Жизнь после родов: 3 основных мифа

Содержание

Жизнь после родов. Как быть здоровой и активной с малышом на руках?

Жизнь после родов: 3 основных мифа
24activelife.ru

Дорогие мамы! Пишу сегодня для Вас, вспоминая свой личный опыт и тот момент, когда я окунулась в новую жизнь после родов.

Нас с Вами никто не может в полной мере подготовить к жизни после родов. Все, что мы прочитаем и услышим, все, что нам нарисует наше воображение о новой жизни с малышом на руках, все это не будет в полной мере соответствовать реальности.

Дай Бог, если малыш спокойный и у мамы остается время немного перевести дух. А если нет… Недосыпание, физический дискомфорт в области половых органов или в молочных железах в сочетании с гормональными колебаниями могут вызывать состояние нервозности, отчужденности.

Восторженное ожидание ребенка во время беременности заложено в нас природой. Реальность меняется сразу после родов, мир становится другим, и к этому, порой, мы — женщины не совсем готовы.

Любая новая проблема в такие минуты может усилить переживания. Ребенок оказывается физически отделенным от матери и более чем беспомощным. А мать не может побыть одна, и у нее не хватает времени на себя.

Если все это сочетается с напряженной атмосферой в семье (беспокоят дети, нет адекватной поддержки со стороны близких), то тут можно и с послеродовой депрессией столкнуться. Но это можно предотвратить.

Если вы чувствуете, что Вам тяжело справиться с переживаниями после родов, у Вас плохое самочувствие и упадок сил, то используйте ряд простых, но действенных рекомендаций. Они проверены на собственном опыте и помогают в тяжелые моменты светлого периода материнства.

Эти простые советы помогут Вам быстрее восстановиться после родов и вести здоровый и активный образ жизни с малышом на руках.

№1

Ведите здоровый и активный образ жизни. Включите физические упражнения, делайте утреннюю зарядку, ходите на прогулку с ребенком каждый день. Если вы очень устали за день, и сил больше не осталось, не падайте на кровать, сделайте легкие упражнения, потянитесь, разомните суставы. Вы будете гораздо лучше чувствовать себя утром.

№2

Ешьте здоровую и некалорийную пищу и ни в коем случае не употребляйте алкоголь.  Следите за своим завтраком. Подробнее о завтраке читайте здесь. Пейте больше воды – она помогает быстрее выводить шлаки и токсины. Вода должна быть простая, не газировка, не соки, можно зеленый чай или вода с соком цитрусовых (если ваш малыш их хорошо переносит при условии, что Вы — кормящая мама).

№3

Не оказывайте давление на себя. Не вините себя за все грехи мира. Вы живой человек, и вам присуще уставать и выражать агрессию – это нормально. Уйдите в другую комнату, ванную, глубоко вдохните, медленно выдохните, повторите несколько раз, можете даже покричать.

№4

Забудьте некоторые ваши ожидания об идеальной семье и занимайтесь тем, что вы можете, и оставьте все остальное. Не пытайтесь успеть везде и всюду сразу. Не пытайтесь создать идеальную чистоту и порядок, это только отнимает силы, а польза минимальна в этот период времени.

№5

Обратитесь за помощью к вашим близким или друзьям, когда это необходимо. Просите помощи, не корите себя за это. Вы нуждаетесь в поддержке больше, чем кто либо.

№6

Найдите также время для себя. Напишите список любимых дел и методов расслабиться. Старайтесь выполнить хотя бы один пункт из этого списка за день.

№7

Попросите родных посидеть с ребенком, сходите в гости хотя бы на один час.

№8

Не изолируйте себя от общества, не оставайтесь все время в одиночестве. Гуляя с ребенком, общайтесь с другими мамами. Вам есть чем поделиться.

№9

Расскажите своему мужу, семье или друзьям о том, как вы себя чувствуете. Звоните близким по телефону во время прогулок с малышом, особенно подругам в декрете или в отпуске по уходу за ребенком. Поверьте, вы их не отвлекаете, они тоже нуждаются в общении, как и вы.

№10

Не пытайтесь сразу после родов выглядеть идеально. Не накручивайте себя, что фигура испорчена на веки. Вы смогли выносить и родить малыша, а значит, и смоделировать фигуру вам по силам. Всему свое время.

№11

Старайтесь спать, когда малыш спит. Сон очень важен для вас обоих.

№12

Помните, что лучший способ позаботиться о своем малыше, это позаботиться о самой себе!

То, что испытывает каждая женщина после родов, нельзя описать словами. Это просто буря эмоций, и одна захлестывает другую. Лучше всего не думать о своих эмоциях и переживаниях, а просто стараться выполнять вышеописанные рекомендации. И жизнь наладится, вот увидите. Это не вы плохие, это такой период, надо его просто пережить.

Мои личные результаты восстановления после родов и мою историю можно узнать здесь.

Если вам нужна личная консультация профессионала по здоровому образу жизни и восстановлению фигуры после родов, то обращайтесь ко мне через раздел контакты. Буду рада помочь!

Источник: http://24activelife.ru/zhizn-posle-rodov-kak-byt-zdorovoj-i-aktivnoj-s-malyshom-na-rukax/

Жизнь после рождения ребенка: мифы

Жизнь после родов: 3 основных мифа

Наверное, всем мамочкам знакомо ощущение, когда после родов на тебя обрушивается поток информации о том, как вести себя в новой роли, чего ждать в ближайшем будущем и т.д.

Источники могут быть разные, начиная от врачей роддома, старшего поколения, недавно родивших подружек до интернет-порталов и авторитетных книжек. Как просеять всю эту огромную массу советов, предостережений и запретов – совершенно не ясно.

Разумные мамочки заранее готовят свои стратегии питания, ГВ, режима сна и так далее.

Кто разумная мамочка, тот не я. 🙂 Последние два месяца до дня X я не могла концентрироваться ни на чём, интеллектуальней рассказов о родах на всяких бэби-блогах, наивно полагая, что знание придет сразу, как увижу свою малышку. Как же я ошибалась.

В голове была каша из противоречий, и мне грозил взрыв мозга, потому что информация продолжала поступать. Наконец, закончив очередную «самую важную и главную для мамы» книжку, я решила просто довериться собственной интуиции.

И вот, всего за три месяца мне удалось развенчать несколько мифов, которые мне старательно навязывались.

Миф 1. После родов будешь питаться только сорпой и мясом, запивая горячим чаем, а то молока не будет

Признаюсь, первую неделю я налегала на домашние пельмени и пила постоянно горячий чай, но это скорее от того, что выбирать и капризничать – времени не было, да и пить хотелось постоянно. Честно, было жалко тратить свое время на любые земные потребности, кроме сна.

Я очень благодарна своей маме за то, что она обеспечила мне покой для восстановления после родов, но через неделю я немного очнулась и возмутилась однообразности питания. Мама качала головой и предостерегала о диатезе, коликах и других бабайках. А я съела пол яблока. Крошка не отреагировала никак, и я съела пол помидора. Никаких изменений.

Ничего не краснело, крошка спала в своем хаотичном режиме, плач остался той же тональности. Я съела творог. Съела кусок пирога. Далее последовали орешки. Наконец, я убедилась, что могу есть практически всё, кроме заведомо вредных для малышей продуктов, вроде капусты и гороха.

От всяких гадостей, как кетчуп, майонез и кока-колы, я отвыкла, еще будучи беременной, так что через две недели после родов мое питание ничем не отличалось от дородового. У нас, конечно же, были колики, но закончились они быстро. Помог Инфакол (хорошее средство, жаль, у нас не продают) и выкладывание на животик. Так что, взаимосвязи коликов и моего питания я не увидела.

Ах, забыла сказать, что шоколадки и пироженки тоже не имеют последствий для нас. Интуиция подсказывает, если съесть чего-то много за один раз, то оно обязательно скажется на дочери, но проверять теорию совершенно не хочется. 🙂

Миф 2. Режим дня просто так не устанавливается – над ним надо работать с самого рождения

Признаюсь, мне повезло: у крошки с рождения было правильное ощущение времени. То есть ночью она всё-таки спала больше, чем днем. Касательно всего остального – хаос. В первые недели она могла и два часа «висеть», и за пять минут наедаться. Непредсказуемость ее запросов обескураживала.

Старшее поколение настаивало на трехчасовом перерыве и обвиняло в недостатке молока. Я со спокойствием Будды продолжала кормить по требованию, но по-тихоньку записывала время всех кормлений. Сначала, чтобы получить общую картину, а потом, чтобы как-то это систематизировать. Наивная я.

Первый месяц был сплошным выживанием и одним днем сурка.  Всё, что было в моих силах, это хотя бы выдерживать полтора-два часа между кормлениями. А потом я вдруг привыкла. И стала высыпаться, и чувствовать себя прекрасно по утрам.

 Чудеса были закономерны, так как доченька стала просыпаться всего два раза за ночь, а потом и вовсе один раз. Однажды, уложив крошку спать в двенадцать, я проснулась от ее настойчивого кряхтения и обнаружила на часах шесть утра. Нам шел второй месяц.

Сейчас наш режим напоминает расписание поездов и абсолютно безо всякого вмешательства со стороны. Подъем не раньше 11 утра, отбой не раньше 12 ночи, ночное кормление в 5-6 утра и утреннее в 8-9. Одним словом, совенок в третьем поколении. 🙂

Миф 3. Грудное вскармливание – это тяжело и даже больно, но для ребенка ты будешь готова на всё

Согласна, для своей бусинки я готова на все «больно и тяжело», но ГВ напоминает скорее песню. Даже два лактостаза, которые случились на третьей и четвертой неделе после родов, не изменили моего мнения. Произошли они вполне обоснованно.

Из-за неустановившегося режима кормления, грудь всегда была мягкой и понять, какую давала в последний раз, было невозможно, вот я и путала, постоянно предлагая одну и ту же грудь. Лактостаз вылечила за полдня, не позволив над собой издевательств вроде «надо давить сильнее, больно значит правильно».

Конечно, были порывы поддаться панике и уговорам советской школы, но я ориентировалась на статьи специалистов по ГВ и не прогадала.

Всем, кто столкнется с этой проблемой, хочу посоветовать: милые мамочки, пусть хор из 30 родственников (в том числе врачи акушеры-гинекологи) утверждает, что вы неправы, будьте стойки! Не позволяйте делать себе больно и силой разбивать комочки, доводя до слез. 

Говоря о советской школе, нельзя не упомянуть еще один вид издевательства над молодой мамочкой: шали и прочие способы утепления для того, чтобы «не застудить грудь». Это особенно жестоко по отношению к женщинам, вдруг обнаружившим, что постоянно потеют (не уверена точно, скорее мокнут), с тех пор, как начали кормить.

Мой последний пункт по ГВ – это сцеживание. Такое же зло, как шали, но имеет гораздо худшие последствия. Я понимаю сцеживание, как временную меру для увеличения молока или при борьбе с его застоем, но сцеживать после каждого кормления «до последней капли» – увольте, пожалуйста. 

Что я поняла за эти три месяца, что ГВ –  это непросто по началу, но с появлением в вашей жизни маленького чуда, многое происходит впервые и непривычно, не так ли? Главное, набраться терпения и всё будет хорошо! 

Миф 4. Детей успокаивает классическая музыка, вроде Моцарта или Бетховена

Ну, это не так уж страшно, если мамочка адекватна и не следует слепо советам умных книжек. Я вот до сих пор уверена в огромной пользе классической музыки для развития ребенка, но так уж вышло, что мою бусинку она раздражает.

🙂 Нет, мы конечно же не слушаем Реквием, а только приятные вещи, вроде Лунной сонаты… Не помогло даже то, что я почти каждый день во время беременности ставила Элизе для моего пузожителя.

Мы с папочкой вычитали где-то, что после рождения малышка будет узнавать эту мелодию и успокаиваться, думая, что она в животике у мамы… Ха. Крошка любит посовременней. Поэтому мы слушаем Синатру (почти современно), Бон Джови и Блу (группа такая была).

А нашей абсолютной палочкой-выручалочкой стала песня Michael Buble –  Whos's lovin you. Совершенно случайно обнаружилось, что малышка успокаивается при любой истерике, стоит ей услышать вступительные аккорды этой композиции голосистого канадца.

Когда нам с папочкой надоедает уговаривать и укачивать раскапризничавшуюся доченьку, мы просто ставим эту песню и наблюдаем волшебство в действии. Хорошо, песня на самом деле приятная и ни разу не попса, а то даже не знаю, как бы выдержала пятисотый раз, например, гангман стайл… 🙂

Моя малышка еще совсем маленькая, и у нас впереди много неразвенчанных мифов, ведь быть мамой – это постоянно узнавать новое, пробовать и находить нестандартные решения, проверять «бабушкины» методы, и самое главное – быть терпеливой. А улыбка моей сладкой бусинки будет мне лучшей наградой! 🙂

Источник: https://pandaland.kz/blogs/mamam-o-mamah/psihologiya/zhizn-posle-rozhdeniya-rebenka-mify

Фитнес после родов: 5 мифов о тренировках молодых мам

Жизнь после родов: 3 основных мифа

Каждой недавно родившей женщине хорошо знакомы два этих чувства — одновременно легкости и недовольства своей фигурой. Чтобы поскорее прийти в форму, новоиспеченные мамы готовы чуть ли не сразу после родов начинать качать пресс и соблюдать жесткую диету. Но не принесет ли такой подход больше вреда, чем пользы?

Два главных принципа, которые должна запомнить молодая мама, возвращающаяся к активным тренировкам после беременности: реалистичный подход и терпение.

Также важно понимать, что забота о ребенке – это не спринтерская дистанция, а марафон, и чтобы его выдержать, нужно уметь правильно распределить силы. «Полноценное послеродовое восстановление имеет мало общего с избавлением от живота и возвращением прежнего тела.

В первую очередь, это скорее способы и возможности женщины адаптироваться к новой роли матери, – объясняет Лариса Полухина, психолог, доула, телесно-ориентированный терапевт, основатель проекта kursy-rodov.ru. – Для гармоничного психического состояния нужны физические силы.

 Первую неделю после родов я советую проводить дома, преимущественно в лежачем положении. Затем уже приступать к непродолжительным прогулкам».

На 2-3 день можно начинать выполнять упражнения Кегеля по укреплению мышц тазового дна. А вот спортивные тренировки не стоит возобновлять до окончания выделений.  «Большинство классических мероприятий по восстановлению не имеют ничего общего с фитнесом – это массажи, прогревания, подвязывания и т.д.

Плюс работа с психоэмоциональным состоянием, которое на этом этапе является самым важным, – объясняет Лариса Полухина. – Вот почему начинать лучше с щадящих нагрузок — плавания, пеших прогулок, мягкой восстановительной йоги, которые не вызывают переутомления и приносят положительные эмоции.

Не спешите с силовыми аэробными нагрузками, бегом и занятиями в тренажерном зале, вы всегда успеете к ним вернуться!»  

И не верьте постановочным фотографиям в соцсетях – на желании молодых мам как можно скорее обрести былую стройность спекулируют многие, включая рекламодателей и недобросовестных тренеров. На этой почве, кстати, родилось немало мифов, связанных с фитнесом после родов.

 Пилатес для молодых мам, или Как быстро прийти в форму после родов

Миф №1. Пресс – важнее всего

Ваша основная цель после родов – не навредить себе.

«Примерно до трех месяцев жизни малыша не рекомендуется делать классические упражнения на пресс, особенно такие, как кранчи и скручивания, предполагающие подъем ног, – говорит Елена Согомонян, ведущий методист школы подготовки тренеров Bodycontrology, тренер AnySports.

– В этот период возможен физиологический диастаз, который потом уходит. Если раньше времени начать давать нагрузку на ослабленную белую линию живота или на ослабленное пупочное кольцо, то, когда мышцы придут в тонус, образуется дырка в животе».

Полноценно выполнять упражнения на пресс рекомендуется только после теста на диастаз, а при его выявлении также следует пересмотреть комплекс упражнений. «Самое правильное – постепенно активировать мышцы и приводить их в тонус.

 – объясняет Елена Согомонян. — В этом плане пилатес подходит лучше всего.

Мы учимся, во-первых, понимать расположение мышц, во-вторых, активируя их планомерно, особенно глубокие мышцы живота и поперечные,гармонично укрепляем весь мышечный корсет».

Миф №2. Никаких поблажек!

Забота о младенце требует много сил и времени, и начинать тренироваться, если молодая мама чувствует себя уставшей не стоит! Особенно если у ребенка абсолютно непредсказуемый режим, не позволяющий выспаться.

«Одна крайность, когда женщина приступает к интенсивным физическим нагрузкам, например, начинает активно бегать, если раньше никогда этого не делала. Существует опасность опущения внутренних органов и дальнейшего ослабления мышц тазового дна, когда из-за ударной нагрузки все проседает, — говорит Елена Согомонян. —  Другая крайность, полный отказ от занятий.

Оба этих варианта далеки от здорового подхода к восстановлению – начинать заниматься надо коротенькими включениями в отдохнувшем состоянии».

Миф №3. Похудение – это борьба

Жизнь с младенцем предполагает такое количество нагрузок, что при правильной двигательной активности лишние килограммы уйдут сами собой. «Чтобы похудеть, нужно просто оптимизировать свой режим. Например, интенсивно ходить во время прогулки с ребенком, – рассказывает Елена Согомонян.

— Час прогулки с коляской хорошо стимулирует обменные процессы и улучшает кровообращение, что способствует налаживанию лактации». Помните, что любой стресс у мамы отрицательно отражается и на малыше. «Чуть не доспала – с лактацией проблемы.

Не поела вовремя – настроение плохое и сил не хватает», — говорит Елена Согомонян.

Миф №4. Только строгая диета

Не мучайте себя диетами.

«Современные тенденции в плане питания таковы, что если ты в обычной жизни придерживаешься здорового рациона, не переедаешь сладкого, не ешь дрожжевой хлеб, не злоупотребляешь большим количеством мяса, то и на ГВ не обязательно держать какую-то строгую диету, – объясняет Елена Согомонян. — Почему бы не съесть булочку с маслом, если это не ночное время? Кормящей матери нужны жиры! Не обязательно есть одну гречку и отварную курицу – просто придерживайтесь правил сбалансированного питания».

Миф №5. Чем быстрее, тем лучше!

«Если мама хочет быстро похудеть и влезть обратно в джинсы, то либо она себя изведет повышенными нагрузками, либо, наоборот, опустит руки и ничего делать не будет,  – говорит Елена Согомонян.

 – Важно сформулировать цель, которая будет понятна телу.  Например,  сейчас я укреплю руки и спину, и мне будет легко носить ребенка, и осанка не испортится.

Эти якоря должны быть телесно-ориентированны, а внешние цели – примитивны и поверхностны».

Каким бы сильным ни было ваше желание как можно скорее прийти в форму, не забывайте, что теперь вы в ответе не только за себя, но и за ребенка. И он уж точно не должен стать жертвой вашей погони за идеальной фигурой!

Плавное поэтапное восстановление после беременности — залог здоровья мамы и ребенка. Возвращайтесь в форму после родов правильно вместе с курсом восстановительной гимнастики от Елены Согомонян

bigstock.com

Источник: https://anysports.tv/journal/food/young_mothers_myths/

4 главных мифа о родах

Жизнь после родов: 3 основных мифа

Во времена знахарок и повитух роды были окутаны тайной. Сегодня этот процесс лишен всех туманных завес.

И все же, несмотря на доступность информации в Интернете и в научно-популярной литературе, изобилие передач на эту тему по телевидению, в сознании многих (особенно первородящих женщин) до сих пор живут мифы о родах, которые рождают в душе будущей мамы страх. Разберемся с самыми распространенными заблуждениями.

МИФ: Эпидуральная анестезия –  это очень вредно!

Правда: Этот вид обезболивания, в отличие от общего наркоза, переносится намного легче и не отключает сознание. Врач делает прокол на уровне 3-4-го позвонков, в который вводит тончайший катетер.

По нему каждые полчаса поступает лекарство. При кесаревом сечении препарат полностью блокирует ощущения нижней части туловища.

Если же роды естественные, то анестезия закрывает болевым сигналам путь к мозгу, но при этом не лишает женщину возможности садиться или переворачиваться.

Специалисты утверждают, что лекарство к ребенку не проникает и не влияет на его самочувствие.

НО! Если нет показаний, не стоит сразу требовать обезболивающую процедуру. Постарайтесь справиться самостоятельно. Природа настолько тщательно продумала процесс родов, что предусмотрела и возможность вытерпеть боль.

МИФ: После кесарева сечения вы не сможете кормить грудью и рожать самостоятельно!

Правда: Почему-то распространено мнение, что после кесарева сечения молока не бывает. На самом деле вы сможете кормить грудью, но молоко может появиться чуть позже: на 5-9день.

Чаще прикладывайте малыша к груди – так вы быстрее наладите лактацию. И, разумеется, после кесарева сечения у вас остается возможность родить самостоятельно в будущем.

Эту информацию вам подтвердит любой врач-акушер.

НО! Если второго ребенка вы планируете рожать естественным путем, то учтите, что беременеть после кесарева сечения вам можно не ранее чем через 3 года.

МИФ: Боль во время родов просто невыносима!

Правда: Боль – это реакция мозга на сверхсильный раздражитель. Она нужна для того, чтобы донести до человека информацию об опасности и позволить принять меры для избежания этой опасности. Роды же – процесс естественный, не являющийся разрушительным для организма матери, поэтому родовая боль имеет свои особенности.

Во время первого периода родов боль возникает из-за растяжения мышц при открытии шейки матки и из-за недостатка кислорода в мышцах при передавливании кровеносных сосудов во время схватки. Кроме того, во время схватки возникает сдавливание нервных окончаний, идущих к мышцам матки, отмечается натяжение маточных связок.

НО! Природа заботится о женщине, создавая условия для облегчения родовой боли.

Для этого перед родами снижается чувствительность рецепторов матки, повышается порог чувствительности к боли в головном мозге, следовательно, она переносится легче.

При естественном течении родов в организме будущей мамы в кровь выделяются естественные обезболивающие гормоноподобные вещества – эндорфины и энкефалины, которые уменьшают ощущение боли, влияют на эмоциональное состояние женщины.

Зачастую основным компонентом усиления боли в родах являются страх и напряжение роженицы. Они приводят к выбросу стрессовых гормонов адреналина и норадреналина, которые вызывают спазм сосудов, ухудшают кровоснабжение матки, снижают болевой порог, а также могут уменьшать эффективность сокращений матки, удлиняя, тем самым, продолжительность периода раскрытия.

МИФ: Роды дома – это модно и совершенно безопасно!

Правда: Нельзя сказать, что роды в домашних условиях лишены своих плюсов. В первую очередь психологического характера. Однако главный минус, который перевешивает все возможные плюсы, – это риск того, что роды пойдут совсем не так, как хотелось бы. И потребуется вмешательство врача, а то и вовсе хирурга для проведения экстренной операции.

Причём иногда помощь врача нужна немедленно, времени на вызов скорой и ожидания её приезда по пробкам к вам домой, а потом в больницу, совсем не остаётся. Предусмотреть все возможные варианты развития родовой ситуации практически невозможно.

Возникновение таких осложнений в родах, как выпадение пуповины, тугое обвитие пуповиной, проблемы с дыханием у ребенка или кровотечение у женщины требует врачебного вмешательства.

Но! Мода на роды дома пришла во времена, когда роддома еще не могли предложить  будущим мамам такие услуги по родоразрешению, как вертикальные роды, роды в воде и многое другое. В настоящее время в родильных домах приветствуется присутствие родственников на родах и есть возможность максимально приблизить атмосферу родильной палаты к домашней.

Источник: https://www.9months.ru/microlax/encyclopedia/67/4-glavnyh-mifa-o-rodah

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.