Месяц после родов

Содержание

1-3 Месяцы после родов

Месяц после родов

Месяцы волнения и предвкушения позади, вы наконец-то стали мамой! Это значит, что рядом появился маленький чудесный человечек, пока полностью зависящий от вас. В такое волшебное и важное время для вас двоих вы вряд ли думаете о физических упражнениях, хотя на самом деле следует.

Главное — не торопить события. Период беременности можно назвать долгим путешествием, и путешествие к возвращению стройной фигуры тоже будет не самым быстрым. В то же время это не означает, что нужно сидеть на месте. Наоборот, вам обязательно необходимо двигаться!

Первые дни после родов

Давайте быть реалистами. Несмотря на острое желание вернуть форму, которая у вас была до беременности, нельзя бросаться с места в карьер. К тому же, этого не позволит доктор, наблюдающий за состоянием вашего организма после рождения малыша. Выдохните и продолжайте адаптироваться к новой жизни, сфокусируйтесь на том, что сейчас действительно важно: на первых днях ребёнка.

Время летит быстро, вряд ли вы хотите пропустить такие значимые моменты, как первое сказанное слово или первый шаг. С точки зрения спорта, на этом этапе стоит довольствоваться малым, к тому же такой подход позволит подготовить организм к нагрузкам постепенно, не создавая стрессовых ситуаций.

На первые несколько недель после родов ваша главная спортивная цель звучит просто — короткая ежедневная прогулка. Наверняка доктор тоже скажет, что регулярная ходьба полезна для кровообращения, предотвращает образование тромбов в нижних конечностях, способствует правильному функционированию мочевого пузыря и кишечника. Малыша в коляску — и выходим на улицу!

Старайтесь гулять с ребёнком около 20 минут в день, без фанатизма по поводу точного измерения времени. Прислушивайтесь к своему организму и не заставляйте себя: устали — возвращайтесь домой, чувствуете себя хорошо и готовы погулять ещё — замечательно. Отдыхайте, если тело само подсказывает вам о желании отдохнуть.

Когда начинать занятия спортом после родов?

Большинство врачей дают мамочкам «зелёный свет» на тренировки спустя 4-6 недель после естественных родов и спустя 6-8 недель, если было кесарево сечение.

Возможны отклонения от этого периода, в зависимости от индивидуальных особенностей.

По этой причине важно сначала проконсультироваться с доктором и получить его разрешение прежде, чем делать для своего тела немного больше ежедневных прогулок на свежем воздухе.

Джейми Исон не рекомендует начинать включать в программу силовые и кардиотренировки до того, пока ребёнок не станет спать на протяжении всей ночи. Это может произойти примерно через три месяца после родов или даже позже.

Почему это так важно? Чтобы тренировки приносили пользу, организм должен успевать восстановиться между ними, а с прерывистым, неполноценным сном данная задача сильно усложняется.

Плюс к этому времени у мам и младенцев появится более точное представление о режиме кормления.

Тренировки в первые 3 месяца после беременности?

К счастью, есть много упражнений, которые можно делать до трёхмесячной отметки (или какой она у вас в итоге будет).

После того, как доктор даст разрешение, к ежедневным прогулкам можно будет добавить упражнения с акцентом на абдоминальные мышцы и мышцы спины.

Обе группы мышц сейчас находятся в ослабленном состоянии после беременности и родов, при этом они крайне важны, чтобы двигаться и постоянно поднимать ребёнка.

Важное примечание: обязательно проверьте, нет ли у вас распространённого осложнения после родов — диастаза (расхождения прямых мышц брюшной полости). Если есть, уточните у врача варианты терапевтического лечения перед тем, как начать тренировки.

На первом этапе, пока вы не можете заниматься полноценно, короткие занятия на мышцы кора и спины стоит проводить 3-4 раза в неделю, чередуя с обычными прогулками. Джейми Исон разработала такой подготовительный план на 3 недели.

Однако она рекомендует идти в своём темпе. Важно приступать к упражнениям из следующей недели только в том случае, если с предыдущими не возникало сложностей и занятия проходили комфортно. По словам Джейми, она хочет, чтобы вы стали сильнее и добились отличных результатов.

Первая неделя:

  • Понедельник: прогулка.
  • Вторник: круговая тренировка.
  • Среда: прогулка.
  • Четверг: круговая тренировка.
  • Пятница: прогулка.
  • Суббота: круговая тренировка.
  • Воскресенье: прогулка.
  • Понедельник: круговая тренировка.
  • Вторник: прогулка.
  • Среда: прогулка / круговая тренировка.
  • Четверг: прогулка.
  • Пятница: прогулка / круговая тренировка.
  • Суббота: прогулка.
  • Воскресенье: круговая тренировка.
  • Понедельник: прогулка / круговая тренировка.
  • Вторник: прогулка.
  • Среда: прогулка / круговая тренировка.
  • Четверг: прогулка.
  • Пятница: прогулка / круговая тренировка.
  • Суббота: прогулка.
  • Воскресенье: круговая тренировка.

Постепенно приступайте к реализации советов Джейми Исон на практике, в своей повседневной жизни. Фитнес-модель уверена, что её методика обязательно поможет вернуть фигуре былую стройность. Будьте внимательны, не допускайте сильных физических нагрузок, следите за питанием и режимом сна, и результат не заставит себя ждать.

Разминка:

  1. Вакуум (8-10 подходов по 10 секунд). Лёжа на спине, втяните пупок к пояснице и держите 10 секунд.
  2. «Супермен» (8-10 подходов по 10 секунд). Нужно лечь лицом вниз, руки выпрямить перед собой. На выдохе одновременно оторвите руки, ноги и грудь от пола, при этом максимально напрягая поясницу.

Воркаут:

  1. Планка на локтях (10 подходов по 30 секунд, 30 секунд отдых между подходами).
  2. Планка на локтях с одной поднятой вверх ногой (ноги чередовать, 10 подходов по 30 секунд, 30 секунд отдых между подходами).
  3. Поочерёдные касания пяток (10 повторений с каждой стороны).

    Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, выполнять касания пятки рукой.

  4. Планка с поднятием ягодиц (1 подход из 10 упражнений). В положении планка медленно поднимать ягодицы вверх и опускать в исходное.
  5. Боковая планка (1 подход из 10 повторений с каждой стороны).

  6. Тяга гантелей на прямых ногах (1 подход из 10 повторений).

Неделя 2: круговая тренировка (повторять 2 круга)

  1. Планка (1 подход из 10 повторений). Из положения планка вытяните одну руку и противоположную ногу, а затем верните в исходное положение.
  2. Низкая планка на локтях с поворотом бёдер (1 подход, по 20 повторений на каждую сторону).
  3. «Супермен» (1 подход по 10-15 секунд).

  4. Альтернативная планка (1 подход из 20 повторений). В положении планка подтяните правую ногу к правой руке и коснитесь пальца ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите с левыми конечностями.
  5. Боковая планка с поднятием бёдер (1 подход по 10 повторений на каждую сторону).

  6. 90-градусные обратные скручивания (1 подход по 20 повторений).

Неделя 3: круговая тренировка (повторять 2-3 круга)

  1. Скручивания, сидя на фитболе (1 подход из 20 повторений).
  2. Планка с фитболом: руки согнуты, локти на фитболе. Локтями слегка толкаем мяч вперёд и назад (1 подход из 10 повторений).
  3. Упражнение «книжка» с фитболом: передавать мяч из ног в руки и обратно (1 полход из 10 повторений).

  4. Фитбол оставляем между ног, касаемся пальцев ног (1 подход из 20 повторений).
  5. Планка с фитболом (1 подход из 10 повторений). Руки в замке, локти на мяче. Локтями слегка двигаем мяч по кругу. Чтобы немного отдохнуть, можно согнуть одну ногу в колене.

  6. Гиперэкстензия на фитболе (1 подход из 10 повторений).

Джейми Исон — известная американская фитнес-модель, мама двоих сыновей. Она охотно делится с другими женщинам своими знаниями о тренировках и питании в послеродовой период.

Её подход достаточно гибкий, при этом он учитывает особенности организма, который долго восстанавливается после рождения ребёнка.

Источник: https://1sportpitanie.ru/1-3-mesyacy-posle-rodov/

Почему период после родов называют 10 месяцем беременности?

Месяц после родов

Первый месяц после родов зачастую называют десятым месяцем беременности, тем самым подчеркивается его важность для организма женщины. Собственно говоря, первый месяц после родов – это только часть после родового периода, длительность которого составляет первые 6-8 недель после родов.

1.

В послеродовом периоде восстанавливается обычное состояние коры большого мозга и подкорковых центров (напомним, что во время беременности кора была несколько угнетена, а подкорковые структуры – напротив, эти изменения были направлены на благополучное течение беременности). Из организма выводятся гормоны беременности, и постепенно функция эндокринной системы приходит в норму. Сердце принимает обычное положение, облегчается его работа.

2. Объем крови уменьшается.

3. В этот период активно работают почки, поэтому количество мочи в первые дни после родов обычно повышено.

4. Матка ежедневно сокращается и уменьшается в размерах. К концу 6-8 недели после родов ее величина соответствует размерам небеременной матки.

Внутренняя стенка матки после отделения плаценты представляет собой обширную раневую поверхность, на ней имеются остатки желез, из которых впоследствии восстанавливается эпителиальный покров матки – эндометрий.

В процессе заживления внутренней поверхности матки появляются послеродовые выделения – лохии, представляющие собой раневой секрет.

Их характер в течение послеродового периода меняется: в первые дни лохии имеют кровяной характер; с 4 дня их окраска меняется на красновато-коричневую; к 10 дню они становятся светлыми, жидкими, без примеси крови.

Общее количество лохий за первые 8 дней послеродового периода достигает 500-1400 г, с 3-й недели их количество значительно уменьшается, а на 5-6-й неделе они вовсе прекращаются.

Лохии имеют своеобразный прелый запах, который постепенно уменьшается, Для оценки сокращения матки и выделений в послеродовом периоде проводится ультразвуковое исследование.

В первые дни после родов подвижность матки повышена, что объясняется растяжением и недостаточным тонусом ее связочного аппарата. Матка легко смещается в стороны, особенно при переполнении мочевого пузыря и прямой кишки, Обычный тонус связочный аппарат матки приобретает к 4-й неделе после родов.

5. Яичники также подвергаются существенным изменениям. Заканчивается регресс желтого тела (образования, оставшегося на том месте, на котором прежде, до беременности, была яйцеклетка) и  начинается созревание новых яйцеклеток.

У большинства некормящих женщин на 6-8-й неделе после родов наступает менструация, чаще она приходит без выхода яйцеклетки из яичника. Однако, возможно наступление овуляции и беременности в течение первых месяцев после родов.

У кормящих женщин время наступления первой менструации после родов может откладываться на многие месяцы, если они кормят по требованию, вскармливание естественное, но не смешанное.

6. Постепенно восстанавливается тонус мышц тазового дна. Восстанавливается тонус стенок влагалища, сокращается его объем, исчезает отечность. Заживают ссадины, трещины, разрывы, возникшие во время родов. Постепенно укрепляется и брюшная стенка, преимущественно за счет сокращения мышц.

7. В отличие от большинства органов, которые претерпевают обратное развитие после родов, молочные железы, наоборот, активно функционируют.

Уже во время беременности в них начинает вырабатываться густая желтоватая жидкость, содержащая белок, жир, эпителиальные клетки из железистых пузырьков и молочных протоков.

Это молозиво, которым малыш будет питаться первые пару дней после родов. Оно богато белками, витаминами, ферментами и защитными антителами, но в нем меньше углеводов, чем в молоке.

На 2-3-й день после родов молочные железы  нагрубают, становятся  болезненными, начинается секреция переходного молока. Процесс образования молока в значительной мере зависит от рефлекторных воздействий, связанных с актом сосания.

Со 2-3-й недели после родов переходное молоко превращается в «зрелое», представляющее собой эмульсию мельчайших капелек жира, находящихся в сыворотке.

Состав его следующий: вода – 87%, белок – 1,5% , жир – 4%, углеводы (молочный сахар) – около 7%, а также соли, витамины, ферменты и антитела.

Женщина после родов: новые ощущения

Сразу после родов почти все новоиспеченные мамы отмечают сильную усталость, сонливость. Но постепенно усталость проходит, в целом самочувствие женщины хорошее. Температура тела обычно нормальная.

В первые дни возможны боли в области наружных половых органов и промежности, даже в случае отсутствия разрывов. Это связано с сильным растяжением тканей во время родов. Обычно боли не очень интенсивны и проходят через пару дней, а в случае, если были разрывы или разрез промежности – через 7-10 дней.

Если была сделана операция кесарева сечения, то отмечается болезненность в области послеоперационных швов.

Периодически возникают сокращения матки, по ощущениям напоминающие слабые схватки. После повторных родов матка сокращается более болезненно, чем после первых. Схватки усиливаются во время кормления грудью, это связано с тем, что при стимуляции соска в крови повышается уровень окситоцина – вещества, способствующего сокращению матки.

В первые сутки после родов женщина не чувствует позывов к мочеиспусканию. Это связано с понижением тонуса брюшной стенки, отеком шейки мочевого пузыря в результате его сдавления головкой плода во время родов. Некоторую роль играют неприятные ощущения жжения при попадании мочи на область разрывов и трещин.

Чтобы стимулировать работу мочевого пузыря, необходимо больше двигаться, иногда помогает звук льющейся из крана воды. Необходимо опорожнять мочевой пузырь каждые 2-3 часа, так как переполненный мочевой пузырь препятствует нормальному сокращению матки.

Если в течение 8 часов мочеиспускания не происходит, не обходимо опорожнить мочевой пузырь с помощью катетера.

Стул должен быть в течение первых трех суток после родов. В первые дни после родов у женщины могут быть запоры. Их причиной чаще всего является расслабление брюшной стенки, ограничение двигательной активности, нерациональное питание и страх перед расхождением швов на промежности.

Этот страх совсем необоснованный, но время дефекации можно придерживать область шва салфеткой, что уменьшит растяжение тканей, дефекация будет менее болезненной. Необходимо лишь больше двигаться и откорректировать диету. Включите в свой рацион чернослив, натощак выпивайте стакан минеральной воды без газа или кефира.

Если стула нет на 4-й день, то нужно воспользоваться слабительным или поставить очистительную клизму.

Со 2-3-х суток после родов наблюдается резкое увеличение количества молока в груди. При этом молочные железы увеличиваются, твердеют, становятся болезненными. Иногда боли отдают в подмышечную область, где прощупываются узелки – набухшие дольки молочных желез.

Чтобы избежать сильного нагрубания, рекомендуется с 3-го дня после родов ограничить прием жидкости до 800 мл. день и стараться чаще кормить ребенка.

Уже через 1-2 дня при налаживании грудного вскармливания, по требованию, правильном прикладывании (ребе нок захватывает сосок и околососковую пигментацию) нагрубание постепенно исчезает.

Психология послеродового периода

Разве кто-нибудь может быть счастливее женщины, родившей, кормящей и целующей своего малыша? Почему же так часто мы видим слезы отчаяния на лицах молодых мам, столь долге ожидавших своего малыша? Во время беременности уровень женских половых гормонов достигает своих максимальных значений за всю жизнь женщины.

Сразу после рождения последа уровень этих веществ значительно снижается. В связи с этим некоторые молодые мамы отмечают раздражимость, опустошение, беспокойство по любому поводу, расстройства сна. Эти явления возникают на 3-4-й день после родов, чаще они проходят безо всякого медицинского вмешательства уже через две недели.

У 10% женщин эти явления затягиваются и принимают болезненный характер, выливаясь в послеродовую депрессию.

Если симптомы послеродовой депрессии сохраняются дольше, чем две недели, это может быть признаком заболевания, при котором лучше обратиться за помощью к профессионалам. Признаками того, что послеродовая депрессия выходит из-под контроля, являются:

  • острое чувство страха, боязнь следующего дня;
  • апатия, отказ от пищи, стремление к полному одиночеству;
  • постоянное враждебное отношение к новорожденному;
  • бессонница, повторяющиеся ночные кошмары;
  • постоянное чувство собственной неполноценности, чувство вины перед ребенком.

Возможные отклонения от нормы

К сожалению, не всегда первый месяц после родов проходит гладко. Могут возникнуть ситуации, когда помощь врача необходима. Следите за своим самочувствием, регулярно измеряйте температуру тела, так как повышение температуры чаще всего является первым признаком послеродовых осложнений. Все осложнения послеродового периода можно разделить на несколько групп.

Послеродовые осложнения со стороны матки

Самым грозным осложнением первых суток после родов  являются  послеродовые  кровотечения. Они начинаются сразу после родов, не сопровождаются никакими болевыми ощущениями и бывают очень обильными, поэтому могут представлять опасность для жизни женщины.

Причинами кровотечения являются различные травмы во время родов, нарушения отделения плаценты и оболочек, а также нарушения сокращения матки. Для лечения кровотечений применяют различные оперативные вмешательства, медикаменты и препараты донорской крови.

Для того чтобы наблюдать за женщиной, ее оставляют в родильном блоке в очень опасные первые пару часов после родов. В последующие сутки опасность кровотечения уменьшается.

Субинволюция матки – снижение скорости сокращения матки, чаще возникает на 5-7-й день после родов вследствие закрытия канала шейки матки сгустком крови или кусочком плодных оболочек, а также перегибом матки из-за расслабления связочного аппарата.

Инфицирование содержимого матки может привести к воспалительному процессу слизистой оболочки матки – эндометриту.

Предрасполагающими факторами возникновения эндометрита являются осложненные роды, нарушения отделения плаценты во время родов, перенесенные при беременности инфекции половых путей, нарушения иммунитета, аборты.

Симптомами заболевания считаются повышение температуры тела, неприятный запах лохий, ноющая боль внизу живота. Для уточнения диагноза проводится ультразвуковое исследование и, при необходимости, оперативное вмешательство, во время которого удаляют содержимое из полости матки (промывание матки).

Послеродовые осложнения со стороны молочной железы

Лактостаз – застой молока в молочной железе. При этом грудь набухает и становится болезненной, появляются очаги уплотнений, возможен кратковременный подъем температуры тела.

Сам по себе лактостаз не является заболеванием, требуя лишь бережного сцеживания груди, ограничения приема жидкости и частого кормления. Однако, при присоединении инфекции он переходит в лактационный мастит, требующий немедленной медицинской помощи, антибиотикотерапии.

Вопрос о возможности кормления грудью при мастите решается индивидуально, в зависимости стадии заболевания.

Еще одно осложнение со стороны груди – это появление трещин на сосках.

Основной причиной их появления является неправильное прикладывание ребенка к груди, когда младенец захватывает только сосок, а не всю ареолу.

Так захват очень болезнен для матери – и это главный сигнал опасности. Кормление ребенка должно причинять боль. Лечение трещин заключается  в  обработке  соска  ранозаживляющими препаратами.

Послеродовые осложнения со стороны тканей шейки матки, влагалища и кожи

Воспаленные раны этих тканей называются послеродовыми язвами. При присоединении инфекции эти раны отекают, покрываются гнойным налетом, края их болезненны. С целью лечения они обрабатываются различными антисептиками.

Осложнения после родов требуют немедленного лечения, так как могут привести к генерализации процесса – послеродовому перитониту и сепсису. Поэтому если вас что-либо смущает в вашем состоянии – обязательно обратитесь к врачу.

Что делать после родов, чтобы избежать осложнений? 

Источник фото: Shutterstock

Источник: https://www.9months.ru/oslojneniaposlerodov/3858/bud-gotov

Восстановление после родов: живот, волосы, питание

Месяц после родов

Рождение малыша – самое чудесное, что может произойти в жизни каждой женщины. И любые трудности, с которыми бы Вы не столкнулись в первый месяц после родов будут казаться такими мелочными, такими неважными, как только вы будете прижимать кроху к груди и разглядывать его спящего.

Растяжки и швы после родов

Во время беременности тело женщины кардинально меняется: матка увеличивается в тридцатикратном размере, мышцы и кожа живота растягиваются, женщина значительно прибавляет в весе.

Отсюда и появляются зловредные растяжки преимущественно на животе, бедрах и ягодицах.

Бороться с ними сложно, почти невозможно, гораздо легче их предупредить или избавиться от них на ранней стадии беременности с помощью косметических процедур, кремов и массажа.

Родовой процесс – сложнейший как по физической, так и по психо-эмоциональной нагрузке для женского организма. Он может осложниться такими неприятными явлениями как эпизиотомия (рассечение промежности) и произвольными разрывами. После родов на надрез или разрыв накладываются швы, которые потребуют ежедневной обработки и наблюдения врача.

При наличии швов женщине запрещается сидеть, можно находиться лишь в двух положениях: стоя и лежа. Также запрещается поднимать тяжести, перенапрягаться. Шов рубцуется в течение 4-6 недель после родов. Женщине, перенесшей эпизиотомию или произвольные разрывы, категорически запрещено возобновлять половые отношения до полного заживления швов.

Волосы после родов, борьба с выпадением, лечение

Вскоре после родов волосы становятся сухими, они ломаются и выпадают, доставляя женщине немало неудобств. Это обусловлено грудным вскармливанием малыша, ведь все, что употребила женщина, в том числе питательные вещества, микро- и макроэлементы насыщают грудное молоко, в организме мамы задерживается лишь малая доля витаминов.

Справиться с выпадением волос можно, продолжая употреблять полинасыщенные витаминно–минеральные комплексы, правильно питаясь, а также делая натуральные маски для волос.

Например, луковая маска и маска из настойки красного перца и касторного масла помогут не только остановить выпадение волос, но и посредством раздражения волосяных луковиц спровоцируют рост новых.

Физические упражнения

В первый месяц после родов молодой маме не то чтобы за фигурой следить, ей поспать некогда. Но не стоит давать слабину организму, если конечно нет противопоказаний врача.

Необходимо не налегать на силовые упражнения и изнурительные тренировки на тренажерах, а посильно заниматься аэробными упражнениями, держать мышцы в тонусе, чтобы организму было легче восстанавливаться, а лишний вес не задерживался с Вами надолго.

Во многих фитнес–центрах организуются специальные занятия для новоиспеченных мамочек, проходящие в щадящем режиме. Также можно заниматься бегом, плаванием, йогой, пилатесом, причем йога и пилатес не требуют от Вас постоянного присутствия на групповых занятиях, Вы вполне можете осваивать асаны и упражнения в домашних условиях с помощью видеоуроков.

В домашней обстановке в течение дня Вы можете выполнять небольшой комплекс упражнений:

1. Наклоны.

Наклоны помогут Вам избавиться от жировых отложений на боках. Поставьте ноги на ширине плеч, левую руку на бок, правую за голову и выполняйте серию наклонов влево (15-20 раз). И по аналогии проделайте серию наклонов вправо. Можете чередовать наклоны с вращением обруча.

Добавьте к этому упражнению наклоны вперед, задерживайтесь при каждом наклоне и тянитесь к стопам, это упражнение на растяжку.

2. Велосипед.

Лягте на пол, поднимите ноги вверх и имитируйте езду на велосипеде, чередуя быстрые, ритмичные движения с более размеренными. Это упражнение поможет процессу инволюции матки, приведет в тонус мышцы малого таза.

Добавьте к этому упражнению “ножницы” ногами, чередуя попеременно с велосипедом.

3. Подъемы таза.

Лягте на пол, как можно плотнее прижмите спину и плечи к твердой поверхности, руки по швам. Ноги согните в коленях. Поднимите таз как можно выше, не отрывая корпус и руки от пола, возвращайтесь в исходное положение. И так проделайте 2–3 подхода по 50 раз. Это упражнение поможет привести в тонус и укрепить ягодичные мышцы.

Что кушать?

После родов, на протяжении всего периода грудного вскармливания от рациона питания мамы зависит качество, количество грудного молока, а также то, как оно будет усваиваться малышом.

От “красных” продуктов питания (помидоры, ягоды, даже красные яблоки и т.д.) маме придется полностью отказаться в первые месяцы грудного вскармливания, так как малыша могут мучить аллергические реакции.

Также нужно быть осторожнее с грушами, т.к. они крепят стул малыша.

Орехи, молочные продукты с высокой жирностью, мясные продукты делают грудное молоко насыщенным, жирным, что также может отразиться на стуле грудничка.

В первые месяцы после родов употребляйте больше легкоусвояемых белковых продуктов:

  • отварное куриное мясо (лучше филе или грудка);
  • отварная или приготовленная на пару нежирная рыба;
  • яичный белок (употреблять с осторожностью, если малыш склонен к аллергическим реакциям);
  • овощи (шпинат, брюссельская капуста, спаржевая фасоль);
  • крупы (овсяные хлопья, гречневая, рисовая каша).
  • Молодой маме необходимо придерживаться строгой диеты, чтобы грудное вскармливание было только на пользу ребенку. Специальная диета в сочетании с небольшими физическими нагрузками помогут избавиться от многих проблем.

    Фигура после родов

    Уход за новорожденным малышом, домашние хлопоты отнимают у молодой мамы кучу времени, не хватает его даже на сон. Но женщина – существо уникальное, она будет недосыпать, выкраивать немного времени, чтобы как можно скорее восстановиться после родов, придти в форму, радовать и привлекать мужа точеной фигуркой.

    Основные проблемные зоны тела у новоиспеченной мамы – живот, бедра, ягодицы. За беременность в обозначенных проблемных зонах откладывается жировая прослойка, целлюлит, эффект “апельсиновой корки” становится предательски заметнее.

    Как же вернуть прежнюю фигуру в первые месяцы после родов? Квинтэссенция Вашего успеха проста – правильное питание и умеренные физические нагрузки. “Неужели все так просто?” – усомнитесь Вы. Не забывайте, что первые месяцы после родов – самые тяжелые, в том числе и психологически, забота о малыше будет у Вас на первом плане.

    Источник: https://babyla.ru/page/vosstanovlenie

    Выделения через месяц после родов: возможные причины, норма или патология

    Месяц после родов

    Все рожавшие женщины знают, что послеродовой период связан с появлением кровянистых выделений из матки. Девушек, которые в первый раз стали мамами, их интенсивность и длительность может напугать. Однако выделения через месяц после родов – естественное явление, связанное с очищением полости детородного органа.

    Норма

    Длительность лохий (это правильное название послеродовых выделений) зависит от особенностей женского организма и того, насколько быстро он восстанавливается после родов. Когда все процессы протекают нормально, то выделения появляются в течение 6-8 недель. В этом случае их характер таков:

    • в первые три дня после родов интенсивно выделяется кровь;
    • затем количество вытекающей из матки крови сокращается;
    • густые фрагменты (эндометрия и плаценты) выходят в течение 1 недели;
    • на второй неделе сгустков практически нет, выделения становятся жидкими;
    • возможно появление слизистых включений;
    • после 6 послеродовых недель выделения приобретают мажущий характер.

    Сокращение их длительности до 5 недель или лохии, которые не прекращаются с наступлением 9 недели после родов, принято считать допустимыми. Но в таком случае женщина должна быть внимательна к цвету, запаху, количеству выделений.

    Случаи, когда лохии прекратились спустя 4 недели или продолжаются после 9, принято считать угрожающими здоровью. При первых признаках нарушения женщина должна обратиться к своему гинекологу, сдать анализы и обследоваться. Чем быстрее будет проведено лечение, тем эффективнее оно будет.

    Почему через месяц продолжаются выделения

    Довольно обильное выделение крови, которое начинается практически сразу после появления на свет малыша, обусловлено тем, что внутренняя поверхность матки травмирована вследствие отделения от нее плаценты. Кровоточивость продолжается приблизительно три дня, пока раневая поверхность не заживет.

    Выделения после родов включают в себя отмерший эндометрий, кусочки плаценты, от которых в это время освобождается матка. Иногда могут выходить слизистые фрагменты – это результат внутриутробной жизнедеятельности ребенка.

    Количество крови, которую женщина теряет после родов, может достигать полутора литров. Однако, если, став мамой, она чувствует, что использования гигиенических прокладок недостаточно, постель пропитывается кровью, необходимо срочно обращаться за помощью. Это может быть признаком начавшегося кровотечения. Оно также может сопровождаться болями в области матки или пульсирующим выходом крови.

    Интенсивность нормальных лохий постепенно уменьшается. Вначале они напоминают ежемесячные или розовые выделения, объем которых несколько больше привычного. Затем приобретают темный оттенок, иногда становятся коричневые, еще позже светлеют до желтоватого или белого оттенка и постепенно исчезают. Спустя приблизительно 2 месяца они должны полностью прекратиться.

    Кровянистые выделения спустя месяц после родов

    Женщина, которая готовится стать мамой или только родившая, должна знать, что кровь интенсивно выходит только в первые три дня. Ярко-красные выделения уже через несколько суток приобретают бурый или коричневый цвет. Это говорит о том, что заживление раны в матке проходит нормально.

    https://www.youtube.com/watch?v=TQLG-D6W2Nk

    Появившиеся кровянистые выделения через месяц после родов или даже большой кровяный сгусток, который заметила женщина, скорее всего, указывает на начавшееся кровотечение. Часто его причиной становится небольшой фрагмент плаценты, который не вышел сразу после родов и препятствует нормальному сокращению детородного органа. В этом случае предстоит пройти процедуру чистки.

    Если же ранее закончившийся процесс начался с новой силой, необходима срочна госпитализация. Справиться с этим состоянием собственными силами женщине вряд ли удастся.

    Красные выделения могут быть связаны и с восстановлением менструального цикла. Особенно это касается женщин, которые в силу разных причин не кормят малыша грудью. У них, в отличие от кормящих мам, не вырабатывается пролактин – гормон, который препятствует наступлению овуляции. Поэтому первая послеродовая менструация у них появляется раньше, иногда даже через три-четыре недели после родов.

    Когда организм женщины, недавно родивший ребенка, испытывает сильные физические нагрузки, то кратковременные кровотечения спустя месяц вполне возможны. Чтобы их избежать, стоит поберечься, больше отдыхать, на время отказаться от активных тренировок, ни в коем случае не поднимать тяжести.

    Темные выделения через месяц с момента родов

    Коричневые выделения чаще всего приходят на смену красным в послеродовой период. Это происходит приблизительно к концу первой недели. Если женщина кормит малыша грудным молоком, то они должны вскоре закончиться. У мам, вскармливающих детей искусственными смесями и тех, которые пережили кесарево сечение, они будут продолжаться дольше. Это считается нормальным.

    Если коричневые выделения, появившиеся через три недели, иногда месяц после наступления родов, не имеют неприятного запаха, не сопровождаются болезненными ощущениями, не стоит беспокоиться. Скорее всего, это связано с тем, что в женском организме происходит гормональная перестройка.

    Появившийся вместе с выделениями ярко выраженный зловонный запах, боль внизу живота может указывать на инфекцию, попавшую в репродуктивные органы. В таком случае необходимо срочное обращение к врачу.

    Чтобы не пропустить начало воспаления, связанного с попаданием в детородные органы инфекционного агента при выписке из родильного отделения мамам, советуют регулярно мерить температуру. Если она повышается, не затягивать с обращением к доктору.

    Сколько могут длиться лохии

    Выделения после родов в среднем продолжаются от 7 до 8 недель. Однако у каждой женщины процесс восстановления проходит по-своему, это и объясняет тот факт, что у кого-то они могут заканчиваться после 5 недель, а у других мамочек они продолжаются выделения через два месяца после родов.

    На скорость восстановления репродуктивной системы после родов влияют такие факторы:

    • то, как проходила беременность;
    • особенности течения родов;
    • насколько интенсивно сокращаются мышцы матки;
    • есть ли послеродовые осложнения;
    • вскармливает ли женщина ребенка грудным молоком.

    После родов прошло полтора месяца, а выделения продолжаются, и их интенсивность не снижается? Тогда необходима консультация гинеколога. Как и в том случае, когда выделения или послеродовые месячные закончились слишком рано – через 3-4 недели.

    Гигиена после родов

    После того как счастливая мама пережила рождение своего малыша, она должна уделить особое внимание уходу за собой. Это касается гигиены половых органов. Важно, чтобы в первое время, когда идут выделения после родов она пользовалась мягкими, хорошо впитывающими средствами.

    Это могут быть кусочки мягкой натуральной ткани или прокладки. В последнем случае лучше выбрать их без ароматизатора и с гладкой поверхностью. На ней будет легко рассмотреть, как выглядят выделения после родов, заметить наличие сгустков. Менять гигиенические средства нужно не реже, чем раз в три часа.

    После каждого посещения туалетной комнаты необходимо подмываться теплой водой. Обмывать половые органы нужно по направлению спереди назад. Рекомендуется ежедневный душ. А вот от принятия ванны стоит воздержаться на пару месяцев.

    В первое время после родов врачи не советуют использовать такую процедуру, как спринцевание. Хотя еще двадцать лет назад спустя неделю после родов его назначали для того, чтобы стимулировать сокращение матки (использовалась при этом кипяченая вода с йодом).

    Запрещено использование родившими женщинами гигиенических тампонов. Это объясняется тем, они задерживают выделения во влагалище. Это препятствует нормальному очищению органов и способствует размножению болезнетворных микроорганизмов.

    httpss://youtu.be/s5-9iyI1GTA

    Источник: https://omesyachnyh.ru/posle-rodov/vydeleniya-cherez-mesyac.html

    10

    Месяц после родов

    Послеродовой период – самое счастливое и интересное время, когда мама знакомится со своим малышом, уделяет ему практически все свое время, ухаживает за ним и заботится о нем. Однако женщине нужно помнить и о своем здоровье, соблюдать определенные рекомендации, среди которых есть разумные ограничения и запреты.

    Запрет первый

    Нельзя сидеть после наложения швов на промежность. Швы на промежность накладываются после ее рассечения, а также в случае разрыва промежности. При наличии швов на промежности не рекомендуется сидеть в течение 10-14 дней после родов. Движения молодой мамы  должны быть осторожными и щадящими, чтобы обеспечить оптимальные условия для заживления швов.

    С целью формирования полноценного рубца на промежности необходимы максимальный покой для кожи и мышц промежности, а также чистота в области послеоперационной раны.

    Принимать пищу в таких случаях следует стоя или лежа, используя прикроватный столик, имеющийся в каждой послеродовой палате.

    Также рекомендуется в первые 2 суток исключить из рациона хлеб и мучные изделия с целью отсрочить наступление стула.

    Сначала рекомендуется использовать для сидения жесткие поверхности (табуретку, стул). Лишь через 3 недели после родов можно садиться на мягкие сиденья (диваны, кресла).

    Это связано с тем, что при сидении на мягкой поверхности нагрузка на промежность и формирующийся рубец увеличивается.

    Во время поездки из родительного дома в автомобиле желательно принять положение полулежа с целью уменьшения нагрузки на промежность и профилактики расхождения швов.

    Запрет второй

    Нельзя принимать ванну. До окончания выделений из матки (они обычно прекращаются через 4-6 недель после родов) вместо ванны нужно использовать душ. Дело в том, что после родов шейка матки в течение нескольких недель остается приоткрытой, поэтому полость матки слабо защищена от проникновения болезнетворных микроорганизмов. В этих условиях ванна является фактором риска воспаления матки.

    Запрет третий

    Нельзя откладывать опорожнение мочевого пузыря. После родов необходимо своевременно – каждые 2-4 часа – опорожнять мочевой пузырь. Это способствует нормальному сокращению матки, эвакуации содержимого полости матки и более быстрому возвращению ее к исходным размерам. При этом происходит также и более быстрое прекращение кровянистых и сукровичных выделений из половых путей.

    Наполненный мочевой пузырь может также изменять расположение органов брюшной полости и органов малого таза  относительно друг друга (матки, придатков, кишечника), что способствует развитию воспалительных осложнений со стороны этих органов. А самое главное, несвоевременное опорожнение мочевого пузыря может способствовать развитию инфекционно-воспалительных  изменений  в самих органах мочевыделительной системы (мочевом пузыре и почках).

    Запрет четвертый

    Нельзя употреблять запрещенные при грудном вскармливании продукты. Употребление в пищу некоторых пищевых продуктов может отрицательно сказаться на здоровье малыша, а также на качестве грудного молока. Итак, что же нельзя есть кормящей маме?

    Во-первых, нужно исключить из своего рациона продукты, которые могут вызвать различные аллергические реакции у новорожденного. К ним относятся цитрусовые, шоколад, кофе, какао, клубника, земляника, красные яблоки, яйца, цельное коровье молоко, шпроты, тропические фрукты (манго, авокадо и пр.), мед, деликатесные сорта рыбы.

    Во-вторых, не рекомендуется продукты, ухудшающие вкус грудного молока (лук, чеснок, перец, копчености, соленья, сало).

    В-третьих, исключаются продукты, усиливающие газообразование у малыша (хлеб грубого помола, черный хлеб, бобы, горох, сдоба, капуста).

    Питание молодой кормящей мамы должно быть полноценным и разнообразным. Желательны частые приемы пищи небольшими порциями. Очень полезны отварное нежирное мясо, рыба, творог, неострые сорта сыра, йогурты без добавок. Также можно употреблять в пищу любые гарниры: макароны, картофель, рис, гречку, цветную капусту. Можно есть различные каши, грецкие орехи в небольшом количестве.

    Блюда рекомендуется употреблять в приготовленном на пару или отварном виде, некоторые продукты можно запекать в духовке. Жареную пищу на время грудного вскармливания нужно исключить из своего рациона.

    Запрет пятый

    Нельзя игнорировать специальный питьевой режим. До прихода молока жидкость ограничивают до 600-800 мл в сутки. Ограничения в количестве потребляемой жидкости в первые дни после родов связаны с возможностью секреции большого количества молока и развития такого осложнения, как лактостаз.

    Это состояние, характеризующееся нарушением оттока молока из молочных желез, вследствие чего возможно развитие воспалительного процесса в молочной железе (мастита). В дальнейшем питьевой режим выбирается индивидуально, в зависимости от особенностей лактации каждой конкретной женщины.

    В последующие дни объем потребляемой жидкости должен составлять примерно 1,5-2 л в сутки.

    Молодой маме рекомендованы такие напитки, как минеральная вода без газа, нежирное молоко (1,5), компоты, чай с молоком, зеленый чай. Нельзя употреблять очень сладкие и газированные напитки, так как это может отрицательно сказаться на качестве грудного молока и вызвать повышенное газообразование у новорожденного, стать источником аллергических реакций.

    Запрет шестой

    Нельзя сидеть на диете. В послеродовом периоде ни при каких условиях нельзя ограничивать количество пищи и ее компонентов ниже рекомендуемых норм,но и значительно превышать эти нормы нельзя.

    Недостаток питательных веществ и витаминов может отрицательно сказаться на темпах и качестве восстановительных процессов, происходящих в организме женщины после родов, а также на составе грудного молока.

    Первые 2 месяца после родов очень важны для полноценного восстановления организма женщины после родов.

    Именно в это время все основные органы и системы организма молодой мамы перестраивают свою работу после завершившейся беременности. Также продолжаются секреторные изменения в молочных железах и начинается грудное вскармливание.

    Однако невоздержанность в питании может привести к чрезмерной прибавке веса. Питание рекомендуется небольшими порциями, 4-6 раз в сутки.

    Калорийность пищи должна составлять 2200-2500 ккал в сутки, но, в зависимости от индивидуальных особенностей, разброс может быть большим – от 2000 до 2700 ккал.

    Основным строительным материалом в организме человека является белок, который используется и для поддержания иммунитета на должном уровне. Белок содержится прежде всего в мясе, твороге, сыре. Суточный рацион кормящей мамы должен включать не менее 120-140 г белка.

    Основными и наиболее доступными источниками энергии являются для нашего организма углеводы. Они содержатся в макаронах, картофеле, рисе, гречке, хлебе. Углеводы необходимы для нормального функционирования центральной нервной системы (в частности, головного мозга). В рационе кормящей мамы должно быть 400-450 г углеводов.

    Жиры также необходимы организму женщины для нормального состояния кожи, волос, ногтей, восстановления функций половых органов. Жиры оказывают значительное влияние на качество грудного молока, которое имеет свою, оптимальную для малыша, степень жирности.

    Желательно употреблять 20-30 г жиров растительного происхождения, которые содержатся в растительных маслах (подсолнечном, оливковом и т.д.), а также 80-90 г животного происхождения.

    Запрет седьмой

    Нельзя принимать лекарства, запрещенные при грудном вскармливании.

    Особое внимание в послеродовый период необходимо обратить на прием лекарственных препаратов, так как многие из них могут проникать в грудное молоко и оказывать влияние на малыша (вызывать сонливость, повышенное газообразование, вздутие живота, дисбактериоз, снижение аппетита, а также влиять на работу печени, сердца и даже на жизненно важные функции организма). Перед приемом любых лекарственных препаратов следует обязательно проконсультироваться со своим врачом. Особого внимания заслуживают такие препараты, противосудорожные, седативные (успокаивающие) средства, оральные контрацептивы и другие гормонсодержащие средства.

    Запрет восьмой

    Нельзя отказываться от помощи близких и стараться переделать все домашние дела. Молодая мама обязательно должна отдыхать.

    Это необходимо и для восстановления ее организма, и для нормальной лактации, а также для полноценного ухода за новорожденным. Пока малыш спит, нужно обязательно ложиться спать вместе с ним.

    Если близкие люди имеют возможность вам помочь в выполнении работ по дому или уходе за новорожденным, не нужно отказываться от их помощи.

    Бодрая, выспавшаяся мама окажет своему малышу намного больше внимания и успеет сделать за день намного больше полезных дел.

    При выполнении домашних работ женщине нужно помнить о том, что подъем тяжестей более веса ее собственного ребенка не рекомендуется, также нежелательны мытье полов, ручная стирка и отжим тяжелого белья.

    О помощи в этих делах как раз и можно попросить своих родственников и близких людей.

    Запрет девятый

    Нельзя заниматься сексом в первые 1,5-2 месяца после родов. Возобновлять половую жизнь после родов рекомендуется не ранее чем через 2 месяца. Это связано с несколькими объективными причинами.

    Во-первых, полное сокращение матки, формирование цервикального канала, заживление раневой поверхности в полости матки происходят только через 1,5-2 месяца после родов.

    При более раннем возобновлении половой жизни всегда есть вероятность инфицирования матки и придатков и возникновения воспалительных осложнений (эндометрил – воспаление слизистой оболочки матки, аднексит – воспаление придатков матки, цервицит – воспаление канала шейки матки).

    Во-вторых, после родов на коже и слизистой оболочке половых органов имеются различные микротравмы, а иногда и швы. Начало половой жизни при наличии подобных повреждений в области половых органов может вызвать значительную болезненность и дискомфорт у женщины. Также в данном случае возможно инфицирование ран и формирование несостоятельности швов на промежности (например, после эпизиотомии).

    Кроме того, секреторная функция слизистой влагалища восстанавливается также через 1,5-2 месяца после родов. В более ранние сроки не происходит выделения влагалищной смазки в количестве, необходимом для комфортного полового сношения.

    И наконец, немаловажным критерием, который необходимо учитывать при возобновлении интимных отношений, является эмоциональное состояние самой женщины, наличие у нее сексуального желания. Этот фактор является у каждой женщины индивидуальным и вариабельным. В среднем, либидо восстанавливается у женщины в сроки от 2 недель до 6 месяцев после родов.

    Не следует забывать, что перед началом сексуальной жизни необходимо посетить врача акушера-гинеколога, который оценит общее состояние женщины, а также даст рекомендации по вопросам контрацепции. Несмотря на отсутствие менструаций и грудное вскармливание, возникновение нежелательной беременности все же возможно, поэтому лучше подобной ситуации избежать.

    Запрет десятый

    Нельзя активно заниматься спортом. Активные занятия спортом и интенсивные физические нагрузки в течение 2 месяцев после родов не рекомендуются.

    Через неделю после родов можно выполнять легкие наклоны и повороты туловища, скручивания вдоль позвоночника, потягивания, вращательные движения кистями рук и стопами ног.

    Очень полезны различные виды дыхательной гимнастики и просто прогулки на свежем воздухе.

    После прекращения кровянистых выделений из половых путей (лохий) возможна быстрая ходьба, занятия с легкими гантелями (не более 2 кг).

    В течение 1-го месяца следует ограничить упражнения, связанные с нагрузкой на мышцы брюшного пресса, такие, как поднятие обеих ног из положения лежа, приведение согнутых колен к груди из положения лежа, подъем верхней части туловища из положения лежа, “ножницы”, поочередные махи ногами.

    Эти упражнения могут спровоцировать маточное кровотечение или нарушить процессы инволюции матки (возвращения ее к исходному состоянию). Начать нагружать мышцы брюшного пресса лучше с дыхательных упражнений, наклонов и поворотов туловища (последние тренируют косые мышцы живота).

    Также нельзя прыгать, бегать, выполнять упражнения, связанные с подъемом тяжестей более 3,5 кг.

    При наличии швов на промежности нельзя в течение 6 недель после родов выполнять упражнения, связанные с растяжением мышц промежности и бедер (например, приседать, высоко поднимать ноги или отводить их в сторону).

    Подобные упражнения могут спровоцировать расхождение швов или формирование неполноценного рубца на промежности.

    В любом случае перед началом физических упражнений следует проконсультироваться с доктором, которого необходимо посетить через 2 месяца после родов. Специалист порекомендует физические нагрузки в зависимости от индивидуальных особенностей женщины, течения родов и послеродового периода.

    В целом, послеродовый период является очень важным и ответственным в жизни мамы и малыша.

    В это время формируются их взаимоотношения, новый образ жизни, происходит восстановление организма мамы, рост и развитие ребенка.

    Соблюдение всех перечисленных рекомендаций значительно снизит риск возникновения осложнений и неблагоприятных ситуаций в это важное время, а также позволит вам в полной мере наслаждаться счастьем материнства!

    Людмила Спицына
    Врач акушер-гинеколог, г.Москва

    Источник: https://www.bhealth.ru/10-nelzya-posle-rodov/

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.