Как похудеть без тренажерного зала

Содержание

10 советов, как похудеть без диет и спортзалов

Как похудеть без тренажерного зала
10 советов, как похудеть без диет и спортзалов (фото носит иллюстрированный характер)

Как похудеть без диет и спортзалов? БЕЛНАВIНЫ подготовили 10 простых советов, которые не только помогут сбросить несколько лишних килограмм, но и позволят почувствовать себя лучше и избавят от таких проблем, как частые неприятные ощущения в желудке, вздутие живота и изжога.

1. Долго и тщательно пережевывать пищу

Чтобы мозг получил сигнал, что он сыт, организму необходимо около 20 минут. Именно поэтому, пищей нужно наслаждаться, тщательно ее пережевывая. Соблюдая это правило, чтобы насытиться, человеку потребуется съесть гораздо меньше, чем кушая второпях. Кроме того, хорошо измельченная пища меньше занимает места в желудке, что помогает предотвратить вздутие живота.

2.Читать о здоровой пище

Доказано, что если интересоваться здоровой пищей, то это помогает уменьшить тягу к вредным продуктам. А потому, нужно чаще читать посты о полезных продуктах. Также рекомендуют непосредственно перед приемом пищи рассматривать красивые фотографии овощных салатов или сочных фруктов.

Здоровая пища

3. Постоянно взвешиваться

Диетологи уверяют, что постоянный мониторинг своего веса не только поможет не отклониться от заветной цифры, но и поспособствует похудению.

Никто не хочет видеть на весах, что добавились пара лишних кило, а потому на подсознательном уровне человек просто начинает контролировать количество съеденного.

Помимо этого, зная, что чуть поправился, проще отказаться от любимых сладостей или вредностей.

4. Носить узкую одежду

Пара джинсов, которые возможно застегнуть только лежа на кровати или сильно втянув живот, может стать хорошим стимулом для похудения и стремления правильно питаться.

Но важно помнить, что такую одежду нельзя носить долго, так как этим можно навредить своему организму.

Достаточно покрасоваться в узких брюках перед зеркалом, после чего просто стараться сделать так, чтобы они перестали быть малы.

5. Плотно завтракать

Всем давно известно золотое правило: «Завтракайте, как короли, обедайте, как простые люди, ужинайте, как нищие». Ряд исследований уже не раз подтвердили тот факт, что плотный и питательный завтрак не только помогает избавиться от лишних сантиметров, но и дает отличный заряд энергии, что положительно отражается на физической и умственной работе.

6. Пить много воды

О том, как вода помогает похудеть и сколько ее нужно пить в день, БЕЛНАВIНЫ уже писали ранее. Поэтому, просто стоит об этом помнить и выпивать около 8 стаканов в сутки. Вода не только позволяет снизить аппетит, но и предотвращает появления на коже целлюлита и растяжек, а также улучшает обмен веществ.

7. Ходить пешком

Не страшно, если совершенно нет времени на фитнес, танцы, йогу или тренажерный зал. Для того, чтобы поддерживать себя в форме, достаточно 1 час в день пешком ходить.

Если не получается потратить этот час сразу, то никто не запрещает разделить прогулку на несколько частей. Для этого просто не нужно ехать 2-3 остановки до работы, а пройти их пешком. То же самое можно сделать на обратном пути или, к примеру, по дороге в магазин.

Ну и перед сном можно уделить себе 15 минут, чтобы просто прогуляться по парку возле дома.

Пешие прогулки

8. Не есть перед сном

Об этом тоже все и давно знают, но почему-то мало кто так делает. Приходя вечером домой, большинство людей плотно кушают, а как было сказано выше, ужинать нужно, «как нищие». Желательно не употреблять пищу за 4 часа до сна, но если нет такой возможности, то будет достаточно и 2-3 часов. В это время диетологи рекомендуют пить только воду или кефир.

9. Не отвлекаться во время еды

Научно доказано, что во время просмотра телевизора или пролистывая новости в интернете, человек часто не контролирует что и сколько он ест. Это приводит к тому, что съесть он может в среднем на 10% больше желаемого и положенного. Сериалы, новости и почта никуда не убегут, а потому стоит наслаждаться едой с выключенным телевизором и отложенным в сторону телефоном.

10. Устраивать разгрузочные дни

Этот способ является самым действенным для тех, у кого совершенно нет времени ни на пешие прогулки, ни на размеренные обеды.

К счастью, вариантов разгрузочных дней огромное множество, так что тут каждый может выбрать по своему вкусу.

Устраивая себе раз в неделю день, например, на яблоках, кефире или чае с молоком и медом, можно не только поддержать тело в форме, но очистить организм от шлаков.

Источник: https://belnaviny.by/krasota-i-zdorovie/10-sovetov-kak-poxudet-bez-diet-i-sportzalov.html

18 потрясающих способов сбросить вес без физической нагрузки

Как похудеть без тренажерного зала

Быть стройным – это прекрасно не только с эстетической стороны, но и с точки зрения здоровья.

Современный человек зачастую ведет образ жизни далекий от здорового: употребление в пищу вредных продуктов, невнимательное отношение к своему организму ведут к тому, что наш вес неуклонно растет.

Каждодневные тренировки помогают сбросить ненужные килограммы, но после трудного рабочего дня поход в спортзал равносилен подвигу, и мы часто делаем себе поблажки и забываем о том, что нужно заниматься спортом.

Тогда человек начинает задумываться, как похудеть без спорта и возможно ли это вообще. А тем временем лишний вес оказывает нам медвежью услугу: самооценка падает, кажется что прежнюю фигуру уже не вернуть, а вдобавок к этому начинаются нелады со здоровьем: диабет двух типов, высокое кровяное давление, а порой и рак.

Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, а вес все растет, и нет времени сходить в спортзал или для физических нагрузок в домашних условиях, то вы заглянули туда, куда надо. В этой статье мы расскажем о том, как похудеть без физических упражнений в тренажерном зале.

Зачем вообще нужно бороться с лишним весом?

Лишний вес напрямую связан с нашим здоровьем. К примеру, если вы страдаете от высокого давления, то сбросив вес, вы снизите его, а также улучшите обмен веществ.

Сбросив ненужные вам килограммы, вы не только почувствуете себя лучше в плане здоровья, а и в эмоциональном плане — станете более уверенным в себе.

Поэтому стоит позаботиться о проблемах с весом, чтобы решить не только физические проблемы, но и ментальные.

Cо сколькими килограммами придется проститься?

Если вы страдаете от ожирения и не знаете точно, сколько же килограмм нужно сбросить, тогда вам стоит рассчитать Индекс Массы Тела. Простыми словами, этот индекс являет собой соотношение веса и роста человека.

Индекс покажет, имеется ли нехватка веса, либо у вас нормальный, избыточный вес, или ожирение. Вычитать этот индекс очень легко.

Если получившаяся цифра колеблется от 25 до 29,5, то у вас имеются ненужные килограммы, а если больше 30 – то диагноз печален – ожирение.

Как терять килограммы без физической активности, можно ли похудеть без спорта ?

Из-за работы вам приходится вести сидячий образ жизни? Вы слишком устаете на тренировках? Вас не устраивает режим работы фитнес-центра? Вам хочется похудеть, но совсем не хочется заниматься спортом?Вас мучает вопрос как быстро похудеть без диет и спорта или как убрать живот без физических упражнений? Выход есть. Помимо физической нагрузки есть ряд способов как похудеть не занимаясь спортом и без диет.

1. Ставим перед собой достижимую цель по снижению веса

Высчитав Индекс Массы Тела вы узнали, сколько же килограммов в вас лишние.

Теперь возникает другой вопрос: сколько времени займет процесс избавления от этих килограммов? Многие ставят перед собой нереальные цели и хотят за короткий срок ли похудеть на сотню килограмм, но терпят неудачу и опускают руки.

В итоге вес остается на прежнем уровне, а вера в свои силы потеряна. Исследования доказывают этот факт: надо ставить перед собой выполнимые цели, тогда вес будет планомерно уходить и вы сможете похудеть без диет и тренировок. Чтобы достичь максимума, придется пройти длинный путь.

С весом стоит прощаться постепенно,не нужно задавать вопрос как быстро похудеть без спорта, а нужно постепенно к этому идти.  Для начала планируем сбросить 2-5 кг. Шаг за шагом,двигаясь к снижению веса, мы и физически и эмоционально будем готовы добиться успеха.

2. Цель лучше обозначить письменно

Итак, вы определились с количеством килограммов, с которыми готовы попрощаться, теперь их лучше записать. Как правило, со временем наши обещания, которые мы дали самим себе начинают забываться и на место им приходят самооправдания.

Поэтому запись количества килограммов, от которых нужно избавиться, и регулярное обновление информации крайне важны для достижения результата. Рядом с заветной цифрой можно каждый день указывать количество потребляемых калорий, продолжительность прогулок и список продуктов, которые помогут достичь вашей цели.

Этот листок дневного прогресса играет важную роль в качестве мотиватора, и помогает не сбиться с намеченного пути.

3. Ешьте продукты, богатые протеином

Если надо сбросить излишки жира, а спорт – не ваш конек, тогда вам на помощь придут продукты с высоким содержанием протеина. Человеческое тело сжигает больше калорий, когда переваривает белок, чем когда перерабатывает жиры.

Белки перевариваются медленно, и, таким образом, они остается в нашем желудке и кишечнике дольше, чем жиры или углеводы. Медленное переваривание белка дает нам более длительное ощущение сытости. Другими словами, мы чувствуем себя менее голодными. Употребление белка во время диеты предотвращает потерю мышечной массы.

Греческий йогурт, творог, молоко, свинина, тунец и сухая чечевица – вот самые богатые белком продукты.

4. Воды следует пить много

Знаете ли вы, что увеличение ежедневного потребления воды может уменьшить потребление калорий? Свежая питьевая вода снимает усталость, головную боль, мигрень, а также помогает в проблемах с пищеварением, запорах и обезвоживании. Она дарит коже свечение и поддерживает температуру тела. Старайтесь пить около 500 мл воды за 30 минут до приема пищи. Это уменьшит чувство голода, а значит, и съедите вы меньше.

5. Не пропускаем приемы пищи

Многие люди, которые хотят быстро похудеть без тренировок, как правило, начинают пропускать некоторые приемы пищи. Однако эксперты и ученые утверждают, что это нельзя назвать хорошей идеей. В конечном итоге такое поведение может лишь стимулировать появление новых сантиметров вокруг талии.

Другой недостаток пропуска приемов пищи является то, что вы чувствуете себя крайне голодным во время последующего приема пищи и в конечном итоге съедаете больше, чем обычно. Человеческий организм нуждается в определенных питательных веществах, чтобы функционировать должным образом. Пропуская приемы пищи, мы лишаем организм необходимых питательных веществ.

Это приводит тело в режим голодания, когда замедляется обмен веществ, заставляя нас чувствовать себя усталыми, капризными и раздраженными.

6. Несколько небольших приемов пищи вместо одного, но большого

Более предпочтительными являются частые приемы пищи, тогда вы не будете чувствовать себя сильно голодными, нежели один сытный обед внушительных размеров. Пропущенный завтрак или обед может провоцировать повышение уровня инсулина в крови. Таким образом, глюкоза преобразовывается в жир, а не в энергию.

Кроме того, высокий уровень холестерина в крови и несбалансированный метаболизм приводят к другим проблемам со здоровьем. Если вы хотите чувствовать насыщение, оставаться здоровым и при этом терять больше веса, потребляя меньшие калорий, то вам стоит рассмотреть вопрос о частых и небольших порциях пищи.

Когда смотришь на вкусную, красиво сервированную и аппетитно приготовленную еду, то так и хочется проглотить ее целиком. Но если вы выбрали придерживаться правильного образа жизни, то эта стратегия не будет верной.

Многочисленные исследования показывают, что неспешный процесс поглощения пищи и тщательное пережевывание не испортят аппетита, а наоборот, помогут быстрее насытиться. Те, кто едят быстро, и вес набирают тоже быстро.

Медленное поглощение пищи непосредственно связано с ощущением сытости, что позволит снизить ежедневное потребление калорий и поможет вам предотвратить увеличение веса.

8. Используем тарелки и чашки меньшего объема

При использовании больших тарелок или мисок в сервировке, мы подсознательно склонны поглощать большие порции, и в конечном итоге едим больше, чем нам того нужно. С другой стороны, в меньшей по объему тарелке или миске порция выглядит больше, и поэтому в итоге мы съедаем меньше.

Исследования показывают, что мы можем контролировать наше ежедневное потребление калорий с помощью тарелки, чашки, чайной и сервировочной ложек. Поэтому если хочется сбросить пару килограмм, то стоит приобрести посуду меньшего размера.

Маленькая хитрость, которая производит большой эффект!

9. Прощаемся с вредными продуктами

Под нездоровой пищей, мы подразумеваем продукты с высоким количеством жира, сахара и калорий в целом. Нездоровая пища, закуски и приторный сироп, которые доступны в супермаркетах, как правило, содержат большое количество жира и сахара. Из-за их восхитительного аппетитного аромата, мы едим намного больше, чем требуется.

Приятный вкус этих продуктов питания успокаивает вкусовые рецепторы, заставляя нас чувствовать себя более счастливыми в этот момент. Таким образом, когда мы эмоционально паникуем, то, как правило, едим больше, чем обычно. Даже привлекательной вид упаковки пищевых продуктов вызывает у нас чувство голода.

Поэтому если есть намерение скинуть вес, то с этими излишествами придется проститься.

10. Выбираем продукты с высоким содержанием клетчатки

Если вы чувствуете голод в течение дня, то лучше сделать выбор в пользу чашки малины, чем аппетитного гамбургера. Малина, наряду с несколькими другими продуктами с высоким содержанием клетчатки, может помочь сбросить вес.

Доказано, что пища с высоким содержанием волокна способствует нормализации функционирования кишечника, контролирует уровень сахара в крови, и в конечном итоге помогает снизить уровень холестерина.

Малина, яблоки, черника, клубника, груши, овсяные хлопья, а также вареный горох — это не только богатые клетчаткой продукты, но и вкусная пища для вас и вашей семьи.

11. А на закуску – фисташки

Если вы ищите, чем бы некалорийным перекусить, то стоит обратить свое внимание на фисташки. В дополнение к снижению веса, они являются хорошим источником минералов, таких как медь, железо, магний, цинк и калий, а также витамина Е и каротинов. Фисташки также хороши для обмена веществ и производства красных кровяных телец, иными словами, эритроцитов.

12. Выбираем зеленый чай вместо сладких напитков

Ни для кого не секрет, что в сладких напитках, которые нынче так популярны, типа газировки и других прохладительных напитков, содержится ударная доза сахара.

Пристрастие к таким напиткам может стать причиной ожирения, а все потому, что в них содержится избыточное количество калорий. Помимо проблем с весом могут возникнуть неприятности с зубами, например, кариес, а также различные сердечные заболевания и диабет двух типов.

А чем заменить газировку, когда испытываешь непомерную жажду? Ответ: зеленым чаем. В нем содержится уникальный катехин под названием галлат эпигаллокатехина, он помогает убрать ненавистные килограммы.

К тому же, зеленый чай снижает риск возникновения диабетов, сердечнососудистых заболеваний, зубных инфекций и даже рака. Так что чего ждем? Кошелек — в руки и бегом в ближайший супермаркет за парой пачек превосходного зеленого чая.

13. Спим столько, сколько надо

Сейчас в мире столько развлечений, что спать просто-напросто некогда, и мы идем в постель уже за полночь. А с утра приходиться вставать пораньше, чтобы не ловить на себе укоризненные взгляды коллег и начальников. Поэтому мы жертвуем сном.

Однако стоит прислушаться к исследованиям, которые гласят, что вес теряют быстрее те, кто спит необходимое количество часов. А те, кто экономит на сне, худеют крайне медленно. Пока мы полуночничаем, наш организм вырабатывает гормон грелин, который вызывает чувство голода. Мы ощущаем желание перекусить и наедаемся на ночь глядя.

У тех, кто спит положенное время, улучшается память, внимание. Им не страшен ни стресс, ни депрессия.

14. Предпочитаем лестницу лифту

Казалось бы, лифт помогает экономить драгоценные минуты по дороге в офис и жизненные силы, но пользы нашему здоровью от него никакой.

Пока мы поднимаемся на лифте, мы не теряем ни одной калории, а в то же время, если мы выбираем лестницу, то калорий сжигается вдвое больше, чем во время обычной прогулки.

Если ваш офис находится уж слишком высоко, тогда поднимайтесь на лифте, выйдите на несколько этажей раньше и пройдите их пешком.

Помимо сжигания калорий, подъемы по лестнице укрепляют мышцы ног, увеличивают плотность костной ткани, снижают кровяное давление и даже уменьшают риск преждевременной смерти.
Примечание: Людям, имеющим проблемы с сердцем, коленями или голеностопным суставом, стоит воздержаться от подобных упражнений, либо же нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем выбирать подъем по лестнице в качестве своей повседневной тренировки.

Как правило, те, у кого имеются проблемы с избыточным весом отличаются плохим настроением, упадком сил и низким уровнем энергии. Поэтому стоит встать пораньше и выйти утром на прогулку, это зарядит энергией на весь предстоящий день.

Если у вас нет времени на ежедневные занятия в спортзале, то получасовая прогулка поможет заменить их, и разогреет тело. В дополнение к этому свежий воздух взбодрит ваш разум, и день пройдет плодотворнее. Хорошая утренняя прогулка поможет сбросить вес, а также улучшит аппетит и наладит ночной сон.

Прогулка сразу после еды так же важна, как и утренний променад. Исследования показывают что, полчаса ходьбы сразу же после еды помогает значительно снизить вес. В связи с увеличением уровня инсулина после еды, человеческое тело имеет тенденцию хранить больше жира, и это можно предотвратить, взяв за привычку прогуливаться после обеда.

Примечание: Те, кто испытывает легкую усталость или другие проблемы при ходьбе после еды, могут выйти на прогулку спустя полчаса после обеда.

16. Немного приправы не повредит

Некоторые специи содержат антиоксиданты, среди них гвоздика, черный перец, корица, орегано, паприка. Они нивелируют негативное влияние жира, содержащегося в пище. Пищевой продукт, содержащий много жиров, повинен в росте количества триглицеридов в крови. Добавление антиоксидантных специи к вашей еде значительно уменьшит количество триглицеридов.

17. Принимайте пищу в спокойной обстановке: никакой электроники!

Так здорово сесть вечерком перед телевизором, взять огромную пачку попкорна и колы и отдохнуть в компании квадратного друга, но таким образом очень легко потерять контроль того, сколько вы съели.

Многие исследования указывают на то, что невнимательность при поглощении пищи (перед компьютером, телевизором и прочим) увеличивает количество ее потребления.

Поэтому старый добрый принцип «глух и нем» не теряет своей актуальности и поныне, поэтому никакого телевизора и болтовни с другом по телефону во время обеда или ужина.

18. Практикуйте вдумчивое питание

Источник: https://MinusKilo.com/pitanie/kak-pohudet-bez-zanyatij-sportom.html

Можно ли и КАК ПОХУДЕТЬ без тренировок?

Как похудеть без тренажерного зала

В этой статье вы узнаете ответ на очень важный вопрос – можно ли и как похудеть, уменьшив количество калорий, без физических упражнений? Читайте статью и вы узнаете правильный ответ, который поможет обрести фигуру вашей мечты.

Клиентки моего фитнес-центра время от времени задают мне следующие вопросы: “Действительно ли, чтобы похудеть нужно делать все эти упражнения?” или “Я вкалываю как проклятая, почему же вес стоит на месте?” Есть и такие, кто едва придя в спортзал, пытаются разузнать, как быстро похудеть без диет и тренировок?.

 Если говорить коротко, то ответы будут следующие: “Чтобы просто снизить вес, делать упражнения вовсе необязательно”… И “Вы делаете все эти упражнения и не теряете вес только потому, что на фоне тренировок продолжаете потреблять слишком много калорий.” Ну а на вопросы из области фантастики я отвечать не берусь.

Здоровое похудение: урезаем калории и тренируемся

В конечном счете, все сводится к количеству потребляемых и расходуемых калорий. Для здорового снижения веса, подчеркиваю – для здорового, необходимо урезать калории и тренироваться.

Однако некоторые мои клиентки думают, что одних упражнении будет достаточно. Они считают, что пара часов интенсивных упражнений и работы с отягощениями решат все их проблемы. Они верят, что вес снизится сам по себе.

Разумеется, это не так!

На самом деле, если вы тренируетесь трижды в неделю, каждый раз сжигая около тысячи калорий, то этого будет достаточно только для снижения веса меньше, чем на пол килограмма в месяц. Вы с легкостью можете “компенсировать” эти потери, перекусив лишний раз в течение дня или позволив себе разок основательно нарушить диету.

Надо понимать, что упражнения помогают вам стать более здоровой и более дисциплинированной, но совсем необязательно способствуют снижению веса. Если изначально вас интересовало лишь одно – можно ли похудеть без тренировок, неудивительно, что фитнес может вам осточертеть, ведь вы упорно занимаетесь, а результатов так и не видно.

 

Правда такова: похудеть без тренировок можно. Если вам нужно избавиться от значительного количества килограммов, то единственный способ это сделать – снизить потребление калорий. Снижая потребление калорий на 500 в день от привычного для вас количества, вы потеряете около 0,5 кг веса в неделю.

Однако учитывайте тот факт, что снижая вес таким способом, вы избавляетесь не только от жира, но и от мышц. К тому очень скоро вы достигните рационального дневного калоража для здоровых людей в 1200-1500 ккал и худеть подобным способом дальше у вас не получится.

Существует еще минимум два аспекта, которые следует учитывать при быстром похудении без тренировок.

Во-первых, в местах, где уйдет жир, ваша кожа непременно обвиснет и будет выглядеть совсем не привлекательно.

И, во-вторых, вместе с жиром вы непременно потеряете мышцы, а они необходимы для построения и поддержания красивой и здоровой фигуры.  Поэтому при похудении нужно стараться их сохранить или даже построить, а без тренировок это невозможно.

Далее я расскажу о своей формуле снижения веса. Сейчас мне 59 и в 2012 году я открыла свой собственный фитнес клуб. Однажды много лет назад кроссфит (CrossFit) изменил мою жизнь.

Теперь моим клиентам от 17-67 лет и я точно знаю, что начинать тренироваться никогда не бывает слишком поздно. Это поможет начать успешную карьеру или сохранить физическую форму и продлить здоровую жизнь.

Моя формула простым языком показывает, как уменьшение потребляемых калорий и тренировки помогут вам похудеть.

Моя формула похудения

Если женщине весом около 80 кг (что очень много, если вы желаете выглядеть, как нимфа) для поддержания своего веса требуется потреблять 2375 калорий в день, то, сократив ежедневный калораж на 776 калорий, она получит снижение недельного калоража на 5435. Если при этом, за счет тренировок, она повысит свои ежедневные энергозатраты всего лишь на 300 калорий, то за неделю сожжет около 2100 калорий.

Суммируем эти две суммы и получаем примерно один килограмм потерянного веса в неделю. Конечно, это значение является средним и может варьироваться. Скажу честно, для данного примера оптимальная потеря веса в месяц не должна превышать двух килограмм.

Если вы относительно здоровы и не имеете проблем с метаболизмом, то такая формула обязательно даст свой результат. Но, снижая вес только при помощи диеты, вы потеряете мышечную массу.

В конечном счете, вы определенно станете менее сильной и композиция вашего тела изменится. Даже если ваш вес снизится существенно, индекс массы тела и процент жира в организме может измениться совсем не так, как хотелось бы.

После снижения веса контролируйте процент жира в организме

Огромным недостатком похудения без физических упражнений является тот факт, что при возвращении к привычному режиму питания вес возвращается.

Вернуть мышечную массу также быстро вам вряд ли удастся, поэтому большинство вновь набранных килограмм уйдет в жир, т.е. процент жира в организме станет даже выше, чем был до начала диеты.

Вам всё еще интересно, можно ли похудеть без тренировок?

Если вы частенько будете так делать, то рискуете столкнуться с так называемым “синдром йо-йо”, с которым многие из нас хорошо знакомы. Всякий раз, когда вы худеете без физических упражнений, а затем снова набираете вес, вы ухудшаете композицию тела.

К сожалению, вы становитесь жирнее, а мышц становится меньше. Мышцы сжигают калории, а жир – нет, поэтому очевидно, что чем выше отношение мышечной массы к жиру, тем выше скорость метаболизма и качество вашей фигуры.

Если вы будете долго придерживаться такого принципа похудения, то нарушите баланс индекса массы тела, и процесс снижения веса станет для вас всё сложнее из-за неправильного соотношения жира и мышц. Несмотря на то, что вес будет снижаться, процент жира в организме будет становится только выше. В результате вес может оказаться в норме, но фигура будет выглядеть нездоровой и обвислой.

Так нужно ли вам худеть без тренировок?

В конце концов, вы себе только навредите. Если же вас продолжает волновать, почему, делая все эти упражнения, вы не можете достичь желаемого веса? Ответ очень прост, просто примите его, как аксиому: тренировками нельзя компенсировать отсутствие правильного режима питания!

Чтобы однажды стать довольной своей фигурой и весом, нужно совмещать упражнения и диету. По отдельности они не дадут вам никакого результата, по крайней мере, долгосрочного. Пожалуйста, питайтесь правильно, а не просто сокращайте количество потребляемых в день калорий.

Ешьте качественное мясо, овощи и фрукты, зелень. Не советую зацикливаться на контролирующих рацион упаковках с едой, заменителях пищи и других хитрых приемах. Старайтесь не питаться глубоко переработанной пищей и полностью откажитесь от фаст-фуда. Сбросить вес вам поможет только рациональный подход.

опубликовано econet.ru.

Холли Блюменберг

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/183778-mozhno-li-i-kak-pohudet-bez-trenirovok

Как похудеть без фитнес-зала – Журнал о диетах и похудении

Как похудеть без тренажерного зала

Как дружба влияет на вашу внешность, почему есть палочками полезно для фигуры и как долго нужно смеяться, чтобы сжечь все лишние калории: три неординарных способа похудеть, которые признали даже ученые

Летом хочется демонстрировать свою фигуру во всей красе, а вот добиваться этого в душном спортзале – не очень. Существуют и более приятные способы избавиться от пары лишних килограммов. Процесс похудения можно совместить с походом по магазинам, просмотром комедийных фильмов и заведением новых знакомств.

Весь животный мир живет в условиях постоянной нехватки пищи, и человек до недавнего времени не являлся исключением.

Есть тогда, когда имеется возможность, усваивать как можно больше питательных веществ, а избыток сохранить в организме в виде жира – такое поведение было необходимо для выживания.

От выработанных в ходе эволюции привычек так быстро не избавишься, ведь они в течение тысячелетий доказывали свою эффективность. Давайте попробуем перехитрить наш мозг, который всегда не прочь подкрепиться.

Купите новую посуду

В детстве мама говорила: «Пока все не съешь, не пойдешь гулять!», и мы послушно ковырялись в тарелке. Большинство людей принимает решение о том, что они сыты, исходя не из чувства насыщения. Они доедают свою порцию и лишь тогда встают из-за стола.

Это прекрасно иллюстрирует эксперимент, проводимый специалистами из Корнелльского университета (США). Группу испытуемых пригласили в кафе и предложили им угоститься супом. Подвох был в том, что у некоторых участников тарелки были бездонными, и суп в них не убывал.

Эти люди съели на 73% больше, нежели обладатели обычной порции.

Решение о том, какое количество еды накладывать, также принимается, исходя из размеров посуды. Одинокая ложка салата на широком блюде смотрится отнюдь не сытно, и мозг дает сигнал: нужно положить еще. В итоге обладатели тарелок большого диаметра регулярно переедают.

Выйти из порочного круга несложно: достаточно сходить в магазин и купить новую посуду. Выберите маленькие тарелки, небольшие пиалы вместо глубоких мисок. Приобретите высокие и узкие бокалы вместо широких и низких.

Одно и то же количество напитка в первых смотрится выигрышнее, и в итоге вы выпьете меньше.

Чувство голода и насыщения регулируется гормонами, а это процесс не мгновенный. Именно поэтому мы чувствуем сытость не сразу, а спустя 15–20 минут после того, как съели необходимое количество пищи. Чем медленнее вы едите, тем меньше шансов у вас переесть. Купите набор миниатюрных ложек и вилок или, еще лучше, – научитесь есть китайскими палочками.

Заведите стройных друзей

Мы выбираем друзей, исходя не из их внешнего вида, а отталкиваясь от общих увлечений, схожего чувства юмора и того, комфортно ли нам находиться с этим человеком.

Безусловно, это правильный подход, однако социолог Нильсон Кристакис (Гарвард, США) обнаружил, что человек, водящий дружбу с полными людьми, на 45% больше рискует сам обзавестись лишними килограммами, нежели тот, в чьем окружении лишь стройные и спортивные приятели.

Более того, если у ваших стройных друзей есть толстые друзья, это увеличивает для вас риск поправиться на 25%. По всей видимости, подобное явление связано с тем, что в компании, где есть полные люди, формируется толерантная среда к ним: лишний вес не высмеивают.

Более того, «пышек» подкармливают, делятся с ними рецептами вкусных и калорийных блюд. Конечно, ссориться с подругой детства из-за того, что ее талия на десять сантиметров шире идеальной, не стоит, а вот завести себе пару худых приятельниц не помешает.

Их наличие в вашей жизни не даст вам расслабиться, когда вы захотите полакомиться третьим за вечер пирожным.

Пересмотрите любимые комедии

Давно хотели пересмотреть любимые комедии, но все никак не могли найти время для этого? Организуйте кинопросмотр, ведь он не только подарит вам массу положительных эмоций, но и поспособствует похудению. Смех позволяет быстрее сжигать калории.

Об этом в 2005 году поведал миру Матей Бачовски (Нашвилл, США).

Он поставил эксперимент на группе студентов, в ходе которого демонстрировал испытуемым видеоролики с природой безмятежной английской глубинки, чередующиеся отрывками из комедийных фильмов, тем временем измеряя скорость метаболизма молодых людей.

В итоге выяснилось, что при просмотре юмористических сцен испытуемые сожгли на 20% больше калорий. Когда человек смеется, у него ускоряется циркуляция крови, в работу включаются диафрагма и другие группы мышц, возрастает частота пульса. А чтобы не увлечься во время просмотра и не переесть попкорна, пригласите на просмотр ваших стройных приятельниц.

@ Надежда Маркевич

Фото thinkstockphotos.com

Источник: aрteka.ru

Источник: https://dietmagazine.ru/kak-pohydet-bez-fitnes-zala/

Можно ли похудеть без спортзала?

Как похудеть без тренажерного зала

Чтобы эффективно сбросить вес, большинство профессионалов советует придерживаться диеты и, при этом, заниматься разными физическими упражнениями. Логично, что подобный комплекс помогает активно сбрасывать вес, а также сохранять здоровье в долгосрочной перспективе. Для поддержания достигнутого результата нужно не прекращать заниматься.

Но, на самом деле, совершенно не обязательно ходить в спортзал. И не важно, речь о ежедневных или периодических тренировках. Фитнес-клубы со спортзалами — довольно дорогое удовольствие, помимо того, многие люди не особенно приветствуют саму идею, более того, у некоторых банально нет таких возможностей. Это не исключает для них возможности похудеть.

К счастью, исследованиями было доказано, что изменения рациона питания более эффективны, они положительно влияют на вес в сравнении с физической активностью. К тому же, есть великое множество способов заниматься разными физическими упражнениями или, даже вести активный образ жизни, при этом, даже не заглядывая спортзал.

Потому можно смело откладывать в сторону затею посещения спортзала, лишь изменив свой рацион питания и таким образом, сбрасывая излишний вес.

Можно ли похудеть без спортзала

На чем основывается похудение без спортзала?

На чем основано похудение без спорта

Здоровый завтрак

Здоровый завтрак — это очень важная составляющая для здоровой и эффективной потери веса. Исследованиями доказано, что привычка по утрам завтракать, употребляя продукты с высоким содержанием белка, а также клетчатки, вызывает длительное чувство насыщения, а еще помогает уменьшать чувство голода на протяжение дня.

Дело в том, что клетчатка не только сделает завтрак куда более сытным, но также предотвратит запоры, а еще поможет избежать  некоторых видов рака, в частности, рака толстой и прямой кишок. Желательно начинать день с завтрака, богатого клетчаткой, он поможет ежедневно снижать вес.

Речь примерно о 25 граммах для женщин и о 38 граммах для мужчин. К примеру, на завтрак возможно приготовить омлет с добавлением обжаренных овощей, а также с 50–60 граммами нежирной колбасы, запить все 1 стаканом нежирного йогурта с добавлением фруктов и орехов.

Можно приготовить омлет со шпинатом и с беконом, запив все 1 стаканом молока или его заменителем.

Здоровый завтрак

Правильное питание – основа похудения

Нужно стараться наполнять рацион питания, в основном, белковой пищей, а также фруктами и овощами. Исследованиями уже доказано, что одной из наилучших диет для избавления от лишнего веса считается низкоуглеводный рацион, в котором делается основной уклон на потребление белков и овощей с фруктами.

Правильное питание
Совет
Перекусы из полезных продуктов

Полезные жиры

Обязательно стоит включать в собственное питательное меню полезные жиры, причем, как мононенасыщенные, так и полиненасыщенные. Они должны стать обязательной частью новой диеты.

К примеру, можно составить себе примерный рацион питания из курицы гриль с овощами, прожаренными в масле, добавить к этому салат и кусочек нежирного сыра, а также постное деликатесное мясо, либо лосось, приготовленный на гриле. Хорошо бы кушать тушеные овощи и нежирный сыр.

Можно попробовать сделать большую порцию салата с добавлением тунца, либо салата с яйцами или мясного салата с помидорами, а также яйцами и сыром.

Полезные жиры

Высокоуглеводная пища

По мере своих возможностей, ограничивайте употребление высокоуглеводных блюд. Речь о продуктах вроде хлеба, риса, макаронных изделий, бубликов, крекеров, чипсов и кус-кус.

Они содержат в себе много углеводов в сравнении с другими питательными продуктами.

Несмотря на тот факт, что углеводы все же являются частью правильного питательного режима, ограниченное употребление высокоуглеводной еды помогает чуть быстрее сбрасывать вес.

Высокоуглеводная пища

Перекусы: польза и вред

Бессмысленное перекусывание — это такие моменты, когда вам хочется что-нибудь съесть, даже не осознав, что именно и в каком количестве вы употребляете.

Чаще всего это происходит в результате элементарной скуки, когда человек, например, садится смотреть телевизор, либо куда-то едет или работает дома.

Если не осознавать, сколько, а также с какой целью было съедено, скорее всего, будет иметь место периодическое переедание.

Перекусы – польза и вред

Вода обязательна

Если у человека присутствует легкое обезвоживание, то его мозг генерирует импульсы, в результате которых можно ошибочно принять необходимость выпить жидкости за голод. Чтобы подобного избежать, нужно пить достаточно количество воды на протяжении дня. В среднем, медики говорят, что нужно употреблять по 2 литра воды в день.

Вода обязательна

Хотите есть – ешьте

Если есть желание перекусить, сделайте это. Но пусть все будет запланировано и разумно. Выделите время на еду, положите себе маленькую порцию еды и съешьте ее, после чего вновь возвращайтесь к своим делам.

Хотите есть – ешьте

Концентрация на еде

Старайтесь не кушать из контейнеров, либо пакетов или из упаковок. В таком случае станет почти невозможно подсчитать, а также оценить, сколько именно вы съели.

Помимо этого, постарайтесь не отвлекаться ни на что во время еды. Во-первых, выключите телевизор, во-вторых, оторвитесь пока что от работы, отложив, к примеру, проверку почты на будущее.

Сконцентрируйтесь именно на своем перекусе.

Не ешьте из контейнеров

Сон

Сон имеет огромную важность для общего состояния здоровья, а также для снижения веса. Исследованиями доказано, что его недостаток самым прямым образом влияет на производство нашим организмом «гормонов голода», ввиду которых ощущается голод и тяга что-то съесть. Спать надо по 7-9 часов за сутки.

Здоровый сон
Вывод:

Если пересмотреть свой рацион питания и немного изменить режим дня, можно не только сбросить вес, но и оздоровиться. Это не будет резкое похудение, зато организм не испытает стресса.

Как похудеть без спортзала

Французская элитная одежда оптом – концертные платья

Источник: http://www.tolstuh.net/mozhno-li-pohudet-bez-sportzala

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть