Советы после родов

Содержание

Быстрое восстановление после родов: рекомендации по уходу за телом

Советы после родов

Всем привет! Пока мой малыш сладко спит, набегавшись на прогулке, я вспоминаю себя, какой я была до замужества и родов. Сколько нелепых мыслей и глупых стереотипов сидело в моей голове – не передать.

Например, что быстрое восстановление после родов – это что-то само собой разумеющееся. Мне казалось несомненными и единственно верными советы не разъедаться в беременность и начать качать пресс сразу после.

Реальность внесла свои коррективы.

До родов

Будучи беременной, я углубилась в изучение этого вопроса. И тут внезапно оказалось, что вес у беременных прибавляется скачками, весьма слабо коррелируя с количеством еды. Например, за неделю с двумя разгрузочными днями (по совету гинеколога) я набрала больше килограмма! Зато до 20 недели вес стоял, хотя я ела как не в себя.

С гимнастикой для беременных тоже все оказалось не так просто. До 12 недели добрая половина будущих мамочек в принципе ничего не может делать по причине токсикоза.

Еще многим запрещают физическую активность из-за угрозы выкидыша (некоторые мои знакомые реально всю беременность вынуждены были соблюдать полупостельный режим – здоровье и жизнь ребенка дороже фигуры!).

А на последних неделях надеть сапоги – это уже о-го-го какое выматывающее упражнение.

Если нет противопоказаний, то физическая активность будет отличной профилактикой проблем со здоровьем в послеродовой период.

Плавание, пешие прогулки или специальные комплексы упражнений для беременных (в сети можно найти множество видео на любой вкус) – это идеальный выбор. Предпочтение лучше отдавать такой нагрузке, которая поможет укрепить спину. Поверьте, ваша спина будет очень благодарна за поддержку, потому что нагрузки ей предстоят очень неслабые!

Бережно и аккуратно

Про качание пресса – это я знатно погорячилась. Все врачи сходятся во мнении, что, пока идут лохии (примерно 40 дней после родов), вообще сильные физические нагрузки противопоказаны. А в первые 10 дней после беременности лучше соблюдать почти постельный режим. Это отличное время поберечь себя, прислушиваться к своему телу и начать относиться к нему бережно и с любовью.

Организм измотан вынашиванием и родами, активный спорт его просто добьет. Но кое-что для восстановления живота (и всего организма) можно начать делать и в первые же дни после родов.
Итак, с чего начать.

Упражнение «вакуум»

Начинать делать его можно буквально на 2-3 день после естественных родов. (Честно скажу, про кесарево информацию не нашла, так что обязательно проконсультируйтесь у своего врача, можно ли) В нашем случае выполняется лежа, через пару месяцев можно рассмотреть и другие положения для данного упражнения, например, сидя, стоя или на четвереньках.

Делаем долгий глубокий вдох. После этого полный выдох. И НА ВЫДОХЕ (это важно!) пытаемся втянуть живот под ребра – примерно как дети делают Кащея. Промежность не напрягаем, она сама должна тянуться за животом за счет вакуума. И держим это положение сколько можем. Поначалу дольше пары секунд точно не получится. Делать это упражнение надо много раз за день, в идеале 8 подходов по 10 раз.

Оно помогает восстановить управление мышцами живота, поставить «расползшиеся» органы на место, помогает с диастазом, проблемами мочеиспускания и геморроем. В общем, волшебное упражнение, гораздо лучше качания пресса!

Подвязывание живота или бандаж

Еще одна очень интересная техника, которую я узнала совершенно случайно и больше нигде с подобным описанием не сталкивалась.

Суть в том, что в первые пару недель мышцы живота перерастянуты и не слушаются, поэтому в положении стоя и при ходьбе внутренние органы просто болтаются по брюшине, что может быть весьма дискомфортным.

Исправить эту проблему может подвязывание живота. Сразу оговорюсь – это не бандаж.

Как правильно подвязываться? Для этого понадобится плотная ткань примерно 300×50 см. Можно использовать слинг. В положении лежа кладем середину расправленного полотна себе на живот, перекрещиваем за спиной и снова выводим на живот.

Теперь получившиеся концы слегка опускаем под живот (в районе лобковой кости) и завязываем на узел. Очень туго не делаем, когда вы встанете, будет еще туже. Узел лучше сделать не по центру, а сбоку, чтобы он не давил на матку. У нас на животе получилось два слоя ткани – широкий на весь живот и узкий снизу.

Широкий – это такой карман, в который теперь надо сложить живот. Запускаем сверху под ткань руки и начинаем «выгребать» все складки в этот карман. Живот только родившей женщины – это бездонный мешок, так что смело втаскивайте все наверх.

Теперь поправляем оба слоя полотна: расправляем верхнее и устраиваем поудобнее нижнее, чтобы ничего не давило, не резало, не перетягивало. Встаем. Если все выполнено правильно, должно быть ощущение, что кто-то, стоящий сзади, вас обнял и придерживает ваш живот снизу.

То есть это очень приятно и дает чувство легкости.

Подвязываться так можно и нужно до тех пор, пока ощущения с и без подвязывания не станут похожими. Но если для вас покажется эта техника сложной, тогда обратитесь к ношению послеродового бандажа, но ни в коем случае не оставляйте свой животик на произвол, помогите ему стать как прежним, или еще красивее.

Диета кормящих – это тема жарких споров, а как по мне – вопрос веры. Но как бы то ни было, есть универсальные рекомендации. Очень плохой идеей будет ограничивать себя в питании, чтобы скорее похудеть. Нашему телу нужны силы, чтобы восстановиться, и при дефиците калорий чувствовать вы себя будете хуже некуда.

А если еще и грудью кормить… Я сразу после кормления дико хотела не просто есть, а ЖРАТЬ! Можно заменить быстрые углеводы в виде печенья, сладостей, мучного (которых больше всего хочется) на белковую пищу – творожки, мясо, орехи. Главное следить, чтобы у ребенка не было реакции.

Восстановление кожи

Чтобы кожа скорее подтянулась и вообще была здоровой, ей требуется специальный уход. Это и наружные средства — всякие кремы и масла, и для приема внутрь – витаминные комплексы, добавки в пищу.

На сайте iherb можно найти множество товаров для красоты и здоровья, в том числе для беременных и кормящих. Обратите внимание, что при грудном вскармливании мазать грудь уходовыми средствами нужно с большой осторожностью.

Вашему малышу может не понравиться вкус крема (не говоря уж о его сомнительной питательной ценности).

Красивые и здоровые ножки

В последнее время, врачи настоятельно рекомендуют одевать компрессионные (антиэмболические) чулки на роды. Более подробно, зачем и для чего они нужны мы говорили вот в этой статье.

Здесь же, настоятельно рекомендую не спешить снимать их после родов. Сколько нужно носить компрессионный (антиэмболический) трикотаж после родов? Если это были естественные роды без особых осложнений, то рекомендуемый срок 3-7 дней. Во всех остальных случаях, срок составляет 2-3 недели.

После чего, очень рекомендую носить (даже дома) повседневные компрессионные чулки или колготки, подходящего для вас класса компрессии. Выглядят они так же как и наши привычные капроновые, но пользу ножкам приносят ощутимую.

Одевать их нужно с утра не вставая с кровати, если же упустили момент, то перед этим прилягте на 15-20 минут с чуть приподнятыми ножками.

Такой трикотаж имеет очень плотную структуру, поэтому могут возникнуть трудности с одеванием, старайтесь не перекручивать и равномерно распределять их по ножкам.

И кстати, лучше делать это в перчатках, или снимите перед этим кольца и удостоверьтесь, что ваш маникюр не повредит материал.

Рекомендации по уходу за телом:

  1. Для сохранения красивого бюста, не забывайте взять с собой в роддом, специальный бюстгальтер для кормления и силиконовые накладки на соски. Они незаменимы, если возникнут проблемы с прикладыванием малыша к груди. Мазь “Бепантен”, она отлично спасала меня для ухода за сосками, так как мой малыш мне их сразу изгрыз.

    И ещё такой совет: приобретите заранее молокоотсос. В моем случае получилось так, что когда прибыло молочко, грудь налилась и окаменела за считанные минуты, а малыш ещё совсем не был готов покушать так, чтоб облегчить состояние. Руками сцеживать лично у меня, ну совсем не получилось. Более подробно про уход за грудью, читайте тут.

  2. Уже сразу с первых дней после родов, прямо в роддоме, делайте легкий массаж области живота и втирайте крем, у которого консистенция пожирнее или же косметическое масло. Например, я в роддоме использовала крем, а уже дома применяла оливковое масло с добавлением различных эфирных. Это поможет коже восстановить эластичность и тонус.

  3.  Так же очень полезно при принятии душа или ванны делать массаж вот такой силиконовой мочалкой, купила её в аптеке. Делать это следует следующим образом: руки, от пальчиков к плечам; ноги, от пальцев к поясу и потом уже спинку и животик.

    Через некоторое время, вы сами почувствуете, у меня это примерно на третьей неделе получилось, начинайте делать интенсивный массаж живота и проблемных зон. Я это делала следующим образом, в душе или же при втирании масел, интенсивно прорабатывала область живота и боков .

  4. Сухое растирание.

    Ещё рекомендую приобрести вот такую щетку и обрабатывать минут 10 — 15 проблемные места, но уже на сухую. Подробнее о методе сухого растирания, написана отдельная статья.

  5. Контрастный душ, очень мощное и незаменимое ежедневное действие. Принимайте контрастный душ как можно чаще, ещё лучше, если это останется у вас в привычке на долгие годы.

  6. Скрабирование. Каждый день, применяйте скраб любой вам понравившийся, для скорейшего обновления и восстановления кожи. Можно как покупной так изготовить  самостоятельно: молотый кофе, сахар, морская соль и эфирные масла. Или же просто отдельно молотый кофе.

    Кстати все эти рекомендации (кроме мази Бепантен)))) очень эффективны и при борьбе с целлюлитом.

А как вы восстанавливались, какие способы использовали? Надеюсь, статья была вам полезной и интересной. Оставляйте комментарии, не забывайте делиться понравившимися статьями с друзьями и подписываться на обновления!

Источник: http://bloghappylady.ru/stroynaya-i-zdorovaya/figura-posle-rodov/vosstanavlivaem-figuru/

Проблемы после родов. Советы опытного гинеколога

Советы после родов

В первые две недели молодым матерям нужно щадить себя и — по крайне мере первые семь дней после родов — оставаться в постели. Домашняя работа запрещается, пусть на это время ее возьмут на себя родные.

Организм женщины нуждается в отдыхе для восстановления, инволюции (сокращения) матки, налаживания грудного вскармливания.

Что рекомендуют врачи при наиболее распространенных проблемах после родов?

Головные боли после родов

Судорожная напряженность или просто неправильная осанка при кормлении грудью часто приводят к перенапряжению мышечной ткани в области плеч и затылка, что вызывает головные боли.

Одна-две капли лимонного масла (используйте только натуральные эфирные масла), втертого в область висков, окажут целительное действие.

Помогают также специальные упражнения на расслабление (они представлены на следующей странице).

Для того, чтобы снять судорожную напряженность, можно использовать теплые компрессы (полежите на спине 15 минут, пока компресс не остынет) или во время отдыха подложить под затылочную часть головы подушку с вишневыми косточками.

Сложности грудного вскармливания

Много серьезных трудностей подстерегает молодую мать, твердо решившую выкормить младенца самостоятельно.

Болезненность и трещины сосков

После кормления капните на каждый из сосков по капле грудного молока и дайте им высохнуть на воздухе. Можете также смазать соски тонким слоем мази календулы (без консервантов), маслом зверобоя или натуральным медом. Все лекарственные средства перед кормлением надо смыть! Не следует применять их слишком часто: кожа может чересчур сильно размягчиться.

Заживлению способствуют также травяные отвары. Залейте кипятком пакетик черного чая, дайте настояться, охладите и на 10 минут приложите пакетик к больному соску. Можете сварить полчашки густого отвара из цветков зверобоя и на 5— 10 минут опустить сосок в теплый отвар. После процедуры подсушите соски струей теплого воздуха из фена.

Если причиной болезненного состояния сосков служит молочница (она распознается по белому налету на языке младенца), следует проконсультироваться у врача, который может выписать специальное средство для смазывания и рта ребенка, и груди.

Плохое течение молока

Общее правило: кормящая женщина должна держать грудь в тепле, носить нижние рубашки из натуральных материалов. Перед кормлением рекомендуется обильное теплое питье.

Застой молока

Во время кормления важно осторожно разминать затвердевшие места и узлы в направлении к соску. При малейшем подозрении на застой после кормления наложите на грудь компресс из охлажденного творога и накройте платком (перед следующим кормлением смойте тепловатой водой). Можно также после кормления приложить к груди холодную влажную марлевую салфетку.

Два раза подряд кормите младенца из «застойной» груди, потом снова начинайте со здоровой. Непременно проконсультируйтесь с врачом.

Воспаление молочной железы (мастит)

Если на груди образуются красные пятна, вы ощущаете жар и дискомфорт, немедленно вызывайте врача из женской консультации и соблюдайте постельный режим.

При воспалении и высокой температуре помогает настой семян клевера: залить небольшим количеством воды, кипятить 10 минут. Разбухшие семена выложить на салфетку и приложить к груди. Держите компресс влажным, остаток отвара выпейте. Эффективны также творожные компрессы.

Давайте младенцу, как и при застое молока, два раза подряд больную грудь. Затем начинайте кормить со здоровой груди.

Слишком мало молока

Кормящей матери требуется много жидкости — до трех литров в день. Традиционно считается полезным чай с молоком. Важны также регулярное питание и горячая пища, поэтому, заботясь о младенце, не стоит забывать о себе.

Рецепты настоя, способствующего образованию молока: взять в равных долях толченый анис, измельченные фенхель, листья крапивы и тмин, заварить и дать настояться 10 минут. Выпивать в день до одного литра.

Выработке молока способствуют также дрожжи, поэтому пейте иногда безалкогольное светлое дрожжевое пиво.

Слишком много молока

Это тоже может стать проблемой. После кормления на пять-десять минут наложите на грудь теплый влажный компресс. Затем сцедите излишек молока. Помощь может оказать чай с шалфеем.

Боли в спине после родов

Если молодая мать постоянно носит младенца на руках (это случается довольно часто), у нее могут возникнуть боли в спине. Упражнения, которые помогут:

  1. Лягте на спину и представьте себе, будто лежите на больших уличных часах. Опишите ягодицами, не отрывая их от пола, круг по внешнему ободу часов, стараясь при этом двигать только областью таза.
  2. Станьте на четвереньки, колени широко расставлены, позвоночник и голова образуют прямую линию. Затем выгните спину, как кошка, подбородок при этом прижмите к груди. Оставайтесь в этой позе какое-то время, затем вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

Прочие проблемы после родов

Их, к сожалению, тоже немало, но с ними вполне можно справиться самостоятельно.

Недержание мочи после родов

Как можно чаще тренируйте мышцы дна таза с помощью следующего упражнения: поочередно напрягайте, подтягивая кверху, область мочеиспускательного канала, влагалища, заднего прохода и затем медленно отпускайте вниз.

Застой лохий

Недомогание начинается с болей в подчревной области, затем вызывает резкое повышение температуры. Немедленно вызывайте врача и соблюдайте строгий постельный режим. Если возникнут боли в животе, поможет чай из травы пастушьей сумки: чайная ложка с горкой на чашку воды. Дать настояться 5—10 минут. В день достаточно одной чашки.

Геморроидальные узлы

Справиться с проблемой помогают прохладные сидячие ванны (только не замерзните!) с настоем дубовой коры или солью Мертвого моря. Охлаждающее действие оказывает компресс с тонким слоем толченого сырого картофеля. Жирный крем облегчает стул.

Плохо заживает шов промежности

Здесь тоже поможет сидячая ванна с настоем дубовой коры, солью Мертвого моря или ромашкой.

Можно приготовить ванну из эфирных масел: 300 г соли Мертвого моря, по 5 капель ромашкового экстракта, лавандового масла, масла календулы и тысячелистника. На ванну добавить 1—2 ст. ложки этой смеси.

Через 5 минут после процедуры просушить шов теплым воздухом из фена. Способствует заживлению также втирание в шов меда.

Источник: http://mamochki-detishki.ru/problemy-posle-rodov-sovety-opytnogo-ginekologa/

Как правильно себя вести после родов

Советы после родов

Как правильно себя вести после родов

Рождение ребёнка- важное событие в жизни женщины! Беременность и роды позади, теперь можно отдыхать и растить малыша. Однако, всё не так уж и просто, как может казаться. К сожалению, не многие женщины имеют представление о том, что такое послеродовой период, почему он так важен, как реагирует организм в период восстановления. Мне, как специалисту в данной области, хочется рассказать вам об этом, и, как уже состоявшейся мамочке, поделиться своим опытом.

Поведение после родов

Послеродовой период начинается от момента рождения последа и заканчивается через 6-8 недель. В первые дни идёт активное сокращение матки до её первоначальных размеров, меняется гормональный фон, увеличивается нагрузка на организм.

В это время очень важно следить за своим состоянием — физическим и моральным. Вам нужно привыкнуть к тому, что в жизни, кроме мужа, появилось ещё и маленькое создание, постоянно требующее внимания к себе. Часто «период материнской адаптации» может проходить с негативными эмоциями.

Чтобы помочь себе пережить этот нелёгкий период, можно предпринять следующее:

    1) Оставайтесь женщиной. Необходимо хотя бы 10-15 минут в день уделять себе любимой. Ведь это совсем не сложно, сделать аккуратную причёску, наложить лёгкий макияж (можно и без него), опрятно одеться. Женщине важно нравиться не только любимому мужчине, но и самой себе.2) Не отказывайтесь от помощи. В первые недели после родов женщина как никогда нуждается в отдыхе. Пусть кто-нибудь из родственников помогает по хозяйству, погуляет с малышом. Особенно следует привлекать к этому процессу мужа. Разделите с ним обязанности по дому и по уходу за ребёнком.3) Общайтесь с мужем. Став родителями, мужчина и женщина не сразу привыкают к своим новым ролям, но общение друг с другом помогает им быстрее освоиться. Стоит делиться с мужем самыми важными мыслями, рассказывать своих переживаниях, интересоваться о том, как ему в роли папы .4) Проводите больше времени с ребенком. Необходимо быть с ребенком единым целым, учиться понимать его состояние и потребности. На начальном этапе ему не так уж и много надо: кушать, спать и быть чистым и сухим. Разговоры с малышом также благотворно влияют на психоэмоциональное состояние мамы и, конечно же, самого ребенка.

Наблюдение за телом, выделениями, самочувствием

Выделения. В течение первых 10-12 дней после родов дно матки опускается в среднем на 2 см в сутки, происходит её сокращение. Полость матки представляет собой раневую поверхность, а её заживление сопровождается выделением раневого секрета- лохиями.

В первые 3-5 дней лохии кровянистые, затем становятся более светлыми и скудными, а к концу 5-6 недели практически перестают выделяться. Важно следить за характером выделений! Если вас беспокоят неприятный запах, зуд , обильное количество – лучше обратиться к врачу.

Скорее всего, это инфекция.

Влагалище и промежность. Не редко в родах происходят разрывы и ссадины шейки матки, стенок влагалища и промежности. Заживают они в течение нескольких дней. Если наложены швы, то заживление происходит быстрее. Если врач запретил вам сидеть в течение 2-3 недель, не стоит пренебрегать его рекомендацией, так может быть расхождение и воспаление швов.

Молочные железы

. Часто перед родами или задолго до них женщины отмечают выделения из груди бледно-жёлтого цвета-молозива. Оно продолжается и на 2-3 день после родов, затем, начинает вырабатываться молоко.

Грудное молоко обогащено всеми необходимыми витаминами и элементами для здоровья, роста и развития ребёнка, поэтому очень важно сохранять грудное вскармливание как можно дольше и подходить к этому с полной ответственностью.

Если у вас появились проблемы с нехваткой молока, или не получается правильно прикладывать ребёнка к груди, обратитесь к специалистам по грудному вскармливанию. Они дадут полезные рекомендации и помогут наладить грудное вскармливание.

Послеродовые боли. Вся радость материнства может немного омрачиться послеродовыми болями. Они могут возникать в спине, груди, животе, промежности, в области лобка.

Это совершенно нормальное явление, так как организм подвергся сильнейшему стрессу и физическому напряжению. Проходят боли через 1-2 недели после родов.

Однако, если боли сильные, причиняют беспокойство и длятся дольше этого времени, следует обратиться к доктору для выявления и устранения их причин. При необходимости назначаются обезболивающие препараты.

Гигиена послеродового периода

Для профилактики инфекционных заболеваний и осложнения течения послеродового периода стоит тщательно соблюдать гигиену:

    1. Женщина должна ежедневно принимать душ(лучше 2 раза в день), мыть молочные железы перед кормлением и после.2. Мыть руки с мылом как можно чаще.3. Подмываться после каждого посещения туалета (это следует делать тёплой водой с мылом) и смены прокладок.4. Следить за чистотой прокладок. Лучше всего менять их через 3-4 часа.5. Если на промежности имеются швы, то перед их обработкой следует провести тщательный туалет. После подмывания нужно высушить промежность и область швов полотенцем.6. Нательное бельё должно быть хлопчатобумажным, менять его стоит ежедневно.7. Во избежание запоров следует ежедневно опорожнять кишечник. У многих женщин возникает страх перед посещением туалета из-за боязни боли. В таком случае, необходимо употреблять как можно больше жидкости, а перед приемом пищи- ложку растительного масла. Стул размягчается и не приносит дискомфорта.

Секс после родов

У многих пар возникает вопрос: когда можно возобновить половую жизнь после родов? Не раньше чем через 6-8 недель.

Эта рекомендация связана с тем, что к концу этого периода матка принимает свои первоначальные размеры, раневая поверхность и швы заживают, влагалище после сильного растяжения приходит в норму.

Во избежание проникновения инфекции и неприятных ощущений не стоит начинать заниматься сексом раньше рекомендованного времени.

Немного из собственного опыта и советы родившим

Уже в роддоме я поняла, как круто поменялась моя жизнь. Обессиленная после родов я была так счастлива, что рядом со мной тихо сопит маленький комочек! Хотелось скорее вернуться домой и разделить эту радость с мужем.

Каждый ребенок-это целый мир. Все дети разные: кто-то с рождения спокойный, плачет только тогда, когда ему надо покушать или поменять подгузник; есть малыши, которые кричат без конца и не дают маме отойти от него ни на шаг. Моя дочка в младенчестве являлась кем-то средним. Часто я могла выполнять все дела по дому, ещё и оставалось время для ухода за собой.

Но иной раз мы могли не спать полночи от того, что ребёнку постоянно требовалось кушать или просто быть у мамы на руках. Соответственно днём ни о какой уборке и уж тем более времени на себя не могло быть и речи- безумно хотелось спать. Но огромное спасибо моей маме и мужу, которые приходили на помощь. Удавалось отдохнуть и успевать делать домашние дела.

Поэтому мой послеродовой период прошёл довольно-таки спокойно.

Хочется дать некоторые советы новоиспечённым мамочкам, а также тем, кто находится в ожидании маленького чуда:

    1. Если вам не кому помочь, старайтесь правильно распределять время и дела по хозяйству.2. Готовьте еду на 2-3 дня, чтобы не стоять у плиты каждый день.3. Если есть помощники, отдавайте часть обязанностей им.4. Находите время для занятий спортом (не раньше, чем через 1,5-2 месяца после родов). Они помогают привести себя в порядок и быть в тонусе.5. Первый месяц придётся соблюдать специальную диету, чтобы грудное вскармливание не вызывало проблем у ребенка. Потом можно по чуть-чуть вводить в рацион разные продукты. Конечно не стоит злоупотреблять пищей, объедаться всякими чипсами, тортами, а питаться сбалансировано и правильно.6. Больше общайтесь с мужем, родными, друзьями и так далее. Если есть возможность оставить ребенка на часик-другой, пользуйтесь.7. Уделяйте время себе. Ходите в салон красоты, покупайте новую одежду, косметику, делайте всё то, что доставляет вам радость и удовольствие.8. Прислушивайтесь к советам других, но при этом, имейте и своё мнение. Не всегда совет может быть правильным и полезным. У каждого человека всё индивидуально.

Знайте, всё это нелепые предрассудки, что после родов жизнь кончается. Она продолжается, и от вашего настроя зависит, какой ей быть. Наслаждайтесь материнством и не забывайте о себе!

2014-12-27

Источник: http://ya-mamochka.com/kak-pravilno-sebya-vesti-posle-rodov/

Как восстановить свой организм после родов? Эффективные рекомендации | Блогомамочка

Советы после родов

6thЯнв2018

После родов мир женщины переворачивается с ног на голову. Стать матерью – это как освоить новую сложную профессию в короткие сроки с жестким рабочим графиком: круглосуточно, без выходных и перерывов на обед.

При этом физическое и психическое состояние новоявленной мамы нельзя назвать образцовым. Однако не стоит волноваться: вы со всем справитесь, у вас просто нет другого выбора.

Изучите рекомендации по восстановлению организма после родов, приведенные в этой статье, они помогут вам преодолеть первые трудности материнства и комфортно войти в новую роль.

Не паникуйте по поводу изменений, которые произошли с вашим телом, очень скоро все придёт в норму.

Размер живота

Многие думают, что после родов живот немедленно примет свою прежнюю форму и размеры. Это не так. После родов ваш живот может уменьшиться лишь немного или даже остаться на уровне девятого месяца беременности. Матка возвращается в свое первоначальное состояние в течение 6 — 8 недель, а мышцы пресса могут восстанавливаться и дольше – до 3 — 4 месяцев.

Природа предусмотрела, если так можно выразиться, естественную систему восстановления живота после родов. Матка сокращается под воздействием гормона окситоцина, который выделяется при кормлении грудью. Чем активнее вы кормите, тем быстрее исчезает живот. Кстати, это еще один плюс грудного вскармливания!

Если ваш гинеколог не будет возражать, то через пару недель после родов вы можете приступить к упражнениям по укреплению мышц пресса. Двигайтесь постепенно, понемногу наращивая нагрузку и темп.

Обязательно посмотрите комплекс упражнений, которые можно делать даже с грудничком в моей статье Фитнес с ребенком на руках. Также вы можете приобрести специальный послеродовой бандаж, который помогает уменьшить объем живота и восстановить положение внутренних органов.

Однако проконсультируетесь с вашим врачом по поводу отсутствия противопоказаний.

Волосы

После родов вы вдруг заметили, что у вас выпадает слишком много волос. Успокойтесь, вы не заболели никаким страшным заболеванием! Норма по выпадению волос – 50 – 150 волосков в день.

Во время беременности ваши волосы выпадали в меньшем объеме, чем обычно. Это связано с более активной выработкой гормона эстрогена в этот период. После беременности организм стремится вернуться в своё прежнее состояние, поэтому волосы выпадают более активно.

Через несколько месяцев ситуация нормализуется.

Кстати, далеко не факт, что у вас будут выпадать волосы — меня, например, эта напасть обошла стороной 🙂 Волосы стали еще лучше, чем до беременности! И сейчас (в годик дочери) их длина — до копчика.

Отёки

Сразу после родов, все отеки, скопившиеся в теле беременной женщины, опускаются вниз. Поэтому вы можете заметить, что ваши лодыжки и ступни увеличились в размерах. Отеки пройдут самостоятельно через 1 – 2 недели после родов.

Проявите заботу о вашем физическом состоянии

Не исключено, что после родов вы чувствуете усталость, а новый график, установленный вашим крохой, полностью выбивает вас из сил. Для того чтобы быстрее прийти в форму и легче справляться с нагрузками, примите во внимание следующие рекомендации:

  • Даже если по каким-то причинам вы не можете выходить на улицу с ребенком, выходите без него, хотя бы на 10-20 минут. Солнце и свежий воздух быстро вернут вам силы. Подробнее об этом я писала в статье Семейные прогулки — почему они так важны?
  • Спите, когда ребенок спит. Новорожденный младенец кушает, как минимум, каждые три часа вне зависимости от времени суток, а еще у него бывают колики или запоры, и он долго не может заснуть. Поэтому нет смысла надеяться на 8 полноценных ночных часов сна, но, тем не менее, вы должны тратить на сон не менее трети суток. Не обязательно непрерывно и не обязательно ночью, главное, набрать минимум 8 часов. Именно поэтому мы с ребенком спим вместе и я высыпаюсь с самого роддома! Мое мнение на этот счет по ссылке Совместный сон: за или против? Ваш малыш, наконец, успокоился и заснул днём, не бегите готовить обед и наводить порядок, ложитесь спать вместе с ним.
  • Делайте вашу работу по дому вместе с ребенком. Стирка, уборка, глажка, готовка – всё это можно делать, когда младенец не спит. На руках, в слинге, лежа в кроватке или на диване, особенно, если вы эмоционально комментируете свои действия, малыш с интересом будет наблюдать за вами.
  • Снизьте уровень притязаний. Не убрана кровать? На ужин супругу вы приготовили вермишель с сосисками, а не накрыли королевский стол из 5 блюд? Ничего страшного. Проветренное помещение, минимум пыли на мебели и ковре – единственное, о чем вы должны беспокоиться.Формула скорейшего восстановления после родов
  • Не пренебрегайте помощью близких людей. Поручите им работу по дому, а сами занимайтесь ребенком или отдыхайте. Иногда можно позволить себе прогуляться по магазинам или посидеть в кафе. Вы имеете полное право развеяться.
  • Внимательно следите за состоянием своего организма. Повышение температуры, уплотнения в области груди, усиление боли или выделений в промежности, любые иные тревожные симптомы – повод обратится к врачу. Не занимайтесь самолечением, не рискуйте своим здоровьем особенно в этот период.
  • Поставьте кроватку рядом со своим спальным местом, так вы сэкономите время и силы во время ночных кормлений.

Сбалансированное питание – залог скорейшего восстановления после родов

Правильно питаться после родов не менее важно, чем во время беременности. Если вы кормите грудью, то здоровое питание для вас не только желательно, но и необходимо.

Рекомендации по питанию после родов:

  • Ешьте больше белковой пищи: мясо, птицу, рыбу, орехи, молочные продукты. Предпочтение отдавайте нежирным сортам.
  • В вашем рационе постоянно должны присутствовать фрукты, овощи в большом количестве.
  • Не пренебрегайте цельно зерновыми продуктами: пшеница, коричневый рис, овсянка.
  • Кисломолочные продукты обогатят ваш организм кальцием, потери которого во время грудного вскармливания очень высоки.
  • Чтобы избежать обезвоживания, не забывайте пить больше воды, соков, чая с молоком. Постоянно держите рядом с собой бутылку чистой воды, и чаще пейте, не ограничивая себя.

После беременности уровень гормонов резко падает, вы можете чувствовать подавленное, сентиментальное состояние. Это нормально, и пройдет в течение 2 – 3 недель после родов.

Однако если чувство обеспокоенности и раздражения сохраняется на более длительный период, то есть вероятность развития послеродовой депрессии.

К ее симптомам относят: состояние тревоги, потерю аппетита и интереса к ребенку и окружающему миру, проблемы со сном, необъяснимое чувство вины и прочее.

Не следует копить в себе негативные мысли и эмоции. Обратитесь к близким людям, а еще лучше к психологу или психотерапевту. Своевременный разговор или корректно подобранное лечение, в случае необходимости, помогут справиться с этим состоянием и в полной мере насладиться всеми прелестями материнства.

Спросите любую женщину, у которой есть дети, о самом счастливом моменте в жизни. Без сомнения, это будет день рождения ее ребенка или детей. Возможно, ваше тело уже не станет таким привлекательным, как прежде, однако это вовсе не аксиома.

Совершенно точно, ваш образ жизни изменится безвозвратно. Но все это меркнет по сравнению с тем, что вы дали жизнь маленькому существу.

Ваша главная задача после родов – позаботиться о себе и своем малыше, остальное поручите близким, врачам и естественному ходу событий.

Всего вам самого наилучшего!

Пожалуйста, поделитесь этой статьей с друзьями!

Источник: http://blogomamochka.ru/kak-vosstanovit-svoj-organizm-posle-rodov-effektivnye-rekomendatsii/

Восстановление организма после родов, рекомендации

Советы после родов

Роды – серьезное испытание для каждой женщины, а восстановление организма после родов – длительный процесс. Даже если рождение ребенка прошло спокойно и быстро, изменения в организме обязательно произойдут, так как это необходимо для вскармливания малыша.

Стоит отметить, что эти изменения не начинаются и не заканчиваются в один день, необходимо время. Это постепенная перестройка, симптомы которой ясно ощущаются и не проходят в течение нескольких месяцев.

Через сколько восстановится организм, можно ответить только примерно, так как этот процесс зависит от многих факторов.

Матка

Во время вынашивания ребенка матка увеличивается в размерах, изменяется слизистая оболочка. Поэтому необходимо время, чтобы размеры и слизистая вернулись в нормальное состояние.

Сразу после рождения ребенка вес ее составляет 1 кг, при этом нормой считается 50 грамм.

Полное восстановление наступает только спустя 13 недель, при условии, что не было никаких осложнений и операционных вмешательств.

Внутренние органы

Органы в процессе вынашивания сменяют место своего постоянного расположения, поэтому во время восстановления возвращаются на анатомически предназначенные места и приобретают нужный, меньший размер. Изменение размера связано с тем, что им приходилось работать как за маму, так и за не родившегося ребенка. К ним можно отнести сердце, почки.

Вены, особенно нижних конечностей, также нуждаются в восстановлении, так как нагрузка на них возлагалась огромная, а нормальный отток крови не мог осуществляться, поскольку вены поясничного отдела были сдавлены.

Органы эндокринной системы и весь гормональный фон также восстанавливается после родов. Однако увеличивается выработка гормонов, которые регулируют процесс образования молока в молочных железах.

Опорно-двигательный аппарат

Особую нагрузку испытывали кости, суставы и связки малого таза. Это связно с тем, что во время рождения они быстро раздвигались и подвергались сильному давлению для прохождения ребенка по родовым путям. Мягкие ткани и слизистые оболочки, в которых образовались трещинки, также требуют восстановления в течение некоторого времени.

Рекомендации для восстановления после родов

Сразу после родов женщина соблюдает строгий постельный режим, что позволяет организму начать активно восстанавливаться, не тратя энергии на другие движения. За эти первые дни мама и ребенок привыкнут друг к другу и у малыша выработается рефлекс кормления при поднесении груди к его рту. Если это вторые роды, то женщина просто вспомнит все навыки и отдохнет.

Прием медикаментов для ускорения восстановления организма, и в особенности матки, не нужен. Он может быть назначен только врачом в исключительных случаях. Разрешается лишь использовать холодную грелку.

Безусловно, роды, которые прошли без операционного вмешательства, намного лучше. Однако, существуют случаи, когда другого варианта может не быть. В этом случае стоит беспрекословно соблюдать все рекомендации врача для предотвращения осложнений.

Гигиена

Личная гигиена занимает первое место в плане профилактики и нормальном восстановлении после родов. Из истории было известно, что отсутствие личной гигиены способствовало высокой смертности как малышей, так и рожениц. Необходимо регулярно подмываться и обрабатывать половые органы дезинфицирующими растворами.

Если проводились операции или имеются микротрещины, то уход за данными поврежденными участками должен быть самым тщательным и должен проводиться 2-3 раза в день. В качестве профилактики возможен отказ от нижнего белья для предотвращения большего травмирования женского организма.

Диета

Ограничений в диете не существует. Однако, имеются заболевания, для которых соблюдение диеты является необходимым. К таким заболеваниям можно отнести сахарный диабет, язвенную болезнь желудка и 12 перстной кишки, гастриты. Во время лактации возможно ощущение жажды. Это считается нормой и поэтому не стоит ограничиваться в употреблении жидкости.

Физическая активность

Физическая активность должна вводиться постепенно, так как организм медленно восстанавливается, а чрезмерная активность может спровоцировать либо ухудшение состояния, либо возникновение осложнений. Любая активность должна быть разумной и обязательно чередоваться с отдыхом и правильным питанием.

Стоит избегать серьезных нагрузок только в первые 6 недель после родов. За это время организм женщины в основном восстановится и риска возникновения осложнений не будет. Сколько будет длиться процесс восстановления – зависит от индивидуальных особенностей. И через какое время можно будет заниматься, ответит врач.

Стрессы

Стрессовые ситуации отрицательно сказываются на здоровье матери. Процессы восстановления замедляются. Кроме того, лактация может прекратиться и уже не начаться даже с помощью приема медикаментов.

Поэтому стоит избегать стрессов и окружать себя только положительными моментами.

Прием успокоительных лекарств стоит уточнить у лечащего врача, так как многие препараты влияют как на сам процесс лактации, так и на состояние молока.

Что еще нужно учесть

  1. Так как гормональный фон восстанавливается длительное временя, то и перепады настроения будут в течение всего этого периода. Это стоит учитывать, а при ненормальных реакциях стоит обратиться к специалисту. Сколько продлятся перепады, никто точно не ответит, так как это индивидуальная особенность организма.

  2. Развитие инфекции возможно в любой период, особенно опасен период восстановления. Поэтому тщательный уход за грудью, половыми органами должен быть ежедневным с целью предупреждения инфицирования.
  3. Нельзя переохлаждаться! Поэтому в первые 6 недель после рождения ребенка не стоит выходить на мороз, ходить босиком, закалятся.

  4. В первые 6 недель стоит воздержаться от тренажерных залов, гимнастики, утягивающих поясов. Все эти действия могут нарушить нормальное восстановление органов.
  5. Рекомендуется принимать травяные настойки, которые способствуют сокращению матки.

    В качестве тонизирующих средств можно использовать гомеопатические препараты, но они, как и травы, обязательно должны быть назначены лечащим врачом.

  6. Если перепады настроения не прекращаются и возможно появление послеродовой депрессии, то назначаются травы или гомеопатические препараты, которые разрешено пить с 6-го дня после родов.

    Важно отметить, что эти препараты стоит принимать ежедневно на протяжении 2 недель. Даже при условии, что вы почувствовали себя лучше. Послеродовое состояние может вернуться с прежней силой.

  7. Сцеживание молока является необходимым для нормализации процесса лактации. Проводить по мере необходимости или раз в три часа.

    Кроме нормализации, сцеживание позволяет урегулировать время и количество выделяемого молока.

  8. Сцеживание также необходимо, когда мама и ребенок некоторое время находятся в разных местах, так как кормление искусственной смесью, особенно в первые недели, нежелательно.

Восстановление после родов – длительный процесс.

У некоторых женщин симптомы могут проходить быстро уже спустя 7 недель, а у других – только спустя 9 месяцев. Каждый организм индивидуален и нельзя ответить точно на вопрос, через сколько восстановится он после родов.

Поэтому при клинически выраженных симптомах не стоит активно заниматься физической культурой и пренебрегать правилами личной гигиены. Многие процессы проходят скрыто и о них может знать только врач. Поэтому как минимум 6 недель стоит беречь организм для предотвращения тяжелых последствий и осложнений.

Источник: https://receptdolgolet.ru/vosstanovlenie/organizma-posle-rodov.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.