Психологическая подготовка к беременности

Содержание

Психологическая подготовка к беременности

Психологическая подготовка к беременности

  Беременность считается важным периодом в жизни каждой женщины и благополучное ее завершение зависит от тщательной подготовки к ней обоих родителей.

В современном обществе сложился стереотип того, что вся ответственность за вынашивание ребенка и его рождение в большей степени лежит на женщине, однако, это совершенно не так.

Благополучное вынашивание крохи и рождение здорового малыша зависит от многих факторов, среди которых лидирующее место занимают физиологическая и психологическая подготовка к беременности как матери, так и малыша.

  Важную роль в здоровье будущего малыша играет состояние нервной системы матери, ведь беременность и родовая деятельность представляет собой своеобразную стрессовую ситуацию для организма женщины.

В том случае, если женщина склонна к эмоциональному восприятию любого стресса, то лучшим решением в этом случае станет посещение специальных программ для беременных, которые помогут настроить будущую маму на благополучное течение беременности и рождение здорового малыша.

Несколько правил будущей мамы

  Беременность является тем состоянием, которое различные изменения в жизни женщины и разделяет ее жизнь на «до» и «после». Психологическая подготовка женщины может включать в себя несколько несложных правил:

  1. Поддержка близких — важный фактор хорошего настроения

    Прежде всего, будущая мать должна нарисовать для себя своеобразный план, как будет проходить ее жизнь до момента рождения малыша. Период беременности является неповторимым этапом в жизни каждой женщины, которому свойственны некоторые изменения привычного уклада жизни и скоротечность.

    Психологи утверждают, что общее состояние женщины отражается на самочувствии ее будущего малыша, именно поэтому так важны спокойствие и уравновешенность будущей мамы.

    Кроме этого, близкие и родные женщины также должны понимать тот факт, что от состояния будущей мамочки полностью отражается на ребенке и помочь создать условия для благополучного течения беременности.

    Для создания позитивного настроения можно воспользоваться следующими способами: меньше смотреть телевизор, а особенно передачи криминального характера и выпуски новостей; исключить из своего круга общения тех людей, которые вызывают неприятные эмоции и негатив; избегать конфликтных ситуаций; слушать спокойную музыку.

  2. Важно, чтобы во время беременности женщина ощущала любовь нежность, а будущий малыш должен стать долгожданным плодом любви. Будущий отец должен постараться создать гармоничные отношения в семье, что позволить женщине провести время до момента рождения ребенка в спокойствии и терпении.
  3. Во время вынашивания малыша, которое обычно длиться девять месяцев, женщина может направить все свои усилия на подготовку к родовой деятельности и последующей жизни с малышом.

Психологические стороны беременности

  Психологические особенности женщины, которые наблюдаются во время беременности, разнообразны и непредсказуемы. Одним из важных моментов подготовки к рождению ребенка является подготовка ему приданого, причем этот момент играет особую роль не только для малыша, но и его матери.

Во время беременности женщина старается посетить как можно больше магазинов и закупить все необходимое, что потребуется после рождения ребенка.

С психологической точки зрения осознание будущей мамочкой того факта, что к появлению крохи на свет все готово и куплено способствует созданию у нее спокойного эмоционального фона и чувства удовлетворенности.

  Особое место в успешном завершении беременности принадлежит специальной подготовки женщины к родовой деятельности, причем эта подготовка должна охватывать как психологические, таки физиологические стороны.

В том случае, если будущая мамочка будет осознавать, что она знает что и как делать, а также владеет правильной техникой дыхания, это придает ей уверенность в том, что роды пройдут быстро и без осложнений.

  Для получения разнообразной информации о правильном течении родов и обучению их технике ведения женина может:

  • Беременной нужно освоить технику дыхания во время родовзаписаться на курсы по подготовке беременных к родам;
  • самостоятельно изучать технику дыхания во время родового процесса;
  • подготовить тела к различным физическим нагрузкам с помощью специальных физических упражнений;
  • изучить особенности родового процесса с помощью литературы и фильмов.

  Во время беременности женщине приходится полностью пересмотреть свой образ жизни и внести в него существенные изменения.

Будущей мамочке приходиться пристально и внимательно относится к состоянию своего здоровья и при возникновении неприятных дискомфортных состояний обращаться за помощью к специалисту.

Одним женщинам приходится отказываться от окраски волос и ношения высоких каблуков, а у деловых мамочек возникает необходимость в периодическом отдыхе и диетическом питании.

Психологические перемены на пути к материнству

  Беременность вносит существенные изменения не только в жизнь будущих родителей, но и их старших членов семьи. Появление ребенка в семье, а также роль бабушки и дедушки может быть воспринято совершенно по-разному со стороны старшего поколения.

Важно, чтобы старшее поколение понимало, что их дети повзрослели и вполне нормальным явлением в их возрасте является рождение малыша.

Осознание женщиной во время беременности того факта, что ее ребенок является желанным не только его родителями, но и бабушками и дедушками поможет успокоить будущую мамочку и настроить на успешное течение беременности.

Помощь мужа в ведении хозяйства при появлении малыша на свет   Женщине во время беременности необходимо научиться воспринимать себя в новой роли и на завершение этого процесса дается целых девять месяцев.

Важно, научиться воспринимать себя одновременно в нескольких ролях: мамочки, жены и воспитателя.

Во время беременности приходится ограничивать двигательную активность и это все, в свою очередь, помогает подготовить организм женщины к новому этапу жизни после рождения крохи.

  Появление ребенка на свет вносит определенные изменения в привычную жизнь и доставляет массу беспокойства и тревоги у неопытных мамочек, поэтому часто женщины жалуются на что, ничего не успевают.

Для предотвращения таких неприятных ситуаций в семье необходимо внести изменения в семейные обязанности, которые ложатся на плечи мамочки и будущего отца.

Не стоит забывать о том, что основным предназначением женщины после родов является кормление крохи и уход за ним.

Психологическая сторона бесплодия

  В современном обществе никого не удивляет тот факт, что рождение первого ребенка женщина откладывает «на потом», утверждая о необходимости подготовить материальную базу.

Однако, такое решение не совсем верное, поскольку по мере взросления организм стареет и уже не всегда получается зачать, выносить и родить малыша.

Одной из неприятных сторон психологической подготовки женщины к беременности являются изменения функционального характера в организме и невозможность забеременеть и многие воспринимают это как настоящую трагедию.

  Невозможность реализовать свою репродуктивную функцию является своеобразным кризисом, который наносит существенный удар самооценке женщины. Это вносит изменения в ее отношение к себе как к женщине и сексуальному партнеру, поскольку жизнь приобретает механический характер, когда все необходимо выполнять строго по календарю и предписаниям специалистов.

  В том случае, если долгие попытки женщины забеременеть не приносят желаемого результата, то наблюдается изменения в психоэмоциональном состоянии и преобладание чувства отчаяния, стыда, бессилия и ярости.

Все это приводит к тому, что несостоявшаяся мамочка теряет интерес к жизни и наступаю проблемы в половой жизни.

Такое состояние является довольно сложным и не позволяет женщине осознавать себя полноценной личностью и реализовывать свои потребности.

Проблемы во время беременности

  Спокойная эмоциональная обстановка играет важную роль в успешном течении беременности и благоприятном ее завершении.

Одним из неприятных патологических состояний будущей мамочки является повышение тонуса матки, которое не удается снять даже путем проведения специальной медикаментозной терапии.

Такие изменения во время беременности являются опасным состоянием для женского организма, которое может нанести вред развивающемуся плоду либо спровоцировать выкидыш.

Старшего ребенка нужно заранее готовить к появлению малыша на свет

  Предотвратить развитие такого состояния могут:

  • владение женщиной навыками саморелаксации;
  • выполнение специальных дыхательных упражнений;
  • адекватная реакция будущей мамочки на стрессовые ситуации.

  Одним из вопросов, который беспокоит мамочек во время беременности, является реакция первого ребенка на рождение брата или сестры.

Чаще всего изменения в поведении выражаются в ревности к новому члену семьи, поэтому психолог проводит работу по включению ребенка в процесс ожидания второго крохи.

При своевременном проведении такой психологической работы наблюдаются значительные изменения в поведении и все члены семьи с нетерпением ждут появления крохи.

  Беременность и рождение малыша является важным и одновременно сложным процессом в жизни каждой будущей мамочки.

Именно по этой причине во время беременности наблюдение за женщиной ведет не только врач — гинеколог, но и психолог.

Проведение психологической подготовки женщины к рождению малыша помогают женщине настроиться на благоприятное течение беременности и родить малыша без болевых ощущений, а в состоянии радости.

Источник: http://beremennostnedeli.ru/beremennost/sovety-beremennym/psixologicheskaya-podgotovka-k-beremennosti.html

Подготовка к беременности

Психологическая подготовка к беременности

Конечно, беременность – это не болезнь, и может показаться, что она не требует к себе сколь-нибудь серьезного внимания, однако именно период вынашивания во многом определяет, каким будет новый человек – тот человек, который надолго станет центром внимания и всех устремлений его новоиспеченных родителей. Подготовка к беременности – это не прихоть и не излишество, а насущная необходимость.

Каких целей должна достигать адекватная подготовка к беременности?

1.    Обеспечение здоровья будущего малыша.

2.    Благополучное вынашивание беременности.

3.    Здоровье молодой мамы после беременности.

4.    Гармоничные отношения в семье во время беременности и в процессе воспитания ребенка.

Сколько времени нужно на подготовку к беременности?

Подготовка к беременности может быть достаточно длительным этапом, причем его продолжительность далеко не всегда обусловлена исходным состоянием здоровья женщины. Так, психологическая подготовка требует порой не один и не два месяца, а несколько лет – это уже будет зависеть от первоначального настроя будущих родителей, их установок и психологических особенностей.

Однако если решение о беременности принято, то, при условии исходно крепкого здоровья, подготовка обычно занимает 2-3 месяца, в течение которых потребуется пройти обследование, подкорректировать образ жизни и помочь организму создать запас необходимых витаминов и микроэлементов. Но обо всем по порядку…

Психологическая подготовка к беременности

Психологическая подготовка к беременности может оказаться самым сложным этапом – тут не существует проработанного комплекса особых «психологических витаминов», чтобы после курса лечения можно было сказать – мы готовы!

Психологическое состояние женщины – очень важная составляющая успешности наступления и протекания беременности. Обратите внимание – практически все осложнения беременности и родов так или иначе связаны с нервным состоянием будущей мамы: токсикозы, гестозы, угрозы прерывания, гипертонус матки, аномалии родовой деятельности во многом определяются именно этим компонентом здоровья женщины.

Психологическая подготовка к беременности должна обязательно касаться обоих супругов: при правильном настрое мужчина станет отличной опорой для своей беременной подруги, тем самым благотворно влияя на ее физическое здоровье, а значит и на благополучие беременности и здоровья будущего малыша.

Семейной паре в первую очередь следует настроиться на изменение в отношениях: не так давно внимание каждого из супругов было направлено только на партнера, теперь же им придется перестраиваться на «отношения троих», причем отношения эти возникнут уже задолго до рождения малыша.

Будущему отцу лучше заранее приготовиться к изменению психологического портрета своей супруги, которое бывает довольно выраженным – плаксивость, непредсказуемость желаний, раздражительность и капризность беременных не зря становятся объектом многочисленных шуток и анекдотов.

Женщине в свою очередь не стоит полностью погружаться в себя и ожидание малыша: тот мужчина, который всегда был и будет надежной опорой семьи, тоже нуждается в ласке, внимании и благодарности.

Будущий отец во время ожидания первенца также переживает сложный период, который хоть и не касается напрямую его физического здоровья, но способен существенно подкосить состояние психики – и об этом не стоит забывать.

Полезным окажется посещение психолога или групп психологической подготовки. Такие занятия, проведенные квалифицированным специалистом, помогают оптимально настроиться на беременность и даже сделать супружеские отношения более теплыми и глубокими.

Конечно, далеко не всегда есть время на подобные тренинги, однако в ситуации повышенной нервной возбудимости одного из супругов (особенно женщины) или при недостаточно крепких семейных отношениях занятия с психологом или психотерапевтом (личным или семейным) становятся крайне желательными.

Если здоровье «как у космонавта»: стоит ли обследоваться?

Нередко можно услышать от молодой семейной пары, что они никогда ни на что не жалуются, чувствуют себя отлично и поэтому им ни к чему обследование у врача. В чем же ошибочность данного утверждения?

   Медицинская неосведомленность

Если пара не имеет специального медицинского образования, то некоторые признаки нездоровья наверняка проходят мимо их внимания. Например, женщина считает нормой излишнее оволосение тела, тогда как это вполне может оказаться признаком серьезной гормональной патологии, нередко приводящей к бесплодию или невынашиванию беременности.

      Бессимптомность заболеваний

Огромное количество заболеваний начинается исподволь – без явных признаков нездоровья. Миомы, кистозные изменения яичников, патология щитовидной или поджелудочной железы и множество других болезней долгое время могут не давать симптомов, но при этом причинить беременной женщине и ее будущему малышу массу неприятностей.

      Профилактические мероприятия

Только квалифицированный врач, собрав полный анамнез жизни (историю жизни, особенности наследственности, прошлые заболевания) может назначить полноценное профилактическое лечение и дать рекомендации по коррекции образа жизни.

Каким специалистам следует показаться?

В идеале обследованием перед беременностью должен руководить врач: так вы избежите лишних анализов и не упустите ничего важного. Приведенный ниже список врачей и исследований – это только ориентир, который в зависимости от состояния здоровья будущей беременной может существенно меняться.

1.    Гинеколог.

2.    Стоматолог.

3.    Эндокринолог или терапевт.

4.    Кардиолог или терапевт.

5.    ЛОР-врач («ухо-горло-нос»).

6.    Аллерголог (при наличии аллергических реакций).

Если женщина страдает каким-либо хроническим заболеванием, то обследование следует начать с профильного специалиста – любое хроническое заболевание, даже если оно давно не давало о себе знать, может «показать зубы» во время беременности, когда организм работает в условиях повышенного напряжения.

Из исследований обычно назначают:

 1.    УЗИ органов малого таза;

2.    гинекологический мазок на флору;

3.   общий анализ крови и общий анализ мочи;

 4.    анализ крови на сифилис, ВИЧ, гепатит В и С;

5.    анализ на основные инфекции, имеющие значение для наступления и протекания беременности (микоплазмоз, хламидиоз, токсоплазмоз, герпес, цитомегаловирус, уреаплазмоз);

 6.   анализ крови на гормоны щитовидной железы Т3 и Т4, а также ТТГ – гормона гипофиза, отвечающего за регуляцию работы щитовидной железы;

 7.  определение группы крови и резус-фактора.

Повторимся еще раз – врач может максимально сократить вышеуказанный список (например, если вы недавно проходили обследование) или же добавить в него несколько пунктов, если ваше состояние вызовет у него подозрения. По назначению врача вам может потребоваться консультация генетика, уролога, хирурга, ортопеда, гастроэнтеролога, дерматолога и т.п.

Как правило, при подготовке к беременности врач (обычно это гинеколог) назначает женщине комплекс витаминов и микроэлементов, которые создадут в организме оптимальный фон для беременности. Как правило, назначают фолиевую кислоту и витамин Е или специальные комплексные препараты, содержащие витамины и важные микроэлементы.

Что надо сделать самостоятельно?

За 3-4 месяца до наступления планируемой беременности постарайтесь привести себя в оптимальную форму.

 1.Постарайтесь отказаться от курения.

Курение, одним из эффектов которого является сужение сосудов, неблагоприятно сказывается как на течении беременности, так и на развитии плода.

 2.Сведите к минимуму прием алкоголя.

Можете себе позволить небольшой бокал хорошего вина на праздник, однако воздержитесь и от него, если у вас вторая половина менструального цикла и вы не знаете, беременны ли вы.

 3. Физическая нагрузка.

Начните (или продолжайте) заниматься гимнастикой, фитнесом, аэробикой, однако учтите, что наступление беременности потребует от вас некоторого смягчения нагрузки.

 4.Правильно питайтесь.

Включайте в свой рацион не менее 100 г белка (из них 30-40 г мяса или рыбы), ограничьте жиры, острые приправы и рафинированные углеводы (сахар). Постарайтесь недосаливать пищу – такой пищевой навык поможет вам во время беременности, когда повышается склонность к отекам.

5. Обсудите с супругом основы воспитания будущего ребенка.

Даже если беседы о воспитании малыша кажутся вам преждевременными, выясните по крайней мере его основные принципы, которых вы планируете придерживаться. По опыту многих семей такие беседы нередко приводят к разногласиям и неприятным разговорам, что нежелательно во время беременности.

6. Если вы использовали гормональную контрацепцию, то учтите, что за 2-3 цикла от нее придется отказаться. На это время рекомендуют использование барьерных методов предохранения (презервативов).

7.  Постарайтесь избегать экстремальных нагрузок (посещения горячих саун, участия в спортивных соревнованиях, ночной работы).

Как подготовиться мужчине?

Физическая подготовка мужчины к беременности супруги сводится к получению здорового сперматозоида. Учитывая, что сперматогенез (образование сперматозоидов) идет в мужском организме в течение всего репродуктивного возраста, образ жизни мужчины существенно влияет на состав спермы.

Основой подготовки является:

отказ от алкоголя (по возможности от курения);

прием поливитаминов;

полноценное питание с ограничением жиров и достаточным количеством белков, из которых 30-40% должны иметь животное происхождение;

ограничение критических нагрузок, которые могут привести к снижению жизнеспособности сперматозоидов;

отказ от посещения саун и парилок (для предотвращения перегревания яичек, которое может негативно сказаться на подвижности сперматозоидов);

избегание других вредных влияний (химических производств, работы с ионизирующим облучением и т.д.).

Желание завести ребенка должно быть осознанным

Отношения женщины с матерью – это одно из главных затруднений на пути ее становления. К маме можно испытывать целый комплекс противоречивых чувств. Мы идентифицируем себя с взрослым того же пола и таким образом происходит наше взросление, т.е. именно у мамы девочка учится быть женой и матерью, создавать уют в своем доме, проявлять нежность и заботу.

Динора Паенз, известный психоаналитик, работающий с бесплодием, отмечает, что «перед женщиной стоит сложная задача взросления, ибо тело зрелой женщины повторяет тело ее матери, и женщина оказывается перед двойственной и противоречивой необходимостью: идентифицироваться с возможностями матери и отделиться от нее эмоционально, принять на себя ответственность за свою сексуальность и свое тело. Беременность — это заключительная стадия идентификации с матерью, она участвует в достижении идеала девочки, который включает ее взрослое Собственное Я».

То, что девушка приобретаем от своей матери – главное в установлении зрелой женской идентичности. Часто бывает, что мама тяготится материнской ролью, недовольна, раздражается сверх меры, показывает детям, что отказалась от себя ради них.

Чувствуя это, девочка получает своеобразную установку, что материнство – это неуважаемый и тяжкий труд, и что быть матерью – значит страдать и испытывать боль. Неудивительно, что в этом случае ребенок предпочитает выбрать мужские ценности.

Нередко к мысли о зачатие ребенка современная женщина приходит из косвенных мотивов, без реального осознания и психологической готовности.

Эти мотивы могут быть разными: попытка доказать женскую принадлежность или отдалиться от родителей, улучшить или изменить отношения с партнером, банальное и ужасное «уже пора», желание почувствовать себя нужной кому-либо и т.д.

Подобные мотивы приводят к тому, что после рождения ребенка женщина сталкивается с разочарованием – и поэтому начинает страдать, но уже не одна, а вместе с ребенком.

Эти страдания ребенок переживает очень болезненно. В итоге это может привести к недоверию к миру и неверию в собственную ценность. Когда ребенок ощущает, что не получает и не приносит удовлетворения, это приводит к низкой самооценке и к тому, что ему в дальнейшем будет трудно проявлять и принимать любовь и заботу.

Как только женщина начинает осознавать мотивы, она может удовлетворять свои потребности другими, здоровыми способами. Это освобождает пространство для роста истинной материнской позиции.

Психологические особенности бесплодия

Другая очевидная проблемы – это то, что многие женщины по каким-либо причинам откладывают беременность «на потом», уверенные в том, что всегда будут способны зачать, выносить и родить ребенка.

Если затем они сталкиваются с тем, что зачать не получается, то они начинают ощущать себя так, будто потерпели бедствие.

Потеря контроля над репродуктивной способностью собственного тела — это серьезный личный кризис, удар по самооценке, по отношению к своей женской сущности и по сексуальным отношениям, так как они начинают казаться механическими из-за необходимости все делать согласно календарю и предписаниям врачей.

Если женщина долго пытается забеременеть, но беременность не наступает, то она начинает фиксироваться на болезненных переживаниях отчаяния, ярости, бессилия, стыда и вины.

Это усиливает стресс, и женщина оказывается в порочном круге. Постепенно она теряет ко всему интерес, а отношения с партнером перестают удовлетворять.

 В этой ситуации женщине очень сложно чувствовать себя, осознавать и удовлетворять свои потребности.

Чем могут помочь консультации психолога при бесплодии, выкидыше, подготовке к беременности

Консультации с психологом при бесплодии или не способности выносить ребенка помогут разрешить внутренние конфликты, связанные с противоречивыми желаниями; помогут освободиться от давления неадекватных установок, ожиданий; помогут осознать и принять чувства, идущие из прошлого травматического опыта. Во время психологических консультаций значительное внимание уделяется проработке отношений с матерью. Если у женщины были аборты или выкидыши, то требуется особая работа с эмоциональными последствиями. Как правило, часть женской психики оказывается в плену у неоплаканного и непринятого горя. В ситуации с абортом, к непрожитому горю, которое зачастую не осознается, примешиваются чувство вины и страх наказания. Основная цель работы с психологом — это принятие себя взрослой, сформировавшейся женщиной.

Развитие всегда связано с неким кризисом, преодолевая который мы становимся глубже, богаче и осмысленней.

Мы склонны заполнять свое внутреннее пространство бесчисленным множеством ненужных вещей, которые часто весьма тяжеловесны и не дают возможности двигаться вперед.

Время от времени необходимо останавливаться и пересматривать накопленное, оценивая, что уже бесполезно, и только занимает место, а чего наоборот не хватает.

Для того чтобы реализовать свое желание стать мамой и быть в этом счастливой, важно осознанно подойти к этому важному и во многом переворотному этапу вашей жизни.

Чем больше вы сможете понять о себе как о женщине, о том, что делает вас вами, о ваших интересах и затруднениях, тем больше свободы и пространства для нового вы найдете внутри.

Это внутреннее исследование можно сравнить с реставрацией старинного дома, в котором обжита лишь часть помещений.

Вероника Чапская, психолог

Источник: https://psycenter.by/articles/psihologicheskaya_podgotovka_k_beremennosti

Курсы для беременных

На курсах вас познакомят с тем, что собственно происходит с вашим организмом во время беременности. Какие могут быть проблемы, как с ними справляться, что делать для того, чтобы самочувствие, а значит, и настроение, было хорошим? Вы узнаете, какие особенности у каждого триместра, на какие ключевые моменты нужно в каждом из них обратить внимание.

Для того чтобы получить эту информацию, достаточно прочитать специальную литературу. Если вы для этого отправитесь в библиотеку, настоятельно рекомендуем выбрать современное издание – некоторые данные довольно быстро устаревают.

По вопросам питания и лечения не советуем читать переводные пособия, они будут малоинформативны.

Ну посудите сами, какой вам прок от того, что в американских изданиях будущей маме рекомендуется для правильного питания употреблять на выбор «одну чашку артишоков, полчашки консервированных каштанов или 2/3 чашки обработанного пастернака»?

Вторая составляющая информационного блока как раз сугубо психологическая.

На курсах слушателей знакомят с особенностями формирования детско-родительских отношений в период беременности, рассказывают об основных идеях перинатальной психологии (в частности о пренатальных матрицах Станислава Грофа).

Вы узнаете, что, по мнению психологов, чувствует малыш в утробе матери, во время родов и после рождения и как помочь ему появиться на свет с минимальным стрессом. Большое внимание уделяется и состоянию матери, её ощущениям, взаимоотношениям с мужем и другими членами семьи.

Если у вас уже есть дети, рекомендуем обязательно почитать, как создать хорошие отношения между братьями и сёстрами (сиблингами, или сибсами, как называют специалисты детей от одних родителей).

Практические занятия

Из психотерапевтических техник в перинатальной психологии чаще всего используются дыхательные упражнения, релаксация и аутотренинг.

Дыхательная техника

В родительском клубе вас познакомят с основными типами дыхания в родах и расскажут, для чего они предназначены. Иногда одного дыхания в родах недостаточно, тогда можно использовать «звучание».

На занятиях вы обязательно сами потренируетесь правильно дышать и звучать, научитесь отличать высокий звук (крик, визг), от низкого («гудения», «мычания»).

На некоторых курсах (как правило, на программах по фитнесу для беременных) также обучают дыхательной гимнастике, это в принципе полезно для организма, да и в родах тренированные лёгкие работают лучше.

Все эти упражнения доступны вам и в домашних условиях. Единственное отличие – вы не сможете наблюдать со стороны за другими участниками, поделиться ощущениями. Комплекс дыхательной гимнастики (например, по Стрельниковой) можно найти в литературе или интернете. Если не хотите делать специальную гимнастику – пойте! Пение тоже способствует тренировке лёгких.

Техника релаксации

Умение успокаиваться и расслабляться для будущей мамы просто незаменимо. Поэтому в родительских школах обычно несколько часов посвящают приёмам релаксации. Для достижения устойчивого эффекта требуется регулярность, поэтому вы только познакомитесь с расслабляющими техниками, а заниматься придётся самостоятельно.

Групповой опыт релаксации хорош тем, что он приближает вас к реальным условиям: в роддоме вряд ли получится уединиться, повсюду будет медперсонал, другие роженицы.

В такой атмосфере отрешиться от внешнего мира и сохранять спокойное расположение духа и уверенность не всегда легко, но необходимо! Поэтому если вы начали заниматься релаксацией (а мы советуем этим не пренебрегать), то обязательно потренируйте новые навыки в публичных местах – в метро, в очереди, в женской консультации – заодно и скрасите себе время пребывания в этих не самых интересных местах. Если вы до беременности занимались йогой – не прекращайте занятий, только смените обычную группу на группу для беременных.

Супружеские отношения

Современные психологи считают, что на способность женщины зачать и выносить ребёнка влияют такие факторы, как «семейный сценарий» и взаимоотношения с супругом.

Поэтому на родительских курсах можно получить индивидуальную консультацию семейного психолога или психотерапевта, где вы в присутствии специалиста обсудите свои ожидания, тревоги или какие-то сложные ситуации, возникающие в этот период.

Если потребность гармонизировать семейную ситуацию до рождения ребёнка есть, а возможности проконсультироваться со специалистом – нет, не стоит отчаиваться. Можно подобрать тесты (даже шуточные) на тему семьи, брака, воспитания детей и пройти их вместе с супругом, а потом в свободной форме обсудить результаты.

Всегда полезно пообщаться с другой парой, у которой уже есть дети. Лучше всего побывать у них в гостях, посмотреть на быт, на то, как изменились их социальные роли, как они распределили новые обязанности, спросить, какие были проблемы и как они решались.

Большинству людей приятно внимание к их персоне, поэтому вам, скорее всего, искренне ответят и у вас будет в запасе время всё обдумать и морально подготовиться.

В принципе в процесс психологической подготовки можно включить и другие направления работы, например, аутотрениг, арттерапию, но для самих родов они не будут иметь такого большого значения, как вышеперечисленные. Но каждый выбирает для себя. Мера – здравый смысл и удовольствие. А критериев идеальной готовности к родам, к счастью не существует.

На одном дыхании

Дыхательной гимнастикой вы можете заниматься самостоятельно, а вот отработать способы дыхания на схватках и потугах и «звучание» лучше с мужем. Если в родах вы растеряетесь и что-то забудете, «подготовленный» муж вам подскажет и поможет. Как говорится, одна голова хорошо, а две – лучше.

Источник: https://mamaexpert.ru/article/psihologicheskaya-podgotovka-k-beremennosti

Рекомендации психологической подготовки к будущей беременности

1. Произведите переоценку своей жизни в настоящем, пока Вы еще не беременны.

Как Вы себя чувствуете? Счастливы ли Вы? Удовлетворены ли тем, что у Вас есть на данный момент? Если не очень, то чем конкретно Вы не удовлетворены? Можете ли Вы что-то поменять в этой конкретной области, чтобы стать более удовлетворенной? Если да, то попробуйте воплотить эти изменения.

Индивидуальная работа с психологом в этом вопросе особенно эффективна.

2.Проверьте, как себя чувствует Ваше тело.

Комфортно ли Вам? Если есть дискомфорт или какое-то напряжение, подумайте о введении в Вашу жизнь каких-то регулярных действий, которые будут помогать это напряжение снимать: например, занятия йогой, бассейн, танцы, прогулки на природе и т. п. Все известные рекомендации по приведению здоровья в порядок и правильному питанию относятся сюда же с одним маленьким комментарием: постарайтесь обойтись без фанатизма, иначе это приведет к возрастанию напряжения, а не к расслаблению и удовольствию.

3. Осваивайте будущие женские роли беременной и мамы маленького ребенка. Помните, как в детстве играли в «дочки-матери»? Этот пункт про то же самое, только для взрослых.

Встречайтесь с беременными подругами и подругами, у которых есть маленькие дети (лучше младенцы), играйте с их детьми, примеряйте на себя их жизнь, интересуйтесь, что им приносит удовольствие, а что трудно дается. Продумайте, как Вы будете справляться с трудностями, кто будет Вам помогать.

Ходите по детским магазинам, рассматривайте и трогайте вещи и игрушки, чтобы получить удовольствие, а также определиться, что нравится или не нравится именно Вам.

4.Не забывайте о других женских ролях, например, просто женщины, жены или хозяйки, которые актуальны для Вас прямо сейчас.

Найдите способы регулярно доставлять себе маленькие женские радости в каждой из ролей: купите новое платье или пару туфель, повстречайтесь с подругами, купите что-нибудь красивое и комфортное для дома, порадуйте мужа чем-нибудь вкусненьким и т. п.

5.Уделите внимание Вашим супружеским отношениям.

До рождения детей супругам важно научиться договариваться друг с другом, устанавливать осознанные правила жизни семьи и ведения хозяйства, сотрудничать и поддерживать друг друга, а не конфликтовать или бороться за власть.

Если в Ваших отношениях есть напряжение, научитесь его прояснять, не ждите, что с беременностью и рождением ребенка все пройдет само собой — оно, как правило, не проходит, а только усугубляется. Всему этому научиться хорошо помогает семейная психотерапия.

Наслаждайтесь Вашими супружескими отношениями. Планируйте совместные удовольствия, и позволяйте спонтанности быть частью Вашей жизни. Не ищите и не применяйте никаких специальных приемов и средств, чтобы ускорить или проконтролировать зачатие (измерения температуры, тестов на овуляцию, подсчет дней и пр.

), т. к. они, как правило, являются источником существенного напряжения. Если Вам трудно от этих средств отказаться, то, возможно, речь идет о психологической зависимости от Вашей цели (или о так называемой зацикленности на беременности), и имеет смысл с этой зависимостью разобраться с помощью психолога.

6.Начните готовить себя к будущему родительству совместно с супругом. Переосмыслите, по каким правилам воспитывали вас обоих в детстве. Изучите современные системы воспитания и выработайте собственный взгляд на то, как вы будете воспитывать Вашего ребенка. Договоритесь с супругом, чтобы это было совместное видение.

7.Представьте и продумайте, как изменится Ваша реальная жизнь, когда Вы забеременеете и когда у Вас родится ребенок.

Как сейчас выглядит Ваш день и неделя и как они будут выглядеть в будущем? От чего, из того, что Вы делаете сейчас, Вы будете готовы отказаться? От чего Вы не сможете отказаться и кто тогда будет помогать Вам с ребенком? Важно ли Вам сейчас что-то сделать, чтобы лучше справляться, когда забеременеете или родите?

8.Если еще остались какие-то страхи или сомнения относительно беременности и будущего ребенка, необходимо их прояснить и конкретизировать. Представьте в деталях или нарисуйте себе картину, чего именно Вы боитесь, чем именно себя пугаете. Продумайте, что может Вам помочь в этой конкретной ситуации, что Вы уже сейчас можете сделать для себя.

Вам сложно разобраться со своими страхами самостоятельно? Вам может помочь психолог, который  с помощью специальных вопросов, техник и упражнений можно существенно снизить Вашу тревогу и страхи.

Если Вы решили воспользоваться советами выше и подготовиться к беременности, то не забудьте, что в таком деле особенно важна мера. Не допустите, чтобы Ваша подготовка превратилась в источник дополнительного стресса. В подготовке к беременности главное — удовольствие, и тогда у Вас все обязательно получится!

ОГБУЗ «Центр медицинской профилактики» приглашает Вас посетить:

Статью подготовила: педагог-психолог Кабинета кризисных ситуаций для беременных женщин – Ю.О. Мытницкая.

Предлагаем Вашему вниманию ознакомиться с другими интересными и полезными статьями по вопросам укрепления семьи.

Источник: http://profilaktika.tomsk.ru/?p=16053

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.