового дна и удерживайте, сколько сможете, до 10 секунд, затем полностью расслабьте. «Золотой стандарт» — 10 повторений по 10 секунд каждое.

2. Быстрые: сильно сожмите мышцы тазового дна, а затем быстро расслабьте. Повторите 10 раз. Расслабление не менее важно, чем сжатие, так что убедитесь, что вы выполняете его полностью.

В идеале комплекс из медленных и быстрых упражнений необходимо выполнять три — шесть раз в день. При этом не следует сжимать ягодицы, двигать ногами или отклоняться назад.

Тренировать мышцы тазового дна необходимо и тем женщинам, которым предстоят роды с помощью кесарева сечения. Исследования показывают, что у большинства эти мышцы ослабевают из-за вынашивания ребенка, а не из-за естественных родов.

Если вы хотите быстро избавиться от живота, то будьте к себе внимательны: в первое время стандартные упражнения на пресс могут только навредить. Поэтому постарайтесь осторожно втягивать в себя живот и мышцы тазового дна каждый раз, когда собираетесь поднять что-то тяжелое, нагнуться или наклониться.

Великолепная кардиоваскулярная нагрузка на организм — это ходьба. И вы сможете заниматься вместе с малышом. Только не стоит сразу же начинать с двухчасовых прогулок в быстром темпе, никаких пробежек. В тренировочный процесс следует вливаться постепенно. Пилатес для молодых мам и йога вполне подойдут.
Иллюстрация из книги «Я буду мамой».

Обратите внимание, что интенсивность физических упражнений влияет на количество грудного молока, которое у вас вырабатывается.

Насколько эффективны корсеты или бандажи?

Корсеты и бандажи поддерживают ослабленные мышцы брюшного пресса и уменьшают дальнейшее давление, особенно когда вы поднимаете тяжесть, чихаете или садитесь прямо. Но для тонкой талии и плоского животика вам нужно укреплять мышцы брюшного пресса. Чтобы был эффект, ношение корсета нужно сочетать с приемлемыми физическими упражнениями.

Подтягиваем фигуру после родов: четыре основных направления работы

Фигура после родов

Приветствуем вас, наши дорогие читательницы! Пишут для вас Ирина и Игорь. Многие женщины, еще не родив своего малыша, уже начинают переживать о том, что будет с их фигурой после родов.

Все прекрасно знают о том, что бытует мнение, что после родов фигуру восстановить либо невозможно, либо уж очень тяжело, особенно если вы родили второго или третьего ребенка.

Однако, это всего лишь миф, который придумали для оправдания своей формы некоторые «ленивые мамаши».

При правильном подходе ваше тело вновь обретет стройный силуэт, а вы сами – уверенность в себе. В сегодняшней статье мы рассмотрим, как подтянуть фигуру после родов.

Да, конечно, организм женщины претерпевает колоссальные изменения во время беременности и родов, поэтому для восстановления может понадобиться не один месяц.

Но все же вы должны помнить, что это вполне реально, а многие сорокалетние женщины, родившие четверых детей, выглядят не хуже молодых 18-летних девушек.

И первое, чем вы должны себя обеспечить на пути к стройной фигуре – это ваша мотивация. Для этого вы можете, например, повесить на холодильнике вашу лучшую фотографию «до родов» и каждый день стремиться к ее воплощению.

А как стремиться мы расскажем ниже.

Для достижения стройной фигуры вам стоит уделить внимание четырем основным направлениям: рациональному питанию, коррекции осанки, привидению живота и груди в прежнее состояние.

Коррекция осанки

Во время беременности позвоночник женщины испытывает значительную нагрузку, что может сказаться на вашей осанке после родов.

Чтобы выровнять спину можно воспользоваться несложным упражнением: каждое утро вам следует вставать к стенке спиной, прижимаясь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Затем постарайтесь как можно дольше удерживать такое положение в течение дня.

Также вы можете воспользоваться каким-либо из корректоров осанки. В этом верным помощником вам станет корректор осанки Tonus Elast.

Прекрасным средством по коррекции осанки могут стать физические упражнения. Приступить к упражнениям по укреплению мышц спины обычно можно уже через 2-2,5 месяца после родов.

Подтягиваем живот

Заниматься своим животом следует начать сразу же после родов, для этого необходимо использовать послеродовой бандаж, который избавит вас от провисания кожи и поддержит ваши мышцы в необходимом положении.

Носить бандаж стоит не более 10 часов в сутки. Также эффективным способом тренировки мышц живота в первое время после родов может стать дыхательная гимнастика, если только роды не проводились с помощью кесарева сечения.

Гимнастику следует выполнять несколько раз в течение дня. Для этого поочередно на вдохе то надувают, то втягивают живот.

Также первое время хорошей физической нагрузкой для вас могут служить прогулки с коляской. Не ленитесь, больше ходите, двигайтесь в среднем темпе.

К полноценным занятиям фитнесом можно приступить, как правило, через 2-3 месяца после родов.

Но какой фитнес-клуб, когда ребенок такой маленький и надолго его не оставишь? В таком случае вам следует обратить внимание на тренировки в домашних условиях, например, тренировки по программе Владимира Молодова предлагает видеокурс «Комплекс силовых тренировок «Леди-фитнес», рассчитанных на различный уровень подготовленности и наличия финансовых ресурсов.

Для занятий по этому видеокурсу не требует наличия длительного времени, достаточно уделять им 30-40 минут в день, чтобы почувствовать результаты.

Уход за грудью

Грудь также претерпевает значительные изменения в процессе беременности и родов, поэтому вам также стоит обратить внимание на уход за ней после родов.

Общие принципы, которых стоит придерживаться таковы:

  • Поддержание длительной лактации, в идеале до 1,5- 2 лет (именно в этот период происходит естественное возвращение груди к «дородовому» состоянию)
  • Контрастный душ хорошо помогает активному кровоснабжению всех отделов грудной клетки
  • Использование специальных косметических подтягивающих средств. Широкий выбор таких средств вы можете найти в интернет-магазине Ozon.ru в разделе «Красота и здоровье»
  • Выполнение специальных упражнений и массажа

А вы уже сталкивались с необходимостью возврата к своей прежней фигуре? Как прошло ваше преображение? Какими советами вы для этого пользовались? Поведайте нам свои истории, они будут полезны для тех, кто еще только вынашивает своего первенца.

Не забудьте поделиться этой статьей с вашими беременными и только что родившими подругами, уверены, она им очень пригодиться. До скорых встреч!

С уважением, Ирина и Игорь

Источник: https://living-healthy.ru/o-krasote/podtyagivaem-figuru-posle-rodov-chetyre-osnovnyx-napravleniya-raboty.html

Фигура после родов: не все так безнадежно!

Фигура после родов

Еще совсем недавно вы были безумно счастливы, увидев заветные две полоски в тесте на беременность. И вот уже вы — новоиспеченная счастливая мама! Однако все чаще, проходя мимо зеркала, вы с грустью вздыхаете (а то и плачете потихоньку в подушку), когда в отражении не находите привлекательной подтянутой фигурки, которая некогда восхищала мужчин и подруг.

Если дело обстоит совсем не так, и вы, наслаждаясь общением с малышом, продолжаете блистать стройными ножками и осиной талией, значит вы настоящий ас в этих вопросах, и наша статья вам, скорее всего, не пригодится. Наш читатель – это молодая мама, недовольная своей фигурой, а еще лучше – будущая мама, планирующая беременность и обеспокоенная сохранностью своей красоты.

Этап первый: готовимся к беременности

С увяданием красоты дело обстоит так же, как с любой болезнью – ее легче предупредить, чем лечить. А раз так, значит о фигуре следует думать заранее – еще до наступления беременности. Продвинутые родители готовятся к зачатию и вынашиванию, и хорошо было бы совместить такую подготовку с заботой о будущем своей фигуры. Итак, что можно предпринять?

Больше двигайтесь!

Ходите пешком, бегайте, плавайте, займитесь фитнесом, делайте гимнастику – одним словом подберите для себя такую нагрузку, которая была бы вам по душе.

Занимаясь физкультурой, вы укрепляете мышцы (в том числе мышцы живота, бедер, спины, груди – на них ложится особенно интенсивная нагрузка во время беременности) и улучшаете эластичность кожи, а значит естественное увеличение веса и объема пройдет без перерастяжений.

Да и восстановление после родов пройдет гораздо быстрее и эффективнее – функционирующие мышцы с готовностью вернут исходную форму вашему животу, талии и бедрам.

Правильно питайтесь!

Подготовка к беременности – самое время скорректировать свою диету. Ограничьте сладкое, ешьте овощи и фрукты, включайте в рацион достаточное количество белков.

Помните, что правильное питание важно не только для вашего будущего малыша, но и для вас.

Ваш организм, получая полноценный набор питательных веществ, минералов и витаминов, будет работать в оптимальном режиме – кожа будет эластичной и здоровой, а соединительная ткань надежной и прочной.

Режим и еще раз режим!

Да-да, и здесь тоже режим… Казалось бы, какая связь? Все достаточно просто.

Если вы ограничиваете себя в необходимом сне и отдыхе, если работаете, как «ломовая лошадь», то, естественно, ни о каком спортзале и гимнастике речь уже не пойдет – вы просто напросто уснете во время очередного упражнения! Помните: сейчас гимнастика для вас – это практически единственный шанс остаться стройной и привлекательной после родов. Обязательно выделите на нее время, пусть даже вам придется для этого отказаться от какой-то части своих домашних обязанностей.

Этап второй: держим тонус во время беременности

Беременность – серьезное испытание для женской фигуры. Кожа и мышцы живота растягиваются, молочная железа растет и надувает кожу, как воздушный шарик. Изменение гормонального фона ведет к размягчению связок и увеличению объема таза.

На ногах появляются предательские узелки варикоза.

Но не отчаивайтесь! Во-первых, все это не так страшно, как кажется на первый взгляд, а во-вторых, придерживаясь наших советов, вы сможете свести на нет риск возникновения неприятных послеродовых последствий для своей фигуры.

Да, вы угадали – опять физическая нагрузка! На фитнесе, ходьбе, гимнастике и плавании строится наша красота и здоровье и в этот период жизни.

Если вы и раньше активно занимались спортом или физкультурой, подкорректируйте нагрузку и обязательно посоветуйтесь с врачом – в некоторых ситуациях разумнее перейти на простую гимнастику и полностью исключить некоторые виды упражнений.

Если до беременности вы так и не смогли заставить себя регулярно посещать спортзал, то оптимальный выбор для вас – специальные физкультурные программы для беременных. Запишитесь на танцы для будущих мамочек, купите абонемент на плавание.

И помните о простой, эффективной и абсолютно бесплатной физической нагрузке – ходьбе.

Ходите по магазинам (только не перегружайтесь сумками!), навестите подруг, наслаждайтесь красотой природы в парке или лесу, посетите, наконец, картинную галерею с множеством залов.

Не переедайте – так вы убережете кожу живота и бедер от дополнительной нагрузки на растяжение. Помните об ограничении соли! Избыток соли приводит к задержке воды, увеличению веса и, естественно, объема, а для кожи и мышц — это опять необходимость растягиваться.

Больше ходите и меньше стойте! Варикозной болезнь поджидает многих беременных и так жаждет «наградить» их ножки синими узлами и уродливыми змейками измененных вен. Ходьба — это, пожалуй, единственная действенная профилактика варикозной болезни.

А вот положение стоя – самая большая нагрузка на клапаны вен нижних конечностей. Именно в таком положении возникают благоприятные условия для формирования варикоза.

Поэтому постарайтесь избегать длительного стояния – носите с собой складной стульчик, в ожидании автобуса не стойте «столбом» – ходите туда-сюда, а длительную готовку перепоручите кому-нибудь другому.

Используйте специальные кремы и гели от растяжек. Эти средства, хоть и не гарантируют отсутствие растяжек к концу беременности, тем не менее, способны существенно увеличить растяжимость кожи. Начинать ими пользоваться нужно на самых ранних сроках беременности – так вы сможете вовремя подготовить кожу живота, бедер, груди.

Питаемся рационально

Для обеспечения полноценного кормления вполне достаточно увеличения калорийности суточного рациона на 500-700 кКал.

Постарайтесь, чтобы эти калории восполнялись не за счет жира, а за счет нерафинированных углеводов и белков.

Если вы серьезно набрали в весе и он никак не хочет покидать свои владения, обратитесь к врачу.

Возможно, ваша проблема связана с гормональными нарушениями – последствием неблагополучной беременности или трудных родов.

С появившимся целлюлитом боритесь обычными способами: обертывание, массаж, гидро- и термопроцедуры, физиотерапия. Все это вам подберут и предложат в любом косметологическом центре. 

Если вопреки вашим стараниям на коже появились растяжки, проконсультируйтесь с хорошим косметологом – возможно, в вашем случае ситуацию можно улучшить. Однако помните, что растяжки – дефект, трудно поддающийся коррекции.

Носите удобный бюстгальтер. Белье не должно сдавливать грудь, а чашечки бюстгальтера должны хорошо поддерживать молочную железу – только так вы сможете избежать чрезмерного отвисания груди.

Держите осанку! Ходите прямо, с гордо поднятой головой, не сутультесь. Тренируйтесь, совершая прогулки по квартире с книгой на макушке – так вы закрепите навык держаться прямо.

Ну а теперь, коротко подытожим все выше сказанное.

Кормите малыша грудью

Не питайте иллюзий! Помните: оставаться красивой после родов – да, это реально; не реально сохранить девичью фигуру с узким тазом, идеально плоским животом и высокой грудью.

Настройтесь на неизбежность естественного изменения вашей фигуры после родов – вы станете более женственной, мягкой, грациозной.

И это здорово! Любите себя в любом виде.

Даже если сейчас вы непозволительно пополнели и с трудом находите талию, продолжайте себя любить – вы достойны самоуважения. И пусть эти позитивные чувства станут для вас верным помощником в возвращении красивой фигуры и обновлении красоты.

otellook.com

http://meganom.su/web

Источник: https://stanzdorovei.ru/jenskoe-zdorove/figura-posle-rodov-ne-vse-tak-beznadezhno.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.