Pole dance: грациозная борьба с килограммами

Содержание

Танцы на пилоне. «Нужно быть готовым пройти через тошноту, головокружение, синяки и мозоли»

Pole dance: грациозная борьба с килограммами

27-летняя жительница Барановичей Вера Лицкевич год назад увлеклась танцами на пилоне, а около семи месяцев назад открыла свою студию по pole dance. Девушка рассказала Intex-press, чем ее привлек pole dance, сколько стоило открыть свою студию, как к этому занятию относится ее молодой человек и почему она никогда не будет танцевать в ночных клубах.

В марте прошлого года я записалась в студию танцев «May» на занятия по pole dance. На тот момент я не думала, что свяжу с этим свою жизнь, хотела просто попробовать. До этого я просто ходила в тренажерный зал.

Мне понравилась необычность этого направления, а первая «крутка» на пилоне привела в восторг, хотя я и выполнила ее коряво. За час на пилоне я уставала сильнее, чем за полтора часа в тренажерном зале.

Так я занималась два месяца, а потом студию закрыли.

За это время я успела выучить несколько базовых элементов, но танцевать не научилась – знала только, как ходить вокруг пилона и поднимать одну ногу, хотелось продолжить заниматься. Девочки, которые ходили со мной на занятия, также хотели танцевать, но в городе больше не было подобных школ, и я не нашла другого выхода, кроме как открыть свою студию по pole dance.

Я не знала, будет ли это востребовано, но готова была стоять на улице и раздавать листовки.

РЕКЛАМА

Открывать студию было страшно. Я наблюдала за российским тренером по pole dance Олесей Полкановой, которая в свое время так же, как и я, открыла свою студию. До открытия она также ничего толком не умела, эта девушка была для меня примером и мотиватором. Я решила посоветоваться с ней по поводу открытия, и она меня поддержала.

Родители также были не против. А друзья, когда узнали об этом, просто «крутили у виска». Тогда я работала в аптеке администратором, а друзья не понимали, зачем менять работу в аптеке на шест.

Но я считаю, что за кассу всегда успею стать, и пока есть возможность – буду развивать бизнес.

Многие просто привыкли жить в ритме дом-работа, и для них бросить работу и заниматься своим делом – что-то непонятное.

Помещение я искала около месяца. Нужно было с высокими потолками (минимум три метра) и хорошей звукоизоляцией. Аренда, ремонт и закупка оборудования обошлись более чем в $2000.

Первым делом установила пилоны, чтобы заниматься самой и повысить свой уровень.

Пока шел ремонт, я приходила заниматься после основной работы – смотрела видео на по pole dance. Поначалу, с непривычки, у меня были жуткие синяки, мозоли, стертые запястья, а от физической нагрузки и растяжки болели мышцы и связки. Через три месяца я поняла, что танцую не хуже, чем на видео, открыла студию и позвала на занятия девушек, с которыми занималась раньше.

Только через неделю перестала заикаться

Перед первым занятием я исписала семь блокнотов – выписывала разные методики растяжки, разминки. В группы набирала по четыре человека – это удобно, можно наблюдать за каждым. Первые занятия были для меня стрессовыми. Я переживала, что мои ученицы травмируются или у меня что-то не получится. Только через неделю я перестала заикаться и стала увереннее в себе.

РЕКЛАМА

Александр КОРОБ

Однажды на мои занятия записалась девушка из другого города. Когда она вошла в зал, я поняла, что это не просто девочка «с улицы»: у нее было подкачанное тело, красивый пресс. Оказалось, что она владелица студии по pole dance в Пинске и была проездом в городе. Я переживала, что не смогу ничего ей показать, но все прошло хорошо, мы обменялись опытом и общаемся до сих пор.

Почти каждый день слышу – «я толстая»»

Ко мне приходят ученицы в возрасте от 18 до 40 лет. Большинство моих учениц – замужние. По их словам, мужья спокойно воспринимают их увлечение. Мужчин я не беру, так как пока не знаю, как составить для них тренировку.

Перед началом занятий каждый заполняет анкету по противопоказаниям, где указывает проблемы со своим здоровьем.

Pole dance нельзя заниматься тем, кто страдает ожирением, у кого проблемы с артериальным давлением, с суставами. Для начала лучше себя вылечить.

Как-то я потянула спину и два месяца не могла восстановиться, но продолжала занятия через боль. Но своих учениц при серьезных травмах я отправляю домой лечиться.

Александр КОРОБ

Все девушки – с разным уровнем подготовки. Кто-то может на втором занятии залезть на пилон, а у кого-то и на пятом не получается. Все – разной весовой категории, но оптимальный вес для занятий на пилоне – 60 килограммов. Почти каждый день от девушек слышу «я толстая», и как тренер должна к каждой найти подход.

Сейчас в моей группе занимается девушка, которая пришла с весом 83 килограмма и за три месяца занятий похудела на 11 килограммов. Конечно, элементы ей давались сложнее.

Мы не спешили, она придерживалась правильного питания, на разминке делала упражнения на жиросжигание, бегала и постепенно стала выполнять то, что раньше давалось с большим трудом.

Иногда на занятия приходят «неженки», которые жалеют себя. Для них pole dance оказывается сложным и болезненным. Как правило, такие люди не задерживаются.

Слышала от некоторых своих учениц, что иногда в ночных клубах они «залезают» на пилон, выполняют элементы, чтобы сделать красивое фото, и даже «срывают» аплодисменты. Я сама не танцую в клубах и не хотела бы.

Считаю, что для публики в клубе не важно, как ты танцуешь, никто не оценит по достоинству этот стиль. В клубе нужны более «жаркие» и откровенные танцы, которые не требуют столько сил и умений, как в pole dance.

Александр КОРОБ

По pole dance проходят соревнования, но я пока не готовлюсь к ним. Там участвуют люди, которые занимаются несколько лет. Чтобы выступать, нужна бешеная подготовка и дисциплина. Я еще только учусь.

Вообще для того, чтобы показать полноценный танец на пилоне в четыре минуты, нужно выучить примерно 40 базовых элементов, из них выбрать несколько и научиться их красиво соединять. Элементы нужно отточить, добавить пилон, который во время танца крутится. Нужно быть готовым пройти через тошноту, головокружение, синяки и мозоли.

Сейчас девушки из моей группы, которые занимаются полгода, вытягивают на крутящемся пилоне минуту. Я занимаюсь больше полугода и пока могу держаться на крутящемся пилоне всего две минуты.

«Некоторые думают, что мы специально одеваемся в короткое»

Некоторые думают, что мы специально одеваемся в короткое, но если бы можно было танцевать в спортивных штанах, то мы бы, наверное, танцевали в них. Для занятий нужны короткие шорты и короткий топ для прочного сцепления с пилоном. На пилоне человек держится практически каждым сантиметром тела.

Pole dance – это спорт, который подается в виде танца. Для него нужна специальная обувь на каблуке – стрипы. Высота платформы 6–7 сантиметров, а каблука – 18. Каблук нужен не только для красоты, но и для удобства. Например, на каблуках хорошо прорабатываются мышцы, лучше, чем, например, в кедах.

Танцевать на пилоне можно в разных стилях – pole art, pole fitness, pole exotic. Я преподаю pole fitness – в этом стиле упор на силовые элементы. Но, по желанию учениц, мы изучаем элементы из других направлений. Например, стиль pole exotic направлен на хорошую пластику, артистизм. Для меня он пока сложный, мое тело еще недостаточно гибкое для этого направления.

Александр КОРОБ

Я выкладываю видео своих занятий на свою личную страницу в Instagram. Там я показываю, чему научились девушки, а также это отличная реклама для моей студии. Страницу просматривают как девушки, так и мужчины. Особенно приятно, когда парни обращают внимание на технику, а не на мое полуголое тело, и отмечают, что мне под силу такие элементы, которые не каждый парень выполнит.

Мой парень также просматривает мои видео и даже критикует их. Для меня его мнение – важно. Когда я разучиваю новые элементы, он всегда рядом, чтобы, если что, подстраховать меня, а после занятий он всегда делает мне массаж.

Парню нравится то, чем я занимаюсь, и он понимает, что это огромная физическая нагрузка. И, конечно, ему нравится, что благодаря танцам у меня улучшилась гибкость, растяжка и пластика.

РЕКЛАМА

Я довольна тем, чего достигла за это время, и считаю, что мой бизнес успешный. Бизнесу всего полгода, а он уже начал приносить мне доход. В месяц я зарабатываю больше, чем, например, зарабатывала в аптеке. На работе я провожу много времени и, соответственно, сильно устаю. Но могу себе позволить один день в неделю для отдыха и восстановления сил.

Александр КОРОБ

Пока я не считаю нужным серьезно вкладываться в бизнес, так как не вижу в нашем городе избытка желающих обучиться танцам на пилоне. Может, некоторые думают, что танцы на пилоне – это стриптиз, а кто-то не может преодолеть страх, стеснение и стереотипы.

Пока для меня это все равно остается увлечением. Я не рассчитываю на большие деньги, просто занимаюсь тем, что нравится.

Источник: https://www.intex-press.by/2017/07/05/tantsy-na-pilone-nuzhno-byt-gotovym-projti-cherez-toshnotu-golovokruzhenie-sinyaki-i-mozoli/

Моя Стодневка на PoleDance

Pole dance: грациозная борьба с килограммами
Ольга Орлова Начинающий поэт, ищущий рифму в прозе жизни, краски — в замыленной повседневности и чувства — в обезличенной толпе мегаполиса.Должна была родиться в Испании горячей,Страстью души гордиться, желать судьбы бродячей.

Быть дочерью испанца, метать кинжалы метко,Ночами забываться в ритме шальном фламенко.Должна была влюбиться в безумнейшего мачо…Мечталось мне родиться в Испании горячей.

Неважно, занимались вы каким-либо видом спорта или нет, какой у вас вес и сколько вам лет.

Возможно, вы настолько неуклюжи, что спотыкаетесь на каждом шагу. Все это не имеет значения!

Если вы чувствуете огромное желание танцевать, надо эту жажду реализовывать! Тридцать лет я боялась, оглядывалась, искала оправдания и лишь сейчас впустила танец в свою жизнь. Расскажу, как это произошло.

Работая с книгой Джулии Камерон «Путь художника», я дошла до темы о творческом развороте.

Джулия пишет, что творческий разворот случался в жизни каждого из нас, порой не единожды. Анализируя свою жизнь, я долго не могла его нащупать.

Однажды перечитывала свои утренние страницы и вдруг увидела то, что как всегда лежало на поверхности — ТАНЦЫ. Они всегда были моей страстью, жаждой души, которую я не сумела утолить.

Маленькой девочкой я мечтала танцевать. Став постарше, пробовала заниматься чем-то похожим на танцы, но всякий раз бросала, находя вполне серьезную причину.

Потом и вовсе ушла от своих желаний в сторону, успокоившись тем, что всегда могу побаловать себя дискотекой или ночным клубом, не выходя за рамки привычной жизни.

Рамки привычной жизни… Внутри этих самых рамок мне всегда не хватало времени, силы воли, намерения посвятить часть себя самой себе, дать возможность своей душе летать. Однако после первого же анализа жизни, изложенного в моей статье «Жизнь как поле», стало ясно — обратного пути не существует.

Поскольку в детстве я мечтала о балете, то начала со школ, где занятия балетом доступны для взрослых начинающих.

Потом мой разум переключился на стрипластику и йогу, но все это померкло, когда я увидела видео с выступлениями PoleDance.

Когда я увидела видео с выступлениями PoleDance, мой внутренний ребенок завопил: «Я тоже так хочу!». Хочу научиться так же изящно парить на пилоне, невесомо заходить в крутки, грациозно исполнять связки в партере, как девушки на видео.

Что такое PoleDance

Это уникальное направление спорта, в котором исполнитель выступает на одном или двух пилонах, сочетая элементы хореографии, спортивной гимнастики, акробатики.

Я, конечно же, могла написать, что это танец на шесте, но уже настолько влилась в занятия, что сравнение PoleDance со стриптизом меня коробит.

Кстати, одно время самым мучительным моментом в моих занятиях PoleDance был вопрос: «Какими танцами ты занимаешься?». Услышав ответ, большинство людей многозначительно закатывают глаза, а мужчины, сально улыбаясь, просят им станцевать.

Поначалу меня это смущало, я даже отвечала каким-то провинившимся тоном. Потом подумала: «Почему я стесняюсь говорить о том, что занимаюсь таким сложным видом спорта, в то время как окружающие не стесняются показать свою культурную ограниченность и стереотипное мировосприятие?».

Мало кто знает, что пилонному спорту присужден официальный статус, и одежда для занятий имеет свои стандарты. Ровно такие, чтобы в сложном элементе было хорошее сцепление с пилоном, уменьшающее риск падения и травм, но не было ничего вульгарного и пошлого.

В общем, свой вид танца/спорта я выбрала. Только вот захотеть мало. Надо начать, продолжить, дойти — это и есть та самая дистанция, с которой мы часто сходим.

Чтобы у меня не было соблазна повернуть или остановиться, я решила включить занятия PoleDance в расписание своей первой Стодневки.

Самое главное, что я хотела и хочу получить от своих занятий — это выработать привычку танцевать

Моей жизни больше не нужны творческие развороты из-за страхов, комплексов и неуверенности. Моей жизни нужны вдохновение, свобода души и, конечно же, танец.

Школу я выбирала несколько дней. Тем, кто рискнет так же, как и я начать реализовывать свои мечты, могу дать несколько советов, чтобы облегчить себе жизнь и не сорваться в дальнейшем.

Школа, в которой вы будете изучать танец, должна находиться в удобном для вас месте. Например, я решила посещать занятия по будням, чтобы не отлынивать в выходные под предлогом других, более интересных, дел. После работы я могла быстро добежать до школы, а затем без сложностей добраться с тренировки до дома.

Часто мы прекращаем занятия или пропускаем их по причине того, что зал/клуб/центр всем хорош, но расположен неудобно. Сначала нас останавливают пробки, потом плохая погода, а после — обычная лень.

Совет: если вы решили внести в свою жизнь изменения, связанные со спортом, хорошо продумайте время и место. Чтобы эти два фактора не стали для вас поводом прекратить работу над собой.

  • Группа одного с вами уровня подготовки

По себе знаю, как порой демотивируют новичка тренировки с уже продвинутыми учениками. Мы постоянно сравниваем себя с теми, кто занимается уже долгое время.

Естественно, уровень физической подготовки у всех разный. Поэтому новичкам, глядящим с тоской на опытных спортсменов, хочется порой опустить руки и плюнуть на свои мечты. Даже несмотря на то, что тренер постоянно твердит: «Так начинал каждый!».

Толку от этого мало, а тоски в глазах занимающегося больше. Сколько не тверди истину: что себя сегодня надо сравнивать только с собой вчера, глаз все равно косится на соседа по залу.

Чтобы исключить данный фактор влияния на мою тонкую душевную конституцию, я твердо решила найти школу с группами для начинающих. К сожалению, школ PoleDance, которые набирают такие группы, очень мало. Зато потраченное на их поиск время оправдалось продуктивными тренировками.

У меня был опыт занятий в залах, не соответствующих критериям элементарной чистоты. Это отбивает всякое желание посещать школу, даже если ты без ума от педагога. Мы уже привыкли к чистоте, комфорту, пространству, часто брезгливы, щепетильны и придирчивы.

Когда речь заходит о помещениях для спорта и танцев, я считаю это вполне уместным. Не хочется тратить свое время на то, чтобы выбирать коврик почище и думать, как бы случайно не задеть кого-то из тридцати человек в комнате пять на пять метров.

Изучив предложения всех школ, я выбрала «свою» и на первом же занятии поняла, что не прогадала: огромный светлый зал, доброжелательные преподаватели и группа для новичков. Так началось мое знакомство с азбукой PoleDance.

Общий язык для души и тела

С первой же минуты тренировки я поняла, что это совсем не танцы. Это один сплошной нескончаемый тест на выносливость!

Без физической подготовки, без растяжки я покусилась на очень сложный вид спорта. Первое же занятие показало мне слабость моего вестибулярного аппарата.

После изучения двух простейших круток я почувствовала себя в стельку пьяной с уходящим из-под ног миром. Конечно, все закончилось разноцветными синячищами в самых невероятных местах; ноющими мышцами, о существовании которых я даже не подозревала, и трясущимися после напряжения руками.

Я не могла найти общий язык с пилоном и полом, а сообразить — где правая/левая рука/нога при выполнении элемента для меня было вообще верхом совершенства. Возмущалась своим телом, которое не слушалось меня, ногами, которые неправильно двигались, руками, что были слишком слабыми.

Так продолжалось первые три занятия, я готова была уже сдаться, опустить руки и согласиться с очередным творческим разворотом на всю свою дальнейшую жизнь. Но поймала себя на том, что в пятницу упрямо иду в сторону школы с мыслями: «Как глупо было заявлять о планах с громким названием Стодневка, если даже семидневку продержаться не могу».

Видимо в этот вечер Вселенная убедилась в твердости моих намерений и раскрыла мне один простой секрет жизни. Случилось это во время занятия.

Я улетела куда-то своими мыслями, а когда вернулась, поняла, что в этот момент тело само сделало то, что не могло сделать под моим контролем уже два занятия. И сделало это правильно!

Меня пронзило понимание: надо не создавать тело, а слушать его сигналы и подсказки, отпускать контроль. Многие из нас привыкли жить в теле, а не быть им.

 Воспринимаем тело, как домик, в котором живем, а не как неотъемлемую часть самих себя. Часто можно услышать: «Тело меня не слушается!». На самом деле ты и есть это тело, оно не существует отдельно от тебя.

Перестань его насиловать, просто прислушайся к нему, к себе. Отпусти.

Мы привыкли приказывать телу, подчинять его себе, контролировать. И вдруг мое тело, получив необходимое ему позволение быть продолжением меня, легко и просто вышло в нужное положение. Когда даешь телу свободу, оно начинает раскрываться, не ломаясь.
С того момента я пришла к своему методу усвоения новых движений.

Сначала я внимательно смотрю и слушаю комментарии преподавателя. Потом пару раз повторяю увиденное в очень медленном темпе, точечно фиксируя каждое передвижение ног и рук, чтобы запомнить положение в той или иной момент.

После закрываю глаза и, оставив в стороне мысленные инструкции по выполнению движения, расслабляюсь и отпускаю себя в соответствии с зафиксированными ранее точками.

Могу сказать, что с четвертого-пятого раза я выполняю движение с такой чистотой, которой не могла добиться двумя занятиями.

Конечно, способ не идеален. Иногда невозможно отключить контроль и порой по-прежнему накатывает бессильная злость, когда рука или нога не подчиняется разуму. В такие моменты я останавливаюсь — это уже не тренировка, а насилие над собой.

Идя на первое занятие, я очень боялась, что у меня ничего не получится.

В тридцать лет начинать заниматься спортом, танцами и акробатикой «в одном флаконе» — просто сумасшествие. Мне пришлось перебороть свои страхи и неуверенность в себе. Первый месяц тренировок, первые шаги, первые результаты…

Сейчас на вопросы: «Как ты это делаешь?!», я отвечаю: «На самом деле это легко, надо просто быть упрямой в своих желаниях и не стесняться быть неуклюжей».

Не могу сказать, что за первые полтора месяца занятий я добилась чего-то выдающегося. Зато узнала один секрет и хочу поделиться им с вами.

Хоть в тридцать, хоть в сорок лет (в нашей школе немало таких учениц) — неважно, сколько тебе лет.

Если есть желание танцевать, просто приди на первое занятие, сделай первое движение, соверши первую ошибку, исправь ее, получи первый результат — и ты уже не сможешь остановиться.

Я начинала свою «Стодневку» со стойким желанием делать все правильно. Но переосмысление своего отношения к телу дало мне понимание: я не хочу делать себя правильной, я учусь делать себя живой.

Если я живая, то мое тело — свободное продолжение моей души. И танцы сейчас стали для меня не спортом и физической нагрузкой, а возможностью помочь душе и телу найти общий язык.

Созрели для перемен? Осуществите их в проекте «Стодневка – экспедиция к новому Я

Идет набор в группу, которая стартует 1 февраля. 

«Стодневка» — это среда для развития. Погрузившись в нее, за 100 дней вы сможете не только достичь цели, но и разобраться в себе, прояснить свои ценности, научиться радоваться жизни здесь и сейчас, а не когда-нибудь, когда исполнится желаемое. 

Вам не придется прикладывать сверхусилия. Правило маленьких шагов помогает двигаться к целям спокойно и непрерывно.   

  • Автор и ведущий курса — Армен Петросян.
  • Курс проходит в закрытой социальной сети в команде единомышленников.
  • На данный момент в проекте уже приняли участие 2207 человек, большинство — не по одному разу.
  • Инструменты стодневки — фрирайтинг, работа с планом дня, трекинг привычек и многое другое.
  • Оплатив курс однажды, вы получаете право проходить стодневку сколько угодно раз.
  • Узнать подробности, задать вопросы и записаться на курс можно на http://stodnea.ru.

Скачать бесплатно несколько писем курса можно здесь.

Прочитать истории участников здесь.

Саморазвитие #Здоровый образ жизни #стодневка #Танцы #увлечения 

Источник: http://interesno.co/myself/ee06ca88ae3b

Танцы на пилоне для начинающих — занятия, одежда, отзывы

Pole dance: грациозная борьба с килограммами

Танцы на пилоне – потрясающий вид акробатического танца на шесте, который сочетает в себе разновидности физической нагрузки, необходимые для равномерного похудения. Самое приятное в акробатических занятиях – это интересные трюки на шесте, которые не позволят заскучать даже самым неспортивным леди, для которых спорт всегда был своеобразным наказанием.

Занятия на пилоне позволят не только похудеть, но и поспособствуют развитию артистичности, пластичности и, конечно же, прибавят положительных эмоций.

Приступить к занятиям можно без физической подготовки. Все необходимые навыки придут постепенно при выполнении упражнений. Появится необходимая гибкость и координация движений, а мышцы станут достаточно сильными для выполнения более сложных трюков на шесте.

1 тренировка сжигает около 1000 калорий, поэтому ни в коем случае нельзя придерживаться слишком строгой диеты, иначе на выполнение танца не найдётся абсолютно никаких сил. Сочетание хореографии, силовой подготовки и кардионагрузки позволит увидеть первые изменения в фигуре уже через 5-6 занятий.

Наиболее эффективным для похудения станет сочетание тренировок на шесте через день. В дни отдыха рекомендуется посещать пилатес или заниматься спортивной ходьбой. При таком чередовании можно сбросить все лишние килограммы довольно быстро и удивить окружающих стремительным перевоплощением.

С чего начать занятия и где заниматься?

Рекомендуется начать тренировки:

  1. С выбора музыкального направления. Здесь можно дать полёт воображению и своей фантазии. В акробатических танцах возможно использование джазового, танцевального стиля, рэпа, рока и любой другой ритмичной музыки. Будет лучше выбрать то направление, которое вызывает много положительных эмоций и желание двигаться, это позволит чувствовать себя максимально уверенно.
  2. С выбора удобной одежды. Первые тренировки не предусматривают откровенные платья и туфли на высоких каблуках на танцовщице. Начинать всегда стоит с максимально комфортной одежды. Отлично подойдут короткие облегающие шорты и майка. Именно в них будет легче справиться с акробатическими трюками и при этом не скрывать сексуальность собственной фигуры. А вот обувь на первых порах и вовсе не понадобится. Будет удобней заниматься в носочках или чешках.
  3. С модели оборудования. Существует крутящийся вид пилона и статичный. Для новичков конечно лучшим образом подойдёт статичный вид, на котором будет гораздо проще знакомиться с азами акробатики.

Вариантов для занятий существует несколько:

  1. Самостоятельное изучение танца. Можно приобрести шест в специализированном магазине и установить его согласно инструкции. Программа занятий скачивается в интернете или покупается диск в магазине. Однако из-за сложности выполнения акробатических манёвров, не рекомендуется начинать заниматься танцами на пилоне с нуля в домашних условиях без специально обученного тренера.
  2. Фитнес-центр станет идеальным вариантом для желающих похудеть и сразить собственной программой домашнюю аудиторию. Комплекс упражнений построен с учётом похудения и улучшения фигуры.
  3. Школа танцев пропагандирует серьёзную подготовку с более сложной программой. Здесь помимо работы с шестом изучается целая связка сложных танцевальных движений. А на пилонах выполняются самые разнообразные и к тому же более сложные трюки, нежели в обычном фитнес-клубе. Самым приятным бонусом посещения специализированных школ танцев, является возможность участия в разнообразных соревнованиях. Начать изучение техники танца лучше с приобретения нескольких занятий с тренером тет-а-тет. А уж затем, гораздо результативнее будет посещение групповых занятий.

https://www..com/watch?v=9GVEyhiF3ZQ

Выбор оборудования и одежды

Одежда танцовщицы обязательно должна обнажать максимальное количество тела.

Цель столь откровенной обнажённости заключается в лучшем соприкосновении кожи с пилоном, ведь именно кожей можно удержаться на шесте.

На первых тренировках достаточно проблематично научиться без скольжения удерживать себя на акробатическом оборудовании, поэтому некоторые тренеры разрешают пользоваться кожаными перчатками.

Рекомендуется приобрести для занятий:

  • короткую облегающую майку;
  • короткие облегающие шорты;
  • носочки;
  • гетры;
  • эластичный бинт для поддержания стабильного состояния мышц руки;
  • кожаные перчатки (только для первых занятий);
  • утяжелители для ног (по желанию);
  • босоножки или стрипы;

Обувь обязательно должна быть на высоком каблуке и открывать носок, а ремешки максимально обхватывать кожу и предотвращать спадание во время танца. Несмотря на то, что в стриптизёрской обуви довольно сложно ходить, танцевать в них при обретении некоторого опыта гораздо легко, так как подошва позволяет сделать замахи в трюках на шесте максимально точными и сильными.

Тем самым, стрипы оказывают некоторого рода содействие при выполнении сложных элементов. Однако, новые акробатические движения следует выполнять сначала в носочках, а уж хорошо отрепетировав можно обувать босоножки.

Пилоны для домашнего использования следует приобретать в специализированном магазине, чтобы быть уверенным в качестве изделия. Для его установки обязательно следует пригласить специалиста, ведь именно от устойчивости шеста зависит безопасность выполнения акробатических элементов танцовщицы.

Преимущества и недостатки

Главными преимуществами занятий танцами на пилоне стали:

  1. Равномерное похудениеи помощь в борьбе с целлюлитом. Разнообразие акробатических элементов прорабатывает все группы мышц и систематическое посещение тренировок принесёт не только заряд бодрости, но и равномерно уберёт все лишние сантиметры и проявление целлюлита. Взамен, фигура приобретёт правильный рельеф мышц.
  2. Невероятная гибкость, пластичность. Не важно как неуклюже порой выглядят первые навыки упражнений на пилоне. Через несколько посещений студии, появляется особенное чувство ритма музыки, а танцовщица попросту растворяется в ней. Тело становится настолько гибким и пластичным, что уже кажется реальным выполнение абсолютно любого акробатического движения. Благодаря такой грации, появляется чувство гордости за собственные достижения и, конечно же, прибавляется степень уверенности в себе.
  3. Доступность всем. Здесь совершенно не важен возраст, предварительная физическая подготовка, а уж тем более внешние данные. Посещать тренировки могут все желающие, не имеющие серьёзных проблем со здоровьем.

Противопоказаний занятий танцами совсем мало, но всё же они имеют место быть:

  1. Наличие сколиоза. Выполнение акробатических элементов подразумевает серьёзную нагрузку на все отделы позвоночника. Порой нагрузка распределена абсолютно не равномерно, что может привести к нежелательным последствиям.
  2. Травма колена или голеностопа. Многие упражнения по типу скручивания приводят в действие область коленей, поэтому если даже травмы были в далёком прошлом, однозначно рекомендуется проконсультироваться с врачом по поводу желания внести подобного рода нагрузки.
  3. Ожирение выше 2 степени также ограничивает доступ к занятиям из-за чрезмерной нагрузки на связки и область суставов.

Если всё перечисленное отсутствует, то ничего не мешает приступить к тренировкам.

Эффективность и отзывы

Собираясь на занятия с целью похудения, рекомендуется пойти на 8-10 уроков с персональным тренером. Он поможет выстроить программу в кардио-силовом стиле, где акцентом выступит сжигание калорий. А уж после, стоит подключать изучение хореографических движений.

Во время занятий, будут участвовать мышцы спины, плечевого пояса, икроножная часть. Поэтому скинуть лишние сантиметры можно будет пропорционально. Для приведения своей фигуры в идеальное состояние, следует начать тренировки с 15-20 минут (периодичность – через день) и довести тренировки до 60-80 минут с той же периодичностью.

В остальные свободные дни, можно выбрать занятия по душе. Отлично подойдёт пилатес, плавание, пешая ходьба.

В таком режиме можно увидеть первые результаты спустя 10-14 дней,а уже через 2 месяца тренировок будет полное перевоплощение, которое сложно будет не заметить.

Добившись желаемого результата, не рекомендуется прекращать занятия. Можно просто сократить время ежедневных тренировок или оставить только посещение танцев на пилоне 2 -3 раза в неделю. Это позволит поддерживать идеальные формы тела и сохранять приобретённую пластичность.

Отзывы:

Александра: “После родов нужно было экстренно привести свою фигуру в порядок. Так как посещение тренажёрных залов навевает скуку и однообразие, то выбор остановился на столь замечательном виде спорта – танцах на пилоне.

Посещая тренировки совершенно забываешь все проблемы и домашние дела. Растворяешься в музыке и акробатических трюках. А самое приятное, что лишние килограммы тают на глазах. Первый результат был виден уже после пятого занятия! Помимо танцев в свободное от занятий время, занимаюсь плаванием и пешими прогулками с ребёнком. Иногда посещаю пилатес.

Придерживаюсь правильного питания, но не сижу на строгих диетах. Устраиваю себе заслуженный выходной только по воскресеньям. За месяц подобного рода физических нагрузок скинула немного больше 10 кг лишнего веса, подтянула мышцы живота, а теперь просто не хочется бросать столь обворожительный вид спорта. Пока есть силы и возможности буду заниматься танцами на пилоне!”

Источник: https://ambisport.ru/fitnes/aerobika/tancy-na-pilone.html

Пол дэнс – эффективное похудение и идеальная пластичность

Pole dance: грациозная борьба с килограммами

Большинство женщин стремится обрести идеальную фигуру. В погоне за привлекательными формами представительницы прекрасного пола изнуряют себя диетами. Такой подход к похудению нельзя назвать правильным.

Дробное здоровое питание и регулярные физические упражнения – оптимальная комбинация для достижения желаемых результатов. Спортивные нагрузки приносят пользу организму, при этом могут быть интересными.

Для женщин любых возрастов нет ничего лучше, чемзанятия на пилоне.Пол дэнс сочетает в себе элементы гимнастики, акробатики, хореографии. Во время тренировок работают абсолютно все мышцы тела. Постыдно ли танцевать у пилона? Однозначно нет.

Pole dance – это не стрип-пластика и не разврат, а устоявшаяся разновидность спорта. Каких результатов ждать от регулярных занятий? Читайте далее.

Кому подходит pole dance

Прийти в танцевальную студию, в одном из залов которой установлены пилоны, может женщина любого возраста. Внешность, вес, вероисповедание и прочее не имеют значения. За короткий период удастся подтянуть тело, а главное – обрести уверенность в себе. Пол дэнсхорошо подходит для сутулых девушек.

Всесторонняя нагрузка положительно влияет на суставы, мышцы. Соответственно, походка становится грациозной и лёгкой, испаряется непривлекательная сутулость. Результат «вложений в себя» и стараний – красивая осанка и яркий блеск в глазах.

Не останется следа от плохого настроения, заниженной самооценки и негативных мыслей.

Особенности влияния на организм

Танец у пилона – настоящее искусство. Только со стороны кажется, что артистка с лёгкостью выполняет те или иные трюки. Не стоит недооценить пилон. В данном случае он выполняет функции тренажёра, одновременно распределяя нагрузку на мышцы живота, ног, рук, спины. Регулярные занятия позволяют не только скорректировать недостатки фигуры, но и улучшить:

  • самочувствие;
  • растяжку;
  • выносливость;
  • силовые показатели.

Только обратите внимание на осанку и подтянутое тело тренера. Отсутствуют жировые отложения, прослеживается грация и тонкий стан с упругими ягодицами, рельефным прессом, стройными ножками.

Почему pole dance вызывает похудение? На тренировке уходит огромное количество калорий, восстанавливаются обменные процессы и прорабатываются мышцы. Более того, заметно улучшается состояние кожи.

Что пригодится на первом занятии

Pole dance – полноценная тренировка, оказывающая серьёзную нагрузку на мускулатуру. Без предварительной подготовки никак не обойтись. Перед началом основного блока занятий тренер даёт разогревающие упражнения с элементами растяжки. При корректном выполнении рекомендаций наставника вероятность травматизма снижена до минимума. Приблизительная очерёдность упражнений:

  1. Хорошая разогревающая разминка.
  2. Растяжка и гибкость.
  3. Силовые нагрузки.
  4. Непосредственно танцы у пилона.

Какой должна быть форма? Оптимальный набор одежды:

  • удобная футболка или майка;
  • короткий топ;
  • лосины;
  • трикотажные шорты;
  • гетры.

Почему так много вещей? Во время разминки необходимо надеть закрытую одежду, чтобы хорошенько разогреться, а после – сменить её на топ и шорты. Контакт тела с пилоном обязателен.

Не стоит стесняться лишних килограммов. Уже через месяц регулярных занятий POLE dance внешний вид значительно улучшится. Волосы желательно заколоть.

Во время обучения трюкам происходит активное потоотделение, поэтому длинная шевелюра будет мешать.

Присутствует огромное желание заниматься пол дэнс, но внутренняя закомплексованность не позволяет прийти на первый урок? Запишитесь на индивидуальный тренинг. В зале, кроме вас и наставника, никого не будет.

Индивидуальные занятия дают скорые результаты, ожидания от материальных и физических затрат оправдаются с лихвой. Тренеры всегда постепенно увеличивают интенсивность тренинга и нагрузок. Бояться нечего, главное – сделать первый шаг навстречу мечте.

Со временем пол дэнс станет частью жизни, любимым увлечением и времяпрепровождением в радость.

ТОП лучших средств для похудения

Похудение — мой больной вопрос. Бывает, соберешь волю в кулак, думаешь, не буду ничего есть, только заниматься с утра до вечера. Питание себе организуешь правильное, калории посчитаешь. А похудеть все равно не получается.

Поэтому начинаешь посматривать в сторону жиросжигателей. Их, как на грех, такая куча, что глаза разбегаются. Вот решила с помощью отзывов выбрать лучшее средство для похудения. Некоторым из средств я уделила больше внимания, но это не значит, что они лучшие.

Это ТОП 10 лучших, теперь вы изучайте, а я в активном похудении.

Почему женщины толстеют

Почему женщины поправляются? Существует целый ряд факторов и причин, помогающих женщинам толстеть.

Не рациональное питание, то есть злоупотребление жирной и вредной пищи, употребление алкоголя приведет к набору не одного лишнего килограмма.

Переход на правильное питание и регулярные занятия спортом, безусловно, поможет, но есть множество других причин, способствующих тому, что женщины поправляются. Более подробно здесь.

Источник: avenueartlab.com

Источник: http://mne-30.ru/pol-dens-effektivnoe-pohudenie-i-idealnaya-plastichnost/

Что лучше: процедура липоксакции или занятия Pole Dance

Pole dance: грациозная борьба с килограммами

Порой девушки, желающие избавиться от лишнего жира на животе, боках, бедрах, прибегают к липосакции — вакуумному отсасыванию жировой ткани из-под кожи.

Другие представительницы прекрасного пола, стремящиеся к похудению, начинают заниматься Pole Dance. Возникает вопрос, что лучше, липосакция или Pole Dance, и как они могут помочь в деле устранения недостатков фигуры.

Давайте разберемся в том, что собой представляет липосакция и танец на пилоне.

Липосакция — опасная процедура или панацея?

Липосакция считается одной из самых востребованных и популярных операций, проводимых пластическими хирургами. Существует три разновидности липосакции:

  • Вакуумная — процедура проводится хирургом вручную. Под кожу вводится канюля (полая игла), с помощью которой врач аккуратно разрушает жировые клетки и откачивает жир. Этот метод дешевый, но травмоопасный (возможны обильные кровотечения и прочие осложнения).
  • Ультразвуковая — ультразвуковым зондом разбивается жировая ткань и удаляется канюлями. Риск появления кровотечений минимален, но есть вероятность термических кожных поражений.
  • Электронная — современный способ, предусматривающий расплавление жира высокочастотным током. После этого жир выкачивается через небольшие проколы. Метод способствует подтяжке кожи и ускорению обменных процессов, но удалить большое количество жира не удастся.

Липосакция хорошо борется с локальными жировыми отложениями

К преимуществам липосакции относится:

  • возможность удаления жировых тканей сразу с нескольких проблемных зон;
  • процедура проводится даже в том случае, если недавно были выполнены иные медицинские вмешательства;
  • стойкие результаты — удаленный жир не восстанавливается;
  • операция избавляет женщин от многих эстетических проблем.

Недостатки процедуры:

  • высокая цена;
  • риск появления шрамов;
  • повышенная вероятность возникновения онкологических заболеваний;
  • неровная кожа с выпуклостями и комками;
  • длительный период восстановления с болями и высокой температурой;
  • риск, связанный с анестезией.

Липосакция предназначена для корректировки зон, где скопилось небольшое количество жира. Избавиться от него и похудеть более чем на 15 килограммов не удастся.

Чтобы точно ответить на вопрос, что лучше — липосакция или Pole Dance, рассмотрим также основные особенности танца.

Pole Dance: плюсы и минусы

Занятия на шесте стимулируют выработку выносливости и силы

Pole Dance сочетает в себе акробатические элементы и красивые танцевальные движения. У этого хореографического направления имеются следующие достоинства:

  • Укрепление здоровья. Улучшается работа вестибулярного аппарата, появляется ровная осанка, повышается выносливость.
  • Корректировка фигуры. В процессе тренируются все группы мышц, уходят лишние килограммы, исчезает целлюлит, тело становится стройным и подтянутым.
  • Уверенность в собственных силах. Танцор пребывает в отличном настроении, снижается нервное напряжение, можно расслабиться, отдохнуть от повседневных забот и внести в жизнь разнообразие.

Танец обладает несколькими недостатками. Им нельзя заниматься людям с серьезными проблемами позвоночника и ожирением выше второй степени. Поначалу будут возникать синяки и небольшие травмы. По мере совершенствования навыков эти проблемы уйдут на последний план.

Что лучше — липосакция или Pole Dance

Липосакция поможет быстро удалить ненужные жировые отложения и избавить девушку от несовершенств собственного тела. Но процедура стоит дорого и не всегда имеет положительные результаты. Есть вероятность получения шрамов и опасных заболеваний. Часто встречаются неграмотные пластические хирурги, неспособные правильно и качественно провести операцию.

Pole Dance — это безопасный вариант избавления от лишнего веса. Танцы позволяют красиво, плавно и грациозно двигаться, улучшать физическую форму. Занятия танцами стоят недорого и приносят намного больше пользы, чем липосакция.

В любом случае, окончательное решение принимает женщина.

Эффектный Pole Dance в Anix Dance

Об эффективности Pole Dance в нашей студии говорит тот факт, что один из первоклассных пластических хирургов города, с которым мы сотрудничаем, почти в половине случаев направляет девушек к нам на занятия. Они могут привести свое тело в порядок не ложась под нож.

Профессиональная студия Anix Dance поможет желающим освоить искусство зрелищного танца на пилоне Pole Dance. Опытные хореографы обучат всем приемам и акробатическим трюкам, необходимым для создания зрелищного и изящного танца. Для записи на занятия звоните по номеру телефона, указанному здесь.

Источник: http://anixdance.ru/chto-luchshe-liposakciya-ili-pole-dance/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть