Похудение при грудном вскармливании

Содержание

Как похудеть при грудном вскармливании

Похудение при грудном вскармливании

Многие молодые мамы задаются вопросом как похудеть при грудном вскармливании после родов, чтобы не навредить ни себе, ни малышу.

Данный вопрос волнует практически каждую женщину, имеющую до начала беременности стройную фигуру, обворожительную женственность и уверенность в себе.

Несомненно, после того, как столь не простой и интересный период вынашивания малыша уже пройден, всем хочется вновь почувствовать себя единственной и неповторимой для тех людей, с кем они связали свою жизнь брачными узами.

И у некоторых это получается без особых усилий, ведь набранные килограммы сами по себе уходят благодаря правильному питанию, генетической предрасположенности и выполнению не сложных спортивных упражнений.

Но, как быть тем мамам, которые небыли столь строги к своему рациону питания и не выбирали особые продукты до беременности и во время нее, а за время вынашивания малыша набрали не малое количество складочек и лишних сантиметров на своей талии? В данном обзоре подробнее разберемся с тем, как можно молодой маме быстро похудеть после родов при ГВ и не потерять молоко и сохранить все его полезные свойства, уровень жирности и вкусовые качества? А также, что необходимо для этого делать, и о каких мерах предосторожности при похудении нужно помнить и знать каждой женщине.

Основные секреты похудения при ГВ

Прибавка лишних килограммов у молодой мамы в период вынашивания ее малыша, считается нормой.

Ведь мамин «жирок» способен не только защитить малыша при получении травмы живота, или в момент неожиданного падения, но и обеспечить оптимальный уровень жирности грудного молока, что немало важно для дальнейшего роста и развития малыша при его кормлении грудью. Существует несколько действенных советов по возвращению былой красоты, легкости и стройности без вреда для ребенка и здоровья женщины.

Итак, рассмотрим их:

  • Для того чтобы получить непревзойденные результаты, похудеть и сохранить столь ценное для грудного ребенка молоко, необходимы мотив и острое желание женщины для достижения поставленных целей. Для этого рекомендуется чаще обращать внимание на фотографии, сделанные до беременности, где изображена стройная и жизнерадостная особа, а не та, что смотрит на молодую маму в ее зеркальном отражении.
  • Совмещение режима питания малыша с рационом питания мамы. Многие ведущие диетологи рекомендуют женщинам, которые кормят своих детей грудью, кушать небольшими порциями в тоже время, когда они кормят своего ребенка. Таким образом, питание станет не только порционным, но и дробным, а это позволит улучшить скорость обмена веществ и максимально быстро похудеть.
  • Отдыхать необходимо не менее 7-8 часов в сутки, только такой режим отдыха будет способствовать нормальному снижению веса при непрерывном грудном вскармливании. Ведь даже интенсивные тренировки и соблюдение строгого диетического питания не смогут дать необходимого результата и помочь похудеть без полноценного сна. Естественно, с появлением в семье маленького счастья в ночные часы не получится столько проспать, но благодаря помощи близких людей, или же услугам нянь, каждой маме можно вполне восполнить не достающие часы отдыха.
  • Для того чтобы сбросить вес и похудеть еще и при помощи ГВ, необходимо кормить ребенка по его требованию и соблюдать правильный режим питания с употреблением только качественных продуктов. Если правильно кормить младенца, то лактация женщины обеспечит сжигание 600 ккал в день. Меню молодой мамы при этом должно быть сбалансированным, дробным и включать лишь полезные пищевые продукты.

Занятия спортом на пути к стройности

Выполнение различных спортивных упражнений способствует максимально быстрому достижению необходимых результатов на пути к преображению фигуры.

Но, не стоит забывать о том, что любые физические нагрузки после родов являются серьезнейшим препятствием к восстановлению маточного органа и заживлению образовавшихся в ходе родовой деятельности надрезов и разрывов.

 Поэтому, родившим женщинам занятия спортом рекомендуется начинать не ранее 2-3 месяцев после появления ее счастья. В противном случае, могут образоваться осложнения и произойти негативные нарушения в лактационных процессах, что, может помешать маме, дальше кормить ее малыша грудью.

Практический совет: По мнению опытных тренеров, женщина после родовой деятельности лучше всего начинать заниматься с пилатеса, йоги, или медитации, которые будут способствовать не только преображению тела женщины, но и избавлению ее от нервной возбудимости и стрессовых ситуаций, которые возникают, как правило, в каждой семье, где появляется маленький ребенок.

Не стоит забывать и том, что все приятные хлопоты, заключающиеся в том чтобы кормить и ухаживать за грудным ребенком, являются своеобразной разновидностью упражнений, в ходе выполнения которых и так сжигается не малое количество килокалорий.

 Более того, современный ритм жизни не оставляет возможности постоянно находиться возле кроватки с младенцем, постоянно кормить его и оберегать.

Очень часто приходится спешить по каким-то делам вместе с ребенком и в таких случаях рекомендуется не возить малыша в коляске, а носить его в специальном приспособлении «Кенгуру».

Данное приспособление обеспечит дополнительную равномерную нагрузку на мышечные волокна женщины в области спины и живота, что будет способствовать подтягиванию фигуры, посредством максимального сжигания лишних кг, при чем очень удобно и кормить ребенка с данным приспособлением.

Физическая нагрузка

Для рационального подхода к улучшению стройности фигуры рекомендуется выполнение следующих рекомендаций по выбору физических нагрузок у молодых мам:

  • Посещение бассейна, которое показано маме, как во время вынашивания малыша, так и после его появления на свет.
  • Выполнение не отягощенных упражнений в спортзале, так как при тяжелых нагрузках могут произойти изменения в процессах лактации и вкуса грудного молока, после чего кормить младенца будет сложно.
  • Полное исключение аэробных упражнений в виде бега, прыжков, и пр., что объясняется повышенным уровнем потери жидкости и ударным характером выполнения некоторых элементов, что может привести к травматизации женской груди.
  • При необходимости выполнения тех элементов спортивной тренировки, во время которых женская грудь будет подвергнута ударным либо колебательным движениям, мамам рекомендуется одевать поддерживающее белье, которое обеспечит надежную фиксацию груди. Если такого не имеется, то от выполнения подобных тренировок лучше воздержаться.

Достижение необходимого результата и приобретение «былой» стройности также требует внесения определенных корректировок в питании и правильном выборе соответствующих продуктов.

Спортивные упражнения и диета для похудения при грудном вскармливании в комбинации друг с другом станут залогом красоты, стройности и не навредят лактационным процессам, что позволит стать красивой и продолжать кормить младенца грудным молоком.

Диета при ГВ

Есть женщины, которые на самом деле могут похудеть при кормлении грудью, не применяя особого усилия. Такое возможно только при высоком уровне энергозатратности лактационного процесса, высокой скорости метаболических процессов в организме женщины и оптимальной нормализацией гормонального фона.

Но, может быть и обратный эффект от тех же причин, то есть когда женщина кормит грудью, а ее вес не меняется либо наоборот еще больше нарастает.

 Итак, чтобы похудеть кормящей маме при продолжительном грудном вскармливании, необходимо заниматься спортом и соблюдать правила особенного диетического рациона питания.

Выполнение которого заключается в соблюдении следующих рекомендаций:

  • продукты аллергенного типа воздействия на организм должны быть полностью исключены (ягоды, кофе, яркие фрукты, шоколад);
  • исключения требуют и те продукты питания, которые были подвергнуты промышленным методам обработки и содержат химические добавки;
  • свежие овощные и фруктовые культуры должны преобладать в ежедневном рационе питания;
  • не верить мифу о том, что при ГВ необходимо кушать за двоих и употреблять более насыщенные калорийностью продукты, так точно не удастся похудеть;
  • интенсивную терапию, направленную на максимальный уровень похудения рекомендуется начинать не ранее, чем с 10 недели после рождения малыша.

Для экономии времени, сил и финансовых затрат, молодым мамам рекомендуется составить недельное меню, состоящее из вкусного разнообразия блюд, приготовленных исключительно из полезных продуктов питания для кормящей мамы и остальных членов семьи.

Варианты недельного меню для похудения

  • На завтраки можно готовить самые разнообразные блюда из полезных продуктов питания и кормить себя и своих домочадцев такими блюдами, как: Овсяная либо пшеничная каша с добавлением яблочного пюре. Просто запеченные свежие фрукты в духовке. Запеканка из творожного продукта, или пудинг.
  • В качестве обеда лучше всего использовать более высококалорийные продукты для того чтобы кормить всех различными супчиками, ухой, или запеченным мясом.
  • На полдник можно порадовать себя и близких мороженным собственного приготовления, омлетом либо сырниками.
  • В качестве ужина можно накормить всех одним из таких блюд, как: Рататуй. Запеченный картофель с рыбой. либо куриные котлетки на пару.

При сильном желании похудеть, каждая женщина должна в первую очередь заботиться о том, чтобы ее ребенок вместе с грудным молоком получал все витамины и микроэлементы, содержащиеся в здоровых продуктах, необходимые для его роста и развития.

Поэтому на первом месте должно быть правильное кормление и здоровье ребенка, а уже потом стройность фигуры мамы.

Отзывы

Алина, 28 лет: До беременности и родов весила 55 килограмм при росте 167 сантиметров, а после — уже 76 килограмм. Думала, что вес уйдет сам собой при грудном вскармливании, но чуда не произошло. Решила скорректировать рацион.

Моё меню состояло в основном из кефира, творога, каш на воде, отварного мяса, галет, чая с молоком, яблок и бананов. За 4 месяца пришла почти к до беременному весу.

Заниматься спортом было некогда, поэтому из физических нагрузок у меня были только прогулки с ребенком и хлопоты по дому.

Елена, 32 года: После первых родов я сильно поправилась, поэтому, когда поняла, что жду второго ребенка решила ограничивать себя в питании во время беременности и грудного вскармливания, естественно так, чтобы это не повредило малышу. Конечно, я набрала вес, но не критично. Поправилась на 10 килограмм, которые ушли за 5 месяцев правильного питания. Заметила, что если есть только здоровую пищу можно сохранить стройную фигуру, и малыш растет гораздо спокойней.

Элина, 26 лет: Если всю жизнь была стройной, очень трудно примириться с тем фактом, что во время беременности превращаешься в колобка. Еще хуже, если это состояние может продлиться на весь период грудного вскармливания. Конечно, здоровье ребенка важнее соответствия стандартам красоты.

Но я хотела вернуть былую стройность и для этого придерживалась диеты кормящих матерей. Из сладкого позволяла себе курагу, галеты, зефир в небольших количествах. Каши я не люблю, поэтому в качестве источника сложных углеводов ела пасту из муки второго сорта, отрубной хлеб.

Кроме этого, в моем меню была рыба белых сортов, паровые котлетки из индейки или курицы, брокколи, цветная капуста, творог.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/kak-pohudet-pri-grudnom-vskarmlivanii/

Как похудеть при грудном вскармливании после родов и виды продуктов и диет для мамы

Похудение при грудном вскармливании

Во время беременности и родов в организме женщины происходят большие изменения, все системы и органы работают на выращивание маленького человека, поэтому после родов силуэт тела становится не таким выразительным, мышцы не в тонусе, что влияет на упругость бедер, груди, ягодиц.

Похудение при грудном вскармливании не всегда приводит к положительному результату – вес уменьшается, но дряблость мышечной массы остается. Для восстановления фигуры после родов нужен комплексный подход, следует учитывать все стороны повседневной жизни и одновременно использовать несколько простых методик.

Лишний вес и оплывшие контуры доставляют немало хлопот, некоторые мамы способны впасть в депрессию только от того, что из зеркала на них смотрит не та юная девушка, что была в дородовом периоде, а вполне зрелая особа, фигура которой оставляет желать лучшего. Помимо внешнего вида, женщина испытывает другие трудности:

  • Проблемы с одеждой. Начиная со ступенек роддома, она понимает, что принесенная одежда с трудом вмещает пышные формы, платье на груди с трудом застегивается или обещает треснуть по швам, поэтому для приема родственников и друзей с поздравлениями ей придется поменять какую-то часть своего гардероба. Но сделать это в условиях колоссальной заботы о малыше не удается, да и не всегда присутствуют материальные средства.
  • Моральная неудовлетворенность. Это сильный психологический фактор, который может стать причиной депрессии. Любая женщина после родов хочет остаться желанной для своего мужа, но понимает, что те формы, которые вызывали его восторг, ушли в прошлое, а на новые он уже не смотрит с таким интересом. Появление ребенка и любовь мужа – две стороны ее жизни, отказываться от второй во имя первой ей совсем не хочется, поэтому сознание все больше занимает вопрос, как похудеть после родов при грудном вскармливании?
  • Потеря уверенности в себе. Из-за испортившейся внешности многим кажется невозможным возврат к прежней жизни, работе, сила духа покидает женщину, пропадает оптимизм, круговорот домашних забот захватывает. Мамочке кажется, что та часть жизни, где она была успешной и строила карьеру, попросту исчезла и уже никогда не вернется.
  • Пошатнувшееся здоровье. Набирая по 10, а то и 15 килограммов во время вынашивания ребенка, нельзя быть уверенной, что организм воспримет эту добавку без последствий. Лишний вес излишне нагружает сосуды и сердце, появляется одышка не только при беге, но и при быстрой ходьбе. Страдает и опорно-двигательная система, суставы работают с повышенной нагрузкой. Все это приводит к определенным переменам в плохую сторону, ухудшает общее состояние.

Как похудеть во время грудного вскармливания?

Для начала нужно постараться не набирать лишние килограммы во время беременности. Постоянные поиски «вкусняшки» оправданы переменой вкуса у будущих мам, но нужно взвесить на чаше весов необузданное желание есть много балластной пищи и свой внешний вид после родов. Да и окружающие близкие люди потакают этому , закармливая женщину и думая, что так приносят пользу зарождающейся жизни.

Беременность не является болезнью, некоторые философы сравнивают этот период с обновлением и оздоровлением женского тела. Поэтому есть нужно только те продукты, которые насыщены белками, углеводами, жирами, употреблять много витаминов, минералов и полезных веществ, необходимых малышу.

Например, подсушивать сухарики в духовке и съедать их по количеству булки за просмотром кинофильма – это уже относится к ненужному набору веса. Двигательная активность, пешие прогулки создадут не только дополнительные условия для сброса «перееденных» килокалорий, но и доставят нужный кислород к маленькому тельцу внутри организма будущей мамы.

Итак, неприятность все-таки случилась, подойдя к зеркалу, огорченная мама начинает думать, как похудеть при грудном вскармливании? Работа над собой подразумевает уверенность, терпение, выполнение комплексной программы и настрой на длительную борьбу до победного конца.

Организация комплексного процесса похудения

Диета является необходимым компонентом из комплекса мероприятий, направленных на похудение. Диетическое питание представляет собой грамотно разработанный рацион, а не истязание организма жесткими ограничениями в питании.

Тем более что последнее вредно для малыша, который зависит от качественного грудного молока. Многие женщины видят проблему большого веса в гормональных перестройках при г.в.

, но это верно лишь частично, основная проблема лишней набранной массы в неправильном питании и подборе диеты.

Правила питания

Кормящая женщина ограничена в движении, которое было неотъемлемой частью ее прежней жизни. Малыш требует суеты, бессонных ночей, но это нельзя отнести к активным движениям, поэтому при диете следует следить за употреблением некоторых энергетически емких продуктов:

  • жиры не должны превышать количество 50 г в сутки в питании кормящей мамы, это поможет не накапливать лишние калории при г.в.;
  • исключаются из диетического стола копченые продукты и полуфабрикаты с содержанием консервантов неизвестного происхождения (сосиски, копченые колбасы, соленая и копченая рыба);
  • не нужны в рационе быстроусвояемые углеводы, множество этих компонентов содержится в сладкой выпечке, конфетах, пирожных, тортах, сахаре, а хлеб из муки грубого помола и пшеницы твердых сортов можно предложить кормящей маме;
  • в диете исключаются семечки, орехи любых сортов, эти продукты незаметны в употреблении, но даже малые порции приносят лишние калории;
  • для кормящей мамы, чтобы похудеть при грудном вскармливании, необходимое число калорий в сутки должно составлять 1500–2000, из которых 550–650 получит малыш, при таком количестве набрать лишний вес нереально;
  • для закрепления сброшенных килограммов нужно помнить о необходимости питаться в строго отведенное время и не увлекаться различными перекусами в промежутках;
  • нельзя пропускать завтрак или отменять любой другой прием пищи, число съеденных порций за день должно быть на уровне 4–6, последний раз едят за 3,5–4 часа перед сном;
  • уделяют внимание достаточному количеству питья, это требуется для полноценной выработки грудного молока, не рекомендуется воду заменять чаем, соками, молоком, компотом.

Меню кормящей мамы на период похудения

Основным правилом диеты при гв является сбалансированное сочетание пользы продуктов и их объема. В противном случае можно нанести вред организму, и с трудом полученный результат вернется через определенное время.

Свежие фрукты и овощи должны входить в рацион в пятидесятипроцентном соотношении, необязательно покупать заморские виды из супермаркета, обыкновенные морковь и свекла также содержат большое количество питательных веществ.

Молочные продукты важны для женского организма в этот период, лучше употреблять кисломолочные изделия, например, нежирный кефир (1–1,5%), йогурт, ряженку, творог, нежирный сыр (меньше 30%).

Эти питательные компоненты не дадут лишнего веса, наоборот, улучшат переваривание пищи и работу кишечника. Каши варят на воде, обезжиренном молоке или используют овощной отвар, блюда из натурального мяса едят не чаще раза в сутки.

Примерное меню диеты при гв:

  • на завтрак готовят запеканки из овощей и фруктов, муссы из продуктов растительного происхождения, в кашу добавляют несладкие ягоды, как вариант – творожный пудинг или запеканка;
  • на обед обязательны жидкие первые блюда, которые представлены разнообразными овощными, рыбными и мясными супами, добавлены в меню фаршированные овощи, каши (гречка, рис), тушеное или отварное мясо, лучше птицу или телятину;
  • в полдник лучше полакомиться сырниками, собственным мороженым с низким содержанием сахара, омлетом;
  • на ужин готовят запеченную или отварную рыбу, на гарнир картофель, как вариант – куриные паровые котлеты, различные салаты со свеклой, печенью курицы, рыбой, черносливом, брюссельской капустой, фасолью, в качестве заправки берут нежирную сметану и йогурт, оливковое или другое растительное масло.

Режим на каждый день

Для организации правильной двигательной активности и полноценного отдыха следует предусмотреть и расписать все занятия и дела на каждый день, это позволит выделить время на сон для мамы, который также входит в комплекс похудения. Необходимо предусмотреть время для посещения спортзала или выполнения упражнений дома, хозяйственных дел и процедур ухода за малышом.

Ошибки женщин в процессе возврата к прежнему весу

Много сил у женщины уходит на уход за малышом, иногда неожиданные события выбивают и колеи, но это означает, что после возврата ситуации в привычное русло, мама должна планомерно заниматься собой по разработанному заранее плану, только так можно достичь цели. Как похудеть кормящей маме, чтобы избежать распространенных ошибок? Их описание:

Усиленный аппетит, который был у беременной в последний триместр остается на том же уровне и после рождения ребенка. Теперь при г.в. мама мотивирует большие порции тем, что нужно кормить кроху молоком.

Но ребенку нужно качество пищи, а не количество, он весит 3,5–5,5 кг и ему достаточно молока.

Куда же девается остальная масса из тарелки? Она откладывается на животе и ягодицах, создавая непривлекательный образ.

Многие мамы считают, что во время сна малыша они также должны отдыхать. Это актуально, если мама не спит, ребенок капризный, но, привыкнув к такому режиму, женщина продолжает укладываться спать, даже если она совсем в этом не нуждается. Изнурять себя физкультурой не стоит, но лучше это время потратить для сжигания жира.

Некоторые после родов стараются похудеть как можно скорее, поэтому просто морят себя голодом. Без физической активности такое ограничение в еде приведет к отвисанию кожи и истощению организма.

Кроме того, прием таблеток для похудения означает прекращение кормления, ведь ребенку такие добавки не подходят.

Эпизодическое питание ведет к нарушению обмена веществ и проблемам с организмом в будущем.

Физические упражнения

Некоторые папы стараются помочь своей половине и даже выделяют ей время на посещение спортивных оздоровительных групп, взваливая текущие заботы о малыше на свои плечи. Но даже если у любимого мужа нет такой возможности, то заниматься специальными упражнениями можно и дома.

Степень двигательной активности каждая женщина определяет для себя сама. Разновидности спортивных увлечений также могут быть разные:

  • домашняя гимнастика;
  • утренние или вечерние пробежки в окрестностях дома;
  • посещение спортивной секции;
  • езда на велосипеде;
  • плавание в собственном бассейне или близлежащем водоеме.

Спорт играет роль в вопросе избавления от лишнего веса. В последнее время используют различные альтернативные способы похудения: прием таблеток, мочегонных чаев, различные жиросжигающие накладки и пояса.

Но домашние занятия гимнастикой помогут сохранить мышцы в тонусе и развить подкожную мускулатуру, что важно для долговременного эффекта.

Нельзя забывать о том, что есть малыш, нуждающийся в питании грудным молоком, поэтому занятия физкультурой подчиняются правилам:

  • упражнения выполняются регулярно;
  • тренировки ведутся в щадящем режиме и умеренном темпе, нельзя истязать тело до обморочного состояния;
  • рекомендуется гимнастика со средней нагрузкой, чтобы не происходила большая потеря пота, обезвоживание плохо влияет на образование молока;
  • упражнения с отягощением провоцируют выработку молочной кислоты, влияющей на вкус молока;
  • избегают упражнений, способных травмировать грудь, для ее фиксации во время тренировки надевают специальное белье.

Примерный комплекс упражнений

Интенсивная спортивная нагрузка помогает снизить вес тела и избавиться от лишних килограммов, но второй, не менее важной задачей является исправление проблемных мест. Часто ими являются область живота, верхняя часть ног (бедра) и бока. Грудь исправлять в статусе кормящей мамы не стоит или предусмотреть щадящие упражнения. Рекомендуются такие упражнения:

  • Лежа в положении на спине, сгибают ноги в коленях, при этом руки располагаются вдоль туловища. Упражнение заключается в поднятии нижней части тела и ягодиц в положение, когда плечи, живот и колени расположены на одном уровне. После фиксации в течение 15 секунд возвращаются в исходное положение.
  • Для подтяжки живота делают упражнение на голодный желудок. В вертикальном положении глубоко вдыхают и продолжительно выдыхают. На выдохе живот втягивают и делают это медленно, затем фиксируют в таком положении 15 секунд, останавливая дыхание, и выдыхают, затем повторяют цикл несколько раз. Это можно делать в положении на четвереньках или лежа на спине.
  • Чтобы позаботиться о ягодицах, рекомендуется делать выпады ногами назад и в перекрестном направлении. Начальное положение – стоя, затем ногу отводят накрест назад, а переднюю сгибают в колене. Повторяют упражнение ногами по очерёдности.
  • Приседание хорошо тренирует бедренную поверхность и закаливает дыхание. Интенсивные приседания сравнимы с бегом трусцой по количеству съеденных килограммов. Во время выполнения приседаний ноги расставляют на ширину плеч, при этом нижнюю часть туловища отводят назад, сохраняя спину прямой. Приседать нужно на глубину, пока бедро и колено не образуют 90˚.
  • Упражнение для подтяжки ножных мышц, спины и живота называется планка. Исходное положение в упоре лежа на локтевых суставах. Тело приподнимают так, чтобы ягодицы, плечи и пятки находились на одной линии, при этом поясница и живот не провисали.
  • Наклоны в боковые стороны выполняют стоя, расположив ноги на ширине плеч. Согнутые в локтях руки кладут ладонями на талию, для отягощения поднимают и сцепляют кисти замком. Можно опускать руку вниз со стороны наклона и тянуться ею к боковой поверхности ступни.
  • В положении стоя и ноги на ширине плеч делают повороты туловища, руки при этом лежат на поясе.

Плавание поможет мягко скорректировать все формы тела, поэтому бассейн является идеальным вариантом. Помимо этого, можно заниматься различными йоговскими практиками, пилатесом, медитацией. Эти занятия помогут не только в процессе похудения, но улучшат психоэмоциональное состояние души и придадут женщине уверенности и поднимут жизненный настрой.

Источник: https://mama.guru/grudnoe-vskarmlivanie/kak-mame-pohudet-pri-grudnom-vskarmlivanii.html

7 способов как похудеть при кормлении грудью

Похудение при грудном вскармливании

«Существует много недопониманий и недоразумений по поводу похудения и грудного вскармливания»- утверждает Дженнифер Ричи, автор книги «Я делаю молоко…А какая у тебя сверхспособность?»

«Некоторые верят, что грудное вскармливание способствует потере веса, другие, что очень сложно вернуть тело в прежнюю форму после кормления грудью»

Все не совсем так. Да, грудное вскармливание сжигает калории и немалое количество- около 850 калорий в день, если быть точными.

(Неплохо! Да?) Но при этом потеря веса при кормлении грудью процесс действительно непростой, дело в том, что вскармливание вызывает сильное чувство голода.

А голодные мамы с ужасным недосыпом вряд ли будут думать о рационе и чаще всего перебиваются простыми углеводами. Ни для кого не секрет, что это не лучшая стратегия похудения.

Как похудеть при грудном вскармливании

«Чаще всего, когда взрослые страдают недостатком сна, они пытаются восполнить его, увеличивая потребление углеводов», — объясняет Ричи. «И в конце концов это приводит нас к печенью и другим малополезным снэкам»

Не давите на себя!

Простите за правду, но нет, вы не влезете в джинсы, которые носили до беременности сразу после родов. А каждая не увенчавшаяся успехом попытка будет вас лишь больше расстраивать.

«Чтобы вы смогли выносить ребенка, вашему телу приходится меняться», утверждает Ричи. «Ваши бедра увеличиваются в размерах, тоже самое происходит и с грудью. Весь этот процесс набора веса занимает около 9 месяцев, так что дайте себе хотя бы 9 месяцев для того, чтобы тело пришло в форму.»

В общем, просто игнорируйте лишний вес первые пару недель после рождения ребенка. «Честно, первые две недели могут показаться кошмаром. Чем-то напоминает школьный лагерь»- говорит Ричи, именно поэтому она рекомендует уделять все свое внимание малышу и не беспокоиться о диетах.

А еще лучше подождать где-то 6 недель, а может и больше перед тем как вставать на дорогу похудения. «Эти первые шесть недель являются переходным периодом», объясняет Ричи. Ведь ребенку нужно привыкнуть и немного адаптироваться во внешнем мире, а также наладить процесс кормления. Именно поэтому, вам не нужны лишние обстоятельства, которые могли бы помешать.

Принимайте взвешенные решения!

Подумайте перед тем как сделать какой-либо перекус. Итак, лучше отказаться от попкорна, хлопьев и завтраков быстрого приготовления. Отдайте предпочтение такому блюду как овсяноблин. Он прекрасно подходит для кормящих мам, которые пытаются сбросить лишний вес. Дело в том, что овсяноблин способствует долгому чувству сытости, и также контролирует уровень инсулина.

Также, можно побаловать себя печеным и сладким картофелем, эти продукты тоже хорошо помогают справиться с чувством голода и восполнить недостаток углеводов. Коричневый рис тоже отличный вариант для перекуса.

Подготовка- первый шаг к успеху!

Небольшая подготовка поможет вам не сбиться с пути. Нарежьте и заморозьте свежие фрукты и овощи, чтобы потом их можно было быстро вытащить из холодильника и съесть. Готовьте себе здоровую еду и не стесняйтесь носить с собой контейнеры.

Ешьте меньше, но чаще!

Если у кормящих мам слишком длинный перерыв между приемами пищи, гормоны начинают влиять на выработку молока.  Тело начинает использовать запасы энергии, что значительно снижает уровень инсулина в крови и влияет на уровень гормонов в организме. Все это способствует снижению такого гормона как пролактин, который отвечает за количество молока, которое вырабатывает женщина.

Когда вы ощущаете сильное чувство голода, вы начинаете кушать, то что есть не следует. Поэтому, чтобы не доводить себя до такого состояния лучше разделить свой рацион на 6 небольших приемов пищи в день.

Сократить калории, но не сильно!

Идеальное количество калорий для диеты во время грудного вскармливания около 1800 калорий в день. Можно кушать больше, но не меньше! Также ваш рацион должен быть разнообразным и включать в себя витамины, продукты богатые клетчаткой, белками и жирами.

Упражнения!

Перед тем как приступать к тренировкам стоит выждать около 6-8 недель. Если вы планируете серьезные нагрузки, то добавьте в свой рацион побольше здоровых углеводов и старайтесь употреблять их за 30-60 минут до тренировки.

Потребление овощей богатых крахмалом, к примеру, печеный картофель поможет кормящим мама не потерять молоко во время интенсивных кардиотренировок, таких как бег, например.

У всех процесс потери веса происходит по-разному, поэтому не стоит расстраиваться, если у вас он идет чуть медленнее, чем у других мама, особенно у различных звездных мамочек. А вообще с правильным подходом и рационом кормящие мамы смогут сбросить около полкилограмма в день.

Самое классное во всем этом процессе- это то, что у вас есть выбор, к примеру, кушать меньше или делать больше упражнений. Итак, что это значит, дело в том, что пока вы тратите больше калорий, чем потребляете вы будете худеть, таким образом, каждая мама сможет подобрать для себя наиболее удобных подход к потере веса.

Источник: https://FitZdrav.com/fitnes/kak-pohudet-pri-kormlenii-grudyu.html

Как легко и быстро похудеть при грудном вскармливании: безопасные методики совместимые с лактацией

Похудение при грудном вскармливании

Послеродовый период у молодых мам часто сопряжен с тревожностью по поводу избыточного веса. Лишние килограммы убрать тяжело, да и дефицит информации у женщины и неправильные действия могут навредить механизмам выработки молока. Возникает закономерный вопрос: «Как быстро похудеть при грудном вскармливании, чтобы не потерять молоко».

Чтобы сбросить лишний вес после родов вовсе не обязательно ждать окончания грудного вскармливания. Экстренно отлучать кроху от груди и переводить на искусственное питание также не стоит. Правильные действия молодой мамы, комплексный подход, соблюдение принципов здорового питания помогут кормящей маме похудеть после родов без вреда для лактации, сохраняя полноценное питание для малютки.

Истоки проблемы

Похудение во время кормления грудью проходим несколькими путями. В первом случае спустя 1–1,5 года состоявшаяся мама отмечает, что былые формы возвращаются легко без дополнительных усилий. Во втором случае похудение даётся сложно, требует соблюдения диет, тренировок, использования препаратов. Часто сброшенные килограммы возвращаются вновь, незаметна динамика улучшения ситуации.

Чтобы молочко не пропало, мама должна грамотно бороться грамотно бороться с проблемой. Важно понять, почему появился лишний вес, избыток жировых отложений на боках, животе и бедрах. Частыми причинами набора веса считаются:

  • Накопление питательных веществ время беременности. Организм женщины запрограммирован на некоторый запас калорийных составляющих при вынашивании малыша, чтобы обеспечить безопасность плода, создать резерв для организации ГВ.
  • Снижение физической активности. Беременность на последнем триместре, так же как и послеродовый период заставляют женщину снизить обороты. Состоявшаяся мама тратит энергию на бытовые нужды, уход за малышом. При этом делать зарядку, ходить на тренировки, не остаётся ни желания ни времени.
  • Генетическая предрасположенность. Учёные доказали, что склонность к полноте передаётся по наследству. Если один из родителей страдает избыточным весом, вероятность того, что с такой же проблемой столкнется и дочь — 60%. При наличии ожирения у обоих родителей, риск заполучить нежелательные отложения возрастает до 80%.

Диетологи при этом чаще подчёркивают роль традиций питания, которые передаются от матери к дочери. Если калорийность и способы приготовления пищи не отвечают принципам здорового питания, с большой вероятностью молодая мама будет использовать их в собственной семье.   

  • Нарушения в организации питания. Даже если женщина до родов придерживалась здорового рациона, после родов время для регулярного питания находится не всегда.
  • Гормональный дисбаланс. Сбой в работе эндокринной системы приводит к ожирению. Вызвать нарушения может диабет, использование гормональных противозачаточных средств.
  • Стресс и депрессия часто становятся причиной неумеренного питания. Роды – нагрузка для организма. Женщине нужно время чтобы приспособиться к новому жизненному ритму после рождения ребенка. Немаловажны и периоды скачков уровня гормонов в послеродовый период. Время адаптации при таких нарушениях индивидуально.

Такие неполадки эмоционального состояния сопровождаются повышенным аппетитом. Кроме того сладости, кондитерские изделия, шоколад повышают уровень серотонина — «гормона счастья», что помогает справиться с депрессией и плохим настроением. При этом фактор того, что описанные продукты относят к категории «опасных для фигуры» отодвигается на задний план.

За время вынашивания малыша женщина в норме набирает от 10 до 25 кг. В это значения входит масса околоплодных вод, увеличение объема крови, вес самого плода.

Естественное похудение и грудное вскармливание

Часто, чтобы скинуть пару кило после родов молодой кормящей маме не требуются дополнительные нагрузки. Единственное условие – продолжать кормить грудью карапуза. В этом случае нормализация веса произойдет естественным путем. К концу первого года жизни малыша большинство женщин приходят в первоначальную форму при условии кормления грудью.

При этом стремление кормящей женщины влиять на качество и количество молока путём усиленного калорийного питания часто становятся причиной возникновения излишнего веса. Жирность молока не повышается из-за потребления жирной и питательной пищи. Его состав формируется еще во время беременности и независимо от желания матери изменяется с учётом потребностей малыша.

В основе рациона матери лежит белковое питание. Лучшим решением станет нежирное мясо (телятина, кролик), птица (курица, индейка), обезжиренные кисломолочные продукты. Не повредит и правило дробности.

Следуя ему, необходимо кушать 5–6 раз в день небольшими порциями, соблюдая интервалы между приёмами пищи.

Естественное похудение при ГВ не всегда работает.

Если женщина нарушает принципы правильного питания, злоупотребляет простыми углеводами (ест регулярно сладости, мучное, выпечку), чрезмерно потребляет жиры. Это замедлит или остановит динамику похудения.

Подробнее о запрещённых продуктах при лактации читайте здесь.

При условии, что молодая мама вскармливает младенца исключительно грудным молоком, его производство требует 500 калорий ежесуточно.

Согласно исследованиям умеренная активность кормящей мамы требует 2000–2200 калорий в сутки плюс ещё 500 на выработку питательной жидкости для крохи.

Следовательно, при введении прикорма или переводе малыша на искусственное или смешанное вскармливание, снижается количество молока и энергетические затраты организма на его производство.

Комплексный подход

Различные средства для похудения сегодня представлены среди аптечной продукции, в отделах здорового питания, специализированных магазинах. Чудодейственные чаи, кофе, таблетки (нутрицевтики, сжигатели жира и др.), сборы обещают головокружительный результат за подозрительно короткие отрезки времени «без изнурительных тренировок и диет».

При этом эффективность и безопасность таких методов часто подвергается критике. Особенно осторожно использовать такие средства следует женщинам в период естественного вскармливания.

Сегодня диетологи подчёркивают значение разностороннего отношения к методам в борьбе с избыточным весом. С одной стороны — нормализация питания, питьевой режим. С другой, физически нагрузки, которые подбираются индивидуально с профессиональным тренером или консультантом.

Говорят и о значении мощного стимула или мотивации, которая необходима для запуска волевых качеств.
Ошибкой становится разделение режима ребенка и матери.

В итоге женщина посвящает себя уходу за малышом, а вечером набрасывается на пищу. Постарайтесь получать пищу в одно время с крохой.

Это отличный вариант для перехода к дробному питанию, которое относится к принципам популярных программ похудения.

Так же как и кортизол — гормон стресса, так и недосыпание притормаживает скорость снижения веса. Выделения гормонов часто сопряжено с биологическими ритмами человека. Эти вещества влияют на обмен веществ, в том числе расщепление жиров, углеводов. В случае недосыпания установленный цикл изменяется — нарушается баланс поступления необходимых гормонов.

Разработаны специальные программы для похудения, важным принципов которых стало полноценное питание и полноценный сон. К таким методикам относят систему «Худеем во сне», «Спи и худей» немецкого диетолога доктора Детлефа Папе. Поэтому молодой маме так важно высыпаться для поддержания хорошей формы.

 

В стремлении сбросить несколько кило важно придерживаться правила «золотой середины». Жесткие диеты поставят организм в условия стресса. Как правило, после такого рода похудения следует стремительная прибавка веса с «запасом». Таким образом организм защищает себя от будущих потрясений. Бесконтрольное потребление пищи также не принесёт пользы.

Для достижения стойкого эффекта стоит настроиться на длительное и постепенное снижение массы тела.

Питание и диета

Состоявшейся матери рекомендуется кушать свежеприготовленную правильную пищу, богатую витаминами, минералами. Многообразие методик сегодня различается принципами, количеством употребляемой пищи, составом. Кормящей женщине надо скорректировать рацион так, чтоб он оставался богатым, но не отражался на фигуре. Для этого следует учитывать следующие правила:

  • Полезно начать с формулы Барбары Эндельштейн для расчёта необходимого ежесуточного количества калорий. Для этого рост +вес (кг) × 9,556 + возраст × 4,7. Эта величина не учитывает активность вашего образа жизни и указана для женщин с низкой физической активностью.
  • Не более 60 г жиров в сутки. При этом учитывает и растительные и животные виды. Продукты с показателями 10 г жиров на 100 г изделия исключаются из рациона.
  • Ограничиваем поступление простых углеводов.
  • Обогащаем меню белками.
  • Исключите из меню продукты, способные спровоцировать аллергическую реакцию: мед, орехи, кофе, шоколад, цитрусовые.
  • Ограничьте поступление продуктов с красителями, консервантами, ароматизаторами. Отдавайте предпочтение сезонным овощам и фруктам.
  • Акцент в рационе кормящей женщины приходится на качество пищи, а не на ее объем.

Начать целенаправленно худеть можно только после того, как малыш достигнет 3-месячного возраста. При этом наблюдают за поведением крохи, хватает ли ребенку грудного молока. Не стоит начинать преобразования привычного рациона, когда малыш отказывается от груди, в период лактационных кризов, болезни ребенка.

Появление ребенка в семье влечет дефицит времени. Составьте заранее меню на неделю, включив в него продукты и блюда, показанные при ГВ. Не прибегайте к монодиетам. При необходимости используйте синтетические витаминно-минеральные комплексы для кормящих мам.

Поступление жидкости в организм

Во время беременности женщины ограничивают себя в воде, т. к. избыток жидкости  становится причиной отеков, вызвать гестоз на поздних сроках. После рождения ребенка баланс воды своевременно пополняют, ведь теперь вода нужна и для выработки молока.

Суточная норма потребления жидкости для молодой мамы составляет — 2,5 литра. Пить рекомендуется очищенную воду, чаи, травяные отвары. Они помогут вывести шлаки и токсины, очистить организм от бесполезных отложений. Запрещены к употреблению напитки, содержащие в избытке простые углеводы, красители, усилители вкуса и т. д.

Физические нагрузки

Доктор Комаровский отмечает, что интенсивно тренироваться в зале не стоит. К тому же состоявшейся маме трудно выкроить время на занятия. Тем не менее 15 минут рекомендуется уделять зарядке или другой умеренной физической нагрузке, используя обруч, фитбол, гантели с низкими весовыми показателями.

Домашние хлопоты, игры с малышом, многочасовые пешие прогулки с коляской на свежем воздухе, слингоношение и другие естественные занятия, сопряженные с материнством, отнимают немало сил.

Увеличивайте интенсивность тренировки постепенно. Не переусердствуйте. Если сильно нагрузить организм, стресс способен повлечь завершение лактации.

Выполнять упражнения начинают через 6–7 недель после родов. Указанное время оптимально, чтобы организм женщины восстановился и нормально реагировал на физическую нагрузку. После кесарева сечения начать занятия врачи рекомендуют спустя 3–4 месяца.

Источник: https://laktacia.ru/krasota-i-zdorove-v-period-laktacii/uhod-za-soboy/kak-pohudet-pri-grudnom-vskarmlivanii.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.