Жокейская диета

Содержание

Скоростная жокейская диета на 3 дня с отзывами и результатами

Жокейская диета

Когда по каким-либо причинам формы далеко ушли от желаемых, краткосрочные диеты вряд ли станут решением проблемы. Но если на в целом подтянутое тело случайно набежало несколько лишних кило, вот тут экспресс-диета – просто палочка-выручалочка.

Жокейская диета – строгий трёхдневный курс, благодаря которому можно снизить вес на 3-5 кг. Как добиться? Читайте!

Диет-индустрия полнится не только всё новыми почитателями. Системы питания, созданные специалистами, уходят «в народ», а также личные «пищевые изобретения» стройнеющих благодаря интернету распространяются, как грипп в эпидемию. Поэтому к выбору диеты из свободных ресурсов надо подойти со всем вниманием и придирчивостью.

Жокейскую диету для похудения характеризуют признаки:

  • указание времени приёмов пищи;
  • указание количества приёмов пищи в день;
  • определение размера порции (в граммах и калориях) на каждую трапезу;
  • продуктовый состав порции;
  • питьевой режим.

Хаотичное питание тем, что под руку попалось, диетой не является.

Для чего разрабатывается диета? Поскольку то, что организм получает во время еды, наполовину формирует все внутренние процессы, диета может стать действенным инструментом в отладке качества жизни: устранить или сгладить симптоматику заболеваний (особенно ЖКТ), изменить вес тела, а также соотношение жировой и мышечной ткани в организме.

Важно: При небольшом избытке веса, без патологического ожирения и проблем со здоровьем диету для похудения можно применять без контроля врача.

Краткосрочные системы питания

К особенностям быстрых комплексов для сброса веса относятся:

  • строгий, весьма дефицитный рацион;
  • очень небольшой временной период.

Внимание: на экспресс-диете организму не хватает практически всего. Поэтому важные элементы стоит восполнить приёмом БАДов и витаминов.

Жокейская диета на 3 дня названа так не ради красного словца: она действительно вышла из спортивных кругов, где ею пользовались наездники накануне соревнований. Перед ними стояла та самая задача: если за несколько дней до старта обнаруживался небольшой перебор по массе, её надо было быстро скинуть.

Здесь важно сказать, что жокеи и без того стройны, легки и имеют хороший процент мышц. Поэтому с «перевесом» в 15 кг данную систему использовать не стоит, она не принесёт ничего, кроме стресса. А вероятно, ещё и пару кг после окончания диеты.

Кому подходит методика

Жокейская диета подходит:

  1. Тому, кто довольно много тренируется и перебрал жира, наращивая мускулатуру.
  2. Тому, кто всегда был подтянутым, но вдруг заметил, что вес тронулся в сторону увеличения.
  3. Тому, кто к зиме (или за зиму) всегда нагуливает несколько избыточных килограммов.
  4. Когда не за горами торжество, платье куплено, но для идеальной посадки требуется немного уменьшиться в объёмах.

Внимательно отнеситесь и к противопоказаниям, даже если подобный рацион вам показан. Не садитесь на жокейскую диету, если:

  • весите на 10+ кг больше нормы,
  • ваши отношения со спортом складываются прекрасно: вы его не трогаете, и он вас,
  • вам меньше 18 или больше 60 лет,
  • страдаете заболеваниями неврологического характера, болезнями внутренних органов, эндокринной системы: депрессией, диабетом, сердечно-сосудистой недостаточностью, язвой желудка, повышенной кислотностью и пр.,
  • находитесь в положении или кормите грудью.

Все перечисленные случаи – не приговор к лишнему весу! Просто выберите иной комплекс мероприятий для избавления от него и делайте это под контролем профессионала.

Варианты меню для похудения

Жокейская диета имеет два варианта меню: жесткий и щадящий. Каждый из них рассчитан на 3 дня.

Жесткий

Судя по отзывам, эта жокейская диета на 3 дня достаточно трудная, так как предлагает питаться 1 продуктом:

  • 1 день: среднего цыплёнка освобождаем от кожицы, приправляем ароматными травами, запекаем в фольге. Делим на 3-4 части и съедаем в течение дня;
  • 2 день: кусок телятины 300-350 г, запечённый в духовке с любыми специями, делиться также на 3-4 части, по одной части на каждый приём пищи;
  • 3 день: 300 мл чёрного чая или кофе без сахара выпиваем в течение дня.

Важно: Во время жокейской программы солить пищу запрещено. Без ограничений позволительно все 3 дня пить простую воду и зелёный чай без сахара.

За это время предположительно организм расстанется с 3-5 килограммами. Результат будет зависеть от многих индивидуальных факторов.

Щадящий

Имеется более наполненный вариант жокейского рациона. Он однако требует времени для приготовления еды. Зато гарантированно избавит вас от мук голода, и правильно выйти из него будет значительно легче.

День 1:

  1. Завтрак: кефир маложирный 1 ст.
  2. Перекус: яблоко 1 шт.
  3. Обед: курица с овощами (250 г)
  4. Перекус: банан 0,5 шт.
  5. Ужин: кефир 1 ст.

День 2:

  1. Завтрак: кефир 1 ст.
  2. Перекус: яблоко 1 шт.
  3. Обед: телятина с фасолью (250 г)
  4. Перекус: банан 0,5 шт.
  5. Ужин: кефир 1 ст.

День 3:

  1. Завтрак: кефир 1 ст.
  2. Перекус: яблоко 1 шт.
  3. Обед: свинина с орехами (250 г)
  4. Перекус: банан 0,5 шт.
  5. Ужин: кефир 1 ст.

Советы

Рацион строгий, обезжиренный и малокалорийный. Хотя в нём 2 дня присутствует белковая еда, «проседания» обычного уровня активности не избежать. На белковых днях следует следить за питьевым режимом: усвоение такой пищи достаточно трудоёмко, а для выведения продуктов распада требуется больше воды.

Отзывы утверждают, что на жокейской диете за 3 дня запасы простой энергии из углеводов закончатся. Поэтому подготовьтесь: освободите этот день от сложной работы, требующей концентрации, а лучше возьмите выходной. Больше отдыхайте, высыпайтесь, прогуляйтесь на свежем воздухе. Физическая нагрузка в этот день нежелательна.

Рецепты

Курица с овощами: куриную грудку очистить от кожи, порезать небольшими кусочками, обжарить в сковороде с раст. маслом до посветления. Добавить 3 ст. ложки длиннозернистого риса, 1 пакет замороженных овощей и соевый соус, залить водой, чтобы покрывало все ингредиенты, и тушить до готовности. Можно приправить блюдо пряными травами. Соль исключена!

Телятина с фасолью: кусок мяса освободить от жира, нарезать маленькими кусочками, обжарить в сковороде с раст. маслом. Добавить соевый соус, предварительно сваренную фасоль и полпакета замороженных овощей. Залить водой и тушить до готовности.

Свинина с орехами: кусок свинины без жировых прослоек мелко нарезать, обжарить в сковороде с небольшим количеством раст. масла, добавить порезанные шампиньоны, лук, выдавленные 2 дольки чеснока, 1 горсть орехов. Всё перемешать, влить соевый соус, капельку винного уксуса, 1 горсть риса. Залить водой (бульоном без соли), тушить до готовности.

Правило, касающееся соли, справедливо для обоих вариантов жокейского меню! Любые травы, натуральные специи (не готовые смеси специй из магазина) допустимы. Кстати, для человека, не употребляющего соль, кунжут имеет выраженный солёный вкус – добавляйте в свои рецепты кунжут!

Важно: Все 3 дня диеты пейте без ограничений воду и зелёный чай без сахара.

Несмотря на то, что калорийность второго варианта рациона выше, результативность остаётся высокой: до минус 5 кг! Связано это с суммой эффектов, которые оказывают на организм присутствующие в меню продукты.

Выход без потерь

Чтобы не подцепить на обратном пути то, что с трудом сбросили, выход из диеты нужно грамотно организовать.

Постепенно, по одной порции в день, включаем в рацион полезные нежирные продукты, как то: творог, разнообразные сорта рыбы, мясо, овощи и фрукты. Стараемся как можно дольше не возвращаться к соли и сахару в блюдах.

С набором калорий увеличиваем и физическую активность, а также сохраняем на должном уровне потребление чистой воды.

Отзывы

Результаты диеты впечатляют. Вот несколько отзывов о жокейской диете.

Наездница Виктория: «Занимаюсь конным спортом. Реально такой способ сбросить перед выступлениями есть, хотя там кто во что горазд, кто на рисе, например, неделю сидит. У меня надобности не возникает, одна тренировка – это минус килограмм, так что всё время в форме. Тренируйтесь, люди, и диеты будут не нужны.»

Диана М: «Мне кажется, очень жёстко. Мне до нормы осталось около 7 кг. Предыдущие 10 сбрасывала на обычной долгой низкокалорийке с одним разгрузочным днём в неделю. Никаких срывов, набегов на холодильник и прочего. Да, медленно, у меня около трех месяцев ушло, зато без стресса, вреда и голодных мучений. Искала диету, чтобы побыстрее, но чую, останусь на своей.»

Бамбина: «Похоже на разновидность диет типа «влезь в платье». Для таких случаев пару раз использовала кефирную, и отлично помогало. Заложу себе в закладки и такую, на всякий случай».

Мама Наташа: «Реальный способ для выхода из зимы. На мне к весне налипает от 3 до 5 кг, худела по первому варианту, два белковых вообще легко при правильном настрое.

И не верьте, кто говорит, что есть всё время хочется – достаточно всё, не хочется! Третий я пила просто воду, кофе как бы разгоняет обмен веществ, но у меня с него давление до потолка.

5 кг почти полных ушло. Советую.»

Вывод

Описанный тип питания однозначно не подходит для длительного применения, следовательно не годится там, где нужен большой минус. Однако, если противопоказаний нет и диета проходит легко и результативно, можно повторять её в качестве разгрузочной трёхдневки 1 раз в квартал. Оцените свои силы и – успехов на пути к фигуре вашей мечты!

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/nizkokalorijnye/zhokejskaya.html

Жокейская диета

Жокейская диета

Жокейская диета помогает быстро сбросить вес – по роду деятельности наездникам необходимо поддерживать его на определенном уровне.

В Великобритании мальчиков, которые игрались и работали на конюшнях, называли бранным словом «жокей». Однако спустя годы это слово поменяло свой статус и стало именовать людей, занимающихся конным спортом, либо простых обывателей, хоть как-то связанных с заездами на лошадях.

Занимаясь верховой ездой, молодые люди намеренно ограничивали себя в питании, так как небольшой вес наездника являлся чуть ли не необходимым условием для победы. В соответствии со стандартами вес жокея не должен быть выше 52.

5 кг, при этом его физическая форма должна помогать в борьбе за первое место.

Жокейская диета. Примерное меню
рациона питания

  • 1-й приём пищи – 1 ломтик хлеба, сливочное масло, чай (полчашки).
  • 2-й приём пищи – Рыба с овощами (150 г), ломтик хлеба, стакан чая.
  • Вечером пища не употребляется

В зимнее время, когда скачки не проводились, жокей мог наесться как следует, однако не всегда это шло на пользу наезднику.

Нередко, если вес жокея был выше нормы, ему было необходимо быстро привести себя в форму за несколько дней. Как правило, рацион питания в этом случае доходил до 1 яблока в сутки.

В основном жокеи не рисковали и придерживались сбалансированного рациона на протяжении всего периода отдыха.

Жокейская диета относится к быстрым диетам и состоит из 3-х монодиет, которые рассчитываются сроком на 3 дня. Низкожировой рацион питания с достаточным потреблением белка приводит к быстрому жиросжиганию в организме, а чай помогает вывести лишнюю воду.

Жокейская диета. Меню
данной диеты

Для простоты рассчитаем диету, начиная с понедельника

Понедельник. На протяжении всего дня нужно употребить в пищу 1500 г курицы без кожи и лишнего жира. При этом, мясо можно посыпать приправами, но без добавления соли. Рекомендуется употребить курицу в 5-6 приёмов. Пить разрешается только воду и чай.

Вторник. 350 г. говядины в запечённом либо зажаренном виде необходимо употребить на протяжении дня в 3 приёма пищи. Мясо не солится. Пить рекомендуется только воду либо чай.

Среда. Этот день включает в себя потребление только воды, чая или кофе (в небольших количествах).

На время данной диеты рекомендована баня и массаж. В результате вы потеряете около 3-4 кг за 1 неделю.

Натуральное средство «Апитонус П»
для устранения авитаминозов

Рацион во время жокейской диеты почти не содержит жира, углеводов и витаминов. Следовательно, сохранять такой режим больше 3-х дней не рекомендовано, так как дефицит жиров приводит к недостатку многих липофильных витаминов, уменьшению сил и снижению когнитивных функций мозга (снижает внимательность, память и т.д.).

Во избежание этих неприятных факторов рекомендуется принимать поливитаминный комплекс «Апитонус П», в котором содержится масса природных витаминов и минеральных веществ для борьбы с авитаминозом на фоне жёстких диет.

Новости здоровья:

 

Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…

Читать далее

Спортсмены-вегетарианцы сегодня мало кого удивляют. Многие звезды спорта осознанно выбирают такой путь и остаются только в выигрыше.

Куда более удивителен тот факт, что подобная практика существовала задолго до того, как вегетарианство стало мейнстримом.

Великие атлеты прошлого принципиально отказывались от мяса, но при этом продолжали бить рекорд за рекордом. Кто же эти герои, и в чем…

Читать далее

Неправильная работа нашего «мотора» может указывать на такую болезнь как мерцательная аритмия сердца.

Обычно патология характеризуется нарушением ритма, чувством замирания в области груди и частым сердцебиением.

Осложнения аритмии чреваты образованием тромбов, а это значит, что запущенная болезнь, если её не лечить, может перерасти в инфаркт или инсульт. Как предупредить сердечный недуг? Что делать, если заболевание…

Читать далее

Привычный вывих сустава хорошо знаком многим атлетам – особенно борцам и представителям горнолыжного спорта. У них часто страдает плечевой сустав, но такая неприятность может произойти и с коленом, бедром. Далеко не всегда проблему удается решить без операции. Своевременное обращение к врачу поможет продлить спортивную карьеру. 

Читать далее
 

Источник: https://leveton.su/zhokejskaya-dieta/

Жокейская белковая экспресс-диета для похудения. Меню, преимущества и недостатки жокейской диеты

Жокейская диета

Жокейская диета для похудения помогает достаточно быстро сбросить вес.

Это экспресс-диета, разработанная специально для наездников, участвующих в скачках, поскольку им необходимо поддерживать вес на строго определенном уровне.

В чем она заключается, какие условия, сроки и результаты можно получить, пользуясь этим способом похудения? Рекомендациям данной методики сброса веса и посвящена эта статья.

1. Краткая предыстория
2. Жокейская диета: меню на 3 дня
3. Эффективность жокейской диеты
4. Преимущества и недостатки жокейской диеты
5. Отзывы специалистов

Рекомендуем прочитать

• Краткая предыстория

Собственно, почему это экспресс-диета и к чему здесь жокейский «уклон»? Все дело в том, что масса тела представителей данной профессии подлежит жесточайшему контролю (в особенности перед выступлениями и соревнованиями), как и в любом спорте – жесткие условия и правила. Вес наездников ограничивается строго пятьюдесятью килограммами, не более. Именно поэтому жокеями становятся зачастую невысокие тонкокостные люди, несмотря на то, что рост правилами совершенно не регламентируется – просто им проще держать себя в рамках.

Чем наездник легче, тем шансов больше, что лошадь первой придет к финишу. По этой причине перед скачками наездники прилагают максимум усилий, чтобы снизить свой вес, в кратчайшие сроки, а вместе с ним и риск поражения. Для большей эффективности диету сочетают с сауной и массажем.

Собственно, поэтому данный способ похудения – экспресс-диета, рассчитанная на результат в кротчайшие сроки, то есть это жесткая трехдневная диета.

Предлагаемый ниже план питания используют для быстрого похудения в трехдневный срок. При длительном применении жокейская белковая диета может причинить вред здоровью.

Жокейская диета похудеть за это время позволяет на 2-3 кг – это ее оптимальный результат.

• Жокейская диета: меню на 3 дня

  • День № 1: мясо одного цыпленка, поджаренное на гриле или запеченное в духовке (без шкурки!). Порцию пищи нужно разделить на 3 части и скушать в 3 приема.
  • День № 2: нежирная телятина – 300 гр., обжаренная на гриле. Блюдо нужно разделить на 3 порции и скушать по 100 гр. в 3 приема.
  • День № 3: кофе черный без сахара и молока (не больше литра!).

В течение всех трех дней нужно пить довольно много воды, негазированной и без сторонних примесей и добавок.

• Эффективность результата жокейской диеты

Как вы поняли, это жокейская, белковая диета, в основе которой белковая пища. Как известно, она дарит длительное ощущение сытости, поскольку мясо усваивается организмом порядка пяти часов. Кроме того, белок повышает иммунитет, что немаловажно в периоды пищевых ограничений, и улучшает антиоксидантные функции организма (то есть способность очищать организм от шлаков).

Но секрет эффективности жокейской диеты заключается не только в этом – постный белок, кроме прочего, не отличается запредельной высотой калорийности, как обычное мясо, да и к тому же, на его свое усвоение затрачивается некоторая часть энергии, то есть организм тратит запасы виде жировых отложений. Таким образом, меню жокейской диеты, предложенное выше, позволяет сбрасывать килограммы, практически не ощущая чувства голода (во всяком случае, первые два дня трехдневной диеты).

Другой ее компонент – кофе, которое способствует ускорению метаболизма. Поэтому употребляя данный бодрящий напиток можно успешно похудеть.

Еще один немаловажный момент: жокеям необходимо поддерживать отличный мышечный тонус, а безбелковая диета этому не способствует. Если использовать ее для похудения, то вес будет уходить и за счет мышечной ткани тоже, а не только жировой, а в данной ситуации подобное совершенно недопустимо.

И последний нюанс: почему жокейская белковая диета строится именно на животном белке, а не растительном? Ответ прост: дело в том, что животный белок по своему аминокислотному составу очень схож с белком тела человека. То есть, более приемлемый по физиологическим параметрам – естественный белок для организма.

• Преимущества жокейской диеты

Главное преимущество жокейской диеты – стремительная потеря веса (впрочем, таким преимуществом обладают и остальные «быстрые» методики похудения).

Если же сравнивать именно с другими экспресс-диетами, то главные преимущества жокейской диеты, заключаются в том, что потеря веса осуществляется именно за счет жировой ткани.

А не за счет воды, выведенной из организма, что в основном и происходит, когда используется практически любая трехдневная диета, или более длительная в начальном периоде потери веса.

Считать преимуществами то, что жокейская диета похудеть дает возможность, не нанося ущерба здоровью, не совсем правильно. Дело в том, что любая, даже самая жесткая трехдневная диета, просто не успевает за этот срок причинить вред организму.

Других полезных качеств жокейская белковая диета не имеет.

• Недостатки жокейской диеты

Ну а теперь, недостатки жокейской диеты. Одна только белковая пища обеспечить организм всем для него необходимым не способна. В связи с этим, если использовать ее длительное время, функции организма ухудшаются.

Полное отсутствие жиров в меню способно привести к тому, что некоторые микроэлементы и витамины просто перестают усваиваться организмом, как понимаете, на здоровье это сказывается не лучшим образом. Чтобы избежать такого неприятного побочного эффекта, следует принимать какой-то витаминно-минеральный комплекс, либо параллельно, либо как только экспресс-диета закончится.

Перечисляя недостатки невозможно проигнорировать и необходимость целый день сидеть только на кофе – это слишком жесткое испытание для человеческого организма (и в первую очередь для нервной, сосудистой и костной систем организма). Конечно, медики уже доказали, что 3-5 чашечек кофе в день – не только не вредно, но и полезно для сердца, но ведь это не имеет никакого отношения к отсутствию всех остальных веществ в дневном меню!

Достаточно вспомнить только то, что кофе в колоссальных количествах выводит из организма кальций, именно поэтому «кофеманам»-любителям рекомендуют употреблять кальций в таблетках.

Что же будет происходить с организмом, если кроме кофе и воды, ему больше ничего не предлагать? Не стоит говорить и о том, что полное отсутствие пищи в «кофейный день» приведет к появлению у человека стойкого чувства голода (что, может спровоцировать срыв) и серьезного нервного перенапряжения.

Но все же, наибольший недостаток жокейской диеты – это скорое и практически гарантированное возвращение веса на свое место в ближайшие недели после того, как диета завершилась.

Если вам нужно не просто похудеть на время, а закрепить или продолжить результат, то по ее завершению рекомендуется перейти на дробное питание, например, или другой щадящий способ сохранения веса, стабилизации организма.

• Жокейская диета: отзывы специалистов

Отзывы и медицинские наблюдения, позволяют медикам сделать вывод, что жокейская диета для похудения – далеко не лучший выбор для дам, заботящихся о собственной красоте.

Данная методика (в особенности при длительном использовании) способна заметно ухудшить состояние волос, ногтей и кожи (за счет выведения кальция и прочих микроэлементов).

Поэтому будьте благоразумны и при возможности, не гонитесь за быстрыми результатами!

Еще немного о способах похудения:

Источник: https://ladyvenus.ru/articles/zdorove-i-dolgoletie/zdorovoe-pitanie/zhokeiskaya-belkovaya-ekspress-dieta-dlya-pokhudeniya

Жокейская диета —

Жокейская диета

Если вы когда-нибудь видели скачки, то могли обратить внимание на отличную форму жокеев. Их вес обычно не превышает 50 кг, ведь с более тяжелым наездником лошади будет труднее финишировать первой.

С такими строгими требованиями наездникам приходится тщательно следить за рационом. Если же лишний вес все-таки появляется, то помогает трехдневная жокейская экспресс-диета.

С ее помощью спортсмены быстро возвращают прежнюю форму.

Жокейская диета хороша тем, что потеря веса при ней достигается именно за счет жиров, а не мышечной массы. Спортсмены не могут позволить себе ослабеть, поэтому их диета основана на обезжиренном низкокалорийном мясе. Оно долго усваивается, что позволяет избежать чувства голода.

К тому же мясо — тяжелый для переваривания продукт, так что для ее усвоения организму приходится затрачивать накопленные ранее калории. Жокейская диета столь эффективна, что приобрела известность не только среди спортсменов.

Отзывы свидетельствуют, что это отличный способ стать стройнее в короткие сроки.

Меню на три дня

Первый день. Возьмите тушку цыпленка весом от 1 до 1,5 кг. Срежьте с него кожу и кусочки жира. Потом оберните его в фольгу и запекайте до готовности. Солить это блюдо нельзя, другие приправы тоже нежелательны.

В крайнем случае можно поперчить ее или добавить пряные травы. Готового цыпленка разделите на 3 порции, это будет ваш завтрак, обед и ужин.

Весь день можно пить неограниченное количество негазированной воды, несладкого зеленого или черного чая.

Второй день. Теперь возьмите трехсотграммовый кусочек постной телятины и запеките на гриле (решетке). Такой способ приготовления поможет избавиться от остатков жира в мясе. Соль также исключена.

Чтобы мясо было мягче и вкуснее, допускается смазать его чайной ложкой уксуса. Как и цыпленка ранее, готовую телятину надо разделить на 3 стограммовых кусочка и съесть в течение дня. Напитки такие же, как и в раньше.

Третий день. Заканчивается жокейская диета довольно тяжело. В последний день никакой еды не предусмотрено. Вместо этого полагается выпить от трех до пяти чашек черного кофе.

Этот напиток поможет вам сохранить бодрость даже без поступления энергии извне, так вы сможете потратить максимальное количество калорий.

Добавлять сахар в кофе нежелательно, но если вам тяжело без него, то допускается одна чайная ложка. Молоко или сливки не используются.

Поскольку жокейская диета составлена так, что клетчатка в ней отсутствует, вы можете добавить к ежедневному рациону несколько салатных листьев. Это поможет избежать проблем с пищеварением, а калорий не добавит. Также рекомендуется все три дня принимать витаминно-минеральный комплекс.

Большая часть витаминов и других полезных соединений усваивается только вместе с жирами. А жокейская диета их практически не содержит, поэтому организму может не хватать некоторых веществ. Воду нужно пить в больших количествах.

Только не позднее, чем за час перед едой, а после нее не раньше, чем через два часа.

Противопоказания

Каждая экспресс-диета — это стресс для организма. Придерживаться ее нужно не более указанного срока, в данном случае это 3 дня.

Если обходиться совсем без жиров и углеводов дольше, то общее состояние организма может ухудшиться. Жокейская диета противопоказана при заболеваниях почек, сердца и некоторых болезнях ЖКТ.

Если вы еще не оправились от любого острого недомогания, перенесенного ранее, то дайте организму время восстановить силы.

Самый тяжелый третий день может стать серьезным испытанием, ведь он включает довольно много кофе и больше никаких продуктов. Потому диета действительно очень эффективна, об этом говорят отзывы похудевших.

И все же черный кофе дает большую нагрузку на сердце и сосуды. Перед началом похудения стоит сходить к врачу и убедиться в здоровье сердечно-сосудистой системы. Также кофейный напиток вымывает из костной ткани кальций.

Эту потерю нужно компенсировать приемом кальция в таблетках.

Как сделать диету более эффективной?

Жокейская диета позволяет гарантированно похудеть на 3 кг, если точно следовать ее рациону. Но дополнительные усилия помогут усилить ее эффект. Вот несколько советов, как похудеть больше:

  1. Помните, что жокеи — это спортсмены. Они не прекращают тренировки на диете. Обеспечьте себя физической нагрузкой, и ваш организм сожжет больше жира.
  2. Помимо тренировок хорошо помогают сеансы массажа и поход в сауну.
  3. Возвращайтесь к привычному питанию постепенно. В первый день после окончания диеты лучше отдать предпочтение супам и молочным напиткам. На второй день можно включить овощи и фрукты, а уже позже все остальное.

Следуя этим правилам, вы сможете похудеть на 3–5 кг и надеть по особому случаю стильное облегающее платье!

Правильные экспресс-диеты

Источник: http://skinnier.ru/zhokejskaya/

Жокейская диета для похудения, отзывы

Жокейская диета

Интернет сейчас пестрит всевозможными вариантами, как похудеть, «всего лишь выпивая на ночь стакан..

», или что-то подобное, но на самом деле для того, чтобы сбросить лишний вес, нужна выдержка и сила воли.

Но вот вопрос: обязательно ли морить себя голодом или выкидывать любимые, но запрещенные, продукты, сидя на той или иной диете по два-три месяца? Нельзя ли как-то сократить этот срок?

Ответ — можно. Именно на это и рассчитаны все системы питания, подходящие под определение «самая эффективная диета на 3 дня».

Когда можно применять жокейскую диету

В первую очередь следует заметить, что к жокейской диете для похудения можно прибегать лишь в крайнем случае. К тому же слишком часто и долго ее придерживаться просто невозможно, из-за сильного стресса, который испытывает человеческий организм. Это может привести к негативному результату – набору лишнего веса и, вдобавок, к серьезным проблемам со здоровьем.

Жокейская диета может стать настоящей «палочкой-выручалочкой» тогда, когда нам необходимо сбросить пару лишних килограммов за короткий срок. Перед важным событием в нашей жизни, перед соревнованиями, где наш вес и фигура играют немаловажную роль.

Вегетарианская диета

Можно сбросить до трех килограммов за три дня диеты.

Схема питания: первый и последний (третий) день кушаем овощи, второй — фрукты. Во время овощного дня на завтрак четыре испеченных помидора и овощной сок, кофе или чай с лимоном (напитки без сахара).

На обед на выбор либо огуречный салат ( из огурцов и зеленого лука), либо зеленый салат. Напитки те же.

Ужинаем тушеными или вареными овощами (капуста, шпинат и немного лимонного сока). Пьем чай с лимоном.

Во время фруктового дня завтракаем салатом из яблока, апельсина и грейпфрута. Обедаем и ужинаем половинками дыни и оставшимся салатом.

На завтрак можно также выпить кофе или чай с лимоном. Благодаря питанию низкокалорийными овощами и фруктами эта диета на 3 дня эффективная.

Отзывы чаще всего восторженные. Тем, кто не привык отказывать себе в мясе, будет тяжеловато.

Ведь организм будет требовать белка. Зато для вегетарианцев это идеальная диета.

Рацион диеты жокеев

Диета длится не более трех дней. Основой ее рациона является белковая пища, которая позволяет сохранить мышечную массу при общей потере веса за счет сжигания подкожного жира и потери лишней жидкости. Высокоуглеводная и жирная пища в этот период строго запрещены. Саму диету нужно соблюдать со всей строгостью, иначе результат может не оправдать ваших ожиданий.

Перед началом диеты полезно несколько дней провести на овощной разгрузочной диете. Это позволит вашему организму легче перенести три дня на достаточно скудном рационе. После окончания диеты также придерживайтесь пару дней низкокалорийного питания. Ешьте фруктовые и овощные салаты, мясо и птицу готовьте на пару, пейте различные соки и морсы.

Массажные процедуры, плавание в бассейне, тренировки на свежем воздухе и сауна значительно повышают эффект от диеты. Более того, физическая активность препятствует возврату сброшенных килограммов.

Важно! Любое хроническое заболевание может стать серьезным противопоказанием для проведения жокейской диеты. Во избежание серьезных проблем со здоровьем перед ее началом проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Либо используйте более щадящий метод похудения.

Сколько кило можно скинуть? От трех до пяти.

Меню диеты: на первый день употреблять в пищу только одного, запеченного без соли, цыпленка без шкурки. Рекомендуется разделить его на три трапезы. На второй день кушаем триста грамм несоленой телятины (также по сто грамм на завтрак, обед и ужин). Третий день питьевой. Допускается до пяти порций черного кофе (без молока и тем более без сахара).

Это исключительно белковая диета. Она позволяет быстро и эффективно скинуть килограммы. Благодаря ей можно заодно и укрепить мышечную систему.

Меню первого дня

500 мл простой негазированной воды необходимо выпить сразу же после пробуждения. Это настроит организм в общем и пищеварительную систему в особенности на благотворную работу. Также это не позволит переесть за завтраком. Завтракаем, кстати, стаканом молока. В него, на свой вкус, добавляем либо ложку меда, либо ложку какао.

Через несколько часов нужно перекусить грейпфрутом. Еще через несколько — пообедать 200 граммами вареной куриной грудки и салатом из свежих овощей, которые допускается заправить ложкой оливкового масла.

Четверть литра обезжиренного йогурта на перекус и сколько угодно (читай: сколько влезет, или сколько захочется) овощного бульона на ужин. Он готовится следующим образом: в пропорции на полтора литра воды необходимо взять полкило моркови и столько же помидоров, а также одну луковицу. Специи каждый добавляет на свой вкус, но солить нельзя. Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Завтракаем холодной ряженкой (порция в сто миллилитров — половина граненого стакана) и среднего размера яблоком (диаметр около семи сантиметров = двести граммов).

Меню второго дня

И снова сразу же после пробуждения выпиваем воду. Завтракаем стаканом кефира, перекусываем через пару часов ста пятидесятью граммами обезжиренного кефира или ста миллилитрами нежирной сметаны (на выбор). Обедаем овощным бульоном (по тому же рецепту, как на ужин первого дня). Кушаем в свое удовольствие.

На перекус делаем грейпфрутовый сок. Для него потребуется два фрукта и соковыжималка.

На ужин — двести граммов либо отварной индейки, либо запеченной в духовке рыбы. К этому добавляем овощной салат.

На завтрак ряженка любая каша (не манная!), все по сто граммов.

Обедаем вчерашним салатом — 200 граммов.

Ужинаем 150 граммами диетического мяса и капустным салатом (сто граммов).

Перед сном опять теплая ряженка ( в стандартной порции, как и на завтрак).

Меню третьего дня

Традиционно выпиваем воду сразу же после пробуждения. Завтрак аналогичен завтраку первого дня — стакан молока с ложкой какао или меда. Остаемся без перекуса и через несколько часов обедаем ста пятидесятью граммами обезжиренного творога или аналогичным количеством нежирного йогурта, к продуктам можно добавить немного меда, запить стаканом кефира.

Перекуса снова нет (третий день можно было бы назвать более жестким, по сравнению с остальными, но в то же время он выигрывает за счет более плотных завтраков/ужинов).

Ужинаем овощным салатом количеством в триста граммов (заправлять ничем нельзя) либо филе из индюшатины, приготовленным на пару (двести граммов).

Завтрак состоит из ряженки из трех ломтиков арбуза или фруктового салата (яблоки ананас киви = 200 граммов).

На обед снова ряженка и снова салат, но на сей раз из таких фруктов, как ананас, клубничка, киви и банан. По порциям требования те же.

Ужинаем нежирной, запеченной в духовке рыбой (150 граммов) и ста граммами капустного салата, заправленного соком лимона.

Перед сном делаем коктейль из ряженки и свежих ягод (всего 200 миллилитров, пропорции один к одному).

Жокейская диета 3 дня отзывы

Жокейская диета

Диета длится не более трех дней. Основой ее рациона является белковая пища, которая позволяет сохранить мышечную массу при общей потере веса за счет сжигания подкожного жира и потери лишней жидкости. Высокоуглеводная и жирная пища в этот период строго запрещены. Саму диету нужно соблюдать со всей строгостью, иначе результат может не оправдать ваших ожиданий.

1 день – приготовьте в духовке (или на гриле) тушку одного цыпленка. Для придания вкуса и более аппетитного аромата можно приправить блюдо черным перцем или куркумой. Соль использовать нельзя! Затем поделите курицу на четыре равные части. Это и будет вашим завтраком, обедом, полдником и ужином.

2 день – трехсотграммовый кусок говядины приготовить так же, как и курицу (без соли, можно с ложкой столового уксуса и приправами). Также разделить блюдо на несколько приемов пищи. Много воды пить в этот день нельзя.

3 день – кофе и только кофе! Лучше крепкий, черный и без сахара, но не злоупотребляйте этим напитком. В день допустимо выпить до четырех кружек кофе без сахара. Если возникает приступ сильного голода – выпейте стакан обычной воды.

Перед началом диеты полезно несколько дней провести на овощной разгрузочной диете. Это позволит вашему организму легче перенести три дня на достаточно скудном рационе. После окончания диеты также придерживайтесь пару дней низкокалорийного питания. Ешьте фруктовые и овощные салаты, мясо и птицу готовьте на пару, пейте различные соки и морсы.

Массажные процедуры, плавание в бассейне, тренировки на свежем воздухе и сауна значительно повышают эффект от диеты. Более того, физическая активность препятствует возврату сброшенных килограммов.

Важно! Любое хроническое заболевание может стать серьезным противопоказанием для проведения жокейской диеты. Во избежание серьезных проблем со здоровьем перед ее началом проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Либо используйте более щадящий метод похудения.

День 1-й. Берем целую курицу или цыпленка весом от 1 до 1,5 килограмма. Предварительно счищаем с тушки весь лишний жир, заворачиваем в фольгу и готовим в духовке или на гриле. Важно! При готовке исключается соль, перец и любые другие приправы.

Разделяем готовую курицу на 3 части и съедаем в течение первого дня. Из питья разрешена негазированная минеральная вода или чай без сахара. Если вам совсем не в моготу есть курицу без соли, разрешается использовать небольшое количество соевого соуса, он достаточно соленый и сможет заменить соль.

День 2-й. Кусок телячьего филе (300−400 грамм) необходимо запечь в духовке или на гриле. В этот раз разрешаются любые приправы, но так же кроме соли. Пить воду или несладкий чай.

День 3-й. Самый сложный. Сегодня только молотый натуральный кофе. Но есть и хорошая новость: кофе можно пить с сахаром, правда, не более 1 чайной ложки на чашку. Всего 4−5 чашек в день.

Большой плюс этой жокейской диеты то, что она не является «голодной». Мясо на долго дает ощущения сытости, поэтому перенести ее достаточно легко. Сидя на диете, не забывайте и про жидкость: как минимум 2 литра в день. Также, на протяжении всех трех дней необходимо принимать поливитамины и кальций.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Простые рецепты для диеты «6 лепестков» на все дни

Чтобы достичь лучшего эффекта, специалисты советую прибавить к диете силовые нагрузки: фитнес, пилатес, массаж, аэробика и пр. Хороша также сауна или баня.

Еще раз напомним, что жокейская диета рассчитана на короткий срок. Придерживаться ее более длительное время опасно для здоровья! В частности, могут возникнуть проблемы с обменом веществ.

Ники:Как для меня, это отличная диета! А тем, кто не любит кофе, можно посоветовать заменить его на третий день черным, а еще лучше зеленым чаем или же кефиром. Так как диета белковая, чай или кефир к ней идеально подходят. Диета простая и совсем недорогая, не нужно придумывать никаких изысков. Всем советую!

Ирина:Не понимаю тех людей, которые пишут, что эта диета бредовая и неэффективная! Несколько лет назад я сама лично занималась конным спортом, и скажу вам, что многие жокеи пользуется этой методикой, чтобы экстренно сбросить лишний вес перед соревнованиями. Но!

Анастасия Дудука

Эта эффективная методика для похудения порадует вас очень простым и лаконичным меню. Еще раз напомню – не сидите на ней дольше шести дней, а лучше – не больше трех.

Вот меню жокейской диеты на три дня.

Первый день

Возьмите целого цыпленка или курицу весом килограмм-полтора. Снимите с нее кожу и счистите жир. Не солите, не перчите, не используйте никаких приправ. Заверните в фольгу и запеките в духовке или на гриле.

Приготовленную курицу разделите на три части и съешьте ее в течение дня. Пить разрешается минеральную не газированную воду и несладкий чай. Если вы не в состоянии есть несоленую курицу – так и быть, добавьте к ней немного соевого соуса.

Второй день

Телячье филе (кусок 300-400 граммов) запеките в духовке или на гриле. Можно использовать специи – кроме соли. Пейте также минеральную не газированную воду и несладкий чай.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Что можно есть после шунтирования сосудов сердца

Третий день

Этот день выдержать труднее всего. Никакой пищи. Только натуральный молотый кофе – всего пять чашек в течение дня. Можно добавить чайную ложечку сахара.

Константин

Жокейская диета позволяет гарантированно похудеть на 3 кг, если точно следовать ее рациону. Но дополнительные усилия помогут усилить ее эффект. Вот несколько советов, как похудеть больше:

  1. Помните, что жокеи — это спортсмены. Они не прекращают тренировки на диете. Обеспечьте себя физической нагрузкой, и ваш организм сожжет больше жира.
  2. Помимо тренировок хорошо помогают сеансы массажа и поход в сауну.
  3. Возвращайтесь к привычному питанию постепенно. В первый день после окончания диеты лучше отдать предпочтение супам и молочным напиткам. На второй день можно включить овощи и фрукты, а уже позже все остальное.

Следуя этим правилам, вы сможете похудеть на 3–5 кг и надеть по особому случаю стильное облегающее платье!

Источник: https://ginekoloz.ru/dieta/zhokeyskaya-dieta-otzyvy/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть