Усталость после родов

Послеродовая слабость

Усталость после родов

Если в ранний послеродовой период (в первые 2 часа после родов) уста­лость — это непосредственное следствие мышечной работы и психологи­ческого напряжения родового процесса, то в течение 6—8 недель после родов и далее слабость является показателем разнооб­разных состояний, связанных как с физио­логическими, так и с психологическими причинами.

Рассмотрим основные из них.

Анемия. Возникает как следствие ро­дового или послеродового кровотечения (если таковое случилось). Нормальной кровопотерей в родах считается не превы­шающая 0,5% массы тела (в среднем пос­ле физиологических родов она составляет 200—300 мл). Затем кровяные выделения продолжаются в послеродовой период.

Происходит снижение уровня эритроцитов и, как следствие этого, гемоглобина. Ге­моглобин содержится в красных кровяных клетках — эритроцитах, состоит из белка и железа и является основным дыхательным ферментом — веществом, которое доставляет кислород к органам и тканям.

Чем больше кровопотеря, тем сильнее ощущение слабости из-за возникающей кислородной недостаточности органов и тканей. Слабость — один из признаков анемии (снижения количества гемоглоби­на в красных кровяных тельцах — эрит­роцитах), в особенности железодефицитной, которая определяется в 90% случаев всех анемий.

Дело в том, что железо свя­зывает кислород, обеспечивая тем самым дыхательную функцию крови. Известно, что железо в организме содержится, кро­ме эритроцитов, печени и селезенки (ос­новных кроветворных органов) еще и в клетках головного мозга и миоглобине — своеобразном «гемоглобине» мышц.

От­сюда наблюдающиеся при анемии мы­шечная слабость и торможение мысли­тельной деятельности. Кроме того, могут появляться одышка, головокружение, об­мороки, а также изменения, связанные с дефицитом кислорода и питательных ве­ществ: выпадение волос, ломкость ног­тей, трещины в углах рта.

При патологи­ческой кровопотере (после кесарева сече­ния, гипотонических послеродовых кро­вотечений, отслойки плаценты, массивных разрывов мягких тканей), а также при наличии анемии во время беременности слабость усугубляется.

В свою очередь, железодефицитное состояние ведет к резкому ослаблению иммунитета, что также может проявлять­ся слабостью и подверженностью вирус­ным и бактериальным инфекциям. Для стимуляции кроветворения необходимы железо и витамины С, В, фолиевая кисло­та, белки.

В случае обнаружения анемии реко­мендуется прием железосодержащих пре­паратов, витаминотерапия, белковая дие­та, нормализация режима сна и бодрство­вания. Желательна проверка клиническо­го анализа крови в динамике — несколько раз в ходе лечения. Лечение анемии — длительное (не менее 4—6 недель), хотя самочувствие улучшается быстро. Это ак­туально и в период кормления ребенка грудью.

Изменение деятельности различных систем организма

Особенности работы сердечно-со­судистой системы. Известно, что за пе­риод беременности объем циркулирующей крови увеличивается на 30—50%. При этом изменяется артериальное давление, более интенсивной становится работа сердца.

После родов тоже происходит из­менение этих показателей, но только в об­ратную сторону, и не постепенно, а резко.

А любые резко происходящие физиологи­ческие изменения в организме первона­чально ощущаются как дискомфорт и тре­буют времени на адаптацию.

Гормональные изменения. Происхо­дит перенастройка работы желез внутрен­ней секреции (гипоталамуса, гипофиза, надпочечников) с целью приспособления к новым нуждам организма, в первую оче­редь — к послеродовому восстановлению и грудному вскармливанию.

Гормональный сдвиг проявляется в первые два-три дня после родов повышенным выбросом пролактина (гормона гипофиза, стимулирую­щего выработку молока) — первым при­ходом молока, протекающим с нагрубанием молочных желез, повышением температуры и выраженной слабостью.

Далее на протяжении всего периода грудного вскарм­ливания могут наблюдаться такие вегета­тивные проявления, как «внутренняя дрожь», потливость, особенно в ночное время, и опять же слабость.

Гормональные изменения напрямую зависят от перест­ройки деятельности центральной нервной системы со сменой доминанты родов на до­минанту кормления и материнства1.

Изменение топографии (местопо­ложения) внутренних органов.По аналогии с синдромом опустевшего гнезда, прекращение беременности можно назвать «синдромом опустевшего живота». Это состояние имеет психологическую и физиологическую составляющие.

В тече­ние нескольких месяцев органы брюшной полости и грудной клетки (кишечник, ди­афрагма, сердце, легкие) постепенно ме­няли свое расположение, смещаясь беременной маткой вверх и в стороны. А потом они были вынуждены одномоментно «упасть» в освободившееся пространство. Такое внезапное перемещение органов мо­жет сопровождаться дискомфортом.

Кро­ме того, женщина, в течение девяти меся­цев взаимодействовавшая с ребенком по принципу «все свое ношу с собой», вдруг лишается своей постоянной «ноши». И несмотря на то что ребенок психологичес­ки становится более близким, ощущение телесной «потери и пустоты» может да­вать о себе знать. Этот симптом является кратковременным.

Иногда женщины могут переживать момент рождения ребенка как утрату ощущения наполненности, что впоследствии может спровоцировать пос­леродовую депрессию.

Психологические изменения. Сле­дует отметить, что причиной послеродо­вой слабости могут быть также особые психологические состояния. Это так на­зываемая послеродовая адаптация, свя­занная с появлением нового члена семьи, и послеродовая депрессия, одним из симптомов которой является ощущение отсутствия сил. Но подобные состоя­ния — темы отдельных статей2.

Молодая мама не должна забывать, что послеродовая слабость — состояние, поддающееся лечению и (что важно!) проходящее. На смену ей обязательно придет период жизненной активности. Слабость возникает в соответствии с за­коном общего ритма нашей жизни: за напряжением всегда следует расслабле­ние.

Вспомните, как во время родов за каждой схваткой обязательно следовала пауза. Чередования дневного бодрствова­ния и ночного отдыха, вдоха и выдоха то­же хорошо иллюстрируют эту закономер­ность.

Поэтому, ощутив слабость, не сто­ит поддаваться панике: следует просто принять это состояние как временное и помочь себе переждать его.

2Статья «Послеродовый психоз» опубликована в журнале «9 месяцев» №9/2004

Источник фото: Shutterstock

Источник: https://www.9months.ru/oslojneniaposlerodov/727/poslerodovaya-slabost

Состояние после родов, как вернуть радость жизни, и отчего преследует грусть

Усталость после родов

› Психология › Особенности физического и психологического состояния женщины после родов

Нередко радость после рождения ребенка сменяется грустью в настроении молодой мамы. Все переживания уже позади, кроха здоров и полон сил, жизнь продолжается. Однако вместо того чтобы чувствовать радость от свершившегося материнства, женщина вдруг ощущает сильную усталость, разбитость и полный упадок сил. Отчего это происходит и как бороться с послеродовой апатией?

Причины апатии в послеродовом периоде

Первопричиной того что молодая мама чувствует усталость после родов является гормональная перестройка организма.

Гормоны участвуют во всех процессах, происходящих в организме и резкие перепады выработки того или иного гормона могут привести к плохому настроению, раздражительности и грусти.

Гормональный фон, как правило, нормализуется в течение первых недель после родов и в идеале настроение молодой мамы должно также прийти в норму, но как показывает практика, так происходит совсем не всегда.

Второй причиной плохого самочувствия могут стать обильные кровотечения и осложнения после родов. Физическая истощенность, которая возникла из-за большой кровопотери, нередко проявляется головокружениями, отсутствием аппетита, апатией и нежеланием ухаживать за малышом. Такое настроение пройдет, как только физическое состояние мамы нормализуется.

Третьей причиной возникновения негативных эмоций является послеродовой стресс. Это состояние наблюдается у 80% родивших женщин. Стресс приносит с собой потерю аппетита, чувство хронической усталости, отсутствие желания радоваться жизни, недовольство всем вокруг, жалостью к себе и нарушениями сна.

Стрессовое состояние может быть опасным, и при долгом течении может перерасти в послеродовую депрессию. В этом случае женщине будет сложно вернуться к нормальной жизни самостоятельно, и потребуется помощь специалиста.

Как распознать причины апатии

Специалисты утверждают, что состояние хронической усталости в первые месяцы после родов чаще всего связаны с физическим истощением. Организм женщины действительно устал за период вынашивания и родов младенца. Гормональные всплески, эмоциональной напряжение, послеродовые осложнения и смена уклада жизни, отражаются на жизненном тонусе и физической активности.

Для того чтобы опять прийти в форму и начать радоваться жизни, молодой маме нужно больше отдыхать, гулять на свежем воздухе и правильно, полноценно питаться.

Если в родах наблюдались обильные кровотечения, необходимо сдать анализы на содержание железа в крови. Железодефицитная анемия часто маскируется под стресс и усталость.

Читать также:

Как самостоятельно справиться с послеродовой депрессией

В случае если состояние угнетения и апатии продолжается больше 6 месяцев после родов, можно с уверенностью сказать, что причиной является психологическое нарушение. Многие мамы даже не замечают того момента, когда физическое недомогание сменилось на психологическое.

Ведь в первые месяцы после родов многие женщины просто не в состоянии адекватно оценить причины плохого настроения.

Чувствуете апатию и снижение общего настроения? Протестируйте свое психологическое состояние по шкале Бека, чтобы понять, нужна ли вам помощь психолога:

Пройти тест

Как избежать осложнений в первые месяцы

Для того чтобы избежать психологического напряжения и иметь возможность жить полноценной счастливой жизнью, необходимо помогать себе в первые месяцы после родов.

  1. После рождения малыша следует тщательно выполнять все рекомендации врачей. Послеродовая терапия направлена на скорейшее восстановление женщины от всех родовых травм и осложнений. Необходимо много отдыхать, особенно в роддоме, правильно питаться и хорошо спать.
  2. После выписки из родильного дома также нужно стараться отдыхать как можно больше. Попросите, чтобы все домашние дела взял на себя кто-то из близких родственников. Спите, когда спит малыш, гуляйте на свежем воздухе и включайте в свой рацион больше витаминов.
  3. В первые недели после родов тщательно следите за своим здоровьем. Если вдруг возникли внезапные кровотечения, боли или напротив выделения резко прекратились, немедленно обратитесь к врачу. Не пренебрегайте запланированным визитом к гинекологу, который должен состояться на 10 -14 день после родов. Это позволит специалистам адекватно оценить ваше состояние и вовремя предотвратить возможные осложнения.
  4. Избегайте перенапряжения и поднятия тяжестей. Если роды были естественными со второй недели можно начинать делать элементарные физические упражнения, которые помогут вернуть тонус мышцам, и поднимут настроение. Нагрузки необходимо увеличивать постепенно.
  5. Многие молодые мамы могут сказать, когда же тут отдыхать, если нужно все перемыть, перечистить и продезинфицировать? Остановитесь, ребенок это не тепличное растение, не нужно мыть каждый день весь дом с хлоркой. Забудьте о Мистере Пропере и Доместосе! Генеральную уборку необходимо делать, но не чаще одного раза в неделю. Все остальные дни можно просто поддерживать порядок. Главными правилами для вас должны стать мытье рук, перед тем как взять малыша, чистая и выглаженная одежда ребенка и регулярные гигиенические процедуры. В этом случае вашему крохе не страшны многочисленные микробы, к которым он должен адаптироваться.
  6. Оставьте ребенка в покое. Многие мамы как квочки порхают над своим крохой, и даже будят его, чтобы он вовремя поел! Расслабьтесь, отдыхайте, пока малыш спит, он сам проснется и потребует еды, когда ему это будет необходимо.

Читать также:

Когда друзьям и родственникам можно показывать новорожденного

Вот так вы сможете помочь своему организму быстро восстановиться в первые недели после родов и вновь обрести радость жизни.

Если апатия продолжается

Если вы достаточно отдыхаете, правильно питаетесь, много гуляете, а состояние усталости не проходит спустя 6 месяцев после родов, нужно посмотреть на себя со стороны и принять меры к исправлению ситуации.

Причины продолжения апатии кроются в вашем отношении к себе и окружающему миру.

Многие женщины просто не могут вовремя адаптироваться к новым условиям жизни и испытывают стресс после родов. Им кажется, что-то слишком сложно быть мамой. Конечно материнство это тяжелый труд. И этот труд будет продолжаться всю вашу жизнь, ведь каким бы взрослым не стал ваш ребенок, для вас он останется вашим малышом, и всю жизнь вы будете за него переживать и беспокоиться.

Вы думали, что все будет по-другому. Все так думают. Все думают, что фигура останется прежней, отношения с мужем романтическими, а ребенок будет спать по ночам и никогда не заболеет.

Для того чтобы так и было, нужно трудиться. Ведь семья и отношения внутри неё это постоянная работа, прежде всего над самой собой.

Вот несколько советов как выйти из сложного психологического состояния послеродового стресса:

  • Вы должны нравиться себе. Занимайтесь спортом, приведите себя в порядок, поменяйте прическу, снимите халат. Многие женщины, вынужденно став домохозяйкой после родов, перестают следить за собой и каждый взгляд в зеркало, навевает на них грусть и тоску. Возьмите за правило улыбаться себе каждое утро. Тогда ваш день начнется с позитивных эмоций, а это очень важно для здоровой атмосферы внутри семьи.
  • Не срывайте своего раздражения на ребенка и окружающих. Это только усугубит ситуацию, послужит поводом для беспокойства малыша и отчуждения мужа.
  • Развивайтесь. Декретный отпуск является прекрасным поводом научиться чему-то новому. Освойте новую профессию, благо для этого нужно лишь включить компьютер, займитесь любимым делом, и вы увидите, что мир вокруг вас начал стремительно меняться и краски жизни постепенно возвращаются.
  • Верните яркую интимную жизнь. Сексуальное удовлетворение очень важно как для самооценки мужчины, так и для гармони в душе женщины. Ребенок все еще много спит, и вы с легкостью можете выкроить немного времени для романтических встреч с мужем.

Читать также:

Очистительная молитва матери после родов обязательна ли она?

Послеродовой период является тяжелым испытанием для многих женщин. В этой ситуации важно помнить, что от вашего эмоционального состояния зависит многое. В первую очередь это касается ребенка, ведь если мама нервничает и раздражается, малыш моментально реагирует плачем и беспокойством. Верните радость в вашу семью, и вы станете по-настоящему счастливой мамой и женой!

(3 голос(а), в результате: 4,67 из 5) Загрузка…

Источник: http://yaposlerodov.ru/psixologiya/sostoyanie.html

Женщина после родов. Как победить усталость?

Усталость после родов

Большинство мам не особо задумываются над тем, как они себя чувствуют. В послеродовой период женщины увлекаются заботой о малыше и большую часть своего внимания и времени уделяют ребёнку. Не заботясь о себе, они создают благоприятные условия для возникновения депрессий и стрессов.

Всем известно, к чему приводит состояние постоянного стресса, поэтому иногда просто необходимо отдыхать в стремительном потоке жизни.

Умение расслабляться делает наше сознание ясным и даёт новые силы, необходимые для воспитания ребёнка.

На сегодняшний день существует множество методов релаксации, вот лишь некоторые из них, доступные каждой женщине, независимо от возраста и материального положения:

Сон

Это естественный способ, с помощью которого организм нейтрализует активность и возбуждение, характерные для периода бодрствования, и тем самым защищает от истощения клетки коры головного мозга. Своевременный, полноценный сон можно назвать лучшим средством отдыха, расслабления и полного восстановления сил. Однако после рождения малыша о полноценном сне можно только мечтать.

Как же быть? Если ребёнок спит днём, отложите домашние заботы и попробуйте отдохнуть. Если вы не можете заснуть, то закройте глаза и полежите так какое-то время. Хорошо, если у вас есть родственники, способные помочь. Тогда можно временно переложить присмотр за малышом на их плечи, а самой постараться выспаться.

Душ

Лучше всего подойдет контрастный душ, тем более что он не только восстанавливает силы, воздействуя практически на все органы нашего тела, но еще и благотворно влияет на лактацию. На такую процедуру достаточно выделить несколько минут.

Она заключается в чередовании горячей и холодной воды. Сначала несколько минут горячей воды, затем минуту или меньше холодной, и так не менее трех раз. Под душем нужно не стоять, а топтаться на месте, чтобы ступни ног больше соприкасались с водой.

Закончить водные процедуры надо холодной водой. Затем растереться жестким полотенцем.

Дыхание

Это важнейший процесс в организме человека. Благодаря ему наша кровь насыщается кислородом, питая затем каждую клеточку.

Сядьте удобно на стул, выпрямите спину, руки положите свободно на колени. Успокойте дыхание.

Теперь сделайте глубокий вдох, почувствовав, как воздух проникает в самые дальние уголки ваших легких, а грудь при этом расширяется.

На вдохе полезно мысленно произносить: «Я вдыхаю счастье» или «Я вдыхаю здоровье». Сделайте выдох, Потом снова сделайте вдох и выдох и т. д. Выполняйте это упражнение в течение 5−10 минут.

Фантазии

Этот метод подойдёт для тех, кто обладает живым воображением. Образы имеют большую силу: они могут вызывать совершенно разные состояния, от печали до радости, от полного расслабления до мобилизации всех сил.

Прекрасные и светлые картины, представляемые нашим умом, помогают наполниться позитивными эмоциями, отдохнуть и расслабиться. Наиболее действенные образы для релаксации — представление, что вы гуляете по лесу или лежите на берегу моря.

Даже мимолетное погружение в такую комфортную ситуацию благотворно воздействует на самочувствие человека.

Искусство

Эффект релаксации может быть достигнут при прослушивании специально подобранной музыки, просмотре картин, видеосюжетов и т. д.

Всевозможные методы, связанные с танцевальными движениями, также способствуют релаксации организма. Прекрасным антистрессовым методом является пение. Особенно хорошо петь для малыша — лучшего слушателя вы не найдёте.

Кроме того, в песне вы полнее сможете показать всю гамму чувств, выражающую вашу любовь к ребёнку.

Смех

Смех вызывает реакцию нашего тела, которая способствует оздоровлению всего организма. Все мышцы сначала сжимаются, потом расслабляются. Дыхание и пульс временно учащаются, благодаря чему кровь обогащается кислородом.

А клетки головного мозга снижают свою чувствительность к боли. Чем больше смешного мы находим в себе или в происходящей ситуации, тем более становимся устойчивыми к стрессу и неблагоприятным воздействиям.

Смейтесь на здоровье!

Природа

Окружающая природа вносит в нашу жизнь гармонию и спокойствие. Совершая прогулки с коляской, вы одновременно можете релаксировать. Особенно полезно гулять среди деревьев, считается, что они способны вытягивать из человека весь накопленный негатив. Если есть возможность, постарайтесь иногда выезжать с семьей к морю или озеру, в лес или парк, в горы, одним словом — поближе к природе.

Если нет возможности выехать на природу, то можно хотя бы воссоздать ее уголок у себя дома — посадить цветы и комнатные деревья, завести аквариум, устроить мини-водопад и т. д. Звуки, цвета и запахи живой природы — одно из самых мощных и действенных средств для достижения полного расслабления.

Вот такие простые, но действенные методы! Выбирайте для себя тот способ релаксации, который больше подходит вам, исходя из условий вашей жизни и загруженности. И пусть усталость останется в прошлом.

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/health/articles/51112/

Как преодолеть усталость после родов

Усталость после родов

После девяти месяцев волнительного ожидания вы наконец-то встретились со своим малышом. Почему же на смену кипучей энергии пришло только одно желание — спать? Утром не хватает сил подняться с постели, а счастливая мама и довольный карапуз на рекламных плакатах кажутся жестокой насмешкой? Значит, вас не миновала послеродовая астения. В чем причина такого состояния?

ФИЗИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ. После родов механизм гормональной перестройки начинает крутиться в обратном направлении. в организме женских половых гормонов (прогестерона и эстрогена) резко снижается, возвращаясь к «добеременному» уровню.

Начинается выработка нового гормона — пролактина, способствующего образованию грудного молока. Сокращение матки провоцирует кровянистые выделения и схваткообразные боли внизу живота.

Болезненные ощущения в области промежности (особенно после разрывов и наложения швов) также доставляют дискомфорт.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ. Женщина постепенно привыкает к новой социальной роли — матери. Постоянный недосып и быстрая утомляемость становятся причинами неуверенности в своих силах. Ее «съедают» тревога за ребенка и собственный страх — «Буду ли я хорошей мамой?».

ФАКТ! Наиболее подвержены послеродовой депрессии женщины, перенесшие сложные роды или сильные негативные переживания во время беременности (разлад в семье, кончину близких).

Это нужно знать!

Самыми распространенными признаками послеродовой астении являются:

  • эмоциональная нестабильность (перемены в настроении, повышенная чувствительность к критике, раздражительность, подавленность, мнительность, тревожность);
  • нарушения сна (как сонливость, так и бессонница);
  • головные и мышечные боли;
  • быстрое утомление.

У нас все вокруг окружают заботой беременную женщину, а после родов резко смещают фокус внимания на ребенка. Молодой маме достаются лишь поздравления и подарки (преимущественно в виде детских вещей и игрушек). Пожаловаться на плохое самочувствие и усталость после родов считается почти неприличным.

На самом деле забота о новорожденном, адаптация к своему новому состоянию, налаживание грудного вскармливания и контакта с малышом требуют от женщины полной концентрации.

Первые полтора месяца после рождения малыша – время, когда родные и друзья должны окружить молодую маму максимальной заботой и вниманием.

А как у них?

В практике многих народов мира первые сорок дней после родов — время, когда молодая мама должна отдыхать и набираться сил, а близкие — проявить к ней максимум внимания и заботы.

На Западе в результате пристального внимания к влиянию послеродовых практик на здоровье женщины появился термин — lying in period. В мусульманских странах все родные роженицы с энтузиазмом распределяют между собой ее домашнюю работу и заботы о старших детях.

В некоторых странах Латинской Америки и Юго-Восточной Азии молодую маму по-настоящему балуют, совершая ритуальные spa-процедуры, которые антропологи называют mothering mother.

Полезные советы

Подберите себе красивую, но практичную одежду ярких цветов. Одевайте украшения: колье из золота, золотые и серебрянные браслеты, оригинальные серьги. Бюстгальтер для кормления со специальными прокладками избавит от необходимости бежать переодеваться каждый раз, как только «убежало молоко».

Обзаведитесь «мамиными помощниками». Соковыжималка, блендер и радионяня — полезные мелочи, которые помогут облегчить жизнь и сберечь время для отдыха.

Пойте любимые песни. Пение отлично снимает стресс, а мамин голос успокаивает малыша.

Устала быть мамой…

Гормональный фон родившей женщины стабилизируется через неделю-другую после родов. Дальнейшие причины развития послеродовой усталости связаны скорее с эмоциональными факторами, а не физиологическими.

НЕДОСЫП. Сон — это то, в чем больше всего нуждается организм молодой мамы, и чего на первых порах катастрофически не хватает.

ЧТО ДЕЛАТЬ? Отложите все дела и ложитесь спать рядом с ребенком. Вы сбережете силы, а ваше тепло и знакомый стук сердца успокоят малыша.

НЕОРГАНИЗОВАННЫЙ РЕЖИМ ДНЯ. Часто женщины предъявляют к себе завышенные требования. Поэтому отчаянные попытки все успеть параллельно с уходом за новорожденным нередко терпят крах.

ЧТО ДЕЛАТЬ? Переложите хозяйственные заботы на мужа и родных. Составьте список помощников и разделите обязанности по дому: кто идет в магазин, кто стирает белье, а кто моет пол.

СТРАХИ. Нескончаемый крик грудничка порой ставит молодую маму в тупик: «Наверное, я плохая мама». Добавляет комплексов набранный вес: расплывшаяся талия и набухшая грудь заставляют сомневаться, что прежние формы можно будет вернуть.

ЧТО ДЕЛАТЬ? Учитесь слушать малыша и понимать его желания. Поговорите с рожавшими подругами — не стесняйтесь спрашивать то, чего пока не знаете.
ВАЖНО! До 85% мам после родов жалуются на хроническую усталость. Причем среди женщин, настроенных сразу после появления малыша «как ни в чем не бывало вернуться к прежнему образу жизни», процент впадающих в депрессию особенно высок.

6-8 недель после родов — время, достаточное для восстановления основных функций маминого организма. Режим дня двухмесячного малыша относительно нормализован. Вот только на смену привычной сонливости пришла изматывающая бессонница. Самое время попробовать альтернативные методы расслабления.

Ароматерапия — один из самых простых и эффективных способов снять стресс. Главный принцип использования ароматических масел — одобрение. Вам должен нравиться запах. Если это не так, откажитесь от него, не смотря на все полезные свойства. Наиболее безопасны для молодых мам цитрусовые ароматы: лимон, апельсин, бергамот, грейпфрут.

Они повышают тонус, поднимают настроение, рассеивают тревоги и страхи. Бороться с бессонницей помогут лаванда и иланг-иланг. Для кормящих мам остаются под запретом контактные способы использования масел — ванны, массаж, кремы. Можно использовать аро-мамедальон, аромалампу и носовой платок, увлаженный парой капель масла.

Самый простой способ ароматерапии — поставить на видное место пузырек, подходить к нему и вдыхать запах.

В идеальной ситуации организм молодой мамы должен оправиться после родов через 2-3 недели. Если в семье нервозная обстановка, нет физической помощи в ведении хозяйства, не очень гладко складывается уход за малышом и грудное вскармливание, то сроки сдвигаются.

Массу проблем создает «разделение» мамы и малыша сразу после родов. Кормление по часам, сосание пустышки, «отучение» от рук, боязнь слать вместе — все это мешает установлению взаимопонимания.

К естественной послеродовой усталости добавляется усталость от плача ребенка, постоянного сцеживания, ночных вставаний к кроватке.

Тесный физический контакт, частое прикладывание к груди, уверенность в себе и своих способностях помочь малышу облегчат маме процесс адаптации к новому образу жизни и помогут выйти из состояния послеродовой депрессии.

Осторожно, депрессия!

Если спустя полгода после родов женщина по-прежнему чувствует себя усталой и разбитой, жалуется на тревогу, перепады настроения, а шутливая возня с подросшим малышом не доставляет удовольствия, пора говорить о хроническом переутомлении организма и развитии депрессии. Определить послеродовую депрессию помогут следующие признаки:

  • постоянная усталость;
  • непреходящее чувство уныния, тоски, подавленности;
  • отсутствие аппетита;
  • снижение сексуального желания;
  • бессонница;
  • негативное восприятие будущего;
  • отсутствие жизненных планов;
  • раздражение по отношению у ребенку.

Без вреда для здоровья ребенка молодая мама может принимать успокаивающие средства растительного происхождения: настойку пустырника, корня валерианы или пиона, отвар ромашки, липы, душицы. Но если депрессия не желает сдавать позиции, нужно обратиться за помощью к специалисту.

СОВЕТ! Заменой корректирующему средству для кормящих мам станет кунжутное масло. Оно хорошо увлажняет кожу и помогает снять стресс. Подогрейте масло до температуры тела и, легко массируя, нанесите на проблемные участки.

Чтобы успешно справиться с послеродовой усталостью, нужно:

  • Подготовиться заранее. Курсы для будущих мам и пап познакомят с трудностями, которые ожидают вас после появления в доме малыша.
  • Успокоиться. Снисхождение и послабления — то, что необходимо сейчас вашему организму. Желание стать идеальной мамой и последующее несоответствие заданной планке только усилят ваше подавленное состояние.
  • Больше гулять. Конечно, малыш может получить свою порцию свежего воздуха, отсыпаясь в коляске на балконе, но и вам она необходима.
  • Пить витамины. В состав комплекса, который принимает кормящая мама, обязательно должны входить витамины D, С, В6, А, РР и F.
  • Купить слинг. Так вы сможете заниматься многими домашними делами, не тратя время на постоянные отлучки к детской кроватке.
  • Правильно питаться. Строгая диета из легких супов и постных каш не придаст сил и не поднимет настроение. Разнообразьте свой рацион мясом, рыбой, кисломолочными продуктами, крупами, овощами и фруктами!
  • Побыть одной. Выделите пару часов в неделю, когда вы сможете посещать салон красоты, заниматься любимым хобби или просто ходить по магазинам. Это окажет укрепляющий эффект на психику, а стремление быть «в тонусе» поможет не ассоциировать себя с безрадостным образом «курицы-наседки».

:

Предыдущие статьи:

Источник: http://midas.com.ru/kak-preodolet-ustalost-posle-rodov

Как справиться с усталостью после родов?

Усталость после родов

Чувство усталости после родов – это одна из наиболее распространенных жалоб среди новоиспеченных мамочек. Вызвано оно в основном двумя причинами:

  • во-первых, ваше тело отдыхает от сильнейшей физической нагрузки, которой оно подвергалось последние девять месяцев, то есть от беременности и от родов (а если вам делали кесарево сечение – то еще от обширной абдоминальной хирургии);
  • во-вторых, вы ухаживаете за своим новорожденным ребенком, который круглосуточно нуждается в пище, смене подгузников и в вашем внимании, поэтому вы вряд ли можете полноценно отдохнуть, а это еще приводит к тому, что вы чувствуете себя еще более уставшей.

К сожалению, ощущение усталости может вас преследовать после родов на протяжении нескольких месяцев (некоторые женщины говорят, что начали чувствовать себя нормально только спустя год после рождения ребенка).

Как скоро ваш организм и тело восстановится после родов, зависит от целого ряда факторов, в том числе от того, насколько хорошо спит ваш ребенок спит, и насколько вы подстраиваетесь под его режим дня; от того, оказывают ли вам помощь и поддержку ваши домочадцы; от общего состояния вашего организма и от некоторых других факторов.

Другие причины послеродовой усталости

Усталость после родов может быть вызвана не только тем, что ваш организм пытается физически восстановиться. Так, например, усталость может быть вызвана хроническим недосыпанием или послеродовой депрессией.

Если вы вдруг обнаружили, что вы не можете спать, потеряли интерес к жизни, ничего не хотите делать, не ощущаете никаких чувств к своему ребенку (кроме раздражения), чувствуете отчаяние и никому ненужность, то у вас, скорее всего, послеродовая депрессия. Не откладывайте посещение психотерапевта, поскольку запущенная депрессия трудно поддается лечению!

Анемия (дефицит железа) также может вызвать хроническую усталость. Если у вас во время беременности была диагностирована анемия, или если вы потеряли много крови при родах, ваш гинеколог может порекомендовать вам продолжить принимать витаминные комплексы для беременных, и дополнить их препаратами железа.

Послеродовая усталость иногда может быть симптомом проблемы с щитовидной железой – гипотиреоза (недостаток гормонов щитовидки). Это состояние развивается у небольшого процента женщин спустя 4 – 8 месяцев после родов.

Поговорите с вашим акушером-гинекологом, если ваша усталость в этот промежуток времени продолжает усиливаться.

Не паникуйте – гипотиреоз – это не болезнь, а специфическое состояние организма, которое довольно легко поддается лечению.

Как справиться с послеродовой усталостью?

Самое главное для вас на данный момент – это экономить свою энергию. Для этого вам нужно научиться расслабляться и отдыхать, как только появится такая возможность. Поэтому отложите генеральную уборку в доме на пару – тройку месяцев, а также распределите обязанности по дому между мужем и другими детьми (если они есть).

Вот несколько простых рекомендаций, как можно побороть усталость после родов:

1. Как можно больше отдыхайте. Спите в то время, когда спит ваш ребенок. Если вы не можете заснуть днем, то хотя бы прилягте, закройте глаза и отдохните. Если вы кормите грудью, попробуйте кормить ребенка, лежа на боку, – таким образом вы сможете расслабиться и передохнуть во время кормлений.

2. Пейте много жидкости, отдайте предпочтение здоровому питанию и не пропускайте приемов пищи. Сейчас не время, чтобы сидеть на диете. Запомните: еда – это ваше «топливо», источник вашей энергии и жизненных сил.

3. Продолжайте принимать витамины для беременных, особенно если вы кормите грудью. Из них вы получите все необходимые вещества, которые не дополучите из своего питания.

4. Каждый день ходите с ребенком на прогулку (только не на дальние расстояния). Такая незначительная физическая нагрузка даст вам заряд энергии, а свежий воздух и движение – это залог хорошего сна, особенно если вы гуляете перед сном.

5. Попросите членов своей семьи о помощи. Пусть кто-то готовит еду, кто-то убирает квартиру, кто-то выносит мусор и ходит за покупками. Возможно, ваш супруг будет рад помочь вам в уходе за малышом.

Особенно это касается тех мужчин, которые очень эмоционально переживали беременность вместе со своей женой (так называемый синдром Кувад – синдром «беременного» мужа), а также мужчин, которые присутствовали на родах.

6. Наймите няню или домработницу (если у вас позволяет материальное положение). В последние годы в нашей стране появилось очень много агентств, которые занимаются квалифицированным подбором персонала.

Так, например, няню можно нанять как на целый день, так и почасово, а вы в это время сможете отдохнуть.

Только будьте осторожны: не подпускайте к ребенку малознакомых людей, найденных по объявлению!

Учтите, что ваш героизм, с которым вы сразу после возвращения из роддома броситесь отмывать квартиру или печь мужу пироги, никто не оценит по достоинству. А вы таким образом еще больше себя вымотаете, и вашему организму справиться с усталостью после родов будет крайне непросто! Берегите себя, и помните: вы в первую очередь – мама, а уже потом кухарка, поломойка и прачка!

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ (26 вопросов):

ГОТОВЫ ЛИ ВЫ К СЕМЕЙНОЙ ЖИЗНИ?

Источник: http://mamusiki.ru/ustalost-posle-rodov/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.